初中體育課繩梯組合練習(xí)探索

何泉安

1 基礎(chǔ)練習(xí)

小步跑訓(xùn)練目標(biāo)：發(fā)展標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)、速度和力量。訓(xùn)練方法：面對(duì)梯子而站，將上半身稍微向前傾斜，并稍微彎曲膝蓋。手臂相互協(xié)調(diào)地來回?cái)[動(dòng)，前腳接觸地面，并迅速逐步走動(dòng)。盡量減少步伐與道路接觸的時(shí)間。伸展姿勢(shì)：側(cè)步跑步;高腿跑步訓(xùn)練目標(biāo)：創(chuàng)造快速的節(jié)奏。訓(xùn)練方法：站起來靠在梯子上，搖晃大腿和小腿，使其完全伸展和縮回，抬起大腿的根部，并保持與路面平行。支撐腿接觸地面并用力推動(dòng)，并且手臂相互協(xié)調(diào)地前后移動(dòng)。（保持上半身直立，向前送延骨關(guān)節(jié)，一次向前走一步）。側(cè)面來回走動(dòng)，訓(xùn)練目標(biāo)：不同步驟的協(xié)調(diào)能力。訓(xùn)練方法：平行于梯子站起來，首先以右腿為例，右腿向前移動(dòng)到第一個(gè)正方形，左腿跟隨并接觸地面一會(huì)兒，右腿和左腿后退，右腿和左腿向前移動(dòng)到第二個(gè)正方形。左右腿相繼撤回，循環(huán)系統(tǒng)相繼向前運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵環(huán)節(jié)：注意姿勢(shì)的節(jié)奏，腳步放松和諧，重心移動(dòng)以追蹤運(yùn)動(dòng)目標(biāo)前移小步的變化：發(fā)展趨勢(shì)的速率和姿勢(shì)靈性訓(xùn)練方法：站在面對(duì)梯子的第一個(gè)正方形中，在右框架外側(cè)移開右腿，向前移動(dòng)左腿迅速移至下一個(gè)方塊，并跟隨右腿。反轉(zhuǎn)左腿移至左框架，快速將右腿向前移至下一個(gè)正方形，然后跟隨左腿。循環(huán)系統(tǒng)向前發(fā)展。關(guān)鍵環(huán)節(jié)：注意彎曲膝蓋以減少人的重心，并且前腳接觸地面。初學(xué)者可以放慢速度，在理解后逐漸加快速度。兩只腳跳，訓(xùn)練目的：發(fā)展趨勢(shì)垂直彈跳的工作能力，敏捷度，是一種非常好的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。訓(xùn)練方法：面對(duì)梯子站立，雙腳分開與肩同寬。前腳在地上堅(jiān)固，跳到了下一個(gè)正方形。雙下臂用于相互配合。循環(huán)系統(tǒng)向前反彈。關(guān)鍵環(huán)節(jié)：姿勢(shì)柔和而有節(jié)奏。腳接觸道路，跳躍時(shí)感覺到腳向后。伸展姿勢(shì)：單腳跳。抬高腿部，訓(xùn)練目標(biāo)：這是梯子訓(xùn)練的基本姿勢(shì)，可作為其他高級(jí)姿勢(shì)熱身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，使骨髓關(guān)節(jié)靈活。訓(xùn)練方法：站在面向梯子的第一個(gè)正方形上。向上和向下跳動(dòng)雙腿，然后在第一個(gè)正方形的兩側(cè)進(jìn)行設(shè)置和落下，雙腳都著地。立即跳入第二個(gè)正方形。手臂搖擺以匹配腿部姿勢(shì)。循環(huán)系統(tǒng)向前跳。關(guān)鍵環(huán)節(jié)：保持上半身直立，熟練后慢慢提高速度，并且盡量不要低頭。伸展姿勢(shì)：開合向后跳。

2 游戲組合

2.1 游戲名稱：絕處逢生

游戲目的：受訓(xùn)者預(yù)測(cè)和快速移動(dòng)能力的發(fā)展。提前準(zhǔn)備游戲：在一個(gè)正方形中布置4套梯子，每個(gè)角落站著一名學(xué)生，在正方形中放置6個(gè)旋轉(zhuǎn)的呼啦圈。游戲模式：教師分配一個(gè)可以在操場上自由移動(dòng)的人為追逐者，此外，還需要四個(gè)人為逃犯。學(xué)生必須一步一步地走在操場上或跑來跑去，然后再回到起點(diǎn)才能獲勝。如果追趕者被發(fā)現(xiàn)互相交換角色，他們可以跳入呼啦圈以避免追趕。游戲規(guī)則：逃犯進(jìn)入安全區(qū)后，追擊者無法再追擊它。

2.2 游戲名稱：快速躲閃

游戲目的：學(xué)生快速反應(yīng)和靈活能力的發(fā)展。提前準(zhǔn)備游戲：4套梯子排列成一個(gè)正方形，學(xué)生站在每個(gè)梯子的中間。游戲模式：老師正方形內(nèi)，發(fā)出不同的口令。學(xué)生根據(jù)老師的動(dòng)態(tài)口令向各個(gè)方向移動(dòng)。游戲規(guī)則：在老師發(fā)出下一個(gè)動(dòng)態(tài)密碼之前，學(xué)生要保持前進(jìn)的速度和正確的姿勢(shì)。犯錯(cuò)或反應(yīng)遲緩的小組將受到四次處罰。游戲擴(kuò)展：將動(dòng)態(tài)密碼更改為手形，學(xué)生可以根據(jù)視覺效果獲得信息、進(jìn)行動(dòng)態(tài)密碼培訓(xùn)或通過手勢(shì)模仿訓(xùn)練。

2.3 游戲名稱：蜈蚣賽跑

游戲目的：訓(xùn)練上臂，力量訓(xùn)練方法以及與上，下肢協(xié)調(diào)工作的能力。提前準(zhǔn)備游戲：2對(duì)梯子。將受訓(xùn)者分成總數(shù)相同的兩個(gè)團(tuán)隊(duì)。每個(gè)小組由兩個(gè)人組成。梯子放在相距5米的水平草坪上。游戲模式：每組兩個(gè)學(xué)生以單腳“Z”形跳到梯子的另一端，然后向后傾斜并水平移動(dòng)，從人字梯的兩側(cè)移開，與下一組交匯的學(xué)生進(jìn)行游戲，依此類推，直到最后有一組學(xué)生。時(shí)間最短的人獲勝。游戲規(guī)則;在整個(gè)游戲過程中保持姿勢(shì)的質(zhì)量。擴(kuò)展模式：教師還可以根據(jù)學(xué)生的具體情況要求不同的模式。

2.4 游戲名稱：齊頭并進(jìn)

游戲目的：發(fā)展彈跳能力，并塑造團(tuán)結(jié)互助的精神實(shí)質(zhì)。提前為游戲做準(zhǔn)備：將三組梯子放在平行表面上，相距一米。每三人一組應(yīng)放在肩膀或肘部，并站在每組梯子的起點(diǎn)。游戲模式：老師要求駕駛步驟;宣布比賽開始后，三個(gè)人齊頭并進(jìn)，他們還喊出了有節(jié)奏的口號(hào)。折斷手臂或壓線的人將被淘汰。比賽結(jié)束后，剩余的總數(shù)為獲勝者。

3 結(jié)語

本文詳細(xì)介紹由繩梯組成的游戲結(jié)構(gòu)，類似于我國傳統(tǒng)的戶外游戲“跳房子”的結(jié)構(gòu)。由梯子組成的游戲也恰好是從民間游戲中汲取靈感的，它基于兒童身心發(fā)展的趨勢(shì)，借鑒了當(dāng)代的體育鍛煉方法。我國傳統(tǒng)戶外運(yùn)動(dòng)的特色考量、繼承和創(chuàng)新，將游戲合理地融入體育教學(xué)和文化課堂教學(xué)，促進(jìn)校園內(nèi)民間游戲的發(fā)展，可以提高教學(xué)水平，豐富學(xué)生的戶外活動(dòng)內(nèi)容，以提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

大田縣級(jí)課題：《繩梯教學(xué)引入初中體育課堂的實(shí)踐研究》（課題號(hào)TKTZ-2094）。

（作者單位：福建省大田縣第六中學(xué)）