對(duì)疫情背景下瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)居家健身方法的研究

何華 張懷釗

本研究將采用文獻(xiàn)資料法、錄像觀察法、行動(dòng)研究法，以疫情背景下瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)居家健身方法為研究對(duì)象，在教育信息化、教學(xué)數(shù)字視頻化和利用線上直播教學(xué)訓(xùn)練的現(xiàn)代教育技術(shù)演化與變革的大背景下，就現(xiàn)階段疫情背景下，利用互聯(lián)網(wǎng)線上居家健身提出了相應(yīng)的建議，旨在為疫情背景下居家健身方法研究提供參考和依據(jù)。

1 引言

國(guó)發(fā)〔2016〕37號(hào)《全民健身計(jì)劃（2016—2020年）》指出全民健康是國(guó)家綜合實(shí)力的重要體現(xiàn)，是經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展進(jìn)步的重要標(biāo)志。全民健身是實(shí)現(xiàn)全民健康的重要途徑和手段，是全體人民增強(qiáng)體魄、幸福生活的基礎(chǔ)保障。實(shí)施全民健身計(jì)劃是國(guó)家的重要發(fā)展戰(zhàn)略。2020年上半年全世界人民遭遇了新冠狀病毒的困擾，居家鍛煉成為一種新趨勢(shì)，如何科學(xué)有效的開展大眾居家鍛煉，是擺在我們體育工作者面前的新課題。

疫情背景下瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)居家健身方法的研究是現(xiàn)階段理論研究和實(shí)踐研究的一個(gè)新趨勢(shì)，應(yīng)用 “互聯(lián)網(wǎng)+”居家鍛煉是對(duì)傳統(tǒng)鍛煉方法的一個(gè)很好的補(bǔ)充，即能激發(fā)學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)的興趣，提高運(yùn)動(dòng)技能，又能很好的響應(yīng)國(guó)家對(duì)疫情防控的政策要求。疫情背景下瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)居家健身的模式是順應(yīng)時(shí)代發(fā)展，受廣大健身愛好者歡迎的一項(xiàng)新式授課模式。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

以疫情背景下瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)居家健身方法為研究對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

檢索國(guó)內(nèi)外2020-01/2020-09間關(guān)于疫情背景下互聯(lián)網(wǎng)居家健身方面的相關(guān)文獻(xiàn)資料，并進(jìn)行遴選和校對(duì)。

2.2.2 錄像觀察法

通過觀看2020年上半年疫情下瑜伽網(wǎng)絡(luò)健身課程錄屏錄像，對(duì)瑜伽課程線上教學(xué)方法及教學(xué)效果進(jìn)行研究。

2.2.3 行動(dòng)研究法

在自然、真實(shí)的教育環(huán)境中，按照瑜伽教學(xué)操作程序，運(yùn)用線上互聯(lián)網(wǎng)信息化技術(shù)，開展瑜伽互聯(lián)網(wǎng)線上居家健身方法的研究，歸納規(guī)律，針對(duì)居家健身實(shí)踐中的問題，在行動(dòng)研究中不斷地探索，改進(jìn)和解決疫情背景下大眾健身教育的實(shí)際問題。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)居家健身練習(xí)視頻教學(xué)范本腳本模式的設(shè)計(jì)

3.1.1 腳本的設(shè)計(jì)方案

把瑜伽練習(xí)的每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的完整示范、分解示范、不同角度不同階段分解示范、輔助練習(xí)示范、易犯錯(cuò)誤示范、練習(xí)方法、訓(xùn)練方法;身體素質(zhì)練習(xí)示范、練習(xí)方法、訓(xùn)練方法;運(yùn)動(dòng)前拉伸運(yùn)動(dòng)后放松的演練示范、練習(xí)方法、訓(xùn)練方法等，拍攝制作成MOOC練習(xí)視頻教學(xué)范本腳本，建設(shè)瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)居家健身練習(xí)視頻范本和瑜伽課程MP4格式的視頻電子教案。

3.1.2 拍攝劇本的創(chuàng)編

首先按照準(zhǔn)備活動(dòng)、復(fù)習(xí)上節(jié)課的內(nèi)容、學(xué)習(xí)新的技術(shù)動(dòng)作教學(xué)內(nèi)容、身體素質(zhì)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)拉伸、運(yùn)動(dòng)后放松的固定模式搭建拍攝劇本的框架。然后把瑜伽課程教學(xué)的每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，按照技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)講解、分步驟分解示范、完整技術(shù)動(dòng)作示范、徒手腳步練習(xí)、技術(shù)動(dòng)作分解練習(xí)、技術(shù)動(dòng)作輔助練習(xí)、技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤糾正、完整技術(shù)動(dòng)作練習(xí)方法及部分選學(xué)內(nèi)容等教學(xué)步驟進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作教學(xué)的創(chuàng)編，完成拍攝劇本的創(chuàng)編。

3.1.3 課程內(nèi)容和技術(shù)動(dòng)作視頻腳本的拍攝

利用學(xué)校瑜伽課程專業(yè)教師和本校的瑜伽課程上課的學(xué)生 ，依據(jù)課程設(shè)計(jì)和技術(shù)動(dòng)作演示方案和拍攝劇本的指引，在教學(xué)中或者在練習(xí)時(shí)，按照拍攝劇本的要求用手機(jī)或家用攝像機(jī)拍攝完成教學(xué)內(nèi)容和技術(shù)動(dòng)作的全部視頻腳本。

3.1.4 素材的后期制作

聯(lián)合教務(wù)處和體育教學(xué)部把學(xué)校瑜伽館作為拍攝場(chǎng)地，聯(lián)合學(xué)?，F(xiàn)代技術(shù)教育中心為課程建設(shè)提供演播廳和剪輯室制作場(chǎng)地。利用學(xué)?，F(xiàn)代技術(shù)教育中心和多媒體中心先進(jìn)的影視制作設(shè)備，為項(xiàng)目的開發(fā)建設(shè)提供了器材、設(shè)備和資料方面有力的支持，利用學(xué)校專業(yè)技術(shù)人才進(jìn)行課程素材專業(yè)級(jí)的后期制作，確保課程后期制作編輯剪輯的質(zhì)量。

3.1.5 瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)居家健身練習(xí)視頻教學(xué)范本成品建設(shè)流程。

通過查閱大量文獻(xiàn)和視頻教學(xué)資源開展理論研究，根據(jù)理論研究的成果設(shè)計(jì)腳本拍攝方案，依據(jù)方案制定和撰寫拍攝劇本，在教學(xué)中或者在練習(xí)時(shí)，按照拍攝劇本的要求用手機(jī)或家用攝像機(jī)拍攝技術(shù)動(dòng)作腳本，用專業(yè)器材和專業(yè)團(tuán)隊(duì)翻拍技術(shù)動(dòng)作腳本完成課程建設(shè)所需的專業(yè)級(jí)素材，對(duì)拍攝素材進(jìn)行后期制作完成教學(xué)視頻范本成品，利用互聯(lián)網(wǎng)和教育現(xiàn)代化新技術(shù)在ZOOM、騰訊會(huì)議或企業(yè)微信等直播平臺(tái)上進(jìn)行線上直播教學(xué)，對(duì)教學(xué)效果進(jìn)行線下實(shí)踐檢驗(yàn)和線上線下結(jié)合實(shí)證研究，發(fā)現(xiàn)問題解決問題進(jìn)一步完善成果，將最終的理論研究成果應(yīng)用于實(shí)踐指導(dǎo)教學(xué)實(shí)現(xiàn)成果轉(zhuǎn)化。

3.2 利用互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)進(jìn)行線上瑜伽直播居家健身的方法

3.2.1 瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)教學(xué)模式的學(xué)習(xí)途徑

瑜伽已有五千年的歷史，是人類智慧的結(jié)晶，能從生理和心理等多個(gè)方面調(diào)理鍛煉者的身體。瑜伽深受大眾的喜愛，在疫情期間我們嘗試通過“互聯(lián)網(wǎng) + ”教學(xué)模式線上開展瑜伽教學(xué)與鍛煉。瑜伽+互聯(lián)網(wǎng) 教學(xué)模式代表著新的教學(xué)訓(xùn)練生態(tài)環(huán)境，順應(yīng)了時(shí)代發(fā)展，有可能發(fā)展成為未來一種新的教學(xué)模式。

開發(fā)建設(shè)擁有自主知識(shí)產(chǎn)權(quán)的瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)居家健身練習(xí)視頻教學(xué)范本腳本數(shù)字模型，解決目前視頻教學(xué)資源分散、無規(guī)律、無統(tǒng)籌、無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)、無統(tǒng)一自主知識(shí)產(chǎn)權(quán)、數(shù)字視頻資源過分依賴外部資源的難題。依托現(xiàn)代信息技術(shù)和互聯(lián)網(wǎng)平臺(tái)開展遠(yuǎn)程線上直播教學(xué)與訓(xùn)練，解決瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)方式單一、教學(xué)訓(xùn)練規(guī)模受場(chǎng)地和時(shí)間限制、內(nèi)容與用戶切實(shí)需求不符的難題。

依據(jù)拍攝制作完成的瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)居家健身練習(xí)視頻教學(xué)范本腳本，把錄制或準(zhǔn)備好教學(xué)訓(xùn)練視頻上傳到網(wǎng)上MOOC平臺(tái)，以練習(xí)組為單位建立微信群，利用互聯(lián)網(wǎng)現(xiàn)代教學(xué)技術(shù)在ZOOM、騰訊會(huì)議或企業(yè)微信等直播平臺(tái)上進(jìn)行線上直播教學(xué)，在課堂上進(jìn)行講解示范、技術(shù)動(dòng)作糾錯(cuò)、完整練習(xí)，在課下與學(xué)員交流答疑，課后學(xué)員還可以通過直播回發(fā)進(jìn)行復(fù)習(xí)和強(qiáng)化練習(xí)，實(shí)現(xiàn)疫情背景下全民居家健身的目的。

采用絕大部分時(shí)間線上直播分散練習(xí)，少部分時(shí)間線下隨堂集中討論、強(qiáng)化、糾錯(cuò)、講評(píng)和測(cè)試，線上結(jié)合線下MOOC+SPOC+翻轉(zhuǎn)課堂的混合式教學(xué)模式，學(xué)員根據(jù)自己的年齡、性別、健康狀況、身體能力、愛好和身體狀態(tài)，選擇合適自己的技術(shù)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，制定出適合個(gè)體發(fā)展的活動(dòng)方案，在鍛煉過程中要注意動(dòng)作由易到難，時(shí)間由短到長(zhǎng)，強(qiáng)度由低到高，運(yùn)動(dòng)量由小到大，先增加運(yùn)動(dòng)量、再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，避免損害身體健康和運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，最終實(shí)現(xiàn)教學(xué)從單一的傳授向雙向主動(dòng)選擇性學(xué)習(xí)的轉(zhuǎn)化。

以會(huì)員注冊(cè)制的方式建立微信群，以會(huì)費(fèi)、年卡、季卡、月卡和次卡等多種方式收費(fèi)，以分時(shí)段選課的方式進(jìn)行線上直播教學(xué)，最大限度的降低了時(shí)間和教學(xué)成本，即保證了教練的利益也保證了學(xué)員的利益實(shí)現(xiàn)雙贏。

3.2.2 瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)線上居家健身的效果

生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)在于鍛煉，鍛煉在于堅(jiān)持，無論你身處何處，都不能忘記鍛煉身體，特別是在疫情防控期間， 更應(yīng)該積極主動(dòng)科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉。疫情背景下利用互聯(lián)網(wǎng)直播平臺(tái)進(jìn)行線上瑜伽居家健身的方法簡(jiǎn)單易行，鍛煉效果良好、學(xué)習(xí)成本低，不受時(shí)間和空間的限制，是適用于居家身體活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式。

疫情期間，很多民眾意識(shí)到體育鍛煉是主動(dòng)健康、強(qiáng)化自體免疫力最經(jīng)濟(jì)、最有效的方式，但防疫需要大家減少外出活動(dòng)避免室外聚集，人們無法外出鍛煉，民眾迫切需要一種簡(jiǎn)單、方便的居家鍛煉方式，民眾的健身消費(fèi)行為開始轉(zhuǎn)移到線上運(yùn)動(dòng)，瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)居家健身開展起到了特殊時(shí)期的特殊作用，一方面能夠滿足人們健身需求，使得民眾在家中隔離時(shí)也能保證科學(xué)有效地進(jìn)行體育鍛煉，另一方面也是防疫需要，有效避免室外聚集，減少疫情擴(kuò)散風(fēng)險(xiǎn)。

大眾希望通過居家健身來增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力和保持健身健美以抵抗病毒，但我國(guó)居民家庭居住環(huán)境里可供活動(dòng)的空間較少，缺乏專門的體育活動(dòng)空間，室內(nèi)活動(dòng)空間不足、器材不完備，這是居家健身時(shí)民眾面臨的主要問題。瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)居家健身在學(xué)習(xí)和練習(xí)時(shí)需要的空間較小，所需的器材較少，是居家健身不錯(cuò)的選擇，可促進(jìn)學(xué)員居家積極參加體育健身活動(dòng)，增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高免疫力，同時(shí)緩解疫情期間的緊張情緒，該模式在實(shí)踐教學(xué)中教學(xué)效果優(yōu)異，教學(xué)反饋良好。

隨著教育信息化的不斷發(fā)展，視頻教學(xué)和線上直播訓(xùn)練方式爆炸式發(fā)展已經(jīng)開始主導(dǎo)了教育技術(shù)的演化與變革，網(wǎng)絡(luò)教學(xué)、視頻教學(xué)將成為未來教育發(fā)展的必然趨勢(shì)，在現(xiàn)階段疫情背景下，利用互聯(lián)網(wǎng)線上居家健身是全民健身研究的一個(gè)新方向，因此進(jìn)行瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)線上居家健身趨勢(shì)正確和方向可行。

在瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)線上結(jié)合線下MOOC+SPOC+翻轉(zhuǎn)課堂的混合式教學(xué)模式下，利用智能手機(jī)、電腦和智能電視開展瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)線上居家健身。練習(xí)者的力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、平衡素質(zhì)和心肺耐力得分比練習(xí)前有明顯提高，調(diào)動(dòng)了學(xué)習(xí)者的積極性和創(chuàng)新能力。

3.2.3 瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)線上結(jié)合線下MOOC+SPOC+翻轉(zhuǎn)課堂的混合式教學(xué)模式在居家健身訓(xùn)練中的應(yīng)用

依據(jù)教學(xué)訓(xùn)練數(shù)字化理念，運(yùn)用現(xiàn)代化教學(xué)訓(xùn)練手段，將瑜伽運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作、練習(xí)方法、訓(xùn)練方法、身體素質(zhì)練習(xí)、運(yùn)動(dòng)前拉伸運(yùn)動(dòng)后放松等制作成教學(xué)內(nèi)容，構(gòu)建瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)居家健身練習(xí)視頻教學(xué)范本腳本數(shù)字模型，采用線上結(jié)合線下MOOC+SPOC+翻轉(zhuǎn)課堂的混合式教學(xué)模式，利用互聯(lián)網(wǎng)和教育現(xiàn)代化新技術(shù)在ZOOM、騰訊會(huì)議或企業(yè)微信等直播平臺(tái)上進(jìn)行線上直播教學(xué)與訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)疫情背景下全民居家健身的目的。

利用現(xiàn)代信息技術(shù)大大提高了線上瑜伽健身練習(xí)的科學(xué)性、客觀性、準(zhǔn)確性，即提高了教師線上教學(xué)的積極性又促進(jìn)了學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，節(jié)約了時(shí)間成本和費(fèi)用成本，克服了空間、場(chǎng)地和時(shí)間的限制，為推進(jìn)全民健身改革的深入探索，構(gòu)建疫情下線上特色教學(xué)設(shè)計(jì)提供了有益的補(bǔ)充，實(shí)現(xiàn)預(yù)期的社會(huì)效益。

身體活動(dòng)不足是健康危險(xiǎn)因素之一，因此新型冠狀病毒肺炎疫情期間居家防控不僅要做好個(gè)人防護(hù)、保持良好衛(wèi)生和健康習(xí)慣，還要每天抽出一部分時(shí)間進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，減少靜坐少動(dòng)的不良生活方式， 應(yīng)用瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)居家健身模式做到體醫(yī)融合，科學(xué)鍛煉，這不僅對(duì)自己身體健康、提高免疫力大有好處，同時(shí)也是為戰(zhàn)勝疫情蓄積健康力量。

以“健康中國(guó)”戰(zhàn)略為背景，體育工作者應(yīng)積極利用新的居家體育參與方式，推進(jìn)全民健身在“后疫情”時(shí)期的深入開展，體育管理部門也應(yīng)將互聯(lián)網(wǎng)+居家健身模式納入其戰(zhàn)略計(jì)劃中，以促進(jìn)線上鍛煉者有序、連續(xù)、有效地開展全民居家健身。

3.2.4 瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)居家健身模式的評(píng)價(jià)

互聯(lián)網(wǎng)+居家健身在我國(guó)尚處于初級(jí)階段，作為一種新興的全民健身方式，在全世界范圍內(nèi)發(fā)展有很大的提升空間。通過對(duì)疫情背景下瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)居家健身方法的研究，探索全民健身居家鍛煉的新途徑新模式，為《全民健身計(jì)劃（2016—2020年）》綱要的落實(shí)貢獻(xiàn)一份力量。

居家防控期間，受場(chǎng)地、器材、環(huán)境等限制，很多健身運(yùn)動(dòng)都不能正常進(jìn)行，瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)居家健身正逐漸成為一種時(shí)尚流行的健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽能加速新陳代謝、增強(qiáng)身體力量、提高關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性、提高身體的平衡能力、培養(yǎng)氣質(zhì)、塑造形體等。疫情背景下瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)居家健身方法的研究是現(xiàn)階段理論研究和實(shí)踐研究的一個(gè)新趨勢(shì)，應(yīng)用 “互聯(lián)網(wǎng)+”居家鍛煉是對(duì)傳統(tǒng)鍛煉方法的一個(gè)很好的補(bǔ)充，即能激發(fā)學(xué)習(xí)者學(xué)習(xí)的興趣，提高運(yùn)動(dòng)技能，又能很好的響應(yīng)國(guó)家對(duì)疫情防控的政策要求。疫情背景下瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)居家健身的模式是順應(yīng)時(shí)代發(fā)展，受廣大健身愛好者歡迎的一項(xiàng)新式授課模式。應(yīng)用瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)居家健身教學(xué)訓(xùn)練模式，大大的提高了學(xué)員學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，豐富了學(xué)習(xí)資源，提高了學(xué)員的力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、平衡素質(zhì)和心肺耐力等身體素質(zhì)指標(biāo)。

“互聯(lián)網(wǎng)+體育”模式正在改變著傳統(tǒng)的體育場(chǎng)域和認(rèn)知感，推動(dòng)體育產(chǎn)業(yè)的數(shù)字化、智能化發(fā)展，運(yùn)用移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)、大數(shù)據(jù)、人工智能、物聯(lián)網(wǎng)等方面的新技術(shù)，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景感知化、運(yùn)動(dòng)社交情境化，服務(wù)線上與線下的融合和創(chuàng)新。

創(chuàng)建瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)居家健身教學(xué)練習(xí)視頻范本，為瑜伽項(xiàng)目教學(xué)訓(xùn)練提供統(tǒng)一化、標(biāo)準(zhǔn)化的視頻模板，為不同層次各級(jí)各類的瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練提供視頻資料支持，為其它項(xiàng)目線上健身練習(xí)改革提供模板、依據(jù)和資源。

4 結(jié)論

（1）疫情背景下瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)居家健身的模式是順應(yīng)時(shí)代發(fā)展，受廣大健身愛好者歡迎的一項(xiàng)新式授課模式，利用網(wǎng)絡(luò)在線直播教學(xué)內(nèi)容和方法可行。

（2）依據(jù)教學(xué)訓(xùn)練數(shù)字化理念，運(yùn)用現(xiàn)代化教學(xué)訓(xùn)練手段，創(chuàng)建統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)、擁有獨(dú)立自主知識(shí)產(chǎn)權(quán)的瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)線上結(jié)合線下MOOC+SPOC+翻轉(zhuǎn)課堂的混合式教學(xué)模式，為其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目線上教學(xué)訓(xùn)練提供模板。

（3）利用線上視頻教學(xué)可更加直觀的學(xué)習(xí)技術(shù)動(dòng)作，即節(jié)約時(shí)間和經(jīng)費(fèi)的成本提高了教學(xué)效率，又可解決場(chǎng)地和空間限制的教學(xué)難題，利用互聯(lián)網(wǎng)現(xiàn)代教學(xué)技術(shù)在直播平臺(tái)上進(jìn)行線上直播教學(xué)，可實(shí)現(xiàn)疫情背景下瑜伽+互聯(lián)網(wǎng)居家全民健身的目的。

5 建議

（1）加強(qiáng)體育學(xué)科與現(xiàn)代信息學(xué)科及計(jì)算機(jī)學(xué)科等多學(xué)科交叉的研究。

（2）疫情期間居家防控不僅要做好個(gè)人防護(hù)、保持良好衛(wèi)生和健康習(xí)慣，還要每天抽出一部分時(shí)間居家利用互聯(lián)網(wǎng)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，做到體醫(yī)融合，科學(xué)鍛煉。

基金項(xiàng)目：廣東省體育局2020年度科技創(chuàng)新和體育文化發(fā)展科研項(xiàng)目;項(xiàng)目編號(hào)：GDSS2020N092。

（作者單位：1.廣州番禺職業(yè)技術(shù)學(xué)院公共課教學(xué)部;2.廣州大學(xué)體育學(xué)院）