高考體育原地推鉛球項目技術(shù)特點及訓(xùn)練方法

李紹強

隨著我國體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，越來越多的高中學(xué)生為了考上理想的大學(xué)，參加到短期的體育訓(xùn)練，想通過高考體育考上體育院?；蛘邎罂俭w育專業(yè)。原地推鉛球項目是諸多省份高考體育的重要科目之一。自2019年起，廣東省體育術(shù)科的“原地擲實心球”項目改為“原地推鉛球”，并且術(shù)科成績與高考總成績一起核算，即體育術(shù)科分數(shù)高者在高考錄取中具有很大的優(yōu)勢。原地推鉛球科目對于考生腰腹部力量的要求，上下肢的協(xié)調(diào)性，以及最后推鉛球動作的連貫性都有較高要求，其中推鉛球的動作包括：蹬、轉(zhuǎn)、抬、推等這些動作也是決定考生成績好壞的關(guān)鍵因素?？荚嚦煽儗w育考生的重要性更是不言而喻，為了使高考體育考生能夠取得優(yōu)異的成績，本文將從高考體育原地推鉛球項目的技術(shù)特點進行闡述，并對該考試項目的以往成績現(xiàn)狀進行分析，針對這些現(xiàn)狀和技術(shù)特點，提出合理化的訓(xùn)練意見和方法，旨在能夠幫助考生更好的掌握原地推鉛球的方法，提高考試成績。

1 原地推鉛球項目的技術(shù)特點

對于考生而言，原地推鉛球項目相比于其他高考科目是較為陌生的，由于一直比較少接觸到，對學(xué)生來講也是一個“新興”的科目，難免由于陌生產(chǎn)生很多畏懼的心理，為了讓學(xué)生能夠?qū)υ赝沏U球有更好的了解和認識，下文將總結(jié)原地推鉛球項目的技術(shù)特點，旨在能夠讓考生在練習(xí)時，能夠著重注意要點，盡快掌握站姿、投擲順序和其他注意事項。

1.1 站位姿勢難度性大

站位姿勢是對考生最基本的要求，但是仍有諸多考生在考試中站位姿勢存在嚴重的問題。例如：考生兩腳的位置不正確，在訓(xùn)練中忽略了雙腳的站立位置，并且左面肩膀直接與投擲方向一致，腰部不能呈現(xiàn)用力的緊繃狀態(tài)，在最后的推送鉛球中，簡單的用手腕部力量進行投擲，無法使腰腹發(fā)揮最大的力量等。這些站姿的不正確性，直接導(dǎo)致了投擲距離大大縮短，考生失分較多。

1.2 推鉛球用力順序不正確

蹬、轉(zhuǎn)、抬、推，這些動作是原地推鉛球要掌握的重要技巧，很多考生用力的順序不正確，并且不能很好的銜接送髖、轉(zhuǎn)體、推送，這就會直接導(dǎo)致下肢體的力量不能有效的傳送到上肢體上去，僅僅依靠有限的胳膊和手肘的力量，是不能把鉛球有力的推出去，直接導(dǎo)致成績不理想。

1.3 推鉛球后身體的不平衡性

推鉛球中身體的平衡力是非常重要的，這涉及到推鉛球規(guī)則中的犯規(guī)評判。很多考生由于沒有嚴格的平衡性訓(xùn)練，在推送出鉛球之后，不能及時調(diào)整雙腳和站立姿勢的平衡性，順著推出鉛球慣性的方向倒去，導(dǎo)致身體“滑”出規(guī)定的站立區(qū)域內(nèi)，導(dǎo)致犯規(guī)。選手一旦犯規(guī)，當次成績會被取消，這也是成績低的一個重要因素。

1.4 考生過度緊張的心理素質(zhì)導(dǎo)致

高考考生的原地推鉛球科目不像專業(yè)的運動員經(jīng)過日復(fù)一日的基礎(chǔ)訓(xùn)練和技能訓(xùn)練以及心理課堂等，高考考生經(jīng)常會因為訓(xùn)練不足、準備不充分等，在現(xiàn)場表現(xiàn)出焦慮、恐慌等情緒，導(dǎo)致在考試時無法發(fā)揮出正常的水平，影響科目成績。

2 以往原地推鉛球項目成績現(xiàn)狀

原地推鉛球項目在考生考試成績中，是一個失分比較多的科目。參加過此考試的考生都表示難度大，并且陌生感很強。例如，諸多學(xué)校為了不影響文化課程的學(xué)習(xí)進度，在高中二年級下學(xué)期，甚至三年級才開始進行訓(xùn)練，并且原地推鉛球項目較于籃球、足球等其它常規(guī)體育項目接觸較晚，學(xué)生對此表現(xiàn)出不熟練、緊張等心理狀態(tài)。學(xué)校訓(xùn)練的少，訓(xùn)練時間短任務(wù)重，很多考生還沒有熟練掌握技術(shù)要領(lǐng)，就硬著頭皮去參加考試，這些現(xiàn)狀都會直接導(dǎo)致比賽成績失分。

3 原地推鉛球的訓(xùn)練方法

上文對以往該項目考生成績現(xiàn)狀進行了分析，根據(jù)導(dǎo)致考生成績差的因素在此提出一些較為重要的訓(xùn)練方法：

3.1 著重訓(xùn)練正確的站位姿勢

原地推鉛球項目的訓(xùn)練中應(yīng)該明確提出幾點站位姿勢要求（以右手為例）：其一，左肩、右膝、右腳尖在一條垂線上;其二，右臀尖與右腳跟在一條垂線上;其三，原地推鉛球站立區(qū)域中，右腳盡量在圓心附近，左腳應(yīng)該與投擲方向偏左夾角成30度到45度附近，右腳跟與左腳尖也在一條直線上;最后，身體左側(cè)成一條斜線。由于考生的身高各有不同，為了讓考生能夠更好的掌握站姿，教練進行訓(xùn)練時可以對考生的身高進行劃分，身高相近的同學(xué)為一組，在推鉛球的指定區(qū)域內(nèi)對站立的左腳和右腳的位置進行標注，這樣學(xué)生能夠盡可能的站在最佳位置進行練習(xí)。練習(xí)者身體稍微向前傾斜，微微低頭，把身體的重心放在右腿上面，并屈膝使重心下降，身體向右轉(zhuǎn)90度為最佳狀態(tài)。用這樣的方式讓考生進行反復(fù)練習(xí)，直至熟練掌握，自然能夠一氣呵成。

3.2 訓(xùn)練學(xué)生掌握正確的推鉛球順序，提高出手初速度

在正確的掌握站姿的基礎(chǔ)上，最重要的就是把全身的力量都作用到推鉛球上，提高出手初速度。推鉛球的順序可以分為蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推、拔動作。每一個動作都是不容忽視的，為此考生在練習(xí)時，應(yīng)該對這8個動作進行逐一學(xué)習(xí)，每一個動作都應(yīng)該熟練掌握和精準到位，并按照要求對8個動作按照順序連貫起來。只有順序正確了，才有可能推鉛球推出較好的成績。在訓(xùn)練時，可以通過對比的方式進行考核。例如：學(xué)生可以自由選擇推鉛球動作的先后順序，并與按照嚴格規(guī)定記性推鉛球的順序做成績比較，結(jié)果會更加一目了然，有助于從理論上讓學(xué)生更加的接受這樣的訓(xùn)練方式，提高訓(xùn)練效果。

3.3 訓(xùn)練學(xué)生維持身體平衡的能力

維持身體平衡的能力是訓(xùn)練的一個關(guān)鍵內(nèi)容。在考試過程中，如果身體伴隨著慣性進行了大幅度的移動，“滑”出了規(guī)定的區(qū)域，可能被視為犯規(guī)操作即取消當次的成績。為此，教練員在進行訓(xùn)練的時候要教會學(xué)生在鉛球投擲出去后，兩只腳即刻擺放正確的位置，來保持身體的平衡。原地推鉛球，鉛球已經(jīng)投擲后，眼睛不要隨著鉛球拋出的方向跟隨，這樣會導(dǎo)致忽略左右腳的調(diào)整，使身體失去平衡。每一個分解動作都非常重要，分解動作熟練以后，就是把所有的標準動作串聯(lián)起來，反復(fù)實踐。

3.4 與學(xué)生進行心態(tài)溝通，緩解緊張的心理

學(xué)生在高考體育考場會發(fā)生緊張、發(fā)揮失常，甚至忘記正確的推鉛球順序等問題，這些問題的發(fā)生可能由于兩方面原因?qū)е?。一方面可能與自身以往的心理素質(zhì)有關(guān)系，心理素質(zhì)差，遇見事情容易緊張的考生更容易出現(xiàn)此類問題，這就需要學(xué)生在練習(xí)的時候，教練員可以適當?shù)倪M行心理疏導(dǎo)，暗示學(xué)生把平時練習(xí)當做考試來對待，到真正的考試時候視為平常練習(xí)，這樣能夠減少學(xué)生的緊張心理。另一方面，督促學(xué)生熟練的掌握技巧和方式，足夠的訓(xùn)練技巧能夠增強自信心，緩解緊張的心理，有利于發(fā)揮出正常水平。

4 結(jié)語

根據(jù)對原地推鉛球項目的技術(shù)特點、成績現(xiàn)狀以及合理化的訓(xùn)練方法的分析與闡述，我們能夠進一步的認識到該項目的技術(shù)特點和難點，這也為即將面臨此項目的考生提供了一些幫助。一方面，讓他們認識到掌握正確的訓(xùn)練方法對于提高該項目考試成績的重要性，在以后的訓(xùn)練中嚴格按照專業(yè)老師的要求，熟練的掌握技巧，理論與實踐的最大限度的結(jié)合能夠有助考生提高成績。另一方面，考生應(yīng)該樹立一種積極的心態(tài)，把平時訓(xùn)練當考試，把考試當訓(xùn)練的輕松心態(tài)，調(diào)整緊張的心理，在考試中積極發(fā)揮。發(fā)展體育事業(yè)關(guān)乎國家體育的未來，關(guān)乎國民的身體素質(zhì)，所以，對于原地推鉛球項目雖然陌生，但是我們應(yīng)該保持一個探究的心理，充滿好奇心，不斷的去嘗試。

（作者單位：肇慶市實驗中學(xué)）