淺談在體育高考訓(xùn)練中如何快速提高原地擲鉛球成績

范紅旗 鄢冬青

人體擲鉛球這個項目，對于技巧性和學(xué)生自身的身體素質(zhì)，都有著相對較高的要求。要想在體育高考當(dāng)中，提高學(xué)生的原地擲鉛球能力，離不開平時體育訓(xùn)練的技巧性灌輸以及對學(xué)生身體素質(zhì)的綜合性鍛煉。接下來我們將從體育高考生原地擲鉛球的訓(xùn)練狀況，以及如何快速提升體育高考生的原地擲鉛球成績兩個方面，開展深入探究。

1 體育高考生原地擲鉛球訓(xùn)練當(dāng)中存在的主要問題分析

1.1 受學(xué)生自身條件的限制

從具體的實踐過程來看，原地擲鉛球并不是一項單純要求學(xué)生力量的運動，這還要求學(xué)生的身體能夠具備足夠的協(xié)調(diào)性。然而很多體育特長生開始進行體育訓(xùn)練，都是進入高三階段，為了通過體育高考來獲得一定的提升。這樣一來，這些體育高考生事實上是沒有經(jīng)歷過身體協(xié)調(diào)運動訓(xùn)練的，所以說，即使教師教給了這些學(xué)生投擲鉛球的技巧，這些學(xué)生經(jīng)過大量的體能訓(xùn)練之后，也具備了足夠的力量。可是在學(xué)生具體擲鉛球的活動當(dāng)中，仍然存在很多失誤。比如，由于身體不協(xié)調(diào)弱化了力量對鉛球的驅(qū)動作用，最后明明用了很大的力氣，卻只投了很短的距離。還有的學(xué)生在投擲鉛球這項運動測試中，由于動作不規(guī)范而導(dǎo)致失分?？偠灾?，在體育高考當(dāng)中，學(xué)生自身的基礎(chǔ)性條件，是學(xué)生在體育高考當(dāng)中擲鉛球失分的主要原因之一。

1.2 考前備考安排不當(dāng)

作為一項對體能和技巧都有較高要求的運動，在學(xué)生參加體育高考之前，需要給學(xué)生一定時間高強度的原地擲鉛球訓(xùn)練。這段訓(xùn)練時間不僅是為了提升學(xué)生的身體力量，提高學(xué)生的體育素質(zhì)，更是為了讓學(xué)生將力量與技巧結(jié)合，才能在高考測試當(dāng)中取得良好成績。然而，一部分學(xué)校對于學(xué)生的考前備考準備不足。時間安排上不夠適當(dāng)，擲鉛球的動作和技巧，需要學(xué)生經(jīng)過長期的訓(xùn)練和體會，才能夠?qū)⒘α亢图记上嗳诤?，最終取得良好的成績。但是，在個別學(xué)校安排的訓(xùn)練時間中來看，有的體育教師錯誤地認為，投擲鉛球是一項非常簡單的運動，只需要對學(xué)生進行簡單的講解即可。然而，學(xué)生在體育高考當(dāng)中進行測試的時候，原地擲鉛球運動也往往存在很多扣分點。究其原因，就在于部分體育教師的思想脫離了原地擲鉛球這項運動的實際情況。按照正常情況，學(xué)生在參加體育高考之前，原地擲鉛球這項訓(xùn)練起碼要提前一個月，讓學(xué)生進行技巧體會。如果安排的時間較短，不利于學(xué)生充分掌握原地擲鉛球的技巧，如果安排的時間過長，又會影響學(xué)生在校的復(fù)習(xí)備考，并且學(xué)生在長期反復(fù)練習(xí)當(dāng)中，也會產(chǎn)生厭倦情緒，反而不利于學(xué)生原地擲鉛球成績的提升。

1.3 部分體育教師的訓(xùn)練方式不當(dāng)

要想快速提升學(xué)生的原地擲鉛球成績，就必須要在學(xué)生的訓(xùn)練過程當(dāng)中抓住關(guān)鍵。也就是說，如果學(xué)生在原地擲鉛球訓(xùn)練當(dāng)中，出現(xiàn)了任何動作上的失誤，或者是力量技巧方面的不當(dāng)，體育教師需要密切觀察并及時指出，然后讓學(xué)生進行有針對性的糾正?？墒牵瑥膶W(xué)校具體的訓(xùn)練過程中來看，有相當(dāng)一部分體育教師在學(xué)生進行原地擲鉛球訓(xùn)練的時候，常常對學(xué)生傾注的注意力比較少，很少有教師能夠密切關(guān)注每一個學(xué)生投擲鉛球的狀態(tài)。這也導(dǎo)致了教師雖然一遍一遍地強調(diào)技巧，強調(diào)學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)性，但是很多學(xué)生的原地擲鉛球，成績卻久久得不到提升。部分體育教師在學(xué)生高考備考訓(xùn)練過程當(dāng)中，這種缺乏針對性的普遍性教育，是不利于快速提高學(xué)生原地擲鉛球能力的。

2 如何在體育高考當(dāng)中迅速提升學(xué)生的原地擲鉛球成績

2.1 明確原地擲鉛球的技巧訓(xùn)練

一般來講，原地擲鉛球運動主要包含以下幾個步驟。首先是右腿前蹬，是整個身體朝投擲鉛球的方向傾斜和移動。然后，右腿繼續(xù)用力，進一步加快身體移動和前行的速度，在這個過程當(dāng)中，逐漸將力量的支撐點轉(zhuǎn)移到左腳，然后右手迅速拋出鉛球。需要注意的是，在鉛球即將脫手之際，一定要注重用手指推動鉛球，加快鉛球向前的運動速率。從這個過程分析來看，學(xué)生投擲鉛球的主要技術(shù)要領(lǐng)包含糾正身體姿勢，掌握重心前移的技巧，掌握指撥法，增強身體的平衡度訓(xùn)練等幾個主要內(nèi)容。因此體育教師在進行投擲鉛球備考訓(xùn)練的時候，可以將這些技術(shù)要領(lǐng)與動作拆分的形式，讓學(xué)生逐個技巧逐個技巧地進行攻破，對于身體姿勢，重心前移以及指撥法，一定要形成肌肉記憶。這樣一來學(xué)生在進行高考質(zhì)檢測試的時候，身體肌肉就能夠本著以往的訓(xùn)練慣性來進行，從而降低學(xué)生在原地擲鉛球當(dāng)中的失誤概率，并且提升學(xué)生的原地擲鉛球成績。不得不說的是，這些分解動作雖然訓(xùn)練起來相對枯燥和乏味，但是這些技巧就是學(xué)生獲得良好原地擲鉛球成績的重要基礎(chǔ)，因此體育教師在進行原地擲鉛球訓(xùn)練的時候，一定要充分注重夯實學(xué)生的擲鉛球技巧，不要一味地讓學(xué)生盲目訓(xùn)練。

2.2 對身體不同部位進行有針對性的訓(xùn)練

通過前文當(dāng)中分析的原地擲鉛球技巧，我們可以發(fā)現(xiàn)，原地擲鉛球?qū)W(xué)生的上肢力量要求較高。而學(xué)生的下肢也需要具備相應(yīng)的力量，讓學(xué)生在重心移動的過程當(dāng)中能夠保持身體平衡。最后，學(xué)生的手指也需要進行鍛煉。對于學(xué)生的上肢力量訓(xùn)練，可以采取引體向上，俯臥撐，舉杠鈴等運動來達到訓(xùn)練目的;而對學(xué)生下肢進行力量訓(xùn)練，可以采取高抬腿跑步，深蹲等一系列運動來進行。需要注意到的是，體育教師在原地擲鉛球訓(xùn)練過程當(dāng)中，肯定會運用到這些訓(xùn)練技巧和方法。但是我們還要讓整個訓(xùn)練過程變得生動有趣，一改以往枯燥乏味的狀態(tài)，才能讓學(xué)生在體育訓(xùn)練當(dāng)中更加投入，達到事半功倍的訓(xùn)練效果。要想進一步增強訓(xùn)練過程的生動性和趣味性，我們可以采取游戲化訓(xùn)練方式。比如在訓(xùn)練過程當(dāng)中，可以讓學(xué)生劃分為不同的組別讓每個組別之間的同學(xué)進行兩兩對抗，投擲鉛球成績好的同學(xué)即為獲勝。最終，獲勝小組能夠以組為單位獲得相應(yīng)的獎勵。另外還可以開展多種形式的體育競賽活動，比如訓(xùn)練學(xué)生的上肢力量是，我們可以采取俯臥撐競賽的方式;訓(xùn)練學(xué)生的下肢力量，也可以采取扎馬步時長競爭方式、短跑競爭、長跑競爭等多種多樣的競爭方式。讓學(xué)生在平時的原地擲鉛球訓(xùn)練當(dāng)中，就能夠訓(xùn)練較強的競爭意識，在這樣的競爭壓力之下，能夠促使學(xué)生更加認真地投入到體育訓(xùn)練備考當(dāng)中。這不僅能夠增強學(xué)生原地擲鉛球的專業(yè)素質(zhì)，而且也有助于學(xué)生在面對未來的體育高考活動時，能夠更加具備競技精神，從而取得良好的成績。

2.3 分層教學(xué)，因材施教

本文研究的主題是如何快速提高學(xué)生在體育高考當(dāng)中的原地擲鉛球成績，所以主要想求的就是對擲鉛球訓(xùn)練效率的提升。如何進一步提高原地擲鉛球的訓(xùn)練效率，就需要教師采取適當(dāng)?shù)姆謱咏虒W(xué)方法。比如對于一些身體素質(zhì)較好，并且在擲鉛球就活動當(dāng)中，能夠取得較好成績的學(xué)生，教師只需要對這些學(xué)生進行一定的技巧性強調(diào)，引導(dǎo)這些學(xué)生正確掌握原地擲鉛球技巧即可。對于那些身體素質(zhì)較差，身體力量相對較弱，或者肢體協(xié)調(diào)能力相對較差的學(xué)生，教師也要懂得將這些學(xué)生剝離出來，采取有針對性的訓(xùn)練教學(xué)?？偠灾w育教師在學(xué)生的月底擲鉛球備考訓(xùn)練過程中，一定要用差別化的眼光來審視不同的學(xué)生，尊重不同學(xué)生的能力差異，采取適合不同學(xué)生的訓(xùn)練方式。這樣，不僅能夠加快訓(xùn)練效率的提高，而且對于每一個學(xué)生的訓(xùn)練，都能夠更加具有針對性，這對提升學(xué)生的原地擲鉛球能力是非常重要的。

總而言之，學(xué)生在高考原地擲鉛球項目當(dāng)中，仍然存在較多的失分情況，最根本的原因就在于平時的原地擲鉛球訓(xùn)練備考工作沒有做好。因此，體育教師在進行原地擲鉛球備考訓(xùn)練的時候，一定要充分明確原地擲鉛球的各項技巧，將這些技巧剝離開來，要求學(xué)生逐個地進行突破。在訓(xùn)練過程當(dāng)中，要注重根據(jù)學(xué)生能力的差異，適當(dāng)?shù)夭扇》謱邮接?xùn)練，最大限度的提升原地擲鉛球訓(xùn)練的效果。

（作者單位：湖北省黃岡市武穴市實驗高級中學(xué)）