“健身治愈自己，也治愈別人”

燕玉涵

眼睛瞇成兩道月牙，眉眼弧度彎到最大，咧開的嘴角向上直沖耳根，露出一排整齊的牙齒——這是劉逗逗的標(biāo)志性笑容。

視頻中，她穿著簡(jiǎn)單干凈的運(yùn)動(dòng)服，一邊充滿朝氣地跳著健身舞，一邊熟練地進(jìn)行著動(dòng)作講解。

你也許很難想象，眼前這個(gè)看起來年紀(jì)很輕的女孩實(shí)際上已經(jīng)是一位有著7年經(jīng)驗(yàn)的“老牌”健身教練了。與此同時(shí)，她還是一名B站的健身UP主。今年年初，劉逗逗開始在網(wǎng)上發(fā)布健身跟跳視頻，短短幾個(gè)月，她的視頻投稿在B站的累計(jì)播放量已超過千萬。

但其實(shí)成為健身博主這件事，對(duì)于劉逗逗來說卻是一個(gè)意外。

出生那年，劉逗逗被檢查出患有雙側(cè)髖關(guān)節(jié)脫位，這讓她在兩歲時(shí)就上了一次手術(shù)臺(tái)。那次手術(shù)后，她一直康復(fù)得很好，但小學(xué)六年級(jí)時(shí)因?yàn)榕f病復(fù)發(fā)，劉逗逗不得不再次躺上手術(shù)臺(tái)。

這一次情況要嚴(yán)重得多，手術(shù)后的前半年，她打著石膏和牽引，不能下床也無法行動(dòng)，整日整夜只能臥床度過。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的臥床，劉逗逗有了一些關(guān)節(jié)壞死的跡象。那一年她才11歲，為了改善這樣的情況，她每天都堅(jiān)持著進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，“只要我醒著，就是在活動(dòng)關(guān)節(jié)”，劉逗逗回憶道，“但是那種重復(fù)的康復(fù)訓(xùn)練對(duì)一個(gè)孩子來說太枯燥、太無聊了”。于是，她萌生了去健身房鍛煉的想法。

正是從那時(shí)候起，劉逗逗走上了健身之路。這個(gè)習(xí)慣也一直被她保持到了高中。如果說其他孩子的學(xué)校生活是學(xué)校和家兩點(diǎn)一線，那么劉逗逗則在這條線上用健身房畫出了第三個(gè)點(diǎn)。放學(xué)后或是假期里，她常常去健身房跑步、練器械，但最喜歡的還是參加瑜伽和舞蹈團(tuán)課。

就在高二那一年，劉逗逗遇到了自己在健身道路上的“師傅”，“他是一個(gè)團(tuán)課教練，我一直在跟著他一起跳操健身”。也許是看到劉逗逗跳得越來越好，有一次上課時(shí)，教練便把她叫到臺(tái)上來跟著他一起教課。在健身領(lǐng)域，這種情況被稱作“shadow”——做教練的影子，這一步也幾乎是新人健身教練的必經(jīng)之路。

恰恰是這次偶然的機(jī)會(huì)，開啟了劉逗逗成為健身教練的大門，也讓她傾注了更多的精力和熱愛。即便是在課業(yè)壓力最大的高三時(shí)期，她也依然在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，“我爸爸就是一個(gè)特別愛健身的人，他覺得運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)耽誤學(xué)習(xí)，反而還可以讓你在學(xué)習(xí)的時(shí)候更專注”。

大學(xué)期間，劉逗逗完成了從“shadow”到獨(dú)自教課的“華麗轉(zhuǎn)身”，課余時(shí)間便常常去學(xué)校附近的健身房當(dāng)兼職教練。盡管就讀于國內(nèi)某985大學(xué)的設(shè)計(jì)專業(yè)，在大學(xué)畢業(yè)時(shí)劉逗逗最終還是下定決心走上了職業(yè)健身教練的道路，但在她的規(guī)劃里絲毫沒有任何與視頻博主相關(guān)的內(nèi)容。

起初，劉逗逗只是抱著“備課順便錄一下”的想法，又恰逢春節(jié)期間疫情鼓勵(lì)就地過年，她便趁著獨(dú)自閑暇的時(shí)間錄制了幾條翻跳國外健身舞蹈博主的跟跳視頻，并上傳到了網(wǎng)上。令她沒想到的是，這些視頻受到了很多人的喜愛，也讓她迅速收獲了一大批粉絲。

其實(shí)去年疫情伊始，就有越來越多的人開始關(guān)注各種居家健身運(yùn)動(dòng)方式了。比如Switch游戲《健身環(huán)大冒險(xiǎn)》這種運(yùn)動(dòng)健身新方式，就在社交平臺(tái)上引發(fā)了廣泛的討論、并受到了大家的青睞，外行版的價(jià)格一路上漲甚至一度賣到斷貨，被網(wǎng)友戲稱為“理財(cái)產(chǎn)品”，這種狀況直到供貨和價(jià)格都十分穩(wěn)定的國行版上市才得到了緩解。除了健身環(huán)外，《舞力全開》《熱力拳擊》《尊巴熱舞》《馬力歐網(wǎng)球 王牌》等一批運(yùn)動(dòng)體感游戲，還有免費(fèi)的《跳繩挑戰(zhàn)》小工具，這些熱門游戲提供了居家運(yùn)動(dòng)的便捷體驗(yàn)同時(shí)又兼具趣味性，廣受好評(píng)。

國行Switch還推出了《健身環(huán)大冒險(xiǎn)》專屬小程序，幫助用戶記錄包括運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、技能完成次數(shù)在內(nèi)的各項(xiàng)數(shù)據(jù)，能隨時(shí)隨地查看自己的運(yùn)動(dòng)狀況，直觀了解每一次的健身成果，還能與家人朋友進(jìn)行分享。希望大家工作娛樂之余，都可以養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、保持身體健康。

劉逗逗也很喜歡在Switch上玩體感游戲，“《健身環(huán)大冒險(xiǎn)》可以讓人一邊健身一邊體會(huì)游戲的快樂，《舞力全開》簡(jiǎn)直就是聚會(huì)必備嘛”，她回憶起和朋友聚會(huì)時(shí)大家一起玩《舞力全開》的場(chǎng)景，“開始大家其實(shí)不愿意跟我玩兒，都覺得哎呀你教跳舞的，你肯定很厲害。但其實(shí)不一定，可能跳下來別人比我分?jǐn)?shù)高很多，他們比我跳得分?jǐn)?shù)高就很有成就感，還會(huì)拍下來專門發(fā)個(gè)朋友圈”，劉逗逗笑道。

慢慢地，她發(fā)現(xiàn)生活中用Switch來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的人越來越多，還專門發(fā)了一條《健身環(huán)大冒險(xiǎn)》的常見動(dòng)作糾錯(cuò)，“游戲中的60多種動(dòng)作都是有專業(yè)依據(jù)的，而且有感應(yīng)提示和規(guī)范你做出正確動(dòng)作，但對(duì)于一些0基礎(chǔ)的人來說有時(shí)還是會(huì)犯錯(cuò)，我也看到一些視頻中大家的動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，如果頻次不高的，其實(shí)沒有太大問題，但如果高頻地去用錯(cuò)誤的動(dòng)作來訓(xùn)練，就可能會(huì)積累一定的損傷，所以我當(dāng)時(shí)做了那一條視頻?！?/p>

前不久正值奧運(yùn)期間，看到人民日?qǐng)?bào)在微博發(fā)起了#奧運(yùn)舞挑戰(zhàn)#，劉逗逗便奇思妙想，將奧運(yùn)舞的原版視頻進(jìn)行了重新編排，改編后的版本動(dòng)作更簡(jiǎn)單也更適合鍛煉，引發(fā)了很多粉絲的跟跳，有人還把自己的跟跳視頻發(fā)給了劉逗逗。

奧運(yùn)會(huì)也仿佛一下點(diǎn)燃了全民的運(yùn)動(dòng)熱情，國行Switch也隨之開啟了“夏日型動(dòng)大作戰(zhàn)”的活動(dòng)，推出了為期一個(gè)月的健身簽到活動(dòng)，希望讓大家更愉悅地保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，探索更多游戲樂趣的，每天半小時(shí)快樂動(dòng)起來。這個(gè)活動(dòng)還邀請(qǐng)了劉逗逗作為特約健身教練制定了專屬健身課表，有許多玩家就跟著練下來了，一天都沒落下持續(xù)簽到。

為了使課表能夠適應(yīng)不同健身群體的需求，劉逗逗費(fèi)盡了心思，前前后后修改了很多版本，“我把健身環(huán)動(dòng)作庫的動(dòng)作全都體驗(yàn)了一遍，根據(jù)不同的需求去編排課表，比如減脂的話我就會(huì)用提高心率的方式或使用大肌群的方式來增加消耗，塑形的話就會(huì)有間歇性不同部位的訓(xùn)練計(jì)劃，也把我自己平時(shí)教課一些方法和比較科學(xué)有效的方式融在了里面?！?/p>

當(dāng)你點(diǎn)開劉逗逗的視頻，會(huì)發(fā)現(xiàn)評(píng)論中最常出現(xiàn)的一句話是“這個(gè)笑容太治愈了”，而彈幕中出現(xiàn)頻率最多的字眼則是“開心”和“快樂”，還有人說一看她的視頻就不自覺地會(huì)笑——這也是劉逗逗最吸引人的地方，無論當(dāng)下是什么心情，看到鏡頭前她的燦爛笑容，總能讓你在那一刻感到開心和治愈。

這個(gè)笑起來“毫無偶像包袱”的女孩在生活中也是大家的開心果。朋友們常常打趣她，“你要多注意形象，你不可以這樣?！?/p>

劉逗逗也說，很多人都問過她一個(gè)相同的問題：“你為什么感覺生活得這么開心？”

其實(shí)，這個(gè)笑得很治愈的女孩也曾有過陰霾的時(shí)候。小時(shí)候，劉逗逗因?yàn)樽鍪中g(shù)而覺得自己身體有缺陷，甚至因?yàn)樽约翰⒎侵髁鲗徝老碌摹捌僚倍械阶员?，但自從接觸到健身和跳舞，她開始有了一種完全不一樣的感覺，“跳舞真的給了我很大的自信，當(dāng)我走上臺(tái)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)我能讓臺(tái)下的人感覺很開心，我在臺(tái)上看到他們的笑臉，跟他們一起跳舞，這件事真的很享受。”

盡管這幾個(gè)月一直在迅速漲粉，但劉逗逗卻一直反復(fù)提醒著自己，“不要忘了自己最初帶大家跳舞和教課是為了什么，我就是想讓大家在開心運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也能做對(duì)動(dòng)作、不要受傷，既快樂又安全地運(yùn)動(dòng)?！?/p>

而現(xiàn)在，她也得出了那個(gè)問題的答案：自己快樂，才能帶給別人快樂。

南都周刊? ?劉逗逗

Q：如果用《健身環(huán)大冒險(xiǎn)》或《舞力全開》作為日常運(yùn)動(dòng)健身的方式，你有沒有比較推薦的動(dòng)作或歌曲？

劉逗逗：《健身環(huán)大冒險(xiǎn)》我體驗(yàn)下來感覺訓(xùn)練動(dòng)作是比較全面的。但是如果沒有運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基礎(chǔ)，要把它當(dāng)成是闖關(guān)的游戲去體驗(yàn)，更多人會(huì)習(xí)慣性地去做自己擅長(zhǎng)的、或是得分高的動(dòng)作，但是我更推薦大家一定要平衡地去練，不要覺得自己上肢厲害就只去練上肢，不做下肢也不做核心。

如果是沒有什么運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，我可能會(huì)比較推薦像深蹲這一類動(dòng)作去訓(xùn)練下肢，上肢就可以使用健身環(huán)做一些推拉，配合一些核心的訓(xùn)練，讓整個(gè)身體肌肉平衡，這樣對(duì)體態(tài)和因?yàn)榫米鴰淼牡乃嵬炊紩?huì)有一定改善。

《舞力全開》作為運(yùn)動(dòng)方式我也非常推薦。我之前有發(fā)過一個(gè)動(dòng)作教授的合集，里面的三首歌《Juice》《Sax》《Soy yo》都是不錯(cuò)的，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)消耗比較大，同時(shí)它的動(dòng)作稍微有一點(diǎn)難度，讓你練起來覺得有一點(diǎn)挑戰(zhàn)，又比較開心。跳舞就選自己喜歡聽的歌就好了，比如國行獨(dú)占的《彩虹節(jié)拍》《最炫民族風(fēng)》《王妃》《火鍋爽》等是大家耳熟能詳?shù)母枨?/p>

Q：大家現(xiàn)在普遍認(rèn)為健身是一個(gè)自律的習(xí)慣，對(duì)于如何培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，你有什么建議想分享嗎？

劉逗逗：其實(shí)我沒有那么推崇自律，因?yàn)槲矣X得對(duì)大部分人來說，其實(shí)你工作生活已經(jīng)挺辛苦的，如果再把自律這件事情綁到你身上，你可能會(huì)覺得壓力更大。所以我更希望傳遞的是“運(yùn)動(dòng)，它可以是你生活當(dāng)中很自然的一種生活方式”，所以我會(huì)比較建議大家去選擇自己喜歡的、能堅(jiān)持的、能長(zhǎng)期保持下去的一個(gè)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

也不需要一開始就說，一定要保證一周運(yùn)動(dòng)多少天、多少次，或者我一定要去健身房，我要擼鐵，我要跑步半小時(shí)，我覺得不用給自己去設(shè)這么多的條條框框。就是我想在放松的時(shí)候，去做一件讓自己可以開心地變美變健康這樣的事。

另外，我們要用一個(gè)更長(zhǎng)遠(yuǎn)的維度來看待運(yùn)動(dòng)這件事，不要是那種“我現(xiàn)在下定決心減肥，等我瘦下來了，我就再也不運(yùn)動(dòng)了”，更希望運(yùn)動(dòng)能以一個(gè)陪伴的方式，一直在身邊。

Q：作為一名95后，你跟你的同齡人有什么想說的嗎？

劉逗逗：我相信每個(gè)人有每個(gè)人的活法，所以我特別不喜歡去教育和告訴別人你要怎么做，就做你自己覺得對(duì)的事就好了。

唯一想說的一點(diǎn)是，95后的大家現(xiàn)在剛過25歲，但身邊很多同齡的人身體都開始出現(xiàn)狀況。我們都比較驚訝于為什么現(xiàn)在大家年紀(jì)輕輕身體就沒有那么好了，所以我覺得不管你做什么其他的事情都可以放心大膽地去做，去闖蕩，去體驗(yàn)，但是把身體搞好這件事情是永遠(yuǎn)都不會(huì)錯(cuò)的。

老話說，“身體是革命的本錢”，這件事情小時(shí)候總聽父母說，當(dāng)時(shí)是沒有感覺的，但是現(xiàn)在越來越覺得身體是革命的本錢，然后就開始用老一輩人教育我的方法去跟身邊的人說，身體真的很重要。