關(guān)于劃艇運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)特點(diǎn)及冬季訓(xùn)練方法的探討

岳克泉

在劃艇運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)是贏得比賽的關(guān)鍵性基礎(chǔ)內(nèi)容。為了將運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的最大化和技術(shù)的最利益化，教練員應(yīng)充分利用運(yùn)動(dòng)生理生化及生物力學(xué)等最新研究成果，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在冬季訓(xùn)練過程中身體所呈現(xiàn)的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行全面的綜合分析與研究，以此合理制訂每一位運(yùn)動(dòng)員的冬季劃艇科學(xué)的訓(xùn)練方法與原則，從而有效安排冬季劃艇訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容，把握所有運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技術(shù)發(fā)展脈絡(luò)。

近年來，隨著我國(guó)劃艇技術(shù)水平的不斷提升，劃艇運(yùn)動(dòng)員在比賽中所獲得的成績(jī)也在逐漸提高。在運(yùn)動(dòng)員基本身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)技能相關(guān)技術(shù)已經(jīng)擁有較為廣泛的應(yīng)用范圍與發(fā)展的背景下，劃艇項(xiàng)目整體水平逐漸在科學(xué)化的推動(dòng)下得到快速的提升與發(fā)展。為了確保劃艇運(yùn)動(dòng)員能在最短時(shí)間內(nèi)結(jié)束短距離的劃艇運(yùn)動(dòng)，教練員需要對(duì)其自身的耐力基礎(chǔ)以及力量水平進(jìn)行全面的提升。教練員應(yīng)充分利用運(yùn)動(dòng)生理生化及生物力學(xué)等最新研究成果，對(duì)運(yùn)動(dòng)員在冬季訓(xùn)練過程中身體所呈現(xiàn)的各項(xiàng)指標(biāo)進(jìn)行全面的綜合分析與研究，以此合理制訂每一位運(yùn)動(dòng)員的冬季劃艇科學(xué)的訓(xùn)練方法與原則，從而有效安排冬季劃艇訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容，把握所有運(yùn)動(dòng)員的冬季訓(xùn)練各項(xiàng)身體素質(zhì)和技術(shù)發(fā)展脈絡(luò)，從而有效提升冬季訓(xùn)練成果。

1 劃艇運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)特點(diǎn)分析

在對(duì)劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，教練員對(duì)其本身的耐力、力量以及技術(shù)速度等方面的培養(yǎng)與提升為主要的訓(xùn)練目標(biāo)，其中運(yùn)動(dòng)員的耐力以及力量?jī)煞N身體機(jī)能要素在整個(gè)劃艇項(xiàng)目中最為關(guān)鍵。

1.1 力量素質(zhì)

在劃艇運(yùn)動(dòng)員開展訓(xùn)練的期間，為了提高其身體素質(zhì)基礎(chǔ)，教練員對(duì)其肌肉、力量以及身體等方面的訓(xùn)練要更為嚴(yán)格。為了保證在短時(shí)間或短距離比賽中運(yùn)動(dòng)員獲得理想的成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員首先要具備充足的力量。而劃艇運(yùn)動(dòng)員的力量則需要借助各種有規(guī)律的訓(xùn)練進(jìn)行有效培養(yǎng)，以此確保在劃艇項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)能為實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)提供有力的依據(jù)。在實(shí)際的力量訓(xùn)練中，對(duì)于相同重量的推舉練習(xí)應(yīng)采用不同的訓(xùn)練速度;再?zèng)Q定推舉練習(xí)重量時(shí)，應(yīng)以實(shí)際的速度要求為依據(jù);在進(jìn)行較大阻力的訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)采用多種訓(xùn)練器材，確保運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)器械以及自身的體重進(jìn)行移動(dòng);在特殊情況下，力量的增大或是減小都會(huì)為其帶來不同的阻力效果，因此在訓(xùn)練過程中相關(guān)教練員應(yīng)適當(dāng)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，確保訓(xùn)練質(zhì)量能夠得到有效的提升。除了日常的力量訓(xùn)練外，各種體育活動(dòng)項(xiàng)目也能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉素質(zhì)力量進(jìn)行有效的鍛煉與練習(xí)。在正常的力量素質(zhì)訓(xùn)練的作用下，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)構(gòu)橫截面會(huì)得到一定的增加，因此在對(duì)各種動(dòng)作進(jìn)行協(xié)調(diào)的過程中會(huì)擁有較高的化學(xué)效益，以及較為快速的肌肉收縮能力。在實(shí)際的劃艇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，不用狀態(tài)下的肌肉作用也會(huì)存在一定的不同，因此教練員需要對(duì)肌肉素質(zhì)力量訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行合理的安排，確保訓(xùn)練計(jì)劃的制定有較為全面的考慮。

1.2 耐力素質(zhì)

除了肌肉素質(zhì)力量外，劃艇運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中其自身的耐力隨之水平也擁有著至關(guān)重要的作用。在實(shí)際的訓(xùn)練期間，為了實(shí)現(xiàn)預(yù)期目標(biāo)，教練員需要確保耐力素質(zhì)以及力量素質(zhì)的平衡發(fā)展，以此避免訓(xùn)練計(jì)劃以及參賽項(xiàng)目出現(xiàn)一定程度的變化。在劃艇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，短距離比賽中力量素質(zhì)的優(yōu)勢(shì)較為顯著，而在距離較長(zhǎng)的項(xiàng)目中耐力則是贏得勝利的所需要的重要素質(zhì)。

1.3 速度素質(zhì)

速度是指在劃艇項(xiàng)目進(jìn)行期間，槳手在單位時(shí)間內(nèi)做出相應(yīng)功率時(shí)所產(chǎn)生的位移。而運(yùn)動(dòng)速度則是指運(yùn)動(dòng)員在使出全部力量下所產(chǎn)生的速度。在實(shí)際的劃艇比賽項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的體能狀態(tài)、使用器材以及天氣等因素都會(huì)對(duì)船速造成影響。比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員專業(yè)技術(shù)、力量素質(zhì)等直接影響著劃艇運(yùn)動(dòng)的拉槳效果;船體運(yùn)行速度與船的流線型狀以及船體材質(zhì)有一定的關(guān)聯(lián);在不同季節(jié)，由于水溫、水質(zhì)、環(huán)境等因素都存在一定的差異，船速也會(huì)存在一定的不同。

1.4 技能素質(zhì)

要想成為優(yōu)秀的劃艇選手，劃艇運(yùn)動(dòng)員首先要擁有良好的身體素質(zhì)以及較高的平衡能力，其次為了提高船體運(yùn)行速度，運(yùn)動(dòng)員還需要能夠很好的掌握節(jié)奏性，并對(duì)體能進(jìn)行合理的分配，確保劃行過程中運(yùn)動(dòng)員可以對(duì)自身的體力會(huì)進(jìn)行合理的分配。

2 劃艇力量訓(xùn)練中存在的問題

2.1 訓(xùn)練方法缺乏針對(duì)性和實(shí)效性

以我國(guó)現(xiàn)階段的劃艇訓(xùn)練情況看，我國(guó)對(duì)于力量素質(zhì)方面的訓(xùn)練方式往往以傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練為主，對(duì)于專項(xiàng)特征等方面的考慮相對(duì)較少，到最后劃艇運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)難以得到有效的提高。為此，教練員應(yīng)對(duì)劃艇運(yùn)動(dòng)規(guī)律進(jìn)行不斷的分析與研究，以此探索出更加有效的力量素質(zhì)訓(xùn)練方式。

2.2 訓(xùn)練內(nèi)容缺乏多樣性和創(chuàng)新性

以往的劃艇力量訓(xùn)練往往采用的是負(fù)重或是非負(fù)重的動(dòng)作來提高運(yùn)動(dòng)員的力量，雖然在一定程度上可以提高其力量素質(zhì)，但卻導(dǎo)致對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量潛力的挖掘被忽視。為此，教練員在對(duì)劃艇運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)槠鋭?chuàng)造適宜的訓(xùn)練氛圍，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練內(nèi)容多樣化，訓(xùn)練形式新穎化，以此確保專項(xiàng)力量素質(zhì)能夠得到有效的提升。

3 劃艇運(yùn)動(dòng)員冬季訓(xùn)練方法

3.1 冬季訓(xùn)練時(shí)間安排

一般來講，冬季訓(xùn)練時(shí)間為四個(gè)月。在冬季對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行緊張訓(xùn)練的主要目的是為了改善運(yùn)動(dòng)員整體的身體素質(zhì)，確保在較為惡劣的環(huán)境下能夠最大程度的提高體能訓(xùn)練指標(biāo)質(zhì)量，提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)水平。在冬季訓(xùn)練中的力量練習(xí)，是培養(yǎng)、發(fā)展運(yùn)動(dòng)員力量與耐力的關(guān)鍵時(shí)期。為了保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中其自身的潛能能夠得到有效的挖掘，教練員應(yīng)嚴(yán)格遵循循序漸進(jìn)的原則制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。另外，為了鍛煉運(yùn)動(dòng)員必備的靈敏性，教練員在日常訓(xùn)練過程中應(yīng)積極組織一些趣味性的活動(dòng)項(xiàng)目，以此確保劃艇運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行水上訓(xùn)練時(shí)能夠擁有更好的訓(xùn)練效果。

3.2 室內(nèi)練習(xí)

對(duì)于北方的冬季訓(xùn)練而言，其室外練習(xí)極易受到天氣環(huán)境的影響，因此對(duì)于北方地區(qū)的冬季劃艇室外訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)常處于暫停的狀態(tài)。為了確保劃艇運(yùn)動(dòng)員在冬季也能擁有較好的訓(xùn)練效果，室內(nèi)訓(xùn)練在冬季訓(xùn)練中擁有十分重要的作用。與室外訓(xùn)練不同，室內(nèi)訓(xùn)練極少會(huì)受到環(huán)境等因素的約束與影響。在實(shí)際的室內(nèi)訓(xùn)練中，教練員需要在訓(xùn)練結(jié)束后，對(duì)訓(xùn)練中所發(fā)生的各種情況進(jìn)行及時(shí)的總結(jié)，并采取鼓勵(lì)政策，以此確保運(yùn)動(dòng)員能夠在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成相應(yīng)的訓(xùn)練任務(wù)。

3.3 發(fā)展力量的有效方法

為了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)潛能進(jìn)行有效的不斷的挖掘，教練員需要對(duì)其進(jìn)行專項(xiàng)的力量訓(xùn)練，以此確保在劃艇比賽中運(yùn)動(dòng)員能夠獲取優(yōu)異的成績(jī)。根據(jù)劃艇運(yùn)動(dòng)特性，教練員在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)時(shí)，應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的斜方肌、三角肌、胸大肌、腹肌.前臂上臂、背部等肌群進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，以此確保運(yùn)動(dòng)員速度、耐力以及力量等方面得到全面的提升。

4 結(jié)束語

綜上所述，為了有效發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體力量素質(zhì)，在訓(xùn)練期間教練員應(yīng)以循序漸進(jìn)的方式開展相應(yīng)的訓(xùn)練，通過逐一增加訓(xùn)練難度與強(qiáng)度，有效保證運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)得到有效的提升。合理制訂每一位運(yùn)動(dòng)員的冬季劃艇科學(xué)的訓(xùn)練方法與原則，從而有效安排冬季劃艇訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容，把握所有運(yùn)動(dòng)員的冬季訓(xùn)練各項(xiàng)身體素質(zhì)和技術(shù)發(fā)展脈絡(luò)，從而有效提升冬季訓(xùn)練成果。

（作者單位：山東省淄博市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）