組合訓(xùn)練法在高校足球教學(xué)中的應(yīng)用

王開雨

中國足球上升為國家戰(zhàn)略以來，其改革發(fā)展層層推進(jìn)，取得了較好的成績，尤其是校園足球，更是發(fā)展得如火如荼，而高校作為足球推廣的重要途徑，其足球教學(xué)的重要性凸顯，但由于傳統(tǒng)的足球教學(xué)方式不足以適應(yīng)教育教學(xué)改革的快速發(fā)展。因此，本文針對組合訓(xùn)練的方法在高校足球教學(xué)過程中的具體應(yīng)用情況進(jìn)行深入探討，主要從應(yīng)用方法、具體訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練安排及訓(xùn)練要求等方面進(jìn)行闡述，旨在為高校足球的教學(xué)發(fā)展提供一定的參考。

1 引言

現(xiàn)代足球運(yùn)動于19世紀(jì)傳入我國，但我國現(xiàn)代足球訓(xùn)練理論一直延續(xù)到新中國成立后才逐步得到發(fā)展且成熟起來，相對于我國傳統(tǒng)足球單一的訓(xùn)練模式來說，如今的足球技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)步很大，先進(jìn)的組合訓(xùn)練方法仍然具有較大的技術(shù)優(yōu)勢，可以使高校學(xué)生的身體素質(zhì)、綜合能力以一個(gè)更快的速度提高。

2 足球組合訓(xùn)練法

足球組合運(yùn)動訓(xùn)練法主要對全體學(xué)生自身進(jìn)行運(yùn)動指導(dǎo)和訓(xùn)練規(guī)范，在不同的年齡層次體育場景中采用合理訓(xùn)練手段，組合不同運(yùn)動內(nèi)容訓(xùn)練方法，針對不同學(xué)生特點(diǎn)進(jìn)行組合訓(xùn)練，教練根據(jù)全體學(xué)生自身的體育水平，運(yùn)用各種現(xiàn)代化的足球組合訓(xùn)練方法原理，有利于針對學(xué)生情況選擇不同組合性質(zhì)的足球訓(xùn)練方法內(nèi)容，開展組合訓(xùn)練，其根本工作目的也就是為了讓全體學(xué)生能夠達(dá)到最佳的足球訓(xùn)練效果目標(biāo)，它有其重要的意義：第一，組合式培訓(xùn)法可以使一個(gè)學(xué)生能夠全面性的快速掌握各種技術(shù)攻擊動作和各種戰(zhàn)術(shù)攻擊技巧，便于各類技巧的有機(jī)整合，也同樣可以使一個(gè)學(xué)生合理充分運(yùn)用自身已經(jīng)掌握和學(xué)到的運(yùn)動技術(shù)和訓(xùn)練方法技巧來快速參與到各種運(yùn)動中。第二，組合運(yùn)動訓(xùn)練比其他常規(guī)運(yùn)動訓(xùn)練更合理，方便了大學(xué)生合理安排和規(guī)劃自己的學(xué)習(xí)時(shí)間，同時(shí)由于其在組合運(yùn)動訓(xùn)練中，實(shí)訓(xùn)較多，為了大學(xué)生團(tuán)隊(duì)提供了更多的綜合對抗實(shí)戰(zhàn)機(jī)會，也能夠在很大程度上有效提高了大學(xué)生團(tuán)隊(duì)個(gè)人綜合實(shí)戰(zhàn)對抗能力，不僅如此，組合運(yùn)動訓(xùn)練法還同樣能有效提高學(xué)生團(tuán)隊(duì)集體協(xié)作實(shí)戰(zhàn)能力，最終能夠達(dá)到了在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中的有效相互配合。第三，組合式的體育技術(shù)訓(xùn)練課程能夠更好地適應(yīng)當(dāng)前我國高等學(xué)校體育和足球運(yùn)動發(fā)展需要，滿足當(dāng)前我國現(xiàn)代高等學(xué)校體育和足球技術(shù)教學(xué)不斷發(fā)展的需要，讓學(xué)生在一套科學(xué)的組合式訓(xùn)練課程的強(qiáng)度下，足球技術(shù)和體育知識能夠得到長久發(fā)展和進(jìn)步，并在面對各種足球競爭時(shí)具備良好的心態(tài)以及應(yīng)對挑戰(zhàn)性心理。

3 組合訓(xùn)練法在高校足球教學(xué)中的應(yīng)用

3.1 組合訓(xùn)練法在高校足球教學(xué)中的應(yīng)用方法

隨著我國校園組合足球訓(xùn)練發(fā)展的不斷深入實(shí)施，傳統(tǒng)的校園足球組合訓(xùn)練方法教學(xué)模式，已不再完全適用于對現(xiàn)代校園足球訓(xùn)練教學(xué)技術(shù)水平和校園足球訓(xùn)練教學(xué)質(zhì)量的有效性和不斷提高，作為一種具備扎實(shí)教育效果的足球訓(xùn)練方法，組合足球訓(xùn)練的方法在高校校園足球訓(xùn)練教學(xué)過程中的廣泛應(yīng)用，具有切實(shí)可行的教學(xué)實(shí)施指導(dǎo)意義。

3.1.1遵循共同提升訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的原則

在足球的各項(xiàng)比賽中，需要每一位足球運(yùn)動員們都要求具有較高的綜合體能運(yùn)動素質(zhì)與超強(qiáng)的運(yùn)動耐力。通過綜合同步訓(xùn)練提升足球運(yùn)動員的綜合訓(xùn)練耐力強(qiáng)度和綜合訓(xùn)練量，能在一定大的程度上有效率地提高足球運(yùn)動的訓(xùn)練體能與組合耐力，同時(shí)在高校學(xué)生足球綜合訓(xùn)練中，學(xué)生的綜合訓(xùn)練耐力強(qiáng)度與組合訓(xùn)練量，是最基本的運(yùn)動負(fù)荷影響因素。

3.1.2遵循結(jié)合球的體能訓(xùn)練原則

足球本身就是全身運(yùn)動，講求協(xié)調(diào)發(fā)展，因此充分了解如何掌握熟練的控球和正確的運(yùn)球兩種技術(shù)才能真正做到運(yùn)動協(xié)調(diào)。一般而言，高校學(xué)生足球運(yùn)動員的實(shí)際身體速度和平均球齡相比職業(yè)組合的足球訓(xùn)練中運(yùn)動員水平差距較大，足球教師應(yīng)充分借鑒并根據(jù)學(xué)生自身情況，讓高校學(xué)生真正學(xué)會合理的訓(xùn)練搭配使用無球時(shí)單純綜合體能訓(xùn)練與使用有氧足球時(shí)的各種綜合單純體能訓(xùn)練。

3.1.3堅(jiān)持基礎(chǔ)訓(xùn)練并以力量訓(xùn)練為主原則

以運(yùn)動員力量綜合訓(xùn)練這種方式為主的組合訓(xùn)練模式，運(yùn)動員通過兩種身體器官（神經(jīng)與肌肉）相互配合，雖然兩種方式結(jié)合起來不容易進(jìn)行，但會有更大的力量由此源源不斷地產(chǎn)生，足球比賽運(yùn)動員只有通過這些基礎(chǔ)訓(xùn)練，在提高自身的肌肉力量綜合素質(zhì)的根本基礎(chǔ)上，才能有效地保證自身的速度對抗控制能力、技術(shù)的速度掌控以及其他控制能力、速度的運(yùn)動控制能力等各個(gè)方面的大大提升。

3.1.4注重對學(xué)生團(tuán)隊(duì)精神培育原則

足球訓(xùn)練屬于一項(xiàng)團(tuán)體性的運(yùn)動訓(xùn)練項(xiàng)目，在足球團(tuán)體訓(xùn)練當(dāng)中，大多數(shù)足球運(yùn)動員的行為或者動作是否取得成功都取決于每一位足球運(yùn)動員本身，因此，在高校學(xué)生足球團(tuán)體訓(xùn)練當(dāng)中，必須要特別重視對每一位學(xué)生的足球個(gè)體自身訓(xùn)練，只有每個(gè)學(xué)生個(gè)體自身強(qiáng)大了，才能努力組成一個(gè)更加強(qiáng)大的足球團(tuán)體。但是，需要特別注重的一點(diǎn)是，如果學(xué)生個(gè)體與其他個(gè)體間仍然缺乏一定的相互協(xié)作配合能力，學(xué)生與其他學(xué)生不是很懂得怎么協(xié)作去實(shí)現(xiàn)集體的相互配合，那么這個(gè)教學(xué)團(tuán)隊(duì)的整體效果也不會凸顯其強(qiáng)大性。

3.2 高校足球組合體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練安排及訓(xùn)練要求

足球競賽是一項(xiàng)具有間歇性、高強(qiáng)度的體育運(yùn)動，對參賽運(yùn)動員身體速度的強(qiáng)大爆發(fā)性及無氧、有氧身體耐力的水平要求相對較高。在比賽中：每位球員在進(jìn)行每場足球比賽都是需要進(jìn)行長達(dá)10-14km的距離和路程，中后衛(wèi)所需要跑出的距離一般為11-13km，邊前后衛(wèi)則是需要進(jìn)行9-12km，前鋒不僅要在足球比賽場地上跑9-l0km的路程，還要進(jìn)行15-30次的跳躍、150-200次的個(gè)別行動、30-50次的對抗、30-70次或更多次的觸球操作，卻只能進(jìn)行15-30s的休息時(shí)間。根據(jù)以上的數(shù)據(jù)分析，針對這些因素制定如下的優(yōu)化和組合。

3.2.1多段式組合訓(xùn)練法

利用足球比賽場地進(jìn)行劃分為10m、20m、30m、40m、50m;2人多個(gè)小組（視隊(duì)員人數(shù)而定）的運(yùn)動員進(jìn)行跑步活動同時(shí)傳球，訓(xùn)練中最高負(fù)荷：每次訓(xùn)練中各不同時(shí)間和強(qiáng)度的最高訓(xùn)練負(fù)荷平均值分別是55%-70%，心率140-160次/min，間歇時(shí)的負(fù)荷心率逐漸回升120次/min;每次培養(yǎng)時(shí)負(fù)荷數(shù)量多少應(yīng)嚴(yán)格控制在35-50min?；揪毩?xí)使用方法：主要訓(xùn)練采用了各種持續(xù)運(yùn)動訓(xùn)練法、間歇運(yùn)動訓(xùn)練法和法特萊克訓(xùn)練法等方法。訓(xùn)練結(jié)束時(shí)間課程安排將每個(gè)隊(duì)員按跑步順序各別分成3組，第1組每名隊(duì)員在起步跑到30m后第2組隊(duì)員停止跑步起跑，連續(xù)5段時(shí)間即可連續(xù)跑完一輪，共4輪，每輪間平均需要每人休息lmin;每人設(shè)置2個(gè)角度標(biāo)記，相距2m，2人在每個(gè)l0m標(biāo)記處分別進(jìn)行3項(xiàng)角度傳球。訓(xùn)練時(shí)間要求：每段各項(xiàng)加速跑動奔跑后，隊(duì)員們每天都會輕輕地全身放松并在奔跑后再回到比賽起點(diǎn);每人各項(xiàng)加速跑動中間傳球3min，休息lmin后更換一個(gè)報(bào)名人，每人至少每天連續(xù)完成3項(xiàng)。

3.2.2力量與體能的組合訓(xùn)練

球員在自己的腰部系一根細(xì)長的粗皮筋另外兩端再進(jìn)行固定后再開始每分鐘的循環(huán)操作，將一個(gè)球放置在一個(gè)較高的位置，球員從一個(gè)半蹲的地方反復(fù)移動并跳起頂球10次，球員依次對其進(jìn)行了做左、右側(cè)的滑步和旋轉(zhuǎn)繞桿，設(shè)置10個(gè)標(biāo)識牌的時(shí)間比lm：一名足球運(yùn)動員甲、乙兩邊的人相向地站立，二者之間的距離相隔3-5m，甲將足球從乙兩腿間踢過，然后迅速追趕球，此時(shí)乙快速轉(zhuǎn)身一同追趕球，該活動在15-30m距離內(nèi)進(jìn)行。訓(xùn)練的選擇方法：采用間歇性運(yùn)動訓(xùn)練、重復(fù)性運(yùn)動訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)間負(fù)荷：每次訓(xùn)練中最高最低強(qiáng)度的訓(xùn)練負(fù)荷數(shù)量分別為95%-100%，心率180-190次/min，間歇時(shí)間的心率逐漸恢復(fù)120-130次/min，每次培養(yǎng)時(shí)間的數(shù)量負(fù)荷應(yīng)嚴(yán)格控制在40-55min。訓(xùn)練安排：隊(duì)員分成2組，每組1O人，站間距l(xiāng)Om;其中l(wèi)、3、4站各做lmin，2站l0s。任務(wù)完成后換下一站。隊(duì)員進(jìn)行組合式足球體能訓(xùn)練培訓(xùn)的基本知識技術(shù)操作要求：每個(gè)足球隊(duì)均分別設(shè)置8m的綜合進(jìn)站任務(wù)間距，完成進(jìn)站任務(wù)后，運(yùn)動員按照集中速度的奔跑順序到下一個(gè)站點(diǎn)進(jìn)站，在這次體能訓(xùn)練的整個(gè)過程中由一位主教練統(tǒng)一指揮和2位助理教練協(xié)助。

3.2.3多方式體能訓(xùn)練組合

旗桿障礙方式：安放1O根旗桿間距3m，進(jìn)行變速跑及曲線繞桿跑。前面的球員由第一桿觀察看開始的隔桿沿著直線進(jìn)行加、減速，從最后桿觀察看的就是做到了曲線環(huán)繞桿的加速奔跑，后面的球員盡量地跟緊;擲實(shí)心球方式：abc三名投擲球員依次沿著底線站在場內(nèi)15m的標(biāo)志塔上擲出一個(gè)界外球同時(shí)運(yùn)動員b向前跑動并將球放回，慢跑則將球放回起點(diǎn)，此時(shí)c運(yùn)動員擲球的運(yùn)動員a向前跑動，并依此類推。訓(xùn)練的使用方法：我們可以選擇采用各種持續(xù)運(yùn)動訓(xùn)練法、法特萊克訓(xùn)練法、間歇運(yùn)動訓(xùn)練等方法。

4 結(jié)語

組合訓(xùn)練法由多個(gè)子系統(tǒng)構(gòu)成，屬于科學(xué)、高效率的系統(tǒng)訓(xùn)練，是基于球員自身的情況而制定的有針對性、有利于快速提高足球運(yùn)動員成績水平的重要訓(xùn)練方法，一個(gè)組合訓(xùn)練可涵蓋力量、速度、耐力、柔韌等身體素質(zhì)的練習(xí)，組合訓(xùn)練是高校足球教學(xué)與訓(xùn)練必不可少的訓(xùn)練方法，因此，學(xué)好用好組合訓(xùn)練法是每一名足球教師或教練的重要任務(wù)。

（作者單位：貴州城市職業(yè)學(xué)院）