摔跤運動員賽前心理狀態(tài)的表現(xiàn)與調(diào)控策略探析

郭建秀

摔跤不僅在比賽中具有身體上的對抗性強的特點，還需要具有良好的力量和技巧，并且具有良好的比賽心理狀態(tài)，以便運動員可以鍛煉自己的最佳耐力和技能。如果比賽中兩個玩家之間的技能水平差異不大，則具有良好心理素質(zhì)的玩家更有可能獲勝。這個階段的不良心態(tài)直接影響著運動員的戰(zhàn)術(shù)水平和比賽表現(xiàn)。比賽開始前，運動員必須隆重并承受著更大的心理壓力，極易造成身體狀況惡化。本文分析了摔跤運動員賽前的心理能力，并提出了相應(yīng)的協(xié)調(diào)策略，以確保運動員在賽前保持良好的心理狀態(tài)并取得優(yōu)異的成績。

1 賽前不良心理

1.1 情緒過度緊張

摔跤運動員在比賽臨近時表現(xiàn)出適度的緊張是正常的心理活動，這幾乎對所有運動員都是普遍的。適度的緊張不僅可以吸引運動員的注意力，還可以保持運動員大腦的興奮并增加比賽時的競爭水平。但是過度緊張會導致不良的心理狀態(tài)。產(chǎn)生緊張的原因很多，主要與運動員的日常訓練水平，比賽的狀態(tài)以及意志的品質(zhì)有關(guān)。但是最常見的原因是他們想贏得比賽并且害怕輸?shù)舯荣?。通過每天的艱苦訓練，每個摔跤運動員都希望在賽場上表現(xiàn)得很自然，取得優(yōu)異成績并贏得比賽。但是在開始比賽之前，出現(xiàn)的顧慮越多，對比賽的期望值越高，把比賽的價值看得越高，就越會造成緊張情緒，影響到運動員真正的水平發(fā)揮。過度緊張通常表現(xiàn)為呼吸急促，心跳加快和過早興奮，一些運動員可能會出現(xiàn)冷汗，四肢顫抖和尿頻。比賽前過于緊張的運動員不能很好地控制比賽中的行為，從而會導致缺乏專心、動作不一致、動作變形和僵硬以及戰(zhàn)術(shù)上的失調(diào)等錯誤，直接影響比賽結(jié)果。

1.2 缺乏自信

摔跤運動員可以在比賽前保持完全的信心，在比賽中保持較高的士氣，達到最高水平的比賽并取得出色的成績。信心是一種積極的心理狀態(tài)，但是在開始游戲之前缺乏信心會導致消極的心理狀態(tài)。缺乏自信會導致運動員本人的懷疑和消極情緒，這會影響運動員戰(zhàn)術(shù)的表現(xiàn)，表現(xiàn)出更緊張的情緒并導致正常的表現(xiàn)水平無法被發(fā)揮出來。

很可能會影響到比賽戰(zhàn)術(shù)的運用和教練的策略和戰(zhàn)略位置失衡，使運動員無法更好地展示自己正常的比賽競爭水平，最終導致比賽表現(xiàn)異常和比賽失敗的結(jié)果。影響摔跤手自信心的因素包括缺乏對他們的水平和能力的準確評價，自身競技能力不高且對對手有著恐懼的心理，以及比賽前的身體狀況、比賽經(jīng)驗以及比賽的重要性等，都是影響運動員自信心的因素。一般而言，豐富的游戲經(jīng)驗、熟練的戰(zhàn)術(shù)技巧和良好的耐力是決定摔跤手自信心強度的重要因素。

1.3 盲目自信

盲目自信的運動員是盲目地高估了自身的優(yōu)勢?？傮w而言，他們對自己的競爭優(yōu)勢更為樂觀，對對手的能力的評價很低，認為自己可以輕松擊敗對手。這種心理狀態(tài)使他們低估了對手的力量，并自身感到舒適和滿足。盲目自信的運動員無法在比賽開始前不認真分析和研究對手的比賽策略，只是相信自己可以輕松獲勝。在比賽開始時，他們無法快速進入比賽狀態(tài)，并且在某種程度上對對手不太警覺，而且不太能良好把握比賽中的細節(jié)。如盲目自信的運動員在比賽中突然落后或陷入被動狀態(tài)，當運動員突然驚慌的時候，會導致注意力下降、手忙腳亂、行為反應(yīng)緩慢和虛弱、競技水平也隨著心理狀態(tài)的變化而急劇下降，發(fā)揮不出自身真正的實力，從而極容易輸?shù)舯荣?。因此，盲目的信心狀態(tài)會對運動員的技能和戰(zhàn)術(shù)水平，場上運動表現(xiàn)的潛在發(fā)展和改善都會產(chǎn)生負面影響。

2 摔跤運動員賽前心理狀態(tài)調(diào)控策略分析

2.1 培養(yǎng)健康的自信心

自信心可以激發(fā)潛力，使運動員保持正常的競技水平。只有運動員充分相信自己的實力，在比賽中才能發(fā)揮自己的真實水平，并一直保持著高昂的士氣。相反，缺乏自信會產(chǎn)生負面情緒，影響耐力和運動員的戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)。比賽開始前，教練必須提供適當?shù)墓膭睿员ＷC良好健康的心理狀態(tài)，并幫助運動員理解自己的長處和建立信心。良好的耐力以及良好的策略和戰(zhàn)術(shù)是運動員獲得自信的現(xiàn)實基礎(chǔ)。通過無數(shù)次的模擬比賽和克服困難，運動員本就具有很強的信心，總的來說，運動員在練習的過程中不斷提高訓練成功率是很有必要的，這不斷增強運動員的自信與對比賽的信心。比賽期間，摔跤運動員應(yīng)當充分相信自己的能力和訓練強度，控制所有可能利用的元素，專注于比賽場地，堅定地取得勝利。

2.2 設(shè)定適合的目標

摔跤手渴望獲勝，害怕輸?shù)舯荣愂钦５摹５?，如果一名球員將自己想贏的思想作為負擔，并且非常害怕輸?shù)粢粓霰荣?，那會造成很多損失。尤其是會造成心理易怒等不良的心理心態(tài)，最終導致比賽失敗。比賽前，運動員應(yīng)根據(jù)自己的常規(guī)表現(xiàn)設(shè)定適當?shù)谋荣惸繕?。一旦設(shè)定了適合的目標，我們將繼續(xù)提高運動員對比賽的正確認識和理解，使運動員在自己的能力范圍內(nèi)全力以赴。如果目標設(shè)置過低，則無法激發(fā)運動員的熱情，使人們感到沮喪和怠慢的情緒。如果比賽目標設(shè)置得過高，會加重心理負擔，并引起對他是否能夠?qū)崿F(xiàn)目標的懷疑和擔憂，因此，運動員必須脫離現(xiàn)實并設(shè)定他們應(yīng)該達到的目標朝著自己的努力方向邁進。教練在比賽前不要為運動員設(shè)定太高的目標，他們應(yīng)該準確地指導運動員，這樣他們才能糾正對比賽的理解和態(tài)度，正確地看待比賽的成敗，既要注重自信心和責任感的培養(yǎng)，還要適當減輕心理壓力。運動員必須明白，不一定只有冠軍才算成功，只要戰(zhàn)勝自我，實現(xiàn)自己的目標就是一種成功。這樣才能使運動員根據(jù)賽前教練給自身設(shè)定的目標而調(diào)整比賽時的心理狀態(tài)，合理安全戰(zhàn)術(shù)和技巧，最終完美贏得比賽的勝利。

2.3 放松訓練

摔跤比賽越正式越激烈，運動員就越容易緊繃心臟，就越容易疲勞，因此在運動員心理緊張和極度疲勞的狀態(tài)下如果通過放松訓練盡快平靜內(nèi)心，迅速恢復體能，恢復飽滿的體能是十分重要的。放松訓練可以通過暗示，暗示方法是一種使用語言、思想和表達方式對心理學產(chǎn)生一定影響的協(xié)調(diào)方法，可使緊張而疲倦的身體快速、完全地放松和休息，使運動員的神經(jīng)系統(tǒng)擺脫緊張的不良心理狀態(tài)，進行快速調(diào)整，并做好充分準備以在比賽中獲得最佳競爭地位并獲得良好的成績。具體方法是在閉眼或仰臥的情況下聆聽輕音樂，運動員專注于想象自己的放松場景，教練使用語言指導運動員建議休息時間，使運動員可以想象鮮花、鳥類、昆蟲、魚類和大自然的自然美景身體完全放松。

2.4 賽前環(huán)境適應(yīng)

在陌生環(huán)境中比賽的摔跤手會感到不舒服，容易被外界因素分散注意力，無法專注于影響比賽結(jié)果的賽場上。因此，具有適應(yīng)性問題的運動員可以提前去賽場體育場以熟悉賽場環(huán)境、照明、賽場溫度等，從而讓運動員適應(yīng)競賽場地的環(huán)境。此外，運動員可以鍛煉正式比賽中可能出現(xiàn)的特殊情況（例如現(xiàn)場觀眾，裁判員和其他因素的影響）在新的比賽場地中模擬比賽和訓練。賽前模擬給運動員以沉浸感，使他完全熟悉官方比賽的各個方面，從而鍛煉運動員的適應(yīng)性和情感控制力。

3 結(jié)語

運動員在比賽前的心理狀態(tài)是一個較復雜的心理活動過程。由于運動員的性格不同，實際訓練過程中出現(xiàn)的心理障礙也有所不同。因此，教練必須在比賽前根據(jù)運動員在不同時間所遭受的各種心理障礙來調(diào)整運動員的心理狀態(tài)，這是比賽成功的前提，也是運動員必須具備的必不可少的力量。只有長期訓練并克服各種心理因素的影響，才能逐漸形成良好的心理素質(zhì)。此外，在比賽前對環(huán)境進行調(diào)整也是十分有必要的環(huán)節(jié)。

（作者單位：佛山市順德區(qū)業(yè)余體校）