提升初中學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)探究

范翔

摘要：初中階段的體育教學(xué)中，中長(zhǎng)跑作為田徑運(yùn)動(dòng)中的主要教學(xué)內(nèi)容，不僅是學(xué)生需要提升的跑的運(yùn)動(dòng)技能，也是體育教師教會(huì)學(xué)生運(yùn)用中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)技術(shù)和方法科學(xué)鍛煉身體的教學(xué)內(nèi)容。本文從更新教學(xué)觀念和方式，激發(fā)學(xué)生跑步興趣;尊重學(xué)生個(gè)體身體差異，實(shí)行分層教學(xué)模式;教授中長(zhǎng)跑技巧和方法，提高學(xué)生跑步效能三方面，對(duì)提升初中學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)進(jìn)行簡(jiǎn)要探究，以期為廣大初中體育教師的日常中長(zhǎng)跑教學(xué)，提供一定借鑒。

關(guān)鍵詞：初中體育;中長(zhǎng)跑;教學(xué)觀念;個(gè)體差異;技巧

中圖分類號(hào)：A 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：（2021）-15-280

中長(zhǎng)跑是典型的周期性耐力項(xiàng)目，需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目，初中階段的學(xué)生要想出色地完成中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)，不僅需要具備一定的耐力素質(zhì)，而且還需要具備一定的技巧和方法。縱觀當(dāng)今初中體育教師的中長(zhǎng)跑教學(xué)，受到當(dāng)今中考考試機(jī)制和分?jǐn)?shù)的影響，全國(guó)初中升高中統(tǒng)一考試中的體育考試多設(shè)有中長(zhǎng)跑（1000米/男，800米/女）考試項(xiàng)目，教師常開展學(xué)生的中長(zhǎng)跑教學(xué)，單學(xué)生在此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，未能取得最佳的成績(jī)。針對(duì)此現(xiàn)象，教師有必要認(rèn)識(shí)到體育課程對(duì)學(xué)生的重要性，由此才能能夠重新反省自己的體育教學(xué)，讓學(xué)生接受更好的體育課程。

一、更新教學(xué)觀念和方式，激發(fā)學(xué)生跑步興趣

根據(jù)馬克思主義哲學(xué)，思維能夠指導(dǎo)行動(dòng)實(shí)踐，因此，初中體育教師要想成功地提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑成績(jī)，就需要首先從自己的教學(xué)思想和理念方面進(jìn)行優(yōu)化，由此才能在教學(xué)實(shí)踐方面，對(duì)學(xué)生作出明顯意義的教學(xué)。在中長(zhǎng)跑教學(xué)和訓(xùn)練中讓學(xué)生學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的知識(shí)和鍛煉方法，提高學(xué)生心肺功能和有氧代謝能力，增強(qiáng)體能的同時(shí)，培養(yǎng)學(xué)生克服困難、吃苦耐勞、頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)，全面發(fā)展、綜合育人。讓學(xué)生認(rèn)識(shí)中長(zhǎng)跑的鍛煉意義和價(jià)值，并在日常學(xué)習(xí)和鍛煉中，與同學(xué)友好交往、相互學(xué)習(xí)、互相促進(jìn)，在不斷的努力與挑戰(zhàn)中體現(xiàn)較強(qiáng)的自信，不畏懼不抗拒，從而主動(dòng)地進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的相關(guān)練習(xí)和學(xué)習(xí)。

具體來(lái)說(shuō)，教師的教學(xué)觀念是影響教學(xué)質(zhì)量的重要因素，體育教學(xué)也是如此，中長(zhǎng)跑的教學(xué)相對(duì)比較枯燥，因此教師應(yīng)該改變傳統(tǒng)的中長(zhǎng)跑教學(xué)模式，結(jié)合實(shí)際安排一些趣味性較強(qiáng)、容易提高學(xué)生興趣的練習(xí)項(xiàng)目，讓體育教學(xué)重新煥發(fā)出生機(jī)與活力。不少初中學(xué)生，在進(jìn)行長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，都會(huì)產(chǎn)生一定的緊張心理和畏難情緒。因此，教師可以在教學(xué)中融入趣味性，如通過(guò)圖形跑、校園定向跑、輪流領(lǐng)先跑、音樂(lè)節(jié)奏跑等提高學(xué)生中長(zhǎng)跑的興趣，讓學(xué)生感到新奇，練習(xí)中不覺(jué)疲勞，繼而消除掉消極情緒，積極參與練習(xí)。教師也可以在教學(xué)中融入競(jìng)爭(zhēng)性，如教學(xué)測(cè)驗(yàn)、個(gè)人目標(biāo)超越比賽、班級(jí)比賽、班級(jí)紀(jì)錄挑戰(zhàn)賽等激發(fā)學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的興趣，利用初中生喜歡爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理特征，提高學(xué)生中長(zhǎng)跑的成績(jī)和運(yùn)動(dòng)水平。教師還可以在教學(xué)中融入合作性，如為學(xué)生營(yíng)建出合作學(xué)習(xí)氛圍，讓學(xué)生以小組為單位進(jìn)行結(jié)對(duì)跑、同伴跑、定時(shí)跑等，學(xué)生互相幫助、相互鼓勵(lì)，小組合作、團(tuán)隊(duì)協(xié)作，在合作學(xué)習(xí)中體會(huì)團(tuán)隊(duì)的力量，分工合作完成跑的全程，取得全隊(duì)勝利。

二、尊重學(xué)生個(gè)體身體差異，實(shí)行分層教學(xué)模式

依據(jù)中考體育考試中長(zhǎng)跑項(xiàng)目分為男生1000米、女生800米。學(xué)生在跑步中，不僅需要強(qiáng)大的體力支撐，而且還需要具備一定的速度和耐力?？偠灾?，學(xué)生需要良好的呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能，擁較強(qiáng)的心肺功能、有氧代謝能力，才能保障體能增強(qiáng)和中長(zhǎng)跑成績(jī)提升。而在班級(jí)中，學(xué)生的身體素質(zhì)具備差異性，因此教師在班級(jí)授課中需面向全體學(xué)生和尊重學(xué)生個(gè)體差異，教師有必要的性，開展分層教學(xué)模式。在此模式中，教師能夠根據(jù)不同身體素質(zhì)的學(xué)生，為他們安排出適合他們自己的運(yùn)動(dòng)任務(wù)，讓他們能夠在自己合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷范圍內(nèi)，科學(xué)鍛煉、提高自己的中長(zhǎng)跑成績(jī)。

具體來(lái)說(shuō)，初中生在體育興趣愛好、身體素質(zhì)、技能掌握、心理特征上有著較大差異，因此，教師在開展對(duì)他們的長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，就需要立足學(xué)生的實(shí)際狀況，分類分層開展教學(xué)。按興趣愛好為因素分層：此層次學(xué)生有相同相似的興趣，合作學(xué)習(xí)氛圍和融入學(xué)習(xí)狀態(tài)好，同伴之間友好互助，便于實(shí)施以中長(zhǎng)跑科學(xué)鍛煉方法為主要內(nèi)容的教學(xué)。按身體素質(zhì)為因素分層：根據(jù)學(xué)生身體條件按體能分組，每組練習(xí)強(qiáng)度安排不同，也可借助監(jiān)測(cè)靶心率區(qū)間，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)。按技能掌握為因素分層：應(yīng)抓住中長(zhǎng)跑技術(shù)重點(diǎn)環(huán)節(jié)和學(xué)生錯(cuò)誤動(dòng)作合理分層，如呼吸方法與跑的節(jié)奏配合、途中跑技術(shù)、體力合理分配等。按心理特征為因素分層：設(shè)置勇敢組、拼搏組、頑強(qiáng)組、挑戰(zhàn)組的不同鍛煉目標(biāo)，施以心理暗示與輔導(dǎo)，小組合作為形式，全組協(xié)調(diào)一致地跑完全程，同伴之間相互照顧與鼓勵(lì)，各組交流完成目標(biāo)的心理體驗(yàn)與感受。當(dāng)然，這里需要注意的是，初中學(xué)生的肌肉發(fā)育不夠完全，肌肉纖維相對(duì)較細(xì)且水分多，蛋白質(zhì)少，與成年人的肌肉相比，初中學(xué)生肌肉橫斷面積相對(duì)較小，肌肉有效收縮成分不大，因此不管教師采用何種分層形式，都需要遵循螺旋上升、循序漸進(jìn)的原則，由此才能夠有效的提升他們有氧耐力。根據(jù)學(xué)生個(gè)體差異不同，合理實(shí)施分層教學(xué)。

三、教授中長(zhǎng)跑技巧和方法，提高學(xué)生跑步效能

技巧是人們經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)和提煉，它有助于減少嘗試與錯(cuò)誤的任意性，節(jié)約解決問(wèn)題所需的時(shí)間，提高解決問(wèn)題成功的概率。因此，初中體育教師應(yīng)該在中長(zhǎng)跑教學(xué)中，將相關(guān)的運(yùn)動(dòng)技巧和方法教授給學(xué)生，讓學(xué)生能夠在提高自己身體素質(zhì)的同時(shí)，能夠提高自己對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的技巧。隨著學(xué)生在日后的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中的不斷練習(xí)，他們就能夠日益精煉自己關(guān)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的技巧和方法，由此提高自己的跑步效能，讓自己在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，獲得良好的的成績(jī)。

具體來(lái)說(shuō)，初中體育教師運(yùn)用多種教學(xué)方法，合理安排練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和鍛煉方法。運(yùn)用觀察法引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的動(dòng)作要領(lǐng)：觀察中長(zhǎng)跑的技術(shù)圖解、觀看中長(zhǎng)跑優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員比賽視頻、觀看教師和學(xué)生正確示范動(dòng)作。運(yùn)用體驗(yàn)法引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑的技術(shù)動(dòng)作：體驗(yàn)隨音樂(lè)節(jié)奏的兩三步一呼一吸方法、體驗(yàn)有節(jié)奏的呼吸與擺臂的配合、體驗(yàn)“腹式呼吸”方法與跑的節(jié)奏配合、體驗(yàn)全程跑中的體力分配、體驗(yàn)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)的跑速與呼吸調(diào)整。運(yùn)用競(jìng)賽法引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)合理地采用跑的戰(zhàn)術(shù)：領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)適用于自我耐力素質(zhì)和心理素質(zhì)良好的各組領(lǐng)跑帶節(jié)奏學(xué)生，但注意確定好自己的跑到目標(biāo)和節(jié)奏，不要輕易被超越。跟隨跑戰(zhàn)術(shù)適用于靈活機(jī)智，臨場(chǎng)突破成績(jī)的學(xué)生，但注意選擇合適的跟隨者，抓住超越時(shí)機(jī)，取得好成績(jī)。沖刺跑戰(zhàn)術(shù)適用于800米、1000米比賽離終點(diǎn)200—250米處的沖刺，但需竭盡全力，拼過(guò)終點(diǎn)。運(yùn)用探究法引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)鍛煉方法：探究“極點(diǎn)”現(xiàn)象及原因、探究“靶心率”密度和強(qiáng)度的控制練習(xí)、探究有氧耐力練習(xí)方法等，教師引導(dǎo)學(xué)生充分利用各種媒體了解中長(zhǎng)跑的知識(shí)，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)自主查閱相關(guān)知識(shí)與信息，在探究學(xué)習(xí)中學(xué)會(huì)中長(zhǎng)跑鍛煉方法。

綜上所述，初中體育教師在日常教學(xué)中，成功地完成了對(duì)學(xué)生的長(zhǎng)跑教學(xué)后，不僅在驅(qū)動(dòng)當(dāng)今初中體育中長(zhǎng)跑教學(xué)方法、策略方面，有著研究?jī)r(jià)值，而且在提升學(xué)生的學(xué)習(xí)中長(zhǎng)跑知識(shí)、技術(shù)與方法有著進(jìn)步意義。教師對(duì)學(xué)生開展的中長(zhǎng)跑教學(xué)不能夠快速的完成，它并不是一項(xiàng)一蹴而就的工作，而是需要教師和學(xué)生積極的配合，并持之以恒地行動(dòng)，才有可能提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑成績(jī)，讓學(xué)生懂得中長(zhǎng)跑對(duì)自身鍛煉價(jià)值與意義，體會(huì)到樂(lè)趣。基于此，初中體育教師應(yīng)該切實(shí)地研究中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)相關(guān)的理論知識(shí)，將其滲透到日常教學(xué)中，由此才能夠提升學(xué)生的中長(zhǎng)跑成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

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