站立式起跑的錯誤動作及糾正方法

張宏雨

摘要：站立式起跑在體育當(dāng)中是一種使用頻率很高的起跑方法。但是這個方法雖然在田徑上使用頻率很高，但是許多的學(xué)生在運用的過程中，會出現(xiàn)姿勢錯誤的情況，經(jīng)常因為這個不規(guī)范的姿勢導(dǎo)致自己的考核或者是運動會比賽上，成績受到很大的影響。

關(guān)鍵詞：錯誤動作起跑;糾正方法

中圖分類號：A 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：（2021）-24-166

站立式起跑的動作要點：整個動作有兩個階段，一階段是預(yù)備口令，二階段是鳴槍。

一階段姿勢的注意點：在準(zhǔn)備的過程時，需要注意的是兩只腳的距離與肩膀的距離差不多，并且支撐的腿要放在前面，腳尖要在起跑線的后面，兩只腳的腳尖要面朝前方，眼睛看著前面的那只腳，全神貫注以便于減少注意力的分散。

預(yù)備口令的要點：彎曲雙腳膝蓋，把自己的重心向下且向前轉(zhuǎn)移至兩腳之間，兩只腿的膝蓋向里靠攏，兩只腳的支撐點由全腳掌轉(zhuǎn)移到前腳掌，雙手自然前后放置，前腳的一旁的手放在身體之前，注意不能夠出現(xiàn)同手同腳的情況。

鳴槍的要點：人員在聽到槍聲鳴響了之后，雙手和雙腿快速的擺動，降低自己的重心，頻率小幅度的向前擺動，切忌猛然的抬頭和拉高自己的重心。

一、站立式起跑普遍出現(xiàn)的錯誤姿勢

1、聽見“預(yù)備”的口令的時候，兩只腿要注意彎曲的程度，不能夠太大，并且前面的腿一般情況下不出現(xiàn)彎曲的情況，又或者兩只腿都不會屈膝。當(dāng)聽到“跑”的口令，或者聽到槍聲響了之后，前面的腿要彎曲的程度大于后面的腿，目的是為了能夠迅速的跑出去，這樣能夠利用前腳的蹬力向前跑出去，但是由于還會出現(xiàn)彎曲的姿勢，導(dǎo)致自己的起跑速度明顯慢于他人，所以注意避免姿勢錯誤是很有必要的。

2、起跑的過程中，要保持身體的重心不在前面的腳上，而是將重心轉(zhuǎn)移到兩只腿之間，使得自己的重心向后方轉(zhuǎn)移，所以，在這樣的情況下，要將自己的兩只腿同時彎曲是比較的好的，這樣的自己，在利用蹬力的時候，能夠迅速的起跑。

3、起跑的時候，兩只手和兩只腳的方向應(yīng)該是一致的，因為這樣能夠避免由于速度的變化導(dǎo)致起跑時間的誤差，所以在起跑的姿勢上應(yīng)該保持前面的腿和手臂同一側(cè)。

4、上體不需要保持緊張的狀態(tài)，兩只腳的拉開程度也不必要過大，又或者會出現(xiàn)兩只腳拉開過大，導(dǎo)致形成弓步的現(xiàn)象。

5、在準(zhǔn)備起跑的時候，先邁出的是前面的腿，倘若起跑的時候邁錯了腿，會導(dǎo)致出現(xiàn)手腳不協(xié)調(diào)，動作不一致，或者是出現(xiàn)同手同腳的情況，因此，為了克服姿勢錯誤后帶來的影響，就必須進行調(diào)節(jié)，導(dǎo)致自己在起跑之后，必須要重新的調(diào)節(jié)腿腳的協(xié)調(diào)性，這樣一來，自己的起跑速度就會遠(yuǎn)遠(yuǎn)的比別人慢，同時地，起跑先邁的前腳和起跑時先邁后腳相比，如果先邁的后腳，整個速度和步伐就會相對的長一點，但是先邁的前腳的話，不僅速度降低，步伐的大小也降低了，因此先邁后腳是十分的重要的，能夠提高自己的速度，縮短奔跑的時間。

6、起跑的時候前面的腳會出現(xiàn)墊腳的情況。大多數(shù)的人在起跑的一剎那會出現(xiàn)前面的腳一抬一放的情況，也就是說在起跑的時候會墊腳，然后再利用蹬力向前奔跑，因此自己的奔跑時間又會出現(xiàn)偏差，往往由于自己的墊腳，導(dǎo)致自己的起跑速度下降。

二、導(dǎo)致站立式起跑姿勢不正確的原因

1、老師在動作要點上的講解不是特別的詳細(xì)，或者是表述的不準(zhǔn)確，導(dǎo)致學(xué)生的理解不到位，在姿勢的概念上定義偏差。

2、起跑的動作練習(xí)次數(shù)比較的少，達(dá)不到熟能生巧的地步，從而無法在動作的練習(xí)中，鞏固自己的姿勢。

三、關(guān)于站立式起跑姿勢的矯正辦法

為了讓學(xué)生從根本上明白自己的錯誤動作帶來的后果，以及快速的掌握到這個動作正確的動作要點，避免自己出現(xiàn)的錯誤姿勢，提高自己的最終成績，以致于出現(xiàn)比較好的教學(xué)成果，因此，我們常常采用這幾個方法來進行矯正：

1、當(dāng)聽到“預(yù)備”口令后，學(xué)生的兩只腿的彎曲程度要大一點，前面腳的膝蓋彎曲的時候，注意不能夠超過腳尖，大腿和小腿的夾角不能夠超過110度，按照這樣的姿勢，就能夠得出自己不僅僅兩腿的彎曲效果比較好，而且也能夠很好的利用自己蹬力向前迅速跑出，身體的重心能夠轉(zhuǎn)移到前面的腳上，避免了錯誤姿勢的出現(xiàn)。

2、教師在講解的時候，邊講解邊示范，能夠加深印象。

總的來說，通常學(xué)員在學(xué)習(xí)的時候，對于簡單的姿勢掌握的是比較的容易的，并且在一些比賽和檢測當(dāng)中，通常會有很多的關(guān)于起跑姿勢的動作，常常會有錯誤的姿勢，因為這個站立式起跑的動作是每個人不同的年齡階段都必須接觸的，所以錯誤的動作對于自己的成績和姿態(tài)來說是有些影響的，往往會導(dǎo)致成績產(chǎn)生負(fù)面的偏差。

結(jié)束語

在進行教學(xué)的時候可以邊講解并進行示范，能夠避免錯誤動作的發(fā)生，同時也能夠引起學(xué)生們的注意力，再結(jié)合平常的練習(xí)，就能夠達(dá)到比較的好的教學(xué)效果，鞏固知識在學(xué)生腦海中的印象，不僅提高了自己的比賽成績，也起到了熟能生巧的作用。

參考文獻

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