淺談摔跤訓(xùn)練中體能的把握方法

杜昌海

事實(shí)上，在我國(guó)摔跤屬于弱勢(shì)項(xiàng)目，在眾多體育賽事中，成績(jī)并未達(dá)到理想目標(biāo)，隨著近些年我國(guó)科技的飛速發(fā)展，人們創(chuàng)新了一些現(xiàn)代訓(xùn)練手段，在增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能的基礎(chǔ)上，不會(huì)傷害到人的身體，相比于過(guò)去的摔跤訓(xùn)練手段，更能準(zhǔn)確的把握體能。以下主要內(nèi)容為摔跤訓(xùn)練中體能的把握方法。

1 摔跤訓(xùn)練中體能的把握方法

摔跤訓(xùn)練中體能的把握十分重要，不但關(guān)乎運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，還與運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)有莫大聯(lián)系。在新時(shí)期背景下，摔跤訓(xùn)練中體能的把握方法有很多，其中比較常見(jiàn)的是提升力量、提高速度、增強(qiáng)耐力，詳細(xì)內(nèi)容如下：

1.1 提升力量

在摔跤運(yùn)動(dòng)中力量素質(zhì)為運(yùn)動(dòng)員要具備的基本素質(zhì)，通過(guò)行之有效的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量進(jìn)行提升，有利于運(yùn)動(dòng)員獲得理想的摔跤成績(jī)。力量包含很多方面，其中比較常見(jiàn)的是最大力量、快速力量、力量耐力。其中占據(jù)核心位置的力量是最大力量與快速力量。若想提升快速力量需要不斷加大肌肉的體積，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮力。

1.2 提高速度

開(kāi)展速度訓(xùn)練活動(dòng)的主要目的為提升運(yùn)動(dòng)員的體能。速度包含很多方面，其中有位移速度、反應(yīng)速度、動(dòng)作速度，占據(jù)核心位置的速度是動(dòng)作速度與反應(yīng)毒素。應(yīng)通過(guò)提升動(dòng)作的反應(yīng)能力、動(dòng)作的協(xié)調(diào)速度、動(dòng)作的移動(dòng)速度，來(lái)強(qiáng)化速度訓(xùn)練。反應(yīng)速度其實(shí)歸屬于本能的范疇，此種快速的本能應(yīng)對(duì)能力是由運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)能力及素養(yǎng)決定的，運(yùn)動(dòng)員只有具備較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)組織，以及較高的摔跤運(yùn)動(dòng)水平，才可以做出快速的反應(yīng)?；诖耍梢酝ㄟ^(guò)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。

1.3 增強(qiáng)耐力

摔跤這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有較強(qiáng)的對(duì)抗性與較高的持久度，運(yùn)動(dòng)員的耐力關(guān)乎著自身的摔跤成績(jī)，是決定運(yùn)動(dòng)水平高低的重要因素。耐力素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)保證運(yùn)動(dòng)員心肺既能達(dá)到耐力的常規(guī)水平，若是運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)不能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)致使在比賽中出現(xiàn)各類(lèi)問(wèn)題，進(jìn)而影響最終的成績(jī)。訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的耐力，可以加速運(yùn)動(dòng)員身體新陳代謝，保證運(yùn)動(dòng)員在摔跤中的能力持續(xù)輸出。耐力水平的提升通常包含專(zhuān)項(xiàng)耐力與常規(guī)耐力訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員耐力水平，應(yīng)把專(zhuān)項(xiàng)耐力與常規(guī)耐力有機(jī)結(jié)合到一起，才會(huì)提升運(yùn)動(dòng)員整體素質(zhì)。

2 摔跤訓(xùn)練中體能的把握措施

現(xiàn)如今，摔跤訓(xùn)練中體能的把握措施比較多，其中最為常見(jiàn)的是開(kāi)展功能訓(xùn)練與康復(fù)性體能訓(xùn)練活動(dòng)、借鑒優(yōu)秀體育運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練方式，具體介紹如下：

2.1 開(kāi)展功能訓(xùn)練與康復(fù)性體能訓(xùn)練活動(dòng)

若想提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，應(yīng)給予訓(xùn)練方式高度重視，行之有效的訓(xùn)練方式可以不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，而錯(cuò)誤的訓(xùn)練方式會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體受到傷害，造成適得其反。

在摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，對(duì)于體能的把握，首先，應(yīng)結(jié)合摔跤運(yùn)動(dòng)的實(shí)際特點(diǎn)展開(kāi)系統(tǒng)分析，應(yīng)對(duì)過(guò)去的體能訓(xùn)練方式進(jìn)行深入分析，對(duì)其優(yōu)劣勢(shì)進(jìn)行研究，最終制定出一套可行性較強(qiáng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，保證訓(xùn)練計(jì)劃的高效性，確保運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提升的目標(biāo)實(shí)現(xiàn)。

其次，還能運(yùn)用功能性訓(xùn)練手段，在運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練過(guò)程中添加功能性方法，在根本上發(fā)揮訓(xùn)練應(yīng)有的價(jià)值，從運(yùn)動(dòng)的應(yīng)有價(jià)值著手，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的摔跤潛力，發(fā)揮體能訓(xùn)練的應(yīng)有價(jià)值的基礎(chǔ)上，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

最后，還要引入康復(fù)性體能訓(xùn)練手段，摔跤運(yùn)動(dòng)具有較強(qiáng)的對(duì)抗性，運(yùn)動(dòng)損傷為此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目最高發(fā)的問(wèn)題。引入康復(fù)性體能訓(xùn)練手段，不但可以幫助受傷的運(yùn)動(dòng)員慢慢恢復(fù)能力，可以在受傷后第一時(shí)間投入到訓(xùn)練之中，快速恢復(fù)潛能，進(jìn)而取得理想的成績(jī)，另外，運(yùn)用康復(fù)性體能訓(xùn)練手段，還能防止運(yùn)動(dòng)員身體受到傷害，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)年齡，最大程度的發(fā)揮出內(nèi)在潛能。

2.2 借鑒優(yōu)秀體育運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練方式

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間具有一定的互通性，每個(gè)項(xiàng)目都需要運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的體能支撐，基于此，針對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練培養(yǎng)也非常重要，通過(guò)借鑒優(yōu)秀體育運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練方式，來(lái)轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)故步自封的訓(xùn)練模式，改變只從摔跤本身的方面去看待體能訓(xùn)練。

教練可以通過(guò)結(jié)合摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的方式，利用其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的優(yōu)勢(shì)去帶動(dòng)摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練，比如通過(guò)負(fù)重跑、慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練，來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。同時(shí)，教練還要科學(xué)安排體能訓(xùn)練方式，對(duì)運(yùn)動(dòng)前、中、后每個(gè)過(guò)程均要利用行之有效的訓(xùn)練方式，應(yīng)結(jié)合訓(xùn)練方式利用恰當(dāng)?shù)氖侄?，保證手段可行且高效。

3 結(jié)語(yǔ)

當(dāng)前，摔跤在我國(guó)處于弱勢(shì)運(yùn)動(dòng)，怎么強(qiáng)化摔跤訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，為眾多專(zhuān)家教練重點(diǎn)研究的內(nèi)容，若想確保摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練效果達(dá)到預(yù)期，一定要充分了解運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。教練可以從提升力量、提高速度、增強(qiáng)耐力的方式去培養(yǎng)摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能，并通過(guò)開(kāi)展功能訓(xùn)練與康復(fù)性體能訓(xùn)練活動(dòng)、借鑒優(yōu)秀體育運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練方式來(lái)進(jìn)一步優(yōu)化摔跤運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃，為摔跤運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)提升奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

（作者單位：合肥市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）