基于籃球投籃心理穩(wěn)定性訓(xùn)練的要點分析

趙丕國 趙峰民

籃球比賽既是對技術(shù)的考驗，同時也是一場心理的博弈，因此在比賽中運動員是否具備極強的心理素質(zhì)，會直接影響到其投籃的準(zhǔn)確性。但是大多數(shù)教練在對運動員進行訓(xùn)練時經(jīng)常會重點關(guān)注技術(shù)的應(yīng)用，這就導(dǎo)致運動員心理素質(zhì)偏低，這就需要利用合理的方式對運動員心理素質(zhì)進行提升，以保證運動員能夠在投籃時準(zhǔn)確命中籃筐，并進一步提高運動員綜合能力。

籃球比賽中需要的是精準(zhǔn)的配合與極高的投籃命中率，只有這兩項能力得到提升，球隊才能取得比賽的勝利，但是在實際比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的問題，那就是在投籃前很多運動員會因為受到心理因素的影響而失手，若運動員長時間保持這樣的狀態(tài)，那么在比賽中運動員就無法與其他隊員進行配合。所以，為了解決當(dāng)前籃球運動員普遍存在的問題，在訓(xùn)練中就需要對運動員的心理穩(wěn)定性進行提升，同時提高運動員自信心，以提高運動員在比賽中的表現(xiàn)。

1 籃球投籃心理穩(wěn)定性的影響因素

1.1 比賽規(guī)模的大小

因為籃球訓(xùn)練一般會有場地限制，運動員在進行基礎(chǔ)訓(xùn)練，或是技術(shù)訓(xùn)練時都會在熟悉的籃球場進行，此時運動員的心理不會受到外界因素影響，再加上觀眾人數(shù)較少，所以一般情況下運動員都能夠發(fā)揮出正常狀態(tài)。但是當(dāng)運動員真正進行比賽時卻出現(xiàn)了問題，因為比賽不可能在運動員熟悉的場地進行，若是比賽場地與訓(xùn)練場地規(guī)模相同，運動員還可以憑借訓(xùn)練經(jīng)驗相互配合逐漸穩(wěn)定情緒。如果場地規(guī)模較大，再加上橫跨度增加，就會導(dǎo)致運動員在投籃時無法準(zhǔn)確掌控力度，因此就會出現(xiàn)投籃失誤的情況，同時在多次配合無效后，運動員心理防線就會逐漸顯露出來，若是此時對方球隊不斷進球，就會導(dǎo)致運動員心理防線徹底崩塌。與此同時，對方球隊的影響力也會對運動員心理造成影響，若是對方球隊運動員的影響力較大，就會導(dǎo)致運動員長期處在緊張狀態(tài)，那么在投籃時就會被對方施加的壓力影響，最終出現(xiàn)無法精準(zhǔn)投籃的情況。所以訓(xùn)練過程中就需要將以上問題重視起來，在提升球隊整體技術(shù)配合的同時，還需要關(guān)注場地變化與運動員心理問題，以通過合理的方式去解決存在的問題，進而有效提高運動員心理承受能力。

1.2 動作熟練的程度

熟能生巧這一詞在籃球比賽中被展現(xiàn)得淋漓盡致，擁有較強基礎(chǔ)投籃技術(shù)的運動員，在遠程、超遠程、進程投籃時都能夠很好地發(fā)揮出自己的實力，但是反觀一些基礎(chǔ)能力與投籃熟練度較差的運動員，在投籃時就會出現(xiàn)緊張的問題，同時在遠程投籃時這些基礎(chǔ)投籃技術(shù)較差的運動員，還會出現(xiàn)“蒙球”的情況，即按照感覺進行投籃，對于角度與力度的掌握全憑感覺，這樣就會導(dǎo)致遠程投籃命中率不斷降低。所以在訓(xùn)練中就需要讓運動員對每一距離的投籃進行重復(fù)訓(xùn)練，以保證可以熟練掌握全場每一角度的投籃力度，進而有效提高運動員投籃自信心，并進一步提升投籃命中率。

1.3 比賽外界環(huán)境的刺激

在實際比賽中，外界環(huán)境對運動員的影響最大，因為運動員的情緒會對外界環(huán)境影響而變化，例如在比賽過程中一些觀眾會出現(xiàn)極端情緒，這就導(dǎo)致運動員在感受到觀眾的極端情緒后會出現(xiàn)心理不平衡的感覺。與此同時，在比賽中若是裁判的判罰出現(xiàn)偏向性的情況，也會直接對運動員造成心理傷害，部分運動員在看到裁判不合理判罰后就會極力去辯解，在辯解過程中還有可能再次受到判罰，最終因為個人影響到整個團隊，所以在訓(xùn)練過程中就需要利用合理的方式去訓(xùn)練運動員，并提高其抗壓能力，進而有效提高團隊適應(yīng)能力，避免出現(xiàn)情緒波動。

1.4 運動員的健康狀況

在訓(xùn)練過程中一定要關(guān)注運動員身體健康問題，因為在實際比賽中運動員會因為自己身體的原因在比賽中小心謹(jǐn)慎，所以在日常訓(xùn)練與生活中就要關(guān)注運動員的身體健康問題。若是運動員在訓(xùn)練過程中受傷，就要及時安排其進行休養(yǎng)，以免因為身體受到損傷后落下病根。只有這樣，運動員在比賽中才能越戰(zhàn)越勇，并保持良好的心理狀態(tài)與對手進行對抗，與此同時，運動員在投籃時也就能夠更加精準(zhǔn)，進而有效提高比賽成績。

2 籃球投籃心理訓(xùn)練的意義

在籃球比賽中，心理素質(zhì)有時要高于技術(shù)水平，因為在賽場上一切變化都無法掌控，只有運動員堅定自己的信心才能夠更好地發(fā)揮出自己的實力，所以在訓(xùn)練過程中就需要融入籃球投籃訓(xùn)練，以通過這樣的方式提高運動員自身綜合能力。不僅如此，在訓(xùn)練融入籃球投籃心理訓(xùn)練還可以保證運動員免受外界干擾，例如觀眾、裁判、對手，通過合理的引導(dǎo)訓(xùn)練可以使運動員在比賽中一直處于忘我的狀態(tài)，并且在賽場上一勇無前，以通過自信心給予對方球隊以心理壓力，進而有效提高籃球命中率，同時保證團隊整體氣勢能夠得到有效提升。

3 籃球投籃心理穩(wěn)定性的調(diào)控方法

總的來說運動員心理穩(wěn)定性訓(xùn)練并不是一蹴而就的，而是需要在長時間的訓(xùn)練中通過循環(huán)往復(fù)的引導(dǎo)使運動員形成習(xí)慣，以通過這樣的方式來提高運動員綜合能力，并提高其投籃命中率。本段就對籃球投籃心理穩(wěn)定性訓(xùn)練進行總結(jié)分析。

3.1 呼吸調(diào)整法

在訓(xùn)練過程中需要讓運動員學(xué)會如何釋放壓力，雖然在熟悉的場地運動員并不會感受到壓力，但是在場地更換、觀眾言語、對手戰(zhàn)績等多方面影響下，部分運動員還是會感覺到無形的壓力。所以就需要通過合理的方式去釋放壓力，以保證可以正確看待比賽并發(fā)揮出自己應(yīng)有實力，那么呼吸調(diào)整法就成為了方便快捷的壓力釋放方式，在比賽前運動員可以通過腹部進行呼吸的方式來降低緊張情緒，這一壓力釋放方式還可以在投籃前應(yīng)用，即在投籃前深吸一口屏住呼吸，此時再完成相應(yīng)動作，就可以保證動作準(zhǔn)確度大大提升。

3.2 自我暗示和相互暗示法

在比賽中經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)運動員會受對方球隊影響失去耐心，例如對方球隊會利用一些規(guī)則漏洞不斷給單獨幾個運動員造成壓力，這就導(dǎo)致這些受到影響運動員其防守與進攻位置成為了突破口。所以在訓(xùn)練過程中就需要引導(dǎo)運動員進行自我暗示，通過這樣的方式來降低對方施加壓力帶來的影響，同時教練員在訓(xùn)練過程中也可以對運動員進行一些良好評價，通過這樣的方式給予運動員自信心。最重要的就是在比賽中一定要將這一心理穩(wěn)定方式應(yīng)用起來，在運動員上場前讓球員之間相互鼓勵，教練員也要給予一定的肯定，進而有效提高運動員綜合能力。

3.3 注意力調(diào)節(jié)法

在比賽中最忌諱的就是運動員注意力被轉(zhuǎn)移，這就會導(dǎo)致運動員技術(shù)應(yīng)用能力直線下降，那么在訓(xùn)練過程中就需要利用合理的方式去引導(dǎo)運動員，并明確告知運動員如何調(diào)整注意力，避免受到外界因素影響。以通過這樣的方式來提高運動員技術(shù)應(yīng)用能力，這樣運動員在投籃時就能夠集中注意力在籃筐，進而有效提高投籃命中率。

4 結(jié)束語

通過以上總結(jié)可以了解到，在籃球訓(xùn)練中應(yīng)針對運動員哪些問題進行針對性訓(xùn)練，同時也了解到心理與興趣變化會對運動員帶來哪些影響。那么在訓(xùn)練過程中就要注意，一定要結(jié)合實際情況去制定相應(yīng)訓(xùn)練計劃，同時還需要針對不同運動員的性格特點制定相應(yīng)心理訓(xùn)練計劃，以保證可以有效提高運動員自身綜合能力，最主要的就是在訓(xùn)練過程中一定要保證運動員正確看待比賽，不要因為某某球員的成績就對其產(chǎn)生畏懼的感覺，只有突破了自己心理的影響，才能成為優(yōu)秀的籃球運動員。

（作者單位：1.山東省煙臺市體育運動學(xué)校;2.魯東大學(xué)體育學(xué)院）