高中體育中長(zhǎng)跑訓(xùn)練輔導(dǎo)的有效策略

俞振炎

長(zhǎng)跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量較大的健身運(yùn)動(dòng)，可以訓(xùn)練人體的呼吸機(jī)能，培養(yǎng)學(xué)生的耐性，有助于激發(fā)學(xué)生的頑強(qiáng)拼搏的品格。基于新課改的大背景下素質(zhì)教育理念深入人心，現(xiàn)階段我國(guó)的高中體育教育應(yīng)該逐步重視中長(zhǎng)跑的重要性，強(qiáng)化對(duì)學(xué)生的中超跑技能訓(xùn)練。在教學(xué)過(guò)程中，適當(dāng)融入中長(zhǎng)跑的教學(xué)內(nèi)容，對(duì)相關(guān)教學(xué)模式進(jìn)行合理安排與規(guī)劃，不斷提升學(xué)生的體育核心素養(yǎng)。

1 強(qiáng)化體育精神，激勵(lì)訓(xùn)練學(xué)生頑強(qiáng)意志

為了全面提升學(xué)生的學(xué)習(xí)效果，教師在開展教學(xué)活動(dòng)的過(guò)程中，應(yīng)該完善精神激勵(lì)機(jī)制，立足于培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)意志。高中生正處在身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，思想具有較強(qiáng)的可塑性。因此，教師在開展長(zhǎng)跑教學(xué)活動(dòng)的過(guò)程中，可以通過(guò)營(yíng)造輕松愉快的學(xué)習(xí)氛圍，給予學(xué)生適當(dāng)?shù)木窦?lì)，激發(fā)學(xué)生內(nèi)心對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的喜愛之情。教師應(yīng)該立足于激發(fā)學(xué)生內(nèi)心的積極情感，通過(guò)向?qū)W生宣傳積極的體育事跡，激勵(lì)學(xué)生參與今后的體育學(xué)習(xí)過(guò)程中。

舉例來(lái)說(shuō)，教師可以向?qū)W生講授王軍霞的知名事跡，體育運(yùn)動(dòng)員王軍霞每天負(fù)重沙袋進(jìn)行五萬(wàn)米的訓(xùn)練。學(xué)生在了解了這些體育健兒的相關(guān)事跡后，身心受到鼓舞，在今后的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，以頑強(qiáng)拼搏的精神面對(duì)每一項(xiàng)訓(xùn)練任務(wù)，在前進(jìn)的過(guò)程中，不斷突破生理極限，勇于克服困難。除此之外，教師還可以選取身邊的優(yōu)秀典型人物，以優(yōu)秀的體育運(yùn)動(dòng)榜樣在潛移默化中熏陶學(xué)生的精神品質(zhì)，在日常的教學(xué)活動(dòng)中，不斷強(qiáng)化學(xué)生的意志，以榜樣的力量帶動(dòng)學(xué)生全面發(fā)展，激發(fā)學(xué)生內(nèi)心深處的上進(jìn)動(dòng)力，為學(xué)生今后的體育訓(xùn)練奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

2 分層設(shè)計(jì)教學(xué)目標(biāo)，尊重學(xué)生個(gè)體差異

高校的體育訓(xùn)練應(yīng)該具備科學(xué)合理的目標(biāo)，因此，教師在設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容以及教學(xué)模式時(shí)，應(yīng)該以科學(xué)合理的目標(biāo)指導(dǎo)今后的教學(xué)工作。教師在設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容時(shí)，應(yīng)該合理把控學(xué)生的認(rèn)知水平以及學(xué)習(xí)需求，根據(jù)學(xué)生的個(gè)體差異制定針對(duì)性的教學(xué)方案。每個(gè)學(xué)生都是獨(dú)立的個(gè)體，在學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)的過(guò)程中面臨著不同的挑戰(zhàn)，教師應(yīng)該幫助學(xué)生明確學(xué)習(xí)方向，在學(xué)生成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，尊重學(xué)生的心理狀態(tài)以及心智發(fā)展的差異。

在高中體育教學(xué)階段，教師應(yīng)該強(qiáng)化對(duì)學(xué)生體育理論知識(shí)的傳授，但同時(shí)不能忽略體育技能的訓(xùn)練，在二者兼?zhèn)涞那闆r下，不斷提升學(xué)生的身體耐力水平，使學(xué)生獲得綜合發(fā)展。教師在制定長(zhǎng)跑訓(xùn)練目標(biāo)的過(guò)程中，不能以單一的教學(xué)目標(biāo)規(guī)范全體學(xué)生，教師應(yīng)該結(jié)合多個(gè)方面的因素，做到因材施教，為學(xué)生設(shè)置符合期成長(zhǎng)與發(fā)展的多層次教學(xué)目標(biāo)。教師應(yīng)該立足于激發(fā)學(xué)生的身體潛能，提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的實(shí)效性，為學(xué)生提供高效的學(xué)習(xí)環(huán)境。

舉例來(lái)說(shuō)，每個(gè)班級(jí)都存在體質(zhì)特殊的學(xué)生，這些學(xué)生與正常的學(xué)生具備不同的身體潛能，但存在著不同程度的身體缺陷，如過(guò)度肥胖或患有慢性疾病等。針對(duì)這部分特殊群體，教師在設(shè)計(jì)教學(xué)目標(biāo)的過(guò)程中，應(yīng)該尊重學(xué)生的身體狀況，制定合理的教學(xué)目標(biāo)，對(duì)這些學(xué)生降低考核標(biāo)準(zhǔn)，滿足特殊群體的學(xué)習(xí)需求。再如，男生與女生在生理發(fā)展上存在一定差異。因此，教師在設(shè)計(jì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)目標(biāo)時(shí)應(yīng)該體現(xiàn)一定的性別差異，尊重學(xué)生的性別差異，在保證學(xué)生得到充分訓(xùn)練的情況下，為學(xué)生提供合理的訓(xùn)練計(jì)劃，促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)健康發(fā)展，在鍛煉學(xué)生意志與毅力的同時(shí)，完善學(xué)生的長(zhǎng)跑技能。

3 豐富體育教學(xué)內(nèi)容，緩解學(xué)生心理壓力

在高中長(zhǎng)跑教學(xué)中，教師一定要摒棄讓學(xué)生一圈圈單調(diào)長(zhǎng)時(shí)間跑步的做法，應(yīng)該對(duì)跑步教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行豐富，通過(guò)一些替代、轉(zhuǎn)化、創(chuàng)新的手段，幫助學(xué)生達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，同時(shí)緩解訓(xùn)練疲勞。在中長(zhǎng)跑教學(xué)起步階段，教師可以通過(guò)模擬跑的訓(xùn)練方式，讓學(xué)生進(jìn)行原地?cái)[臂練習(xí)，加深對(duì)擺臂和呼吸訓(xùn)練的體驗(yàn)。接著進(jìn)行小步跑，掌握了小步跑的要領(lǐng)之后開始中速跑，指導(dǎo)他們體會(huì)在跑步過(guò)程中肢體運(yùn)動(dòng)和呼吸頻率要選擇最為恰當(dāng)?shù)慕Y(jié)合點(diǎn)。之后，教師可以指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)彎道跑的技巧，通過(guò)同時(shí)開展快跑慢跑、變速跑交叉練習(xí)，提高學(xué)生的速度與耐力。除此之外，教師還可以通過(guò)螺旋形跑、對(duì)角線跑、游戲跑等方式，讓學(xué)生不知不覺(jué)地達(dá)到技能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的雙重目標(biāo)，同時(shí)緩解體育訓(xùn)練的枯燥感和疲憊感。不論哪種方式，教師都應(yīng)該堅(jiān)持豐富教學(xué)內(nèi)容，通過(guò)趣味性的訓(xùn)練方式釋放學(xué)生的心理壓力。

綜上所述，在高中體育教學(xué)階段，中長(zhǎng)跑是必須的教學(xué)內(nèi)容，也是體育招生考試的重點(diǎn)考察項(xiàng)目。高中體育教師通過(guò)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，不僅可以幫助學(xué)生養(yǎng)成健康的體魄，還可以強(qiáng)化學(xué)生的心肺功能，訓(xùn)練學(xué)生的體育技能，在日常的訓(xùn)練過(guò)程中不斷增強(qiáng)學(xué)生克服困難的勇氣，促進(jìn)學(xué)生的身心健康發(fā)展。只要高中體育教師運(yùn)用科學(xué)合理的教學(xué)模式以及教學(xué)內(nèi)容，向?qū)W生傳達(dá)正確的體育技能，便能夠?yàn)楦咧猩鷺?gòu)建高質(zhì)量的長(zhǎng)跑教學(xué)課堂，促進(jìn)學(xué)生體育核心素養(yǎng)的形成，幫助學(xué)生構(gòu)建終生體育觀念。

（作者單位：浙江省桐鄉(xiāng)市鳳鳴高級(jí)中學(xué)）