中學(xué)籃球教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練的探討

陳康榮

1 中學(xué)籃球教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練的意義

1.1 促進(jìn)學(xué)生身體發(fā)育

初中生處在身體發(fā)展的黃金時(shí)期，適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的提升有著重要的作用。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，教師也要充分考慮到學(xué)生身體發(fā)育的特點(diǎn)，制定有針對(duì)性的訓(xùn)練方法，并根據(jù)訓(xùn)練的實(shí)際效果，隨時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方法，激發(fā)學(xué)生的潛在機(jī)能，提升學(xué)生的身體素質(zhì)。

1.2 提升學(xué)生籃球素養(yǎng)

在籃球教學(xué)中，體能訓(xùn)練是其中不可或缺的一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，只有保證學(xué)生具備較強(qiáng)的體能，才能更快的掌握籃球的技巧和戰(zhàn)術(shù)。如果學(xué)生在訓(xùn)練的過(guò)程中，體能跟不上就很容易造成各項(xiàng)動(dòng)作和技能的動(dòng)作不到位，此外，籃球?qū)儆诟?jìng)技性運(yùn)動(dòng)，所以學(xué)生也必須要具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)。而且通過(guò)體能訓(xùn)練，也能促進(jìn)學(xué)生在心理和運(yùn)動(dòng)極限上的突破，并能夠在日后的比賽中沉著應(yīng)對(duì)競(jìng)技場(chǎng)上任何突發(fā)狀況，達(dá)到提升學(xué)生籃球素養(yǎng)的最終目的。

2 中學(xué)籃球教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練的方法

2.1 專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練

和其他運(yùn)動(dòng)不同，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生下肢力量的要求會(huì)更高，因此，教師在教學(xué)過(guò)程中，也要重視對(duì)學(xué)生下肢力量的鍛煉。在籃球教學(xué)中，教師會(huì)要求學(xué)生在場(chǎng)內(nèi)持續(xù)奔跑，并做出投球動(dòng)作，這是對(duì)手臂肌肉的鍛煉。在鍛煉小腿的力量時(shí)，教師可要求學(xué)生進(jìn)行踮腳跑練習(xí)，但是要結(jié)合學(xué)生的體能，把握好時(shí)間和量。在進(jìn)行上肢的訓(xùn)練時(shí)，通常都是通過(guò)引體向上、俯臥撐等訓(xùn)練方式，訓(xùn)練時(shí)也必須要控制好訓(xùn)練強(qiáng)度。

2.2 彈跳力訓(xùn)練

彈跳是籃球運(yùn)動(dòng)的精髓，其涵蓋了力量、速度、協(xié)調(diào)性等多方面的技能。在進(jìn)行高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練前，教師要帶領(lǐng)學(xué)生對(duì)身體的各個(gè)部位進(jìn)行拉伸，避免在訓(xùn)練中造成肌肉或者韌帶的損傷。彈跳訓(xùn)練的專(zhuān)業(yè)性很強(qiáng)，所以教師也必須要制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，可以先從跳繩運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，但是要確保每天堅(jiān)持，這樣才能提升學(xué)生大腿后側(cè)肌肉的力量。

2.3 耐力訓(xùn)練

一場(chǎng)籃球比賽的時(shí)間比較長(zhǎng)，所以教師在教學(xué)中，對(duì)學(xué)生的耐力進(jìn)行鍛煉也是一項(xiàng)關(guān)鍵性的內(nèi)容。都知道，最有效的提升學(xué)生耐力的訓(xùn)練形式就是長(zhǎng)跑，教師也要充分結(jié)合學(xué)生的體能和身體承受能力，科學(xué)地制定長(zhǎng)跑的時(shí)間、長(zhǎng)跑量以及長(zhǎng)跑的速度等等。例如，學(xué)校的跑道長(zhǎng)度為400m，教師就可以要求學(xué)生在2分30秒內(nèi)完成。對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)跑訓(xùn)練是比較枯燥的，很多學(xué)生并不愿參與其中，對(duì)此教師可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行負(fù)重越野，給學(xué)生的訓(xùn)練增加一些挑戰(zhàn)性和趣味性。

2.4 平衡力訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)屬于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，因此具備很強(qiáng)的對(duì)抗性，如果在比賽中學(xué)生不具備良好的平衡性，就很難完成比賽。對(duì)此，教師要重視對(duì)學(xué)生平衡能力的鍛煉，在訓(xùn)練中，可以采用單腳站立的方式，但是要明確的是，平衡力的訓(xùn)練是一個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程，學(xué)生必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持。通過(guò)對(duì)平衡力的訓(xùn)練，可以有效促進(jìn)學(xué)生肌肉群的自我控制功能，使運(yùn)動(dòng)神經(jīng)更加敏感。

3 中學(xué)籃球教學(xué)中學(xué)生體能訓(xùn)練的策略

3.1 科學(xué)構(gòu)建訓(xùn)練系統(tǒng)

中學(xué)階段的學(xué)生雖然具有充沛的精力，但是身體正處在發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，所以身體素質(zhì)相對(duì)較低，而且這個(gè)階段的學(xué)生內(nèi)心相對(duì)敏感，有較強(qiáng)的自尊心，一旦在訓(xùn)練過(guò)程中強(qiáng)度較大，學(xué)生很難達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，就很容易造成學(xué)生的負(fù)面情緒，阻礙學(xué)生的發(fā)展。對(duì)此，教師必須要從學(xué)生的角度出發(fā)，科學(xué)的規(guī)劃訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量，充分尊重學(xué)生之間的個(gè)體差異，開(kāi)展有針對(duì)性的訓(xùn)練，避免因訓(xùn)練強(qiáng)度好學(xué)生的身體素質(zhì)不匹配給學(xué)生的身體帶來(lái)?yè)p傷。

3.2 充分重視力量訓(xùn)練

任何體育項(xiàng)目中，力量都是最關(guān)鍵的訓(xùn)練內(nèi)容，所以體育教師也不能忽略了對(duì)學(xué)生力量的訓(xùn)練，并在日常教學(xué)中，對(duì)學(xué)生力量的發(fā)展?fàn)顩r進(jìn)行密切關(guān)注。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要充分結(jié)合學(xué)生的體征變化特點(diǎn)，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，并在訓(xùn)練的過(guò)程中，根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練程度進(jìn)行調(diào)整，以達(dá)到快速提升學(xué)生力量的目的。

3.3 科學(xué)控制訓(xùn)練比例

籃球運(yùn)動(dòng)中，體能訓(xùn)練的方式有很多中，不用的訓(xùn)練方式也會(huì)實(shí)現(xiàn)不一樣的效果。比如，在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，就會(huì)提升學(xué)生的對(duì)抗能力，保證學(xué)生能夠在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持身體的平衡，促進(jìn)各項(xiàng)技能的高質(zhì)量完成。在對(duì)學(xué)生開(kāi)展身體素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，也是對(duì)學(xué)生跑、跳等基本能力的提升，在體能訓(xùn)練的時(shí)間中，教師也要對(duì)各項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行有效的規(guī)劃，合理安排訓(xùn)練量，進(jìn)而保證訓(xùn)練的最佳效果。

4 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在進(jìn)行籃球教學(xué)時(shí)，體能訓(xùn)練是提升學(xué)生身體素質(zhì)以及籃球技能的關(guān)鍵。但是在當(dāng)前的教學(xué)中，很多體育教師并沒(méi)有意識(shí)到提升學(xué)生體能對(duì)學(xué)生身心發(fā)展的重要性，在教學(xué)的過(guò)程中，也沒(méi)有制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，導(dǎo)致籃球教學(xué)很難取得理想的效果。對(duì)此，教師要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的重視，科學(xué)的制定訓(xùn)練計(jì)劃，有效提升學(xué)生的體能素質(zhì)。

（作者單位：吳川市第三中學(xué)）