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    淺析跳繩運(yùn)動(dòng)量對(duì)意志力培養(yǎng)的作用

    2021-10-11 20:10:53李彥杰
    新課程·上旬 2021年37期
    關(guān)鍵詞:意志力運(yùn)動(dòng)量跳繩

    李彥杰

    摘 要:現(xiàn)在初中生遇到困難很難堅(jiān)持,往往半途而廢,而堅(jiān)持跳繩具有培養(yǎng)意志力的作用,且簡(jiǎn)便易行。通過(guò)文獻(xiàn)資料法、訪談法、觀察法、數(shù)理分析法等方法,得出4分鐘堅(jiān)持跳繩的相關(guān)分析,希望對(duì)廣大一線體育教師起到借鑒作用。

    關(guān)鍵詞:跳繩;運(yùn)動(dòng)量;意志力;培養(yǎng)

    一、研究目的

    眾所周知,跳繩是我國(guó)一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng),具有極高的健身價(jià)值。其作為體育教學(xué)內(nèi)容,不受人數(shù)、季節(jié)、年齡的限制,且場(chǎng)地要求小,器材簡(jiǎn)單,易于操作。現(xiàn)在初中生遇到困難很難堅(jiān)持,而跳繩具有培養(yǎng)意志力的作用。本文主要研究通過(guò)4分鐘跳繩運(yùn)動(dòng)量的控制來(lái)培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)持的意識(shí),進(jìn)而培養(yǎng)學(xué)生的意志力。

    二、研究方法

    1.文獻(xiàn)資料法

    通過(guò)去圖書館、互聯(lián)網(wǎng)搜索等途徑,查閱、收集有關(guān)意志力培養(yǎng)以及有關(guān)跳繩的文獻(xiàn),為本研究提供理論基礎(chǔ)。查閱了《學(xué)校體育學(xué)》《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》《青少年體能鍛煉》等方面的書籍。

    2.訪談法

    根據(jù)學(xué)生情況制訂了一些適合本校學(xué)生的訪談提綱,了解他們對(duì)意志力的認(rèn)識(shí),詢問(wèn)他們?cè)谔K中的自我感受。有關(guān)跳繩對(duì)意志力培養(yǎng)的作用,同事和有經(jīng)驗(yàn)教師的觀點(diǎn),為本文提供了有效的理論支撐。

    3.觀察法

    通過(guò)觀察學(xué)生在跳繩進(jìn)行中和跳繩之后的神態(tài)、表情、喘氣、出汗量等來(lái)判斷所承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小,更加直接簡(jiǎn)便地知道學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷情況。

    4.數(shù)理分析法

    以本校初一年級(jí)為研究對(duì)象,通過(guò)分析他們連續(xù)1個(gè)月,每周1次,4分鐘的訪談?dòng)涗浐吞K數(shù)據(jù)(相關(guān)數(shù)據(jù)是4次的平均值),給同行提供一定的教學(xué)參考。

    三、結(jié)果與分析

    1.意志力的定義

    詞典上將“意志力”解釋成“控制人的沖動(dòng)和行動(dòng)的力量”,其中最關(guān)鍵的是“控制”和“力量”這兩個(gè)詞?!傲α俊笔强陀^存在的,問(wèn)題在于如何“控制”它。我對(duì)它的理解是“人對(duì)自己行為的控制力”,這種“控制力”越強(qiáng),越是能更好地控制自己的行為,越能堅(jiān)持到最后完成制定的目標(biāo)。

    2.初中學(xué)生培養(yǎng)意志力的必要性

    意志作為意識(shí)的能動(dòng)方面,它以認(rèn)知為基礎(chǔ),以情感為動(dòng)力,還受個(gè)性傾向的影響與制約。由于初中生意志力的發(fā)展在不同程度上存在困難,并有相當(dāng)?shù)木窒扌?,這使得意志力的培養(yǎng)格外重要。這個(gè)時(shí)期,其意志力的發(fā)展表現(xiàn)在意志行動(dòng)的目的性和自覺性不斷提高,以及自制力的不斷完善。

    3.跳繩對(duì)意志力的促進(jìn)作用

    跳繩具有極佳的健身價(jià)值,如鍛煉全身的肌肉,改善心血管功能,改善神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能,增強(qiáng)手腳協(xié)調(diào)配合的能力,有助于減肥等。跳繩的減肥作用也是十分顯著的,其消耗的能量非常大,它可以結(jié)實(shí)全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,每分鐘跳繩120次,連續(xù)5分鐘,相當(dāng)于跑750米的運(yùn)動(dòng)量。很多文獻(xiàn)對(duì)學(xué)生意志力的培養(yǎng)缺乏詳談,沒有深入的探究,本文把學(xué)生在跳繩中出現(xiàn)的有關(guān)意志力的問(wèn)題羅列出來(lái),并且分析出相應(yīng)的數(shù)據(jù),以探討對(duì)學(xué)生意志力的促進(jìn)作用。

    4.跳繩運(yùn)動(dòng)量對(duì)培養(yǎng)意志力的分析

    運(yùn)動(dòng)量(Amount of exercise)也稱“運(yùn)動(dòng)負(fù)荷”,指人體在體育活動(dòng)中所承受的生理、心理負(fù)荷量以及消耗的熱量,由完成練習(xí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與持續(xù)時(shí)間,以及動(dòng)作的準(zhǔn)確性和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)等因素來(lái)決定運(yùn)動(dòng)量的大小。組成運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素是“運(yùn)動(dòng)量”和“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”。

    (1)4分鐘跳繩的心理負(fù)荷量分析

    在測(cè)試之前,詢問(wèn)他們對(duì)4分鐘跳繩的態(tài)度,大部分是談虎色變,但是跳完,他們發(fā)現(xiàn)自己還是能夠堅(jiān)持下來(lái),只是在4分鐘跳的過(guò)程中停頓的次數(shù)不同,我灌輸?shù)牡掠c(diǎn)是堅(jiān)持下來(lái)就是勝利。從表1中看出分別有24個(gè)男生和35個(gè)女生能堅(jiān)持下來(lái),說(shuō)明學(xué)生有控制自己意志力的能力。

    (2)4分鐘跳完后的生理現(xiàn)象分析

    每次4分鐘跳繩完后,分別有58個(gè)男生,53個(gè)女生大汗淋漓,4個(gè)男生,7個(gè)女生幾乎沒有出汗。學(xué)生只要能夠堅(jiān)持跳完4分鐘,肯定是認(rèn)真地跳了,從大汗淋漓的場(chǎng)面看得出來(lái)。在訪談中了解到,在他們跳的過(guò)程中,聽到教師的鼓勵(lì)“30秒”“堅(jiān)持,還有最后15秒”“堅(jiān)持就是勝利”等,他們就會(huì)給自己加油鼓勁;有的說(shuō),這時(shí)不僅跳不動(dòng)了,手也甩不動(dòng)了,但聽到老師的鼓勵(lì),就會(huì)堅(jiān)持下去。這就是對(duì)他們意志力的考驗(yàn),意志力在提高。

    (3)4分鐘跳繩運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度的分析

    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般用心率來(lái)衡量。國(guó)內(nèi)外科研成果表明,最適合的鍛煉強(qiáng)度在65%~75%,即心率在130~150次/min。日本池上教授認(rèn)為:心率為140次/min時(shí),每搏輸出量接近并達(dá)到最佳狀態(tài),健身效果明顯;心率在150次/min時(shí),心臟每搏輸出量最大,健身效果最好;心率超過(guò)160次/min時(shí),則不會(huì)出現(xiàn)更好的健身效果。學(xué)生跳完之后,測(cè)量手腕橈動(dòng)脈10秒的脈搏,在141~160次/min的男、女生人數(shù)最多,有效說(shuō)明4分種跳繩后,學(xué)生的健身效果最好。

    詢問(wèn)學(xué)生的自我感受時(shí),學(xué)生回答“累極了、很累、有點(diǎn)累、還行、很輕松、非常輕松”時(shí)都有不同的心率,而這些心率和回答之間有著極明顯的對(duì)應(yīng)關(guān)系。即“非常輕松”的學(xué)生,心率在120~140之間,“累極了”的學(xué)生,心率在161以上的居多。

    在學(xué)生休息的時(shí)候,我訪談過(guò)不同層次的學(xué)生,選擇部分學(xué)生詢問(wèn)一些問(wèn)題。其中,達(dá)到要求個(gè)數(shù)以上的學(xué)生,他們基本上可以積極地堅(jiān)持跳完,對(duì)不能堅(jiān)持的學(xué)生,在跳的過(guò)程中,有兩次左右會(huì)慢慢跳,當(dāng)我的倒計(jì)時(shí)還有30秒時(shí)會(huì)加速跳,學(xué)生回答:“老師,我肯定會(huì)跳完4分鐘,會(huì)達(dá)到要求的個(gè)數(shù)?!边_(dá)不到要求個(gè)數(shù)的學(xué)生,大部分也是在認(rèn)真地跳,有些學(xué)生是上下肢協(xié)調(diào)性不夠好,中斷的次數(shù)比較多;而有些學(xué)生是被同學(xué)帶動(dòng)才堅(jiān)持跳完4分鐘。這期間,相信學(xué)生心里也在做斗爭(zhēng):要不要堅(jiān)持跳完呢?看看周圍的同學(xué)們都在認(rèn)真地跳,自己也在給自己加油——堅(jiān)持,堅(jiān)持,再堅(jiān)持,這不正是培養(yǎng)意志力的真實(shí)寫照嗎?

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