青少年射箭運(yùn)動員體能訓(xùn)練探究

鮑慧麗

1 青少年射箭運(yùn)動員體能訓(xùn)練的影響因素

通過長期的訓(xùn)練觀察和一系列的文獻(xiàn)研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)階段影響青少年射箭運(yùn)動員體能訓(xùn)練成效的因素，主要有如下幾點(diǎn)。

1.1 忽視了訓(xùn)練方法的更新

通過對大多數(shù)青少年射箭教練的訓(xùn)練方式予以分析，其在指導(dǎo)青少年射箭運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中，多是傾向于個人經(jīng)驗(yàn)和個性化訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)來選擇、把握、制定訓(xùn)練方法，很少創(chuàng)新和改良慣用的訓(xùn)練方法，最終導(dǎo)致所應(yīng)用的訓(xùn)練方法缺乏針對性，這也對青少年運(yùn)動員體能訓(xùn)練的實(shí)效性產(chǎn)生不良影響。比如在指導(dǎo)青少年進(jìn)行體能力量練習(xí)時，大多數(shù)教練員還是采取蹲馬步、彈力帶抗阻單關(guān)節(jié)練習(xí)等傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法，雖然這一訓(xùn)練方法能夠在一定程度上強(qiáng)化青少年射箭運(yùn)動員的力量素質(zhì)，但是據(jù)實(shí)踐證明得知這一訓(xùn)練方法不具備高效性。近年來，隨著現(xiàn)代化體能訓(xùn)練理論的多維度發(fā)展，現(xiàn)代體能實(shí)踐訓(xùn)練也不斷加大了創(chuàng)新和優(yōu)化步伐。實(shí)踐證明，將多維度訓(xùn)練合理地引入到力量訓(xùn)練中，能夠推進(jìn)力量訓(xùn)練成效進(jìn)一步優(yōu)化和提升。但是，據(jù)走訪得知，當(dāng)下大多數(shù)青少年對于特有力量訓(xùn)練方法根深蒂固了，以至于青少年射箭體能訓(xùn)練呈現(xiàn)極大的滯后性，亟待進(jìn)一步完善和改進(jìn)。

1.2 否定了負(fù)重訓(xùn)練的價(jià)值

在進(jìn)行青少年射箭運(yùn)動員體能訓(xùn)練時，存在很多教練沒有清晰地認(rèn)識到將負(fù)重訓(xùn)練引入到其中所產(chǎn)生的積極效用。具體言之，主要是如下原因：要想提升青少年射箭運(yùn)動員的比賽成績，增強(qiáng)其訓(xùn)練實(shí)效，就需要采取針對性地方式來不斷調(diào)節(jié)和改善運(yùn)動員的身體素質(zhì)，提升其身體的靈活度。而進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，能夠發(fā)展運(yùn)動員的肌肉和身體機(jī)能，在此過程中，很多教練員就會擔(dān)心若青少年的肌肉過于發(fā)達(dá)，則會對其身體的靈敏度造成限制，因此，很多教練員否定了青少年射箭運(yùn)動員體能訓(xùn)練中開展負(fù)重訓(xùn)練的價(jià)值，舍棄了原本的負(fù)重訓(xùn)練。事實(shí)上，負(fù)重訓(xùn)練會極大程度上發(fā)展運(yùn)動員的肌肉，若肌肉過于發(fā)達(dá)也會對運(yùn)動員身體的靈活度和敏捷度帶來負(fù)面影響，但是由此就對負(fù)重訓(xùn)練價(jià)值全盤否地是缺乏科學(xué)性和正確性的。在青少年射箭運(yùn)動員體能訓(xùn)練中，若教練員能夠制定系統(tǒng)性、科學(xué)性的方式來對運(yùn)動員開展負(fù)重訓(xùn)練，不僅不會對運(yùn)動員本身身體的敏捷度和靈活度的發(fā)展造成限制，同時還能夠使得青少年射箭運(yùn)動員的體育綜合能力得到進(jìn)一步強(qiáng)化和提升，促進(jìn)運(yùn)動員綜合素質(zhì)的發(fā)展。由此可見，對負(fù)重訓(xùn)練的價(jià)值予以完全否定是有失偏頗的，也是不科學(xué)的。

1.3 忽視了恢復(fù)訓(xùn)練的主動性

在體能訓(xùn)練中，恢復(fù)訓(xùn)練是重要的組成內(nèi)容，有助于緩解運(yùn)動員的訓(xùn)練疲勞、提高其體能水平、預(yù)防運(yùn)動損耗。但是據(jù)實(shí)踐調(diào)研得知，當(dāng)下雖然我國大多數(shù)射箭運(yùn)動員在完成相應(yīng)體能內(nèi)容之后都會開展一定的恢復(fù)訓(xùn)練，但是基于恢復(fù)方式呈現(xiàn)被動性，也難以達(dá)到理想的效果。例如，恢復(fù)訓(xùn)練常常是以簡單的拉伸動作為主，或者是在恢復(fù)過程中采取按摩、拔罐等方式，這些恢復(fù)訓(xùn)練雖然能夠在一定程度恢復(fù)青少年射箭運(yùn)動員的運(yùn)動疲勞，起到緩解其肌肉腫脹、酸痛的目的，但是較之于主動性訓(xùn)練恢復(fù)而且，這種方式所起到的效果依然是收效甚微?，F(xiàn)有的研究實(shí)踐已經(jīng)得知，采取科學(xué)主動的方式來消除疲勞，不僅能夠快速、高效地緩解運(yùn)動員訓(xùn)練運(yùn)動中所產(chǎn)生的疲勞，同時還能夠使得青少年生物適應(yīng)中恢復(fù)效率進(jìn)一步提升，從而進(jìn)一步強(qiáng)化運(yùn)動員的體能訓(xùn)練實(shí)效性。由此得知，在當(dāng)下青少年射箭運(yùn)動員體能訓(xùn)練過程中，被動恢復(fù)訓(xùn)練是需要重點(diǎn)關(guān)注和改善的課題方向之一。

2 青少年射箭運(yùn)動員體能訓(xùn)練的改進(jìn)對策

結(jié)合上述專項(xiàng)青少年射箭運(yùn)動員體能訓(xùn)練過程中存在的若干影響因素，筆者特從多個角度出發(fā)，提出了一系列與之相應(yīng)的改進(jìn)對策。

首先，需要提升教練員的專業(yè)能力。相關(guān)部門需要注重教練員的專業(yè)素質(zhì)，制定一套科學(xué)合理的招聘機(jī)制，提升教練員的招聘門檻，在此基礎(chǔ)上，通過定期交流、強(qiáng)化培訓(xùn)工作、完善考評機(jī)制等多種手段，來促使教練員加強(qiáng)對新型訓(xùn)練方法、訓(xùn)練理論的學(xué)習(xí)力度，使其通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐提升自身的業(yè)務(wù)素質(zhì)和專業(yè)能力，完善自身的訓(xùn)練理論架構(gòu)和體系，促使其在今后工作中能夠?qū)鹘y(tǒng)訓(xùn)練方法予以不斷優(yōu)化和改進(jìn)，以此來為推進(jìn)青少年射箭運(yùn)動員體能訓(xùn)練高質(zhì)量、穩(wěn)定性、科學(xué)性實(shí)施和開展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

其次，強(qiáng)化對負(fù)重力量訓(xùn)練的認(rèn)識，科學(xué)地進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練練習(xí)。教練員需要對青少年射箭運(yùn)動員開展負(fù)重訓(xùn)練的積極效用和價(jià)值予以正確認(rèn)識，在此基礎(chǔ)上，制定出一套具備較強(qiáng)科學(xué)性、系統(tǒng)性、完善性和可行性的負(fù)重訓(xùn)練指導(dǎo)方案，意在能夠進(jìn)一步平衡發(fā)展運(yùn)動員肌肉和身體機(jī)能與提升運(yùn)動員身體敏捷度和靈活性之間的矛盾，以借助核心力量負(fù)重練習(xí)為載體來推進(jìn)青少年射箭運(yùn)動員身體素質(zhì)和運(yùn)動機(jī)能的進(jìn)一步發(fā)展和提升。

最后，注重應(yīng)用積極恢復(fù)訓(xùn)練手段。針對于上文可知，當(dāng)下在開展青少年射箭運(yùn)動員體能訓(xùn)練中大多數(shù)教練員所采取的訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法呈現(xiàn)一定的被動性，這也難以真正意義上提升運(yùn)動員的訓(xùn)練效率。對此，為了改善這一問題，推進(jìn)運(yùn)動員體能訓(xùn)練效果進(jìn)一步優(yōu)化，在恢復(fù)訓(xùn)練階段，教練員需要結(jié)合射箭運(yùn)動的實(shí)際特點(diǎn)來強(qiáng)化關(guān)于主動性恢復(fù)訓(xùn)練方式的應(yīng)用。例如，教練員可以合理地將扳機(jī)點(diǎn)滾壓的方式、泡沫軸滾訓(xùn)練方式、肩袖外旋訓(xùn)練方式等等主動性恢復(fù)訓(xùn)練手段引入到青少年射箭運(yùn)動員體能訓(xùn)練過程中，并且結(jié)合運(yùn)動員實(shí)際訓(xùn)練情況來加以選擇。

（作者單位：遼寧省建平縣體育學(xué)校）