健身氣功研究性習(xí)練之我見(jiàn)

楊萬(wàn)新

健身氣功的動(dòng)作對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)可能會(huì)有一定的難度。初始階段，除了跟著老師模仿外，還需自身在每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)上認(rèn)真體悟，反復(fù)琢磨和比劃，仔細(xì)對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)身形進(jìn)行調(diào)整，在姿式的高度，角度、方位及用力的方向及力度等方面進(jìn)行精準(zhǔn)比對(duì)。我在學(xué)練的過(guò)程中嘗試了“悟節(jié)點(diǎn)，定節(jié)拍，思功理”的研究性學(xué)練方法，感覺(jué)這樣做比較容易把握動(dòng)作身形要領(lǐng)，能夠比較順利的接受一套功法的身形運(yùn)動(dòng)軌跡。下面以八段錦的兩個(gè)單式為例，談?wù)勎业囊豢字?jiàn)。

單式“兩手托天理三焦”（八個(gè)節(jié)拍）：教材上一般地是分四個(gè)動(dòng)作介紹的，我這樣做下來(lái)比較難以把握動(dòng)作的節(jié)奏，一些動(dòng)作細(xì)節(jié)也很難控制到位。一般地說(shuō)來(lái)，我把上式的結(jié)束狀定義為單式的預(yù)備（即接上式）。本單式預(yù)備就是預(yù)備式的結(jié)束狀（即高馬步狀）。（一）叉指沉掌兩臂外旋微下落，兩掌五指分開(kāi)在小腹前交叉，掌心向上，目視前方；（二）胸前翻掌兩腿徐緩?fù)οド熘?，同時(shí)兩掌上托至胸前外翻掌；（三）抬頭望掌隨之兩臂內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭目視上望兩掌背；（四）頭正頂掌頭回正下頦內(nèi)收，兩臂繼續(xù)上托，目視前方；（五）托天頂掌兩臂繼續(xù)上托，動(dòng)作略停；雙臂緩緩?fù)刑焐熘?；肘關(guān)節(jié)伸直，兩掌根用力托天上頂，盡力讓手臂帖依雙耳，隨之腹胸臟器上升，縮肛上引，目視前方；（六）頭頂松掌十指從頭頂向兩側(cè)慢松分開(kāi)，兩掌緩緩向兩側(cè)拉開(kāi)于頭頂右上端和左上端，身體重心緩緩下降，（七）側(cè)面抻掌掌心由向上變向側(cè)，兩掌繼續(xù)向兩側(cè)孤線外引，力向指尖緩緩下落于身體側(cè)平處；（八）屈膝捧掌側(cè)平時(shí)，兩掌心向內(nèi)緩緩合捧于丹田處，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，掌心向上，目視前方進(jìn)入預(yù)備狀（指尖相對(duì)，離身距和指尖距都約為10厘米左右）。一次上托下落動(dòng)作八個(gè)節(jié)拍結(jié)束，這樣往復(fù)三到六次，單式可多次循環(huán)習(xí)練。這個(gè)動(dòng)作與民間常做的“抻懶腰”類(lèi)似，對(duì)手臂、腰、頭頸椎都有抻拉作用。我的腰突頸椎肩椎（特別是右臂肩椎）等不適癥狀就在這一范圍，每每做這一動(dòng)作都有酸痛之感，開(kāi)始習(xí)練時(shí)，手掌翻不上天，也不能在頭頂立平手腕，臂貼到耳邊極為困難。堅(jiān)持天天練，天天抻拉，久而久之疼痛由重變輕了，動(dòng)作也就隨之到位了。在牽拉過(guò)程中，肩周腰椎癥狀也有了明顯改善，特別是配合兩手攀足固腎腰等動(dòng)作一起習(xí)練，使身體從整體上得到系統(tǒng)地調(diào)整，肩周腰椎等各部位都感覺(jué)很舒服，我的肩周炎和腰椎疼痛基本消失。

單式“搖頭擺尾去心火”（八個(gè)節(jié)拍）：習(xí)練初期，我試過(guò)這樣幾個(gè)習(xí)練式子，搖頭彎腰前繞屁股擺動(dòng)式、似背簍插棍蕩圈式、肩臀聯(lián)動(dòng)磨合式，都不太令人滿意，很難把握尾閭與頸部轉(zhuǎn)動(dòng)的圓活性，達(dá)到教材提出的要求。于是，我先把接上式進(jìn)入正馬步雙手按膝狀確定為本單式的預(yù)備（口令預(yù)備）。

再分以下八個(gè)節(jié)拍：（一）起身中正微起身，正馬步狀，頭正目視前方，（尾閭居正后坎位）；（二）兌頭震尾向右側(cè)身45°尾閭與頸部對(duì)拉，右偏馬步狀，頭隨身右側(cè)保持頭、勁部與尾閭在同一直線，目視前方（尾閭向左頂由坎位移至震位）；（三）坤頭艮尾微右傾轉(zhuǎn)頭俯身下望，目視右腳尖（尾閭由左旋至左后居艮位）；（四）震頭乾尾頭向左弧旋至左側(cè)，成左馬步狀，頭側(cè)偏左目視右腳跟（尾閭由左后經(jīng)后到右后即由艮位經(jīng)坎轉(zhuǎn)到乾位）；（五）巽頭兌尾頭偏左上仰，偏左馬步狀，目視右上方（尾閭由右后轉(zhuǎn)向右即經(jīng)乾位旋至兌位）（六）艮頭坤尾頭續(xù)向后仰右后搖，目視上方（尾閭由兌位轉(zhuǎn)到坤位）；（七）坎頭離尾繼搖正成馬步狀仰頭目視上方（尾閭由坤位轉(zhuǎn)到離位）；（八）回正歸位頭回正目視前方，身微下沉（尾閭松擺回正到坎位）還原本節(jié)預(yù)備狀。動(dòng)作反方向節(jié)拍類(lèi)同，僅方向相反，兩個(gè)八拍為一次，這樣練3到6次。

最后一個(gè)八拍做完后，身體重心左移，右腳收回成開(kāi)步站立，與肩同寬；同時(shí)兩掌向外經(jīng)兩側(cè)上舉，掌心相對(duì)；目視前方，隨后松腰沉髖，身體重心緩緩下降，兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)屈時(shí)，兩掌經(jīng)面前下按至腹前，掌心向下，指尖相對(duì)，目視前方視為本單式的收勢(shì)。

這個(gè)動(dòng)作就是搖頭擺尾去心火。為了直觀起見(jiàn)，這里繪出勁部與尾閭運(yùn)動(dòng)節(jié)點(diǎn)、孤線連接成運(yùn)動(dòng)軌跡圖如下：

勁部：中正→右→右前→左前→左→左后→正后→中正。

尾閭：中正→左→左后→右后→右→右前→正前→中正。

可見(jiàn)，搖頭其實(shí)是頸部帶動(dòng)頭由正中偏左按逆時(shí)針轉(zhuǎn)一圈回到正中。擺尾是尾閭由正中左頂按逆時(shí)針?lè)较蛲叫D(zhuǎn)一周回位到正中。所擺部位牽動(dòng)脊髓和馬尾神經(jīng)，改善內(nèi)臟神經(jīng)功能，有助于提升卵巢、子宮、前列腺、膀胱等臟器的功能。經(jīng)常習(xí)練此單式能使腺體得以自動(dòng)調(diào)理，增強(qiáng)自身功能。同時(shí)，腹腔臟器得到擠壓、按摩，促進(jìn)了中焦、下焦的消化、排泄及運(yùn)化功能。我的前列腺增生有過(guò)近20年的病史，一年前夜尿的次數(shù)曾達(dá)五六次，在醫(yī)生手中己列入切除手術(shù)名單。我就天天堅(jiān)持節(jié)制飲食起居習(xí)慣，習(xí)練幾套健身氣功，最近竟然根本不起夜尿。每天我根據(jù)自己身體需求有針對(duì)性的增加一些單式習(xí)練，效果越來(lái)越明顯。

總之，習(xí)練健身氣功，不要急于求成，要精準(zhǔn)動(dòng)作細(xì)節(jié)，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持常年研習(xí)，持之以恒。一年來(lái)，我每學(xué)一套功法都在動(dòng)作的節(jié)拍點(diǎn)上進(jìn)行分析考量，有些較難的動(dòng)作就定作八節(jié)拍、六節(jié)拍、四節(jié)拍、三節(jié)拍不等的研習(xí)，并在研習(xí)中不斷修正，力求動(dòng)作姿式工整和用力有度，寓意在動(dòng)中，使動(dòng)作規(guī)范到位，發(fā)揮出內(nèi)在功力。