高三學(xué)生高考沖刺階段心理狀態(tài)分析及其應(yīng)對策略

楊東榮

摘 要：高三的學(xué)生進(jìn)入高考沖刺階段之后面臨著各方面的壓力，學(xué)生容易出現(xiàn)各種心理問題，包括焦慮、煩躁和緊張等，這些心理問題如果沒有及時調(diào)整好，會影響學(xué)生的高考復(fù)習(xí)效果，甚至影響學(xué)生的身心健康發(fā)展。幫助高三備考學(xué)生樹立良好的心理狀態(tài)是所有教師重要的責(zé)任和使命，學(xué)校一定要重視學(xué)生的心理狀態(tài)引導(dǎo)，通過有效的手段來幫助學(xué)生應(yīng)對各種不良的心理狀態(tài)，保持良好的心態(tài)來備考，這樣才能取得良好的備考效果。

關(guān)鍵詞：高三學(xué)生;高考沖刺;心理狀態(tài)

引言：高考是學(xué)生人生的重要轉(zhuǎn)折點，無論是學(xué)生自己還是家長都對高考非常重視，高三高考沖刺階段的學(xué)生面臨著前所未有的心理壓力，如果沒有調(diào)節(jié)好心理狀態(tài)可能會造成非常嚴(yán)重的不良后果。針對這種情況，就要求學(xué)校要重視對學(xué)生心理狀態(tài)的引導(dǎo)，采取有效的方法和措施來幫助學(xué)生疏導(dǎo)不良心理，全面提升學(xué)生的心理健康水平，讓學(xué)生以積極、樂觀和放松的心態(tài)來進(jìn)行高考沖刺。

一、高三學(xué)生高考沖刺階段心理狀態(tài)分析

高考沖刺階段的學(xué)生往往面臨著非常大的心理壓力。（一）一些學(xué)生越臨近高考心理壓力越大，想到考試就會出現(xiàn)緊張、胸悶、肌肉緊張和呼吸加快等，在備考階段往往很難集中注意力，心情容易變得煩躁，遇到事情容易發(fā)火[1]。（二）還有的學(xué)生在高考沖刺階段會感覺自己對知識點非常生疏，越復(fù)習(xí)越覺得自己掌握的知識太少，還有很多知識都沒有掌握，很想快速掌握各學(xué)科的知識，但是往往欲速則不達(dá)。比如有的學(xué)生做事變得越來越?jīng)]有耐心，經(jīng)常在復(fù)習(xí)一門課程時突然又想到另外一門課程的內(nèi)容沒有復(fù)習(xí)好，轉(zhuǎn)而又復(fù)習(xí)其他的學(xué)科，很難靜下心來復(fù)習(xí)，所以也難以取得理想的復(fù)習(xí)效果。（三）還有的學(xué)生會出現(xiàn)低落和喪失信心的心理狀態(tài)，隨著各種模擬考的到來，學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己的考試成績不理想，認(rèn)為自己在高考中一定不能取得良好的成績，會慢慢喪失信心，甚至?xí)霈F(xiàn)逃避考試和放棄自己的心理。（四）有的學(xué)生會出現(xiàn)怯場的心理狀態(tài)，一進(jìn)入考場之后就感到非常緊張，考試中很難放松自己的心情和心態(tài)，導(dǎo)致難以發(fā)揮出自己的真實水平[2]。

二、導(dǎo)致學(xué)生心理問題出現(xiàn)的原因

（一）期望太高

進(jìn)入高考沖刺階段之后，一些學(xué)生會比平常付出更多的努力，當(dāng)學(xué)生付出了很多的努力之后就希望自己的成績能夠得到提升，學(xué)生一旦在模擬考試中發(fā)現(xiàn)自己的成績沒有得到提升，排名沒有前進(jìn)，甚至出現(xiàn)了退步，就會出現(xiàn)焦慮、緊張等不良的情緒。另外，還有一些學(xué)生受到家長非常高的期望，家長希望學(xué)生能夠取得一個很好的成績，并且很多家長都為孩子的學(xué)習(xí)付出了很多，一些家長會為了孩子辭去自己的工作，陪伴孩子一起挑燈夜讀，并在孩子的一日三餐方面也付出了很大，這會進(jìn)一步加重孩子的心理壓力，甚至讓孩子感到喘不過氣來。一些學(xué)生通過自己的努力發(fā)現(xiàn)很難達(dá)到父母的期望，這時學(xué)生就會出現(xiàn)不良的心理狀態(tài)，包括失眠、白天精神不佳等。

（二）學(xué)習(xí)計劃沒有完成

進(jìn)入高考沖刺階段，很多學(xué)生都會制定自己的復(fù)習(xí)計劃，對于各個學(xué)科都制定了詳細(xì)的復(fù)習(xí)計劃，同時也給自己確定了學(xué)習(xí)目標(biāo)。但是在實際落實的階段，學(xué)生面臨著各個學(xué)科的考試，同時還有各個學(xué)科教師布置的作業(yè)、試卷等，學(xué)生的學(xué)習(xí)計劃會被打亂，當(dāng)學(xué)生的學(xué)習(xí)計劃一旦被打亂就會出現(xiàn)心慌、焦慮和煩躁等心理[3]。

（三）受到排名的打擊

進(jìn)入高考沖刺階段學(xué)生會面臨著各種模擬考試，并且會對學(xué)生的成績按照分?jǐn)?shù)來進(jìn)行排名，通過排名還讓教師掌握學(xué)生的學(xué)情，并針對學(xué)生的實際學(xué)習(xí)情況來制定更加具有針對性的教學(xué)方案和策略。對于學(xué)生來說，提前了解自己在學(xué)校甚至市里的排名，能夠提前對大學(xué)做好規(guī)劃，也可以針對自己的排名來制定學(xué)習(xí)目標(biāo)。這種排名非常有必要，但是同時也存在著一定的弊端，對于學(xué)習(xí)成績相對來說較差的同學(xué)，每次看到自己的排名都會對未來喪失信心，產(chǎn)生消極的情緒和心理，導(dǎo)致學(xué)生更沒有動力來復(fù)習(xí)和沖刺。另外對于一些成績比較好的學(xué)生，可能平時感覺自己在班級以及學(xué)校的排名還不錯，但是在全市的排名卻沒有達(dá)到自己的預(yù)期，這時學(xué)生也會產(chǎn)生不良的心理狀態(tài)。

三、應(yīng)對高三學(xué)生高考沖刺階段心理狀態(tài)的有效策略

（一）教給學(xué)生自我調(diào)節(jié)心態(tài)的方法

學(xué)生在高考沖刺階段出現(xiàn)的各種不良的心理狀態(tài)，要求學(xué)生要自己來進(jìn)行調(diào)節(jié)，因此學(xué)校和教師要教會學(xué)生一些有效的自我調(diào)節(jié)心態(tài)的方法。教師要引導(dǎo)學(xué)生對自己的成績進(jìn)行正確認(rèn)識，并正確評價自己，結(jié)合自己的成績和實力來做好個人的評估，并制定可行的學(xué)習(xí)目標(biāo)。在制定目標(biāo)時，可以分階段來確定目標(biāo)，循序漸進(jìn)，慢慢提升。教師要給學(xué)生宣教一些情緒相關(guān)的知識，讓學(xué)生知道一個人的情緒和身體健康、生命質(zhì)量、人際關(guān)系以及學(xué)習(xí)效率等緊密相關(guān)，如果不能保持良好的情緒就會嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)效果。

1.調(diào)節(jié)情緒的方法有很多，首先可以采用幽默調(diào)節(jié)法，當(dāng)心情非常低落、心情非常郁悶時，可以指導(dǎo)學(xué)生聽一些比較幽默的笑話，讓自己的心情開朗起來。2、心理暗示也是一種有效的調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，很多學(xué)生都對自己不夠自信，這個時候教師就要指導(dǎo)學(xué)生要相信自己，經(jīng)常給自己打氣、加油，只有信任自己才能正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮，最終達(dá)到良好的復(fù)習(xí)效果[4]。3、發(fā)泄法也是一種調(diào)節(jié)不良心理的有效方法，當(dāng)學(xué)生心情不好或者太過焦慮時，可以選擇和自己的朋友或者父母傾訴，將不好的情緒都發(fā)泄出來。另外，還可以通過運動和唱歌的方式來將心理的壓抑和郁悶發(fā)泄出來，學(xué)生可以利用晚自習(xí)的間隙來夜跑。4、深呼吸法是指在心情不好時，有節(jié)奏、緩慢地進(jìn)行吸氣，讓肺部飽和，然后停頓1-2秒之后再慢慢地呼氣，以此來讓自己的心情平靜下來。5、當(dāng)在學(xué)習(xí)上遇到困境或者難題時，可以鼓勵學(xué)生轉(zhuǎn)移注意力，比如可以適當(dāng)休息一下，或者打掃衛(wèi)生，暫時轉(zhuǎn)移大腦的興奮點。

（二）建立心理引導(dǎo)機構(gòu)

學(xué)?？梢越⑨槍π缘男睦硪龑?dǎo)機構(gòu)，給學(xué)生提供針對性的心理輔導(dǎo)和心理咨詢，幫助學(xué)生解決各種心理困惑，引導(dǎo)學(xué)生形成健康的心理狀態(tài)。學(xué)校的心理引導(dǎo)機構(gòu)要心理學(xué)方面的專業(yè)人才組成隊伍，并建立科學(xué)、多層次的心理健康管理體系，向高三的學(xué)生提供心理健康指導(dǎo)。高三的學(xué)生面臨著巨大的心理壓力，有的學(xué)生通過自己的努力和成績的提升能夠一定程度上緩解心理壓力，但是也有的學(xué)生由于自身認(rèn)知具有局限性，因此很難解決自己的問題，心理狀態(tài)得到緩解，這就需要通過專門的心理疏導(dǎo)來幫助學(xué)生解決問題。學(xué)校要重視學(xué)生的心理狀態(tài)，并做好監(jiān)測、評估和預(yù)警，建立科學(xué)有效的心理情緒匯集機制和反饋調(diào)節(jié)機制，加強對學(xué)生的心理疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)，幫助學(xué)生疏通情緒交流渠道，消除學(xué)生的不平衡感等不良心態(tài)，促使學(xué)生的心態(tài)能夠達(dá)到自我和諧和自我調(diào)適[5]。一些學(xué)生比較內(nèi)向或者害羞，不好意思進(jìn)入心理咨詢室，所以學(xué)?？梢越⒃诰€心里咨詢室，學(xué)生可以通過網(wǎng)絡(luò)來向心理咨詢教師尋求幫助，通過網(wǎng)絡(luò)來進(jìn)行面對面的指導(dǎo)，幫助學(xué)生舒緩不良的情緒。

（三）任課教師要把控好練習(xí)數(shù)量

關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)并進(jìn)行正向引導(dǎo)是每一位教師的責(zé)任，任課教師在平時的教學(xué)中也應(yīng)該關(guān)注學(xué)生的心理健康，要指導(dǎo)學(xué)生采用科學(xué)的方法來復(fù)習(xí)，并幫助學(xué)生建立堅定的信念，鼓勵學(xué)生結(jié)合自己的實際情況來制定學(xué)科目標(biāo)，給學(xué)生提供積極的心理環(huán)境。一些教師會通過題海戰(zhàn)術(shù)和強化訓(xùn)練來幫助學(xué)生提升成績，這樣雖然也能夠取得一定的效果，但是效果并不理想和突出。高三的學(xué)生需要面臨各個學(xué)科的復(fù)習(xí)，很多學(xué)生并沒有充足的時間來完成教師布置的各種作業(yè)和訓(xùn)練，一些學(xué)生就只能將看書、提問、思考和活動的時間放棄，都用來做練習(xí)，甚至還需要占用睡覺的時間，這樣容易適得其反，學(xué)生雖然做了大量的題但是卻并沒有總結(jié)出有效的學(xué)習(xí)方法和解題策略，甚至一些學(xué)生晚上休息不好，上課時容易注意力不集中，學(xué)習(xí)效率會大大下降。為了避免這種情況，就要求各個學(xué)科的任課教師要把控好練習(xí)的量，要注重對基礎(chǔ)知識和教材知識體系的強化，并從學(xué)生的實際情況出發(fā)精心幫助學(xué)生挑選練習(xí)，要選擇經(jīng)典、突出知識重點和難點的習(xí)題，并做到精講精煉，發(fā)揮出練習(xí)的價值和作用。針對不同學(xué)生的學(xué)習(xí)水平和能力的差異，教師可以分層布置作業(yè)，避免學(xué)生將時間浪費在不適合自己學(xué)習(xí)能力提升的練習(xí)上。

（四）班主任要做好學(xué)生的心理管理工作

作為班主任不僅要關(guān)心學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活，同時還應(yīng)該關(guān)心學(xué)生的心理健康，這就要求班主任要時刻關(guān)注學(xué)生的心理狀況。班主任要指導(dǎo)學(xué)生形成良好的作息習(xí)慣，每天至少保證六個小時的睡眠時間，中午太困時可以適當(dāng)睡半個小時的午覺，只有休息好才能以飽滿的精神和良好的狀態(tài)來復(fù)習(xí)，提升復(fù)習(xí)的效率和效果。此外，班主任還應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)大腦神經(jīng)活動規(guī)律和大腦記憶規(guī)律來科學(xué)用腦，科學(xué)記憶。在班會課上，班主任可以開設(shè)主題班會課，比如讓學(xué)生來分享一些有效的學(xué)習(xí)方法和學(xué)習(xí)技巧，也可以組織學(xué)生進(jìn)行交流討論，比如讓學(xué)生談一談自己平時怎樣應(yīng)對自己的不良情緒，怎樣來調(diào)節(jié)自己，給其他的學(xué)生提供參考。班主任開設(shè)主題班會時一定要選擇合適的主題，比如勵志主題、學(xué)習(xí)方法主題以及緩解學(xué)習(xí)壓力等主題，讓學(xué)生能夠在班會課上暢所欲言，互相學(xué)習(xí)。男生和女生的心理和生理存在著較大的差異，班主任需要結(jié)合學(xué)生的心理特征來做好針對性的指導(dǎo)。比如女生一般比較敏感，情緒波動比較大，在學(xué)習(xí)上更容易產(chǎn)生煩惱和情緒的困惑，教師要多方面了解女生的心理狀況，并做好針對性指導(dǎo)，可以多找學(xué)生談心交流，把握學(xué)生的心理動態(tài)，也可以適當(dāng)和學(xué)生的家長取得聯(lián)系，通過教師和家長的共同努力來幫助學(xué)生樹立良好的心理狀態(tài)。

（五）營造良好的校園氛圍

學(xué)校方面要給學(xué)生營造良好的校園氛圍，比如課間和晚自習(xí)間隙時可以通過校園廣播來播放一些能夠讓人放松心情的舒緩的音樂，對于高三的學(xué)生也可以適當(dāng)?shù)亻_展一些校園活動，讓學(xué)生能夠積極參與到校園活動中來放松自己，舒緩緊張的情緒。學(xué)?？梢蚤_展各種文化活動，比如讀書活動、朗讀活動等，營造積極向上的校園氛圍，這樣就能夠潛移默化影響學(xué)生，讓學(xué)生能夠在良好的學(xué)校氛圍中渡過緊張的高三沖刺階段。

結(jié)束語

對于高考沖刺階段的學(xué)生來說，他們的心理狀態(tài)會直接影響學(xué)生的復(fù)習(xí)效果，因此保持良好、健康的心理狀態(tài)至關(guān)重要。這就要求學(xué)校和教師要做好學(xué)生的心理健康管理工作，給學(xué)生提供良好的校園氛圍，班主任以及任課教師要關(guān)心學(xué)生的心理狀態(tài)，并做好針對性指導(dǎo)，教會學(xué)生一些調(diào)節(jié)和舒緩心理的有效方法。此外，學(xué)校還可以建立心理咨詢機構(gòu)，給學(xué)生提供專業(yè)化的幫助和針對性的指導(dǎo)。

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