對籃球體能訓(xùn)練發(fā)展基本要求的探討

密森

中圖分類號：G841? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）05-066-01

摘? 要? 體能在籃球技戰(zhàn)術(shù)體系發(fā)展中具有其獨(dú)特作用。突出發(fā)展體能優(yōu)勢促進(jìn)技戰(zhàn)術(shù)能力發(fā)展是教練員科學(xué)制定訓(xùn)練計劃的重要任務(wù)。本文對當(dāng)前籃球體能訓(xùn)練中存在的不足之處及籃球體能訓(xùn)練基本要求進(jìn)行有益探討。

關(guān)鍵詞? 籃球? 體能訓(xùn)練? 技戰(zhàn)術(shù)能力? 基本要求

籃球是一項綜合性較強(qiáng)的體育運(yùn)動。它的競技特點(diǎn)是攻防結(jié)合、快速多變，是一項強(qiáng)對抗性、速度與力量相結(jié)合的體育項目。其中，對于運(yùn)動員的力量要求的關(guān)注在于它能直接影響整個技戰(zhàn)術(shù)的完成度。運(yùn)動員力量素質(zhì)達(dá)標(biāo)與否會影響籃球動作的效率，因此球員需要長時間的、大強(qiáng)度的訓(xùn)練，用來提高籃球運(yùn)動的承受能力，以及恢復(fù)一些運(yùn)動損傷。在高水平的籃球比賽中，球員之間的技戰(zhàn)術(shù)和經(jīng)驗差別不大，而體能的差別就是取得勝利的決定性因素。把球員的體能訓(xùn)練作為提高籃球技戰(zhàn)術(shù)水平的關(guān)鍵因素是每個教練員制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃的重要內(nèi)容。

一、對籃球體能訓(xùn)練的把握需改進(jìn)的幾個方面

（一）訓(xùn)練手段比較單一、訓(xùn)練內(nèi)容的結(jié)構(gòu)不科學(xué)

目前，許多球隊都會定位于有氧訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練的比例偏大，而ATP-CP訓(xùn)練這種專項的速度和爆發(fā)力的訓(xùn)練比例偏小。例如，跑步等有氧運(yùn)動的頻繁落實(shí)，會讓運(yùn)動員感覺到枯燥乏味，很容易使其在比賽中處于弱勢地位。因為有氧訓(xùn)練項目比較單一，但是卻消耗性比較大，在這種大幅度有氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，再次進(jìn)行速度和爆發(fā)力訓(xùn)練的時候，球員的神經(jīng)系統(tǒng)很難再出現(xiàn)興奮，訓(xùn)練的成果就比較小。在速度和爆發(fā)力的訓(xùn)練過程中，可以結(jié)合有氧運(yùn)動進(jìn)行改變，盡量減少耐跑的比例，如在球場上設(shè)計一些障礙物、標(biāo)志盤、低欄、軟梯等，讓有氧訓(xùn)練變得豐富多彩，充滿變數(shù)。與此同時，也可以把籃球的專項技術(shù)結(jié)合在有氧訓(xùn)練中，如專項投籃、專項運(yùn)球?？刂坪贸掷m(xù)的實(shí)踐和強(qiáng)度負(fù)荷，就能把體能訓(xùn)練中的力量、速度和爆發(fā)力相結(jié)合，以期在變化性的有氧運(yùn)動中實(shí)現(xiàn)最終的訓(xùn)練效果。

（二）體能訓(xùn)練達(dá)不到比賽的要求

籃球比賽比拼的實(shí)際上是運(yùn)動員在短時間內(nèi)做連續(xù)多種變化的體能挑戰(zhàn)。但是有些球隊在實(shí)際的體能訓(xùn)練中往往是在長時間內(nèi)對球員進(jìn)行單一訓(xùn)練，缺乏多種體能訓(xùn)練的結(jié)合會導(dǎo)致球員在賽場上沒有靈活的應(yīng)變能力，掌握不好技戰(zhàn)術(shù)，創(chuàng)造不了戰(zhàn)機(jī)。為此，在實(shí)際訓(xùn)練中應(yīng)將比賽的要求融入日常的多種體能訓(xùn)練中，建立訓(xùn)練即比賽的中心訓(xùn)練思想，更好的促進(jìn)球員多方位體能訓(xùn)練。因為很多球員在高強(qiáng)度的對抗性籃球比賽中缺乏對籃球技術(shù)的運(yùn)用，因此需要結(jié)合籃球技戰(zhàn)術(shù)的專項訓(xùn)練，對球員的核心控制力、協(xié)調(diào)性和靈敏性等進(jìn)行多方位體能訓(xùn)練。

（三）力量的發(fā)展是有一定的規(guī)律可遵循的，在不同的季節(jié)可以安排不同的訓(xùn)練項目

在冬季的體能訓(xùn)練中可以采用4～6組1～3RM負(fù)荷進(jìn)行訓(xùn)練，這個方法可以明顯地改善神經(jīng)系統(tǒng)的支配性，為后期球員的爆發(fā)力的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。此后的階段，可以進(jìn)行4～8組12～15RM負(fù)荷的訓(xùn)練，此項訓(xùn)練可以鍛煉球員的短時間內(nèi)的速度和力量。而在賽前階段，就可以采用循環(huán)訓(xùn)練的方法，這種方式能夠在最短的時間里取得力量訓(xùn)練最佳的集中效果。

二、籃球體能訓(xùn)練需重點(diǎn)關(guān)注的幾個問題

（一）將一般體能轉(zhuǎn)換為專項體能

籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練具有一定的規(guī)律性。在開展籃球運(yùn)動專項體能訓(xùn)練之前，需要進(jìn)行細(xì)致分析、把訓(xùn)練目標(biāo)量化，對訓(xùn)練方式進(jìn)行精準(zhǔn)定位。訓(xùn)練方法手段應(yīng)符合專項素質(zhì)和能力要求，在重點(diǎn)訓(xùn)練方向要突出專項運(yùn)動的特點(diǎn)，進(jìn)行體能的計劃性練習(xí)，避免做無用功。其中高強(qiáng)度對抗訓(xùn)練項目，要用訓(xùn)練中的高強(qiáng)度和高速度來檢驗籃球?qū)ｍ椉夹g(shù)的實(shí)際應(yīng)用能力，保持訓(xùn)練中的運(yùn)動效果檢驗標(biāo)準(zhǔn)，即“技術(shù)扎實(shí)不扎實(shí)、運(yùn)用得是否合理、能力夠不夠”。

（二）全面發(fā)展各項體能素質(zhì)，注重體能訓(xùn)練效果綜合性

籃球?qū)顾枰氖沁\(yùn)動員的綜合能力。實(shí)踐中很多教練員非常重視體能的某一方面訓(xùn)練，但是訓(xùn)練效果并不如人意，這是因為忽視了其他訓(xùn)練環(huán)節(jié)，沒有對訓(xùn)練給予綜合考慮，如此導(dǎo)致單一訓(xùn)練在實(shí)戰(zhàn)與對抗中用不上。另外，每名球員都具有單獨(dú)特性，而教練員的任務(wù)就是通過合理、科學(xué)訓(xùn)練的手段與方法，最大限度地整合運(yùn)動員的能力，具體表現(xiàn)形式是強(qiáng)化強(qiáng)勢、提升弱勢，使運(yùn)動員由弱到強(qiáng)。

（三）加強(qiáng)體能訓(xùn)練個性化，形成個人技術(shù)特長和絕招

當(dāng)前個性化體能訓(xùn)練已經(jīng)成為高水平球隊訓(xùn)練的一大特點(diǎn)。在全隊統(tǒng)一體能訓(xùn)練安排以外，球員還會接受針對自身的個性化體能訓(xùn)練，以達(dá)到固強(qiáng)補(bǔ)弱、形成技術(shù)特長和絕招的目的。每個球員對訓(xùn)練都有一個獨(dú)特的適應(yīng)過程，因為體能訓(xùn)練存在著個體差異，因此教練員就會根據(jù)每名球員的體能情況制定訓(xùn)練計劃，這才是最佳的、最容易見到效果的訓(xùn)練方式。

參考文獻(xiàn)：

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