做好這些事，產(chǎn)后恢復(fù)棒棒噠！

楊燕

【中圖分類號(hào)】R473.71?【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B?【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2021.01.057

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，生孩子就如同是打一場(chǎng)硬仗，而且是持久戰(zhàn)。生產(chǎn)完之后，產(chǎn)后身體的恢復(fù)成為了重中之重。但是很多新晉媽媽通常都會(huì)沉浸在與寶寶見(jiàn)面的快樂(lè)中，把自己的身體狀況拋之腦后，導(dǎo)致自己的身體以及身材都發(fā)生了很大的變化。比如，皮膚、骨骼以及很多的臟器等，都會(huì)發(fā)生相應(yīng)的改變。老話通常說(shuō)：“產(chǎn)后恢復(fù)就好像是女人們的第二次生命”，身體如果沒(méi)有恢復(fù)好的話，就很有可能會(huì)落下病根，還會(huì)引起各種各樣的后遺癥，對(duì)女性的身體健康產(chǎn)生巨大的影響。所以，對(duì)于新晉媽媽來(lái)說(shuō)，一定要對(duì)自己身體產(chǎn)生的變化有一定的了解，及時(shí)做好保養(yǎng)，更有利于產(chǎn)后恢復(fù)，接下來(lái)就一起來(lái)了解下應(yīng)該怎樣做才能使產(chǎn)后恢復(fù)的更好。

1?合理飲食

女性在生產(chǎn)完之后要及時(shí)補(bǔ)充大量的水分，多喝溫開(kāi)水，能夠加速女性身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒以及提高身體的免疫力。及時(shí)補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)和維生素，保證每天蛋白質(zhì)和維生素?cái)z入量充足。比如，魚(yú)、瘦肉、雞蛋等食物要盡量多吃一些。同時(shí)要注意飲食保持清淡， 少食多餐，不要吃含鹽量太高、太油膩以及辛辣刺激性等食物。比如，辣椒、大蒜、酒等;應(yīng)多吃些綠色、純天然的食物，多吃水果、蔬菜，防止有便秘的情況發(fā)生。此外，產(chǎn)后女性要合理控制自己的飲食，不暴飲暴食，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，飲食要多樣化，最好制定日常的飲食計(jì)劃表，嚴(yán)格要求自己，定量定點(diǎn)飲食，保證各種食物的營(yíng)養(yǎng)能夠均衡的攝入，有利于促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)，而且不要暴飲暴食，以免產(chǎn)后變得肥胖。

2?適度運(yùn)動(dòng)

女性在分娩之后，身體想要恢復(fù)到孕前的狀態(tài)本身就需要一定的時(shí)間，但是這個(gè)時(shí)間有一定的自然規(guī)律，大概在六周以后就可以，也就是產(chǎn)褥期之后。所以在合理的飲食搭配前提下，產(chǎn)婦還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)產(chǎn)后的身體恢復(fù)，讓身體的各項(xiàng)機(jī)能能夠恢復(fù)的更快、更好，下面介紹幾種適合產(chǎn)婦做的運(yùn)動(dòng)。

體操：產(chǎn)婦在產(chǎn)后可以做產(chǎn)后體操，有利于產(chǎn)婦身體各項(xiàng)功能的恢復(fù)，加強(qiáng)腹肌，有助于消化，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。除此之外，產(chǎn)后體操還可以避免發(fā)生子宮脫落等婦科疾病的發(fā)生。

快走：快走可以燃燒體內(nèi)的脂肪，加速脂肪和糖類的分解，為全身提供充足的能量來(lái)維持身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。相比較于其他的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)， 快走操作比較簡(jiǎn)單，也是相對(duì)有效的運(yùn)動(dòng)方法。

瑜伽：女性產(chǎn)后練習(xí)產(chǎn)后瑜伽有利于增強(qiáng)肌肉的彈性，還能夠促進(jìn)骨盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，對(duì)子宮恢復(fù)有很大的幫助。

慢跑：產(chǎn)后可以進(jìn)行慢跑，但是要在女性生產(chǎn)過(guò)后三個(gè)月才可以進(jìn)行，不需要每天都跑，一周之內(nèi)進(jìn)行三次慢跑就可以了，如果過(guò)早進(jìn)行慢跑的話會(huì)不利于身體健康，如引起子宮脫垂，對(duì)身體產(chǎn)生一定的傷害。

盆底肌訓(xùn)練：女性在產(chǎn)后還會(huì)有盆底肌松弛的情況發(fā)生。但是，盆底肌松弛都不是很嚴(yán)重，沒(méi)有達(dá)到需要進(jìn)行手術(shù)治療的程度。所以，這種情況一般進(jìn)行保守治療。在保守治療當(dāng)中，最常見(jiàn)的方法就是盆底訓(xùn)練，盆底訓(xùn)練可以通過(guò)盆底肌肉訓(xùn)練、盆底肌輔助訓(xùn)練、生活方式干預(yù)等主要方式來(lái)進(jìn)行。

總之，產(chǎn)后適量運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)，提高身體健康非常有益， 在運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度上，建議每周 4-5?次，每天 30-45?分鐘，同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)要適度。

3?充分休息

女性在生產(chǎn)完之后，特別是生產(chǎn)后初期，對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)臥床休息是非常重要的，每天至少要保證 8?小時(shí)的睡眠，才能滿足產(chǎn)婦機(jī)體恢復(fù)所需。生產(chǎn)后期也要保持合理的作息時(shí)間，不要熬夜，有助于促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。

4?心理恢復(fù)

在女性經(jīng)歷了艱苦的生產(chǎn)后，雌激素會(huì)隨著身體的變化突然下降、身體產(chǎn)生疲勞，同時(shí)產(chǎn)后多數(shù)產(chǎn)婦都一直照顧剛出生的寶寶，自己的時(shí)間會(huì)大大減少，這時(shí)候情緒就會(huì)變得特別敏感，如果心理障礙沒(méi)有及時(shí)得到排解，則會(huì)因?yàn)樵S多小事情就產(chǎn)生委屈、傷心、煩悶等情緒，這些情緒大多發(fā)生在產(chǎn)后一周。因此，產(chǎn)婦要及時(shí)控制住自己的消極情緒，積極調(diào)整郁悶的心情，否則對(duì)身體的傷害非常大，不利于產(chǎn)后的恢復(fù)，情況嚴(yán)重則有可能發(fā)展為產(chǎn)后抑郁，影響家庭的幸福和諧。

同時(shí)，家人也要及時(shí)關(guān)注產(chǎn)婦的情緒，給予產(chǎn)婦足夠的體諒和理解， 在飲食和情感上給予更多的支持，體貼細(xì)心地照顧好產(chǎn)婦的日常生活， 保證產(chǎn)婦有一個(gè)愉快的心情，便于產(chǎn)后更好的恢復(fù)。家屬要為產(chǎn)婦營(yíng)造一個(gè)安靜、舒適的生活環(huán)境，便于產(chǎn)婦休息，以促進(jìn)其身體恢復(fù)。此外， 女性成為新晉媽媽之后，也要有自己的生活圈子，保持適當(dāng)?shù)纳缃?，這一方面有助于維持女性頭腦的清醒，豐富女性產(chǎn)后的生活，另一方面也有助于讓女性擁有一個(gè)樂(lè)觀的生活態(tài)度，對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)也有很大的幫助。

5?其他

女性在產(chǎn)后還應(yīng)該時(shí)刻注意到自己的皮膚、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及身體其他方面的變化，如果發(fā)現(xiàn)有任何問(wèn)題，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，并在專業(yè)醫(yī)護(hù)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行合理調(diào)養(yǎng)。雖然每個(gè)人的身體都有自我恢復(fù)的功能，但是很多女性也會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的自我恢復(fù)是有一定限度的，所以也要根據(jù)身體的情況來(lái)制定合理的恢復(fù)計(jì)劃，才能夠達(dá)到理想的恢復(fù)效果。

總之，女性在生完孩子后對(duì)身體以及心理的影響非常大，所以產(chǎn)后恢復(fù)是每個(gè)新晉媽媽都要經(jīng)歷的過(guò)程，而如果產(chǎn)后沒(méi)有恢復(fù)好的話，會(huì)對(duì)女性的身體帶來(lái)長(zhǎng)期的影響和隱患。所以要抓緊產(chǎn)后半年身體恢復(fù)的黃金時(shí)期，祝愿所有的產(chǎn)后女性都可以擁有一個(gè)閃閃發(fā)光的自己！