核心力量訓(xùn)練在中學(xué)籃球訓(xùn)練中的價(jià)值應(yīng)用

奉永紅

青年隊(duì)作為人才庫肩負(fù)著為成年隊(duì)輸送人才的重任，青年隊(duì)員的日常訓(xùn)練中核心訓(xùn)練所占的比例越來越大，也越來越被重視。如何在培養(yǎng)高水平學(xué)生運(yùn)動員的訓(xùn)練中科學(xué)合理地安排核心訓(xùn)練成為一項(xiàng)重要的研究。隨著運(yùn)動訓(xùn)練方式的不斷發(fā)展與創(chuàng)新，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)成為力量訓(xùn)練中非常重要的方法之一。首先本文解釋了核心力量的相關(guān)概念，其次核心力量在中學(xué)籃球訓(xùn)練中的價(jià)值與應(yīng)用。

1 有關(guān)核心力量的相關(guān)概念

核心處于人體重心位置，促使力量產(chǎn)生重心穩(wěn)定與技術(shù)動作的完成，對改善及協(xié)調(diào)人體運(yùn)動效果顯著。核心是人體的中心環(huán)節(jié)，指肩關(guān)節(jié)到髖關(guān)節(jié)及盆骨在內(nèi)的區(qū)域，其頂部為膈肌，底部為髖關(guān)節(jié)和骨盆底肌，包括背腹部與盆骨在內(nèi)的深層小肌肉群。如腹外腹內(nèi)外肌，腹橫肌等，具有承上啟下的傳遞作用。

核心力量是指人體核心區(qū)域關(guān)節(jié)肌肉韌帶等組織在神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)下傳導(dǎo)整合的肌肉收縮力量。核心力量是使人體產(chǎn)生快速位移與平穩(wěn)旋轉(zhuǎn)及靜態(tài)條件下穩(wěn)定人體核心區(qū)域重心與平衡性的力量能力，是包括核心穩(wěn)定性和動力性力量在內(nèi)的。

2 中學(xué)籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的作用

核心力量訓(xùn)練對身體處在發(fā)育的青年運(yùn)動員有著關(guān)鍵作用

主要包括平衡與穩(wěn)定兩個(gè)方面，其一，增強(qiáng)和提高骨盆的穩(wěn)定性。平衡作用指的是有效控制運(yùn)動員重心的變化，同時(shí)，還能夠?qū)崿F(xiàn)上肢與下肢之間力量的有效傳遞，加強(qiáng)提高肌肉發(fā)力和能量輸出效率。使運(yùn)動員在運(yùn)動的過程中能夠保持平衡穩(wěn)定作用，提高在激烈的對抗中自身對身體的控制能力和平衡性。從而提高人體的穩(wěn)定性，最終穩(wěn)定運(yùn)動員身體中的核心部位，籃球運(yùn)動對運(yùn)動員的穩(wěn)定與平衡，具有較高的要求，除此之外核心力量訓(xùn)練還能增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，提高動作練習(xí)效率。因此，核心力量在訓(xùn)核心力量訓(xùn)練，在籃球訓(xùn)練中有著非常重要的作用。

2.1 對中學(xué)生籃球動作完成的重要作用

籃球運(yùn)動主要的特點(diǎn)就是平衡、靈敏、迅速。這就要求籃球運(yùn)動員具有強(qiáng)壯的體魄與靈活的身形，在此基礎(chǔ)上能才能夠通過各種連續(xù)的動作完成進(jìn)攻，在籃球比賽中，運(yùn)動員體能消耗較大，如果運(yùn)動員的體能不足，將無法實(shí)現(xiàn)籃球動作的完善，可能會出現(xiàn)投籃命中率迅速下降，攻防轉(zhuǎn)換不及時(shí)等問題，核心力量訓(xùn)練能夠促使籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)的提高，儲備更加充分的體能能量，防止在籃球比賽中出現(xiàn)體能下降過快的問題，確保每一個(gè)籃球動作以及攻守轉(zhuǎn)換能夠有效地進(jìn)行。

2.2 對專項(xiàng)籃球力量的重要作用

在對籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練水平進(jìn)行衡量的過程中，專項(xiàng)籃球力量是非常關(guān)鍵的衡量指標(biāo)之一。對籃球運(yùn)動員有著非常重要的影響，籃球運(yùn)動員只有在肌肉群協(xié)調(diào)的情況之下才能夠?qū)崿F(xiàn)籃球動作的完成，肌肉群的協(xié)調(diào)程度很大程度上取決于核心力量“支配”作用的發(fā)揮，核心力量在運(yùn)動員的身體發(fā)揮中樞紐的作用，因此要強(qiáng)化籃球運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練，促進(jìn)籃球運(yùn)動員重心穩(wěn)定性的提高，通過運(yùn)動過程中重心的不斷移動，而使身體處于平衡狀態(tài)中同時(shí)，實(shí)現(xiàn)上肢與下肢之間力量的傳導(dǎo)，核心力量訓(xùn)練有助于專項(xiàng)籃球力量的提高，從而促進(jìn)籃球運(yùn)動員各項(xiàng)技能的提高。

2.3 對個(gè)體效率提高的重要作用

籃球?qū)儆谝环N特殊的體育運(yùn)動，籃球運(yùn)動中對力量有著較高的要求，需要通過腿部力量的傳遞來促使軀干與上肢來完成技術(shù)動作，在整個(gè)籃球運(yùn)動的過程中，核心力量能夠?qū)ι眢w中所有的力量進(jìn)行整合，從而提高腿部力量，提高穩(wěn)定性協(xié)調(diào)性，最終促使籃球動作的完成因此，核心力量在籃球運(yùn)動中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，需要通過核心力量訓(xùn)練，提高籃球運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性，提高籃球運(yùn)動員的爆發(fā)力，因此核心力量訓(xùn)練在籃球運(yùn)動員。個(gè)體效率提高中有著非常重要的作用。

在籃球?qū)ｍ?xiàng)，人體核心區(qū)域穩(wěn)定性的作用主要體現(xiàn)在，適時(shí)調(diào)控脊柱與盆骨穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)人體重心變化與動作姿態(tài)的調(diào)整，提高運(yùn)動技術(shù)完成的質(zhì)量，調(diào)控人體運(yùn)動期間肌肉有序地參與收縮術(shù)擴(kuò)張，提高運(yùn)動即刻由核心區(qū)域向肢體遠(yuǎn)端肌肉群發(fā)力、傳遞。提高動作效率，降低能量消耗。

2.4 在籃球運(yùn)動過程中減少運(yùn)動損傷

籃球運(yùn)動中具有較強(qiáng)的對抗性。中學(xué)在籃球運(yùn)動中缺少自我保護(hù)意識加之力量不足，在比賽中很容易導(dǎo)致傷病。一方面需要跑動過程中完成技術(shù)動作，另一方面要有效地開展進(jìn)攻與防守。因此，在比賽過程中，常常會出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況，如果沒有得到有效預(yù)防，將會容易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。核心力量訓(xùn)練中能夠有效地提高中學(xué)生身體的穩(wěn)定性與控制性，從而對運(yùn)動員的肌肉損傷進(jìn)行有效的預(yù)防，為運(yùn)動員提供良好的身體基礎(chǔ)，進(jìn)行籃球運(yùn)動，為籃球運(yùn)動員水平正常發(fā)揮提供保障。

3 中學(xué)籃球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

3.1 創(chuàng)新核心力量訓(xùn)練

青年籃球運(yùn)動員因?yàn)樯眢w發(fā)育的原因，骨骼肌并沒有發(fā)育完全，骨密度較成年運(yùn)動員還有相當(dāng)大的差距，所以肌群力量訓(xùn)練應(yīng)該細(xì)分具體年齡、場上位置等。來進(jìn)行安排力量訓(xùn)練。中學(xué)生核心力量訓(xùn)練，對于初級水平主要以平穩(wěn)條件下的各種靜力性練習(xí)為主，練習(xí)手段則以各種徒手練習(xí)為主。例如：俯臥對側(cè)抬手抬腿、俯臥腿臂平身挺髖、側(cè)臥臂撐挺髖提腿等等，均是常用的訓(xùn)練動作。相對于高年級學(xué)生不但動作難度有所提高、訓(xùn)練負(fù)荷有所增加，同時(shí)還會運(yùn)用到一些訓(xùn)練器械，如瑞士球、壺鈴、阻力帶等。但是，最為關(guān)鍵的一點(diǎn)是在本階段的訓(xùn)練中應(yīng)加入不穩(wěn)定條件下的各種練習(xí)。加入了不穩(wěn)定狀態(tài)下的各種練習(xí)之后，運(yùn)動員身體核心區(qū)的肌肉群會得到進(jìn)一步的刺激，同時(shí)神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)的控制能力也會得到進(jìn)一步的強(qiáng)化，運(yùn)動員的身體控制能力和平衡能力都會得到有效的發(fā)展。實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的方法，需要不斷地創(chuàng)新與發(fā)展，同時(shí)在整個(gè)實(shí)踐過程中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)行修正與完善。

3.2 強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練

中學(xué)的籃球訓(xùn)練，由于訓(xùn)練的時(shí)間有限，核心力量訓(xùn)練的開展更少，而且系統(tǒng)性不強(qiáng)，強(qiáng)度不夠，導(dǎo)致了籃球訓(xùn)練的效果不佳。所以在中學(xué)籃球訓(xùn)練中，必須要開展核心力量訓(xùn)練，強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練的重要地位。使得籃球訓(xùn)訓(xùn)練中學(xué)生可以在籃球核心力量訓(xùn)練中增強(qiáng)腿部力量，并且適應(yīng)性地做好強(qiáng)化 腿部訓(xùn)練，提升爆發(fā)力等。所以，強(qiáng)化中學(xué)生籃球訓(xùn)練的核力，對于提高運(yùn)動成績，防止運(yùn)動損傷有較好的幫助。

4 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練，能夠有效發(fā)展青少年籃球運(yùn)動員身體核心肌群的本體感覺、肌肉力量和神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的控制能力，使得運(yùn)動員的動作表現(xiàn)得到優(yōu)化。在基礎(chǔ)籃球訓(xùn)練和核心力量訓(xùn)練中達(dá)到平衡穩(wěn)定，增強(qiáng)肢體的穩(wěn)定性和身體的協(xié)調(diào)性、靈活性等，全面地實(shí)踐中學(xué)生綜合素質(zhì)的提升，保證學(xué)生整個(gè)核心力量訓(xùn)練中的強(qiáng)度，塑造學(xué)生更高的籃球運(yùn)動技能水平。所以核心力量訓(xùn)練的靈活運(yùn)用，可以進(jìn)一步提升籃球訓(xùn)練的綜合效果，以籃球訓(xùn)練整體的效果獲得學(xué)生籃球訓(xùn)練效果的提升，繼而保證籃球訓(xùn)練最終可以滿足學(xué)生的學(xué)習(xí)，發(fā)揮籃球訓(xùn)練的強(qiáng)身健體、增強(qiáng)體魄以及提升技術(shù)技能的重要作用。

（作者單位：華僑大學(xué)體育學(xué)院）