背越式跳高助跑教學(xué)的要點(diǎn)分析

傘瑞廷 張小冬 張志會

摘 要：在中學(xué)背越式跳高教學(xué)的過程中，因?yàn)榭偟膶W(xué)時比較少，教學(xué)內(nèi)容又比較復(fù)雜，所以造成學(xué)生根本不能全面的掌握背越式跳高技術(shù)。如何在有限的教學(xué)時間內(nèi)實(shí)施高效的教學(xué)方法，讓學(xué)生可以短時間內(nèi)掌握背越式跳高的技術(shù)是每位中學(xué)體育教師研究的重點(diǎn)。當(dāng)前的中學(xué)教學(xué)中，主要是通過傳統(tǒng)教學(xué)方式作為基礎(chǔ)進(jìn)行。本文從學(xué)生特點(diǎn)出發(fā)，以實(shí)際教學(xué)情況為出發(fā)點(diǎn)，分析背越式跳高的教學(xué)方式。通過輔助教學(xué)方法的應(yīng)用，讓學(xué)生更加容易接受，學(xué)習(xí)效果也更好。

關(guān)鍵詞：中學(xué);背越式;跳高;技術(shù)

跳躍是人類活動的基本方式之一，這是一種在人類適應(yīng)社會環(huán)境中所具備的一項(xiàng)能力。社會的高速發(fā)展之下，跳躍逐步從生存活動轉(zhuǎn)變成為競技體育的項(xiàng)目，且人類的跳高能力有了很大的提升。跳躍運(yùn)動可以促進(jìn)人類骨骼的發(fā)育，促進(jìn)人類的生長，且可以培養(yǎng)人的靈敏度與協(xié)調(diào)性，提升彈跳能力，對于培養(yǎng)人的意志力和拼搏的精神是非常有益的。跳躍運(yùn)動對于人的生活影響也比較大，使得勞動活動順利的進(jìn)行，身心得到滿足。因此，學(xué)習(xí)和掌握背越式跳高技術(shù)非常重要。

一、教學(xué)要點(diǎn)

學(xué)習(xí)和掌握弧線助跑與起跳聯(lián)合的技術(shù)，是掌握背越式跳高技術(shù)的核心要領(lǐng)?；【€助跑的過程中，身體保持一定的傾斜度是非常關(guān)鍵的。在起跳踏上起跳點(diǎn)之后，身體應(yīng)該快速的從傾斜轉(zhuǎn)化成為正直的狀態(tài);進(jìn)行腿的擺動，然后蹬伸運(yùn)動進(jìn)行擺動，同時帶動骨盆旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。結(jié)合背越式跳高的具體特點(diǎn)，在助跑與起跳時進(jìn)行下述幾個項(xiàng)目的輔助教學(xué)：（一）弧線助跑時，應(yīng)該輔助以格子方式進(jìn)行訓(xùn)練;（二）弧線擺動腿蹬，同時還要輔助以觸高練習(xí);（三）助跑與起跳連接運(yùn)動時，需要先標(biāo)注好起跳點(diǎn)，然后利用起跳點(diǎn)畫出最后一步與橫桿的角度線，然后標(biāo)出最后兩步足跡點(diǎn)，并且結(jié)合該足跡點(diǎn)設(shè)計弧線助跑段與直角坐標(biāo)，然后在倒數(shù)4步的位置上助跑弧線π/4的位置上進(jìn)行背越式跳高弧線控制起跳。

二、背越式跳高技術(shù)

（一）助跑技術(shù)

1.助跑的步數(shù)。助跑通常都是弧線的方式進(jìn)行，以8～12步為最佳。主要是分為兩個段進(jìn)行助跑，最為重要的就是后一段的助跑，為4～6步。

2.助跑的弧度。在助跑的過程中，應(yīng)該保持弧線的弧度從小到達(dá)逐步的增加，前一段的助跑應(yīng)該比后一段的助跑更加的平直，同時要以最大的加速度進(jìn)行，后一段的助跑的弧度需要適當(dāng)?shù)募哟?，以更好的促進(jìn)跳躍活動的進(jìn)行。背越式跳高在助跑的過程中，需要逐步的增加速度，要有很強(qiáng)的節(jié)奏感。

3.助跑的步點(diǎn)測量。背越式跳高在助跑環(huán)節(jié)，設(shè)置合理的助跑路線，通常會選擇應(yīng)用“走步丈量”的方式。該方式首先是確定起跳點(diǎn)，然后從該位置上向一側(cè)進(jìn)行移動，并且沿著橫桿平行的方向以放松的姿態(tài)走四步。其次，向助跑的起點(diǎn)方向，也就是與橫桿垂直方向以放松的姿態(tài)行走6步，并且做好標(biāo)記，這就是直線與弧形助跑的交叉點(diǎn)位置。然后根據(jù)該標(biāo)記向前走7步再做標(biāo)記，為起跳點(diǎn)。最后，沿著直線與交叉點(diǎn)的位置劃出曲率相對較小的弧線，且和直線助跑進(jìn)行連接，然后就可以完成背越式跳高弧線助跑路線的設(shè)計。在路線設(shè)計完成之后，應(yīng)該反復(fù)多次練習(xí)，及時糾正不精確的動作，以更好的保證路線達(dá)到精確度的標(biāo)準(zhǔn)。

4.助跑的技術(shù)要求。背越式跳高的助跑有著一定的獨(dú)特性，在第一段進(jìn)行直線助跑，與其他的跑步加速方式是一致的，但是在心理需要為過渡到弧線助跑做好準(zhǔn)備?；【€助跑的過程中，身體需要向圓心點(diǎn)的位置上傾斜，這與跑道的轉(zhuǎn)彎位置是基本相同的，但是要保證重心是穩(wěn)定的。此時運(yùn)動員需要將大腿抬高，通過膝關(guān)節(jié)的擺動腿的同側(cè)髖關(guān)節(jié)進(jìn)行移動。最后一個部分的弧線助跑技術(shù)對于跳高的節(jié)奏是非常關(guān)鍵的，要展現(xiàn)出速度與節(jié)奏方面，要盡量的通過前腳掌進(jìn)行運(yùn)動，讓身體富于彈性，是起跳的最佳動作。

（二）助跑與起跳結(jié)合技術(shù)

助跑與起跳聯(lián)合之下可以有效的完成整個跳高動作，這是承上啟下的一個動作形式，可以保證跳高動作正確的完成，提高跳高的成績。

1.助跑的弧線段技術(shù)。背越式跳高在助跑的最后三步或者開始進(jìn)入到弧線的位置上之后，應(yīng)該從心理上做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，保證助跑的過程中加速效果合格，且應(yīng)該逐步提升跑步的速度。為了保證助跑速度合格、不同階段動作流暢完成，需要在最后助跑的階段人體應(yīng)該保持較好的加速度，且技術(shù)動作保持基本不變，上身微微傾斜，腿部需要積極的向前擺動，保證身體的落地點(diǎn)與身體重心的投影是比較接近的。最后第二步的動作時，腿部需要擺動以積極的下壓趴地，內(nèi)部需要支撐整個身體的重量，并且逐步的向前移動身體重心。在支撐到垂直的位置上，身體向內(nèi)傾斜，且需要保證膝關(guān)節(jié)彎曲為最大限度，提升弧線助跑的效果。

2.起跳的蹬伸擺動技術(shù)。身體重心所存在的加速度對于蹬伸擺動有著關(guān)鍵性的作用，這與運(yùn)動員騰空環(huán)節(jié)擺動動作開始的過程中，起跳腿應(yīng)該踏向起跳點(diǎn)且同時進(jìn)行腿的擺動處理，其主要的作用就是保證起跳腿與地面的夾角處于最大的狀態(tài)之下，保證起跳腿的前支撐給人體以最大的制動力，就能夠保證在起跳點(diǎn)的位置上人的身體速度是最大的，可以有效的減少水平速度損失。在背越式跳高時，腿的擺動過程中，需要保證踝關(guān)節(jié)處于最大的伸展?fàn)顟B(tài)之下，助跑的速度為最快，髖關(guān)節(jié)、軀干需要快速的向前移動，腿的擺動后蹬與腿的前部肌肉需要向前拉長，這樣可以保證重心有效的移動。在離開地面的瞬間，膝關(guān)節(jié)約成150～160角，擺動腿蹬伸的幅度達(dá)到50～60角為宜，保證身體以最大限度向內(nèi)傾斜，此時可以保證右側(cè)髖關(guān)節(jié)的夾角是最大限度，這樣可以保證大腿的肌肉處于最大的拉長狀態(tài)中，擺腿動作可以保持在最大的幅度內(nèi)。背越式跳高的過程中，身體重心垂直速度主要是受到蹬伸距離、幅度以及起跳階段的擺動角速度所產(chǎn)生的影響。擺動腿時需要做好蹬伸動作，從而可以保證起跳點(diǎn)可以快速的踏上，然后讓身體能夠從傾斜快速的變化成為豎直的狀態(tài)，并且可以提升起跳動作的效果。起跳蹬伸距離主要是反映出運(yùn)動員的身體用力情況，增加該距離才是保證身體垂直速度得到提升的關(guān)鍵。背越式跳高只要合理的設(shè)置起跳點(diǎn)的位置，才能保證身體過桿是重心正好是桿的上方，這樣才能提高跳高的成績。

3.倒數(shù)第二步擺動腿支撐階段技術(shù)。背越式跳高時，是否可以將助跑和起跳進(jìn)行穩(wěn)定的連接，主要是在倒數(shù)第二步擺動腿的過程中，如果身體重心進(jìn)行有效的前移，就可以保證其跳高的效果。從實(shí)際經(jīng)驗(yàn)分析，運(yùn)動員在該階段要求是最高的，主要技術(shù)要領(lǐng)如下：第一，為了保證起跳時身體是內(nèi)傾的狀態(tài)，避免身體過早的倒向橫桿，此時需要使用擺動腿進(jìn)行整個身體重量的支撐;第二，為了保證中心可以快速的前移，應(yīng)該避免臀部向下，也要避免出現(xiàn)擺動腿無力的情況，確保蹬伸可以有效的進(jìn)行。

（三）起跳技術(shù)

在背越式跳高的成績提升，起跳環(huán)節(jié)影響最為直接。在該階段，主要的任務(wù)就是做好各項(xiàng)起跳的動作，讓身體以最大的垂直速度與起跳的角度完成跳高動作，順利的跨越橫桿取得好的成績。在助跑完成身體即將騰空的環(huán)節(jié)，身體重心在空中運(yùn)動是以拋物線的形式存在，這是水平、垂直兩個方向不同的運(yùn)動所共同組合形成的。拋物線高度與起跳蹬伸的過程中垂直速度有直接的關(guān)系，且其距離受到助跑水平速度的影響，所以應(yīng)該保證起跳過程中垂直速度盡量大，這是提高成績的關(guān)鍵。

1.起跳點(diǎn)技術(shù)。起跳點(diǎn)的設(shè)計比較關(guān)鍵，背越式跳高一般會把起跳點(diǎn)設(shè)計在與橫桿垂直方向的距離為60～100厘米之間。起跳腳的腳跟落地，然后直接過渡到外側(cè)腳支撐的形式，并且順勢彎曲，然后身體以傾斜的姿態(tài)進(jìn)入到下一動作。倒數(shù)第二步要比第一步稍微長約10～15厘米，這樣就會使得起跳的同側(cè)其骨盆的移動速度會明顯的大于身體的移動速度，身體就能夠快速的騰空而起。

2.起跳腿蹬伸和擺動腿的屈腿擺動技術(shù)。起跳時，是身體中的彎曲起跳腿蹬伸與擺動的屈腿來同時完成該動作實(shí)現(xiàn)的，該環(huán)節(jié)起跳腿在彎曲的狀態(tài)時就開始蹬伸，然后做好屈膝動作向前快速滑移，并且通過髖關(guān)節(jié)帶動整個大腿運(yùn)動，然后小腿與大腿順勢折疊，在膝部擺動到水平部位上就可以進(jìn)行制動，但是依然會通過慣性帶動相同一側(cè)髖關(guān)節(jié)擺動。

3.兩臂與肩部技術(shù)要領(lǐng)。背越式跳高的過程中，起跳腿、擺動腿的協(xié)調(diào)之下可以保證兩臂與肩部也要順勢完成這些動作。肩部微微向上提升，兩臂同時或者通過單臂的交叉的方式可以向橫桿上方進(jìn)行擺動，身體騰躍且沿著額狀軸進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。因?yàn)樵撨\(yùn)動是以背部橫桿的方式通過，所以該姿勢可以保證身體充分的拉長伸展背部、腰部的肌肉，保證同時完成運(yùn)動。

（四）過桿與落墊技術(shù)

1.過桿技術(shù)。過桿時需要運(yùn)動員通過起跳腿的蹬伸與擺動腿的全部力量，身體是以伸展的姿勢向上騰起，軀干橫向順利通過桿。在超過橫桿時，兩臂向上舉出，肩部向上騰躍，身體以反弓的形式存在，以身體慣性的條件之下完成騰躍動作，直接跨越桿。在髖部完全的超越桿之后，收腹含胸，保證身體以下旋的姿勢存在，髖部用力帶動腿部向上運(yùn)動，然后使用小腿將整個身體甩動以快速的脫離橫桿，背部落到墊上。

2.落墊技術(shù)。背越式跳高時，落墊是最為簡單的一個動作，讓整個背部同時落在墊子上，此時后方甩腿之后身體側(cè)向面對橫桿，保持身體的屈髖伸膝的姿勢落下去。在即將下落到墊上時，需要保持雙腿的分開狀態(tài)，防止膝部與額頭接觸而導(dǎo)致的身體損傷。

三、結(jié)果與分析

按照上述要領(lǐng)學(xué)習(xí)之后，總結(jié)學(xué)習(xí)10學(xué)時，對于全體學(xué)生進(jìn)行綜合性考核，發(fā)現(xiàn)該輔助教學(xué)方式效果明顯優(yōu)于傳統(tǒng)教學(xué)方法。從實(shí)際經(jīng)驗(yàn)分析，傳統(tǒng)教學(xué)方式，學(xué)生對于背越式跳高概念掌握度明顯不足，動作掌握也不清晰。但是通過輔助教學(xué)方法，可以讓學(xué)生短時間內(nèi)掌握動作要領(lǐng)，積極參與訓(xùn)練，進(jìn)而熟練各項(xiàng)動作。體育教學(xué)是學(xué)校教學(xué)的關(guān)鍵部分，需要采取科學(xué)合理的教學(xué)方法，掌握背越式跳高的技能，從而可以給體育學(xué)習(xí)提供良好基礎(chǔ)。

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作者簡介：傘瑞廷（1965.10）男，現(xiàn)任葫蘆島市第二高級中學(xué)副校長、高級（五級）教師。曾獲全國優(yōu)秀教師、遼寧省勞動模范等數(shù)十項(xiàng)榮譽(yù)。