淺析原地雙手頭上擲實心球技術(shù)及教學(xué)方法

范玉琴

隨著我國教育教學(xué)不斷改革與創(chuàng)新，在初中體育教學(xué)中越來越注重細(xì)節(jié)化教育，為了能夠?qū)Ⅲw育課程、體育精神，專業(yè)技術(shù)以及教學(xué)方法更加完善，幫助學(xué)生提高體育運動技術(shù)能力，培養(yǎng)學(xué)生健康體魄，初中體育教師應(yīng)升級教學(xué)方法，優(yōu)化教學(xué)設(shè)計，豐富教學(xué)內(nèi)容。因此，在初中體育教學(xué)實踐中，對原地雙手頭上擲實心球技術(shù)及教學(xué)方法進(jìn)行了深入鉆研，關(guān)于原地雙手頭上擲實心球的技術(shù)方法、技術(shù)環(huán)節(jié)、素質(zhì)訓(xùn)練不斷摸索和改進(jìn)。

在初中階段學(xué)習(xí)過程中，體育學(xué)科屬于一個開放式學(xué)習(xí)的課程，由室內(nèi)中的沉悶枯燥的環(huán)境轉(zhuǎn)變?yōu)閼敉膺\動，讓學(xué)生在寬闊的操場上釋放自我、放松心情，感受陽光的溫暖、花草的芳香、由內(nèi)心給出的笑臉，彰顯青春年少的朝氣與活力。在體育教學(xué)中涉及到各種不同的運動項目，每一個運動項目都有自身的優(yōu)勢和特點，在學(xué)習(xí)過程中要掌握運動的技巧和方法，加強(qiáng)學(xué)生們的素質(zhì)訓(xùn)練，在教學(xué)的各個環(huán)節(jié)做好鋪墊和銜接。因此，在初中體育教學(xué)活動中，有一項體育運動項目為原地雙手頭上擲實心球，這項運動需要強(qiáng)調(diào)更多的技術(shù)性，只有準(zhǔn)確掌握技術(shù)方法，投擲的結(jié)果才能超出自己的想象，有助于學(xué)生對體育知識的延伸，促進(jìn)學(xué)生健康全面的發(fā)展。

1 原地雙手頭上擲實心球的相關(guān)技術(shù)分析

我們都知道，無論做任何事都是有技巧和方法的，體育運動也是如此，我們不能硬著頭皮生搬硬套，一定要懂得體育項目相對應(yīng)的知識，深入理解后再進(jìn)行訓(xùn)練事半功倍。在進(jìn)行擲實心球課程教學(xué)過程中，教師要向?qū)W生進(jìn)行相關(guān)的技術(shù)分析，圍繞重點內(nèi)容，把握住四個關(guān)鍵方向，教師可以向?qū)W生進(jìn)行引導(dǎo)式提問，分析一下原地雙手頭上擲實心球這一體育項目，從字面意思探知學(xué)生是如何理解的，之后再進(jìn)一步對其系統(tǒng)性的分析。第一，原地;也就是指在擲實心球前準(zhǔn)備動作，個人的身體狀態(tài)，在雙腳站位上涉及到的做法。這種雙腳站位有兩種方式，一種是以一只腳為重心，也就是軸進(jìn)行前后站立;另一種則是進(jìn)行左右站立。第二，雙手;在投擲實心球時，是用雙手抱球，將力集中在球上，投擲向遠(yuǎn)方。第三，頭上;在投擲實心球過程中，球體是從頭部上方位置拋出，頭部上方作為投擲球的起點，投出后實心球呈現(xiàn)出拋物線狀的運動軌跡。第四，擲;顧名思義就是投擲，在投擲過程中雙手托舉球體，兩手食指自然分開，在投擲瞬間用手指撥動球體后保持實心球的穩(wěn)定性。在此期間，進(jìn)行原地雙手頭上擲實心球的技術(shù)方法要格外注意幾方面，分別包括持球和握球的手法，預(yù)備姿勢兩腳的站立形成弓步，身體稍向后傾斜，最后用力拋出，手法精準(zhǔn)、緩沖。

2 原地雙手頭上擲實心球的技術(shù)訓(xùn)練方法

2.1 身體姿勢滿弓訓(xùn)練方法

在原地雙手頭上擲實心球的技術(shù)訓(xùn)練方法上要做出細(xì)節(jié)性的計劃，每一步的動作都關(guān)系著投擲結(jié)果的好壞。先來說一下在投擲實心球過程中的身體姿勢，身體姿勢在這項運動中起到支撐穩(wěn)定的作用，雙腳前后站立，后退一定要彎曲、挺髖、抬頭，腿部姿勢形成滿弓姿勢。在進(jìn)行滿弓姿勢訓(xùn)練時，教師可以安排學(xué)生進(jìn)行分組訓(xùn)練，在學(xué)生之間相互監(jiān)督下完成滿弓練習(xí)的訓(xùn)練任務(wù)，當(dāng)其中一名學(xué)生在做滿弓動作時，另一名學(xué)生要幫助這名學(xué)生進(jìn)一步規(guī)范動作，或者用手來支撐這名學(xué)生的髖部，再用另一只手來拉住這名學(xué)生的雙手用力向后引，同時一定要保護(hù)好學(xué)生的人身安全。

2.2 投擲撥球鞭打訓(xùn)練方法

在進(jìn)行撥球鞭打動作訓(xùn)練時，作為初學(xué)者對投擲實心球來說還是存在一定的難度，在學(xué)生學(xué)習(xí)時會經(jīng)常出現(xiàn)將實心球直接落在地上的現(xiàn)象，難以形成拋物線狀的拋球。在訓(xùn)練過程中，教師會進(jìn)一步讓學(xué)生練習(xí)撥球鞭打的訓(xùn)練，將實心球拋向空中垂直撥球或直接往地上砸球的聯(lián)系，為了是讓學(xué)生感受手指撥球和手的鞭打動作，會有不同的體驗感，鍛煉手指的靈活性。實心球有一定的分量，為了安全起見，教師還可以借助籃球、排球等球類，做手部用力的訓(xùn)練動作，籃球和排球的球體比較大，在進(jìn)行手部訓(xùn)練時會形成運動軌跡，更容易看清楚手部動作是否規(guī)范，鞭打動作是否到位，這種訓(xùn)練方式更為理想化。

2.3 出手角度的訓(xùn)練方法

在投擲實心球過程中，要想投擲出漂亮的動作和優(yōu)異的成績，還有一個關(guān)鍵環(huán)節(jié)就是出手角度的訓(xùn)練。只有把控好投擲時出手的角度才能決定擲實心球成績的高低，無論角度過高或者角度過低都會對最終的結(jié)果有影響，所以在訓(xùn)練過程中要求學(xué)生把控好出手角度，在手與球之間保持40°-42°角之間，才是發(fā)揮的最佳效果。在訓(xùn)練時，通過學(xué)生自己不好拿捏尺度，那么依然是分組讓另一個學(xué)生進(jìn)行監(jiān)督和衡量，在找準(zhǔn)角度后對訓(xùn)練的學(xué)生給予提示，確定好高度后做好一個標(biāo)記，再選擇相距合適的距離后，以標(biāo)記為目標(biāo)進(jìn)行投擲訓(xùn)練。

3 結(jié)語

綜上所述，在初中體育教學(xué)中訓(xùn)練原地雙手頭上擲實心球，無論從技術(shù)方法上還是教學(xué)實踐上，都要從細(xì)節(jié)入手，改進(jìn)以往教學(xué)中的不足，創(chuàng)新教學(xué)模式，細(xì)化體育項目的訓(xùn)練過程和內(nèi)容，能夠有效提高初中體育教學(xué)的質(zhì)量，帶動學(xué)生積極參與到訓(xùn)練之中，促進(jìn)學(xué)生健康全面的發(fā)展。

（作者單位：福建三明市將樂縣水南中學(xué)）