初中體育課中提高田徑訓(xùn)練效果

任連濤

隨著人們越來越注重身體素質(zhì)，體育課在教學(xué)中越來越受到重視。其中，田徑作為基礎(chǔ)的體育運動，與人們的生活聯(lián)系緊密，故教師必須重視田徑訓(xùn)練，為學(xué)生未來的發(fā)展打下良好的身體基礎(chǔ)。在田徑訓(xùn)練中，田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量對其存在一定影響，教師需要把握一個度，以符合初中學(xué)生的身體條件。

田徑訓(xùn)練的特征

田徑運動涉及的面非常廣，包括競走、跑、跳躍等項目，共計四十多項。作為一項生活化的運動，田徑運動的門檻并不高，這就使得很多的人能夠較輕松地開展田徑運動，無形中增加了參加田徑運動的人的數(shù)量。田徑運動相比其他運動而言，操作更加簡單易行，并且對場地的要求并不高，只要能承受跑鞋鞋釘?shù)牡孛婢砷_展田徑運動。

田徑訓(xùn)練的影響因素

田徑訓(xùn)練的影響因素較多，教學(xué)難度大。具體的影響因素如下。

第一，初中生的身體素質(zhì)。初中體育教學(xué)的對象是初中生，初中生作為青少年，身體還在發(fā)育，身體素質(zhì)與成年人有所不同，運動極限也有所不同。教師應(yīng)該針對學(xué)生的身體情況、身體素質(zhì)確定相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量。

第二，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間的關(guān)系。訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量之間的關(guān)系也影響著初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練。訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量看似差別不大，事實上是兩個不同的概念。例如，如果一名學(xué)生要練短跑，距離是100米，共需練習(xí)5組，這里的5組就是訓(xùn)練量，而要完整地完成每一組的練習(xí)，就是訓(xùn)練強(qiáng)度。不管是哪一方面都會影響整體訓(xùn)練計劃和效果，兩者之間互相影響，會對初中體育課的田徑訓(xùn)練產(chǎn)生影響。為提高田徑訓(xùn)練效果，必須調(diào)節(jié)好田徑運動的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量。

田徑運動效果的提高方法

教師應(yīng)合理把握田徑運動的影響因素，把控田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量，正向調(diào)節(jié)學(xué)生的學(xué)習(xí)活動。

首先，根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行適度訓(xùn)練。這主要是指田徑運動的訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量要在初中生所承受的范圍之內(nèi)。教師在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時，應(yīng)該在進(jìn)行一段時間的低強(qiáng)度訓(xùn)練后，即在學(xué)生掌握了基本的田徑運動技巧時，再適時提高訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量。比如在進(jìn)行3000米跑步訓(xùn)練時，最開始可以要求學(xué)生先不限時完成3000米的目標(biāo)，再在以后的訓(xùn)練中要求提高速度，即要求學(xué)生以更快的速度完成3000米的跑步訓(xùn)練。根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)循序漸進(jìn)地開展田徑訓(xùn)練，就能夠取得更好的訓(xùn)練效果，讓學(xué)生掌握田徑運動技巧，達(dá)到讓學(xué)生強(qiáng)身健體的目的，更好地完成初中體育教學(xué)任務(wù)。

其次，根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的制約作用進(jìn)行田徑訓(xùn)練。大量實踐得出，訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量相互影響。在田徑訓(xùn)練過程中，教師要把控訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量。田徑訓(xùn)練強(qiáng)度較大時，訓(xùn)練量就不能大，如果訓(xùn)練量較大，則訓(xùn)練強(qiáng)度就不能太大。量和強(qiáng)度都很大時，學(xué)生可能因訓(xùn)練而受傷，量和強(qiáng)度都很小時，就不能達(dá)到訓(xùn)練效果。所以一般來說，在訓(xùn)練中量大就要強(qiáng)度小，強(qiáng)度小就要量大。

比如在100米加速跑的訓(xùn)練中，如果要學(xué)生全力跑，這就是強(qiáng)度大，那么最多跑3～5組，讓訓(xùn)練量減??；如果在訓(xùn)練時以80%的速度跑，這時候訓(xùn)練強(qiáng)度一般，則可以跑6～9組，增加訓(xùn)練量。教師在制訂田徑訓(xùn)練計劃時，要依據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的制約關(guān)系，讓學(xué)生的訓(xùn)練取得更好的成效。

在田徑運動訓(xùn)練中，教師要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)，從整體上把握訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，從而調(diào)節(jié)整個項目的教學(xué)計劃。要提高初中體育教學(xué)中田徑訓(xùn)練水平，教師就要安排好田徑訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量，把田徑訓(xùn)練落到實處，讓學(xué)生都能在田徑訓(xùn)練中學(xué)到運動技巧，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，讓學(xué)生有更多精力面對知識學(xué)習(xí)。

（作者單位系山東省東營市廣饒縣大碼頭鎮(zhèn)西劉橋初級中學(xué)）