中職體育排球攔網(wǎng)技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

程威

在時(shí)代發(fā)展的大環(huán)境下，人們對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的重視程度也變得越來(lái)越高，尤其是團(tuán)隊(duì)型的合作型項(xiàng)目備受關(guān)注，主要是這種項(xiàng)目更適合在學(xué)校等一些團(tuán)體賽事中應(yīng)用，既能夠提升參與者的團(tuán)隊(duì)凝聚力，同時(shí)也能夠提升隊(duì)員之間的配合默契度。在眾多團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目中受關(guān)注比較多的就是排球類(lèi)項(xiàng)目，這也與我國(guó)的排球在世界比賽中屢創(chuàng)佳績(jī)的表現(xiàn)分不開(kāi)，排球運(yùn)動(dòng)員們的優(yōu)異表現(xiàn)吸引了更多的關(guān)注，讓人們開(kāi)始認(rèn)識(shí)排球，了解排球并參與到排球運(yùn)動(dòng)的賽事中。與此同時(shí)，很多學(xué)校也開(kāi)設(shè)了與排球相關(guān)的專(zhuān)業(yè)課程，有效地豐富學(xué)生們的日常生活。文章主要針對(duì)中職院校體育排球籃網(wǎng)技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練進(jìn)行了探討。

在體育項(xiàng)目中以排球運(yùn)動(dòng)為主更受喜愛(ài)，這種發(fā)展趨勢(shì)也與我國(guó)的排球事業(yè)的發(fā)展相關(guān)。中職體育教學(xué)的過(guò)程中，將排球的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練作為教學(xué)的重點(diǎn)內(nèi)容，一方面是提升排球競(jìng)技技巧。同時(shí)也是將排球這種球類(lèi)競(jìng)技比賽引入到教學(xué)課堂，而且能夠通過(guò)實(shí)戰(zhàn)競(jìng)賽激發(fā)學(xué)生們的拼搏精神，讓他們真正感受到體育精神的真諦，真正能夠體會(huì)到勇于拼搏、積極、合作、進(jìn)取的精神。

1 實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中攔網(wǎng)技術(shù)訓(xùn)練的作用

在現(xiàn)如今，排球作為一種體育形式在學(xué)校的體育教學(xué)中廣泛被傳播和教學(xué)。在最初開(kāi)始排球比賽的過(guò)程中，發(fā)球僅僅是意味著比賽的開(kāi)始。而隨著規(guī)則的變化，發(fā)球這項(xiàng)動(dòng)作除了可以代表比賽開(kāi)始，同時(shí)也能夠直接用于進(jìn)攻。在對(duì)運(yùn)動(dòng)員數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)的過(guò)程中我們發(fā)現(xiàn)，排球發(fā)球的速度能夠達(dá)到30-32m/s，這個(gè)速度能夠有效地構(gòu)成一次進(jìn)攻，而且進(jìn)攻成功的概率還非常大。通常情況下，我們將排球比賽過(guò)程中的內(nèi)容會(huì)分為：發(fā)、墊、傳、扣以攔網(wǎng)這幾個(gè)基礎(chǔ)性的動(dòng)作。而攔網(wǎng)這一動(dòng)作則是能夠有效地降低對(duì)手攻擊的主要方式，運(yùn)用得當(dāng)?shù)脑掃€可以直接得分。所以攔網(wǎng)也被稱(chēng)為排球比賽中防范系統(tǒng)的重要防線。運(yùn)動(dòng)員攔網(wǎng)水平的高低將會(huì)直接影響比賽的最終結(jié)果。而攔網(wǎng)的過(guò)程又被細(xì)分為準(zhǔn)備、移動(dòng)、起跳、擊球、落地等幾個(gè)部分，具體可以參考圖1。

2 攔網(wǎng)技術(shù)的訓(xùn)練方式

為了確保攔網(wǎng)技術(shù)應(yīng)用的有效性，我們?cè)陂_(kāi)展訓(xùn)練的過(guò)程中針對(duì)攔網(wǎng)技術(shù)的應(yīng)用進(jìn)行了階段的劃分。將排球的攔網(wǎng)技術(shù)應(yīng)用分為包括起跳姿勢(shì)、攔網(wǎng)手勢(shì)、下蹲姿勢(shì)以及整體實(shí)踐應(yīng)用等幾個(gè)步驟和階段的教學(xué)，從而逐步強(qiáng)化攔網(wǎng)技術(shù)的應(yīng)用。關(guān)于分級(jí)教學(xué)的方式具體可見(jiàn)圖2.

3 攔網(wǎng)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練方式

3.1起跳

起跳是攔網(wǎng)技術(shù)應(yīng)用過(guò)程中非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員對(duì)于起跳環(huán)節(jié)的時(shí)間把控以及對(duì)于起跳位置的選擇將會(huì)直接關(guān)系到起跳后是否能夠攔住對(duì)方扣球的關(guān)鍵。所以能夠在比賽過(guò)程中選擇正確的起跳點(diǎn)位，還需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練和經(jīng)驗(yàn)，除此之外還應(yīng)當(dāng)練習(xí)起跳的準(zhǔn)確性，起跳后的高度與網(wǎng)之間的距離和在攔網(wǎng)過(guò)程中投入的力度。起跳對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)不僅需要非常優(yōu)越的彈跳力還需要有一定的靈敏度和耐力。為了提升運(yùn)動(dòng)員存在的差距劣勢(shì)，在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)當(dāng)注重以下幾點(diǎn)。

3.1.1在原地連續(xù)進(jìn)行兩次起跳并同時(shí)進(jìn)行攔網(wǎng)。隊(duì)員在完成第一次起跳之后并不需要達(dá)到最高點(diǎn)即刻回落然后進(jìn)行第二次起跳，這種連續(xù)性的起跳方式主要是針對(duì)對(duì)方隊(duì)員的扣球進(jìn)攻而采用的針對(duì)性措施。

3.1.2快速起跳并同時(shí)開(kāi)展攔網(wǎng)動(dòng)作?？焖倨鹛⑦M(jìn)行攔網(wǎng)要求隊(duì)員的下肢力量和關(guān)節(jié)具有靈活性和力量。在起跳過(guò)程中隊(duì)員必須要雙腳蹬地以獲取更多的方向力。在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員起跳之前就應(yīng)當(dāng)將雙手舉過(guò)頭頂，并做出下蹲的動(dòng)作以蓄積腿部力量。同時(shí)采用并步起跳的方式，向左向右進(jìn)行方向調(diào)整切換。

3.1.3在移動(dòng)中攔網(wǎng)。排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程不斷開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)，所以很多環(huán)節(jié)都需要隊(duì)員在跑動(dòng)的過(guò)程中同步進(jìn)行進(jìn)攻。所以在強(qiáng)化攔網(wǎng)的過(guò)程中還要依照實(shí)際情況進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練。包括單人攔網(wǎng)以及多人攔網(wǎng)的過(guò)程中，都需要隊(duì)員們相互配合默契在跑步移動(dòng)的過(guò)程中進(jìn)行判斷并準(zhǔn)確發(fā)力，做好位置點(diǎn)的確認(rèn)、把握起跳的時(shí)間，保障攔網(wǎng)的速度以及做好隊(duì)員之間的配合。

3.2腳下移步實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

在比賽過(guò)程中時(shí)機(jī)是非常重要的，如果能夠進(jìn)行超前判斷，做出具有針對(duì)性的動(dòng)作并就對(duì)抗的可行性進(jìn)行分析，設(shè)計(jì)出更加具有針對(duì)性的防御和進(jìn)攻技術(shù)，才能夠在比賽過(guò)程中獲得勝利。而排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)配合要求極高的運(yùn)動(dòng)，在隊(duì)員更換的過(guò)程中也會(huì)遭到隊(duì)員之間是否配合默契的困擾。所以在進(jìn)行隊(duì)員合作的過(guò)程中做好訓(xùn)練方式的強(qiáng)化工作非常重要。在進(jìn)行攔網(wǎng)訓(xùn)練時(shí)，主要注重隊(duì)員之間的配合度和默契度，彼此之間能夠在比賽的過(guò)程中填補(bǔ)對(duì)方的疏漏。當(dāng)然，在訓(xùn)練中也有別的具體方式：

3.2.1小跑助力并起跳。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中選擇從網(wǎng)的左側(cè)起跑，然后加速以最快的速度到達(dá)預(yù)定位置并起跳攔網(wǎng)。這種方式要求隊(duì)員必須要以小步伐、高速度以及靈活性來(lái)應(yīng)對(duì)。

3.2.2小跑起跳攔網(wǎng)。在前腳邁出去的同時(shí)后腳要緊跟，隨即起跳懸空，同時(shí)雙手舉過(guò)頭頂進(jìn)行攔網(wǎng)。在進(jìn)行起跳的過(guò)程中的距離并沒(méi)有非常明確的規(guī)定，可以依照實(shí)際情況發(fā)揮。

3.2.3深蹲后起跳攔網(wǎng)。隊(duì)員在面對(duì)網(wǎng)時(shí)直接采用深蹲后的方式在攔網(wǎng)之前用力蹬地面，并將雙手舉過(guò)頭頂對(duì)排球進(jìn)行攔截。這種攔網(wǎng)方式比較考驗(yàn)隊(duì)員的下肢力量和腳踝力量。

3.3集體配合攔網(wǎng)

在排球比賽過(guò)程中為了提升攔網(wǎng)的成功率，通常情況下會(huì)采用集體配合攔網(wǎng)的方式。當(dāng)然為了達(dá)到集體攔網(wǎng)的攔網(wǎng)效果，在訓(xùn)練過(guò)程中就必須要注重個(gè)人的攔網(wǎng)技術(shù)的提升。而針對(duì)個(gè)人技術(shù)的提升主要需要參照前面兩點(diǎn)內(nèi)容。當(dāng)然，隨著攔網(wǎng)和進(jìn)攻技術(shù)的并用，在攔網(wǎng)過(guò)程中展開(kāi)進(jìn)攻也成為訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，所以快攻、交叉跑動(dòng)等應(yīng)用項(xiàng)目也成為訓(xùn)練過(guò)程中常見(jiàn)的訓(xùn)練方式。通常情況下，在面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手兩人、三人同時(shí)配合攔網(wǎng)的過(guò)程中，相對(duì)來(lái)說(shuō)對(duì)網(wǎng)上的控制面就會(huì)增加。但要做好配合攔網(wǎng)，必須要有良好的配合默契。所以在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)著重開(kāi)展兩人或是三人的同時(shí)原地起跳動(dòng)作，然后進(jìn)行一人或是兩人共同配合移動(dòng)過(guò)程中的起跳，同時(shí)在固定位置開(kāi)展隊(duì)友之間的相互靠攏然后進(jìn)行攔截。

4 教學(xué)過(guò)程中的基本要素

中職排球教學(xué)的過(guò)程中，除了需要引導(dǎo)學(xué)生掌握基本的移動(dòng)步伐、手型、起跳姿勢(shì)、攔網(wǎng)姿勢(shì)等對(duì)于意識(shí)的培養(yǎng)訓(xùn)練也是必不可少的。首先要做好攔網(wǎng)訓(xùn)練，作為教練員必須要嚴(yán)格要求隊(duì)員并注重所有的姿勢(shì)和動(dòng)作的準(zhǔn)確性。教練可以通過(guò)視頻教學(xué)的方式來(lái)對(duì)實(shí)際賽事中的攔網(wǎng)進(jìn)行講解和分析，對(duì)特殊的案例進(jìn)行分析，從而潛移默化的引導(dǎo)學(xué)生們注重?cái)r網(wǎng)，進(jìn)而提升攔網(wǎng)訓(xùn)練的比重。當(dāng)然，任何一次成功的攔網(wǎng)都需要經(jīng)過(guò)多個(gè)細(xì)節(jié)的準(zhǔn)確和到位，通過(guò)強(qiáng)化訓(xùn)練是動(dòng)作規(guī)范化，才能夠保障一次有效的攔網(wǎng)。

5 結(jié)束語(yǔ)

隨著技術(shù)應(yīng)用的提升和技術(shù)，對(duì)于排球的訓(xùn)練也逐步引入了數(shù)字一體化的方式，有效提升了排球訓(xùn)練過(guò)程中的理論應(yīng)用。但是在實(shí)際應(yīng)用過(guò)程中還略有欠缺。所以本文將主要以攔網(wǎng)技術(shù)的應(yīng)用作為要點(diǎn)進(jìn)行分析，幫助排球教學(xué)開(kāi)展過(guò)程中能夠更注重對(duì)于基本功的訓(xùn)練，為中職體育運(yùn)動(dòng)員的排球訓(xùn)練的開(kāi)展提供參考。

（作者單位：塔城地區(qū)師范學(xué)校）