探究高中體育教學(xué)中強化體能訓(xùn)練路徑

蘇育允

身體素質(zhì)關(guān)系到學(xué)生的個人發(fā)展，而我國當(dāng)代高中生的身體素質(zhì)卻令人擔(dān)憂，因此身體素質(zhì)訓(xùn)練就成為高中體育教學(xué)的重要組成部分。而且隨著我國素質(zhì)教育的不斷推進，我國高中學(xué)校對學(xué)生體育鍛煉工作的開展也越來越重視。因此，高校體育教師在教學(xué)生體育課程知識的同時，應(yīng)重視學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)。在培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識的基礎(chǔ)上，就如何在高中體育教學(xué)中加強對學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練做了簡單的探討。

體育課是高中學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展的重要內(nèi)容之一，也是高中階段學(xué)生在學(xué)習(xí)和學(xué)習(xí)過程中不斷發(fā)展的必修課，但在我國，由于受傳統(tǒng)教學(xué)方式的影響，體育課在教師指導(dǎo)下開展的體育教學(xué)活動受到很大影響。理論知識較多，對實踐性體育鍛煉的開展缺乏足夠的重視。事實上，體育鍛煉在高中體育教學(xué)中的作用十分顯著，它不僅有利于學(xué)生智力水平的提高，而且還可以促進學(xué)生身體素質(zhì)的提高，調(diào)節(jié)學(xué)生體內(nèi)激素的正常分泌。

1 做好熱身活動

在高校體育課堂中進行體能訓(xùn)練，有利于提高學(xué)生身體素質(zhì)。由于體育鍛煉對處于生長發(fā)育階段的高中生而言，能加速其體內(nèi)的新陳代謝，同時有利于幫助學(xué)生提高身高體重等各方面的增高幅度，對學(xué)生素質(zhì)的持續(xù)提高也有顯著效果。但要注意的是，在做好身體鍛煉之前，老師一定要讓學(xué)生做好準(zhǔn)備活動。一般而言，熱身運動，是指做好準(zhǔn)備活動，也是一些全身活動的結(jié)合，好的熱身運動可以讓后續(xù)的身體鍛煉發(fā)揮很大的作用。在進行體力活動前，首先要進行肢體的運動，運動的量要小，為之后進行更強的體力活動做準(zhǔn)備。一般體育課程中的熱身運動，包括頭部和肩膀、胸圍、腹部、膝、腕、踝等關(guān)節(jié)的運動。例如，在教學(xué)新高一學(xué)生學(xué)習(xí)廣播體操時。首先教師把體育課上最常見的幾種基本的熱身動作，從頭到腳，從左到右，依次是頭部動作、頸肩動作、胸腹動作、轉(zhuǎn)體動作，還有腹背道弓步壓腿，一步步活動，開身體的筋骨，打開身體之間的關(guān)節(jié)。首先要教學(xué)生做一些基本的熱身操，然后才能讓學(xué)生進行更深入的身體鍛煉和廣播體操學(xué)習(xí)。由于高中學(xué)生平時大部分時間都是坐在教室里學(xué)習(xí)，很少出來活動，所以偶爾出來做課間操或體育課，出來做些體能訓(xùn)練會不太適應(yīng)，需要一個做準(zhǔn)備活動的過程，既要做準(zhǔn)備活動，又要做鍛煉。

2 展開堅持不懈的訓(xùn)練

同學(xué)們在進行體育鍛煉時，都希望自己的體能在訓(xùn)練過程中得到顯著的提高，或者是使自己的身體素質(zhì)保持在一個良好的健康狀態(tài)。不僅需要教師科學(xué)地安排指導(dǎo)學(xué)生的身體鍛煉，更需要學(xué)生能夠持之以恒地展開身體鍛煉。由于體能的提高，不是一朝一夕或三天打魚兩天曬網(wǎng)就能完成，而是需要長期不懈的努力，這種訓(xùn)練在短時間內(nèi)本來就不會取得很好的效果，需要學(xué)生具備吃苦耐勞的精神，還要有一定的訓(xùn)練量，以及長期堅持的努力，才能取得明顯的效果。老師要針對不同的學(xué)生有針對性地制定體育鍛煉計劃。例如，曾經(jīng)在教師們高中的課間操時間，學(xué)校并不只是讓學(xué)生在這段時間做操。在做完操之后，學(xué)校又安排全校師生一起做跑操運動，以每班為單位，然后組成方陣，再往上跑，以一天跑三圈的方式進行慢跑，保證師生身體素質(zhì)健康，體能訓(xùn)練不間斷。如此長時間的堅持訓(xùn)練，使教師們學(xué)校的師生身體素質(zhì)有了明顯的提高，無論是在春季還是冬季流感高發(fā)季節(jié)，我校師生感染流感的人數(shù)都大大減少。

3 科學(xué)訓(xùn)練方法

無論怎樣教育學(xué)生進行體能訓(xùn)練，科學(xué)的訓(xùn)練方法都是最重要的，也是最需要教師重視的。教師在教學(xué)前，首先需要了解每個高中生的體能素質(zhì)基礎(chǔ)，了解學(xué)生的技術(shù)弱項，之后再為學(xué)生安排相應(yīng)的體能訓(xùn)練方案，從而使學(xué)生該方面的體能得到更好的鍛煉。教師在教學(xué)時，便先對學(xué)生進行了體能測試，對學(xué)生的力量、耐力、速度、柔韌性、靈敏度等體能素質(zhì)進行了觀察，并了解每一位學(xué)生身體上的薄弱體能，在教學(xué)過程中讓學(xué)生進行專項的訓(xùn)練。如一位耐力比較差的學(xué)生，我便安排其做定時跑，讓學(xué)生在操場上從10分鐘開始圍繞操場慢跑，之后逐漸增加時長。在學(xué)生具備了一定的耐力后，為學(xué)生加重，讓學(xué)生在腳上綁上沙袋繼續(xù)慢跑，由此便能夠?qū)W(xué)生的耐力進行訓(xùn)練，使學(xué)生在長期的訓(xùn)練中形成更好的耐力。這種具有科學(xué)針對性地的設(shè)計體能訓(xùn)練，使學(xué)生能更好地在體育課堂上提升自己的能力，提高學(xué)生的體能素質(zhì)。

4 結(jié)束語

體育訓(xùn)練與傳統(tǒng)體育教學(xué)的本質(zhì)是截然不同的。體育鍛煉強調(diào)的是通過學(xué)生的運動量從而增強學(xué)生身體機能的鍛煉，不同于傳統(tǒng)教學(xué)，它只向?qū)W生灌輸訓(xùn)練體育技能的知識，需要采用科學(xué)的教學(xué)方法和持之以恒的訓(xùn)練模式。

（作者單位：博羅縣楊僑中學(xué)）