青少年體能訓(xùn)練的設(shè)計與應(yīng)用探究

吳雪 邢艷秋

青少年是我國競技體育發(fā)展后備人才培養(yǎng)的重點對象，但是從近幾年開始，青少年體質(zhì)健康測試中發(fā)現(xiàn)，我國青少年的身體素質(zhì)情況一直趨于下降水平，廣大學(xué)生的力量、耐力、柔韌等身體素質(zhì)持續(xù)下降，學(xué)生身體肥胖率不斷增加，近視率也在上升。文章基于提升青少年運動員體能及身體素質(zhì)的目的，闡述了強化體能訓(xùn)練的必要性，從目標(biāo)規(guī)劃、氛圍營造、考核機制等角度，對青少年運動員體能訓(xùn)練的設(shè)計及應(yīng)用策略進行分析。

青少年這一群體的體能素質(zhì)直接影響到我國的國民素質(zhì)水準(zhǔn)，對建設(shè)國家的發(fā)展與樹立大國形象有著重要的聯(lián)系。由于科技社會的發(fā)達(dá)，科學(xué)進步成果在生活中隨時隨地的出現(xiàn)。致使大部分青少年及兒童的玩樂空間從室外轉(zhuǎn)移到室內(nèi)，體育活動也逐漸減少，在電子產(chǎn)品上投入過多。加上學(xué)生課業(yè)負(fù)擔(dān)較重，大部分時間被學(xué)校各種形式化的素質(zhì)教育活動所占用。青少年的體能訓(xùn)練在校園中應(yīng)加強重視，抑制青少年體質(zhì)下滑問題。

1 優(yōu)化青少年體能訓(xùn)練設(shè)計應(yīng)用的必要性分析

近年來，青少年群體的身體素質(zhì)備受關(guān)注，整體較差的身體素質(zhì)，影響了青少年群體未來發(fā)展。其中，從事各類體育運動學(xué)習(xí)的青少年運動員雖然身體素質(zhì)相對較好，但是就運動員的培養(yǎng)目標(biāo)來看，依然存在著較大的差距。體能是通過力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等運動素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力，是運動員經(jīng)濟能力的重要構(gòu)成因素。體能訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要組成部分，是結(jié)合專項需要并通過合理的負(fù)荷的動作練習(xí)，改善運動員身體形態(tài)，提高有機體各個器官系統(tǒng)機能的活動能力，充分發(fā)展運動素質(zhì)，促進運動成績提高的訓(xùn)練過程，是運動員機體的運動能力。強健的體魄與身體素質(zhì)，能幫助學(xué)生承受強大的訓(xùn)練壓力與高負(fù)荷的訓(xùn)練內(nèi)容，可以為運動員的心理素質(zhì)提供前提條件，在吃苦耐勞的訓(xùn)練過程中培養(yǎng)克服困難，迎難而上的競技品質(zhì)。與此同時，加強對運動員的體能訓(xùn)練，能長時間的保持身體的健康機能增強免疫力，抵制疾病的侵?jǐn)_。在加強對青少年運動員的訓(xùn)練過程中，老師需要依據(jù)學(xué)員的年齡層次，采取針對性的訓(xùn)練方式，可以幫助學(xué)生保持良好的體型，為后期的訓(xùn)練項目打下堅實的身體基礎(chǔ)。

2 青少年運動員體能訓(xùn)練設(shè)計及應(yīng)用策略

隨著人們物質(zhì)生活水平的提高，對青少年運動員的訓(xùn)練方式與理念都在不斷的發(fā)展與提高，在知識經(jīng)濟的時代背景下，高強度的社會壓力為青少年的身體機能提出了更高的要求，在對青少年體能訓(xùn)練過程中，如何采用低風(fēng)險高投入的訓(xùn)練方式提出了更高的挑戰(zhàn)與要求。

2.1 結(jié)合實際情況，樹立科學(xué)目標(biāo)

針對青少年運動員的體能訓(xùn)練，需要認(rèn)識到該階段運動員本身的身體素質(zhì)及心理特征，樹立科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)。然后，結(jié)合青少年運動員的具體運動項目以及教學(xué)計劃，將相關(guān)目標(biāo)細(xì)分到各個環(huán)節(jié)。同時，還需要對不同青少年的實際體能情況進行綜合分析，構(gòu)建差異化的訓(xùn)練計劃。

正常情況下，青少年運動員的體能訓(xùn)練中，基礎(chǔ)訓(xùn)練、針對性訓(xùn)練及強化訓(xùn)練占比分別為30%、50%和20%。但是，也要根據(jù)實際情況，對這一比例進行優(yōu)化。例如，針對基礎(chǔ)身體素質(zhì)較差的青少年運動員，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)提升基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的比例至35%-40%，相應(yīng)減少強化訓(xùn)練占比;針對身體素質(zhì)較好的青少年運動員，則適當(dāng)減少針對性訓(xùn)練，將強化訓(xùn)練占比提升至25-30%左右。合理的訓(xùn)練內(nèi)容規(guī)劃，以及差異化的訓(xùn)練計劃，都有助于讓每一位青少年運動員能夠得到有效的訓(xùn)練，提升訓(xùn)練有效性。

2.2 采用現(xiàn)代工具，豐富教學(xué)方法

針對青少年運動員的體能訓(xùn)練，要摒棄傳統(tǒng)枯燥、一成不變的訓(xùn)練方法，而要結(jié)合科學(xué)化的訓(xùn)練計劃，利用現(xiàn)代教學(xué)工具，豐富教學(xué)方法。其中，互動式、游戲式的訓(xùn)練方法在實際應(yīng)用中有助于充分調(diào)動青少年運動員的積極性，尤其是和運動員主修項目的結(jié)合，往往能收獲更好的訓(xùn)練效果。例如，教練員可以先創(chuàng)設(shè)好“投籃”游戲，將學(xué)生分組，以比分形式看哪一隊投的數(shù)量多。合理運用獎懲制度，以獎懲制度為基礎(chǔ)對輸贏的兩隊開始深入教學(xué)，在訓(xùn)練時，當(dāng)機體運動強度太大時會出現(xiàn)酵解能供能，通過借助乳酸閥相關(guān)訓(xùn)練加強自身鍛煉，在很大程度上減少乳酸菌的堆積，有效降低疲憊感。

3 結(jié)束語

解決青少年的體質(zhì)健康問題刻不容緩，而體能訓(xùn)練的出現(xiàn)給我們增強青少年體質(zhì)帶來一些新思路。通過對體能訓(xùn)練概念和一些訓(xùn)練方法的認(rèn)識，使青少年學(xué)到新的知識，加強實踐和理論的結(jié)合，這些方法簡單易學(xué)，并且好操作。在具體訓(xùn)練的過程中，需要依據(jù)不同的訓(xùn)練層次加強學(xué)員對動作的規(guī)范化掌握，在重復(fù)的訓(xùn)練過程中掌握技術(shù)重點與難點，從而建立標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練體系。基于此，把游戲帶入體能訓(xùn)練中，調(diào)動青少年的學(xué)習(xí)興趣，激發(fā)青少年的鍛煉潛能。在訓(xùn)練過程中，需要正確嚴(yán)謹(jǐn)?shù)睦砟钪笇?dǎo)下，專業(yè)化教練員引領(lǐng)下，參與常規(guī)的訓(xùn)練工作，避免拔苗助長式的訓(xùn)練方式。

（作者單位：1.青島市籃球橄欖球運動管理中心;2.青島市城陽區(qū)體育學(xué)校）