初高中階段學(xué)生快速提升4×100米成績可行性探究

王景宇 史小波

常言道：術(shù)業(yè)有專攻，若體育教師不是田徑專項，在日常的體育教學(xué)中，在有限的時間針對學(xué)生的優(yōu)劣勢、通過合理安排跑動距離以及棒次、交接棒方式，讓學(xué)生短時間了解并掌握4×100接力跑的要領(lǐng)，快速提高接力成績，激發(fā)學(xué)生投入到田徑運動中，為終身體育的學(xué)習(xí)打下夯實的基礎(chǔ)，并且達到以“接力促單項”效果。

近年來，加強青少年體育的文件層出不窮，黨和國家高度重視青少年的體育工作，加強青少年的身體素質(zhì)是實現(xiàn)“兩個百年”目標(biāo)，實現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的重要舉措，在“《健康中國2030規(guī)劃綱要》”指引下，學(xué)校體育運動如火如荼，4×100米接力跑在學(xué)校體育中舉重若輕。作為一項團隊運動，需要四名學(xué)生精湛的配合，這其中就包括棒次安排、交接棒技術(shù)、預(yù)跑時機判斷等細節(jié)問題。未來的體育教師應(yīng)是一專多能，而目前受限各種條件，目前體育老師大多是專項型，若非田徑專項的體育教師在教學(xué)中，按照以下細節(jié)也可以短時間提高學(xué)生的4×100米接力跑成績。

1 了解比賽，胸有成竹

《孫子兵法》謀攻篇，原文：故曰：知己知彼，百戰(zhàn)不殆，在日常的教學(xué)中需要對接力跑有個清晰的認識，4×100米需要四名同學(xué)在高速運動過程中傳接棒，第一棒同學(xué)采用蹲踞式起跑，后三棒同學(xué)采用半蹲式或者站立式，交接棒需要在接力區(qū)完成（進入新世紀后，在2018年4×100m接力跑的規(guī)則又有了新的修改，在新修訂的《田徑競賽規(guī)則（2018—2019）》中，取消了預(yù)跑區(qū)，并將原接力區(qū)向后延長10m增加至現(xiàn)在的30m，未修改前接力區(qū)為20米），在交接區(qū)以外地方屬于犯規(guī)，成績無效。

2 預(yù)跑時機，稍縱即逝

4×100米僅有一個起跑，第二棒、第三棒、第四棒同學(xué)需要提前進行預(yù)跑，假如接棒隊員是在接力區(qū)的起始位置開始助跑，那么起動標(biāo)志線就需要設(shè)置在接力區(qū)后方，男生一般為5步至7步，女生則控制在3步至5步。多次練習(xí)后找到兩個人的最佳預(yù)跑距離。比賽開始后接棒同學(xué)微微扭頭觀察傳棒同學(xué)的位置，當(dāng)傳棒同學(xué)到達標(biāo)志線時，接棒同學(xué)迅速啟動加速向前。在日常的教學(xué)中若遇到起跑預(yù)加速度較慢的同學(xué)，可將標(biāo)志線后移，經(jīng)過幾次預(yù)跑磨合，找出合適的預(yù)跑時機。

3 交接棒方式選擇

（1）傳接棒技術(shù)的選擇，是影響傳接棒完成過程的重要因素，交接棒技術(shù)主要有上挑式技術(shù)和下壓式技術(shù)，研究表明：采用上挑式技術(shù)通過接力區(qū)的時間比采用下壓式技術(shù)要短，更加利于創(chuàng)造優(yōu)異的成績，但關(guān)于下壓式和上挑式利弊眾說紛紜。下壓式的優(yōu)點是獲利距離。而它的缺點是無論是傳棒者還是接棒者，傳接棒時需要伸高手臂，在高速度運動中因抬高手臂空氣阻力改變而造成身體平衡失調(diào)，特別是接棒學(xué)生兩只手臂擺動變成單只手臂這樣就難以加速的。上挑式的優(yōu)點是，傳接棒時，無論是傳棒者還是接棒者的奔跑姿勢都不易失控，特別是接棒隊員可以迅速提高速度。上挑式的弊端則是，接棒者的手握在接力棒中部，傳給下一棒時，只給接棒學(xué)生留下三分之一左右的握棒空間;采訪多位二級以上學(xué)生運動員經(jīng)歷以及實習(xí)調(diào)研觀察，學(xué)生選擇下壓式效果略優(yōu)于上挑式。

（2）下壓式傳接棒

當(dāng)傳接棒學(xué)生處于適當(dāng)距離時，傳棒學(xué)生發(fā)出相應(yīng)的口令，例如 “給”、“接”的口令，接棒學(xué)生聽到口令后，立馬把左臂或右臂抬高并且手臂繃直固定，并向后側(cè)方伸出，五指自然張開，掌心向上。傳棒學(xué)生把接力棒從前上方向下壓進接棒者手中，完成整個傳接棒過程。

4 接力跑注意事項

（1）一棒學(xué)生是右手持棒，起跑后迅速切向跑道內(nèi)側(cè)，沿內(nèi)側(cè)邊緣，二棒學(xué)生預(yù)跑站位以及跑動要靠近跑道的外側(cè)，左手接棒，這樣傳接棒空間分布明顯便于交接，第三棒學(xué)生預(yù)跑站位和跑動靠近內(nèi)側(cè)跑道用右手接棒，第四棒同學(xué)是左手接棒。總結(jié);站位內(nèi)外問題要與左右手接棒相結(jié)合。

（2）在傳接力棒時，接棒同學(xué)盡全力向前跑，聽到傳棒同學(xué)的指示，迅速伸出手臂并且跑動過程中手臂保持固定，切忌來回晃動。同時為了保持速度接棒時不能扭頭，大多數(shù)新手，接棒時手臂來回晃動，而自身毫無察覺，與此同時習(xí)慣性的扭頭看交接棒，這種情況及時遏制。

（3）競技體育在一定程度上考驗的是心理水平，比賽時能否順利流暢傳接棒獲得比賽關(guān)鍵因素，接力跑比賽過程扣人心弦，本人在多次組織隊伍比賽時發(fā)現(xiàn)，心理素質(zhì)不強的學(xué)生易出現(xiàn)大腦空白，全身心用于和對手拼速度而錯過交接時機。

5 跑動距離合理劃分

4×100m不一定是每個同學(xué)跑100米，接力區(qū)作為交接棒的媒介，利用接力區(qū)，妥善的增加或者減少某名同學(xué)的跑動距離，來提升成績，其核心思想是在接力區(qū)前、中、后交接棒，一棒要求起跑反應(yīng)速度快，四棒要求沖刺能力強的學(xué)生，作者更傾向于將四名同學(xué)中百米能力弱的安排在第二棒，第一棒和第三棒增加跑動距離，在跑動距離減少的情況下，減小劣勢，提高成績。如下圖1所示。

將接力區(qū)域彎道和直道，擬畫為上圖便于學(xué)生理解，二棒實力遜色情況下，一二棒交接在Ⅱ（第一個接力區(qū)）處，二三棒交接在Ⅰ（第二個接力區(qū)）處?？筛鶕?jù)學(xué)生的實力合理利用接力區(qū)，實力強的利用接力區(qū)多跑，相對應(yīng)的接棒運動員的預(yù)跑時機也要相應(yīng)改變來保證接棒時兩人的速度都能達到最高速度的96%。

6 結(jié)語

國家田徑隊奉行以“接力促單項”，并且取得不菲的成績，在我們基層的體育教學(xué)可以適當(dāng)學(xué)習(xí)該原則，通過接力的練習(xí)來提高學(xué)生的單項成績，起到事半功倍的效果。

教學(xué)過程中，教師根據(jù)學(xué)生的實際情況進行調(diào)整，通過安排棒次，跑動距離長度劃分，交接棒時的細節(jié)，使學(xué)生的接力跑成績快速提升，正所謂滴水穿石非一日之功，短時間掌握接力跑細節(jié)，可以迅速改善成績，但是達到爐火純青地步，需要多加練習(xí)，在細節(jié)上的把握更加“錙銖必較”，國家男子接力隊在跑動步數(shù)以及手臂抬高角度都做了更加細致的要求，啟發(fā)我們廣大教育人員在教學(xué)中督促學(xué)生養(yǎng)成良好的體育素養(yǎng)，希望以上觀點能起到拋磚引玉的作用，廣大一線教師相互交流，為學(xué)校體育的發(fā)展增磚添瓦，也為我國田徑事業(yè)打下堅實的基礎(chǔ)。

（作者單位：上海體育學(xué)院）