網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練及其訓練方法探究

查振北 張金宏

隨著網(wǎng)球運動在我國群眾運動中的普及，越來越多的人民群眾開始對網(wǎng)球運動產(chǎn)生一定的愛好。網(wǎng)球運動屬于一種HIIT類型的運動，有氧和無氧能力兼?zhèn)?。在運動過程中對心肺功能和肌肉力量以及身體的協(xié)調(diào)性都有一定的要求。因此，注重網(wǎng)球運動的專項體能訓練可以幫助人們打造良好的身體條件來完成網(wǎng)球運動，幫助運動員在比賽中取得好成績，幫助人民群眾提升整體的身體素質(zhì)能力。本文著重對網(wǎng)球及其體能專項訓練展開技術(shù)分析和探討，并提出合理的訓練策略。

1 網(wǎng)球及其體能專項訓練的意義

網(wǎng)球這一項運動具有悠久的歷史，最早起源于法國，于19世紀傳入到中國，在我國迅速形成了良好的群眾基礎(chǔ)。而隨著新中國成立以來，我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展壯大，我國體育運動員在國際網(wǎng)球賽事上不斷取得金牌，如李娜，鄭潔等網(wǎng)球名將的出現(xiàn)，使我國人民對網(wǎng)球運動更是熱愛有加。網(wǎng)球運動屬于以技能為主導，隔網(wǎng)開展的一種對抗型的競技體育項目，并且在運動過程中具有隨機性以及爆發(fā)力和情況瞬息萬變的特點。因此，開展對網(wǎng)球運動項目的專項訓練，是參與網(wǎng)球運動的基礎(chǔ)，也是保證網(wǎng)球運動員在比賽中保持經(jīng)濟水平穩(wěn)定發(fā)揮的關(guān)鍵所在。而針對網(wǎng)球體能專項訓練意義的解讀，需要從體能、體能訓練以及網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練這三個方面來入手：

1.1 體能

“體能”是運動能力最基本的概念之一。多年以來，一直在不斷完善體能的定義。在我國體育發(fā)展史中，體育專家田麥久先生于1988年對體能給出的定義是運動員的遺傳因素與后天訓練經(jīng)過結(jié)合之后，所展示出來的在專項運動中所表現(xiàn)出來的集體能夠持續(xù)高效完成運動項目的能力。體能包括許多方面。如，對心肺功能的要求，對肌肉力量的要求，對神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)迅速反映的要求，對爆發(fā)力的要求等。因此，體能也是進行所有運動項目的基礎(chǔ)。

1.2 體能訓練

體能訓練在西方國家開展的較早，可以追溯到古羅馬時期，并且西方國家許多專家學者一直未曾停止對體能訓練的深入研究和發(fā)展。在現(xiàn)代化競技體育體系中，體能訓練成為運動訓練的主要組成部分，是運動員在體育比賽中取得勝利的關(guān)鍵所在，并且維持體能狀態(tài)的有效途徑。

2 網(wǎng)球運動專項體能的訓練方法

在進行基本體能訓練，培養(yǎng)基本體能狀態(tài)的情況下，針對網(wǎng)球運動項目進行針對性較強的專項體能訓練，是有效提升網(wǎng)球運動成績的有效方式。在現(xiàn)代化網(wǎng)球訓練體系中，筆者認為網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓練可以從以下幾個方面開展：

2.1 速度訓練

速度能力在網(wǎng)球運動中是制勝的關(guān)鍵。在網(wǎng)球體能專項訓練的速度當中，分為位移速度、反應(yīng)速度、動作速度這幾個方面。因此，通過全面的速度體能訓練，可以幫助運動員在反應(yīng)速度、跑動速度和擊球速度各方面進行全面提升。在位移速度方面，教練可以通過帶領(lǐng)運動員進行網(wǎng)球?qū)I(yè)步法的練習，其中包括蹬跨、墊步、交叉步、跳步等步法的訓練，以及觸地折返跑的方式提升運動員步法的靈活性和跑動速度。在反應(yīng)速度方面，教練可以在場地中劃定幾個固定的點。然后要求全員集中注意力于教練身上，然后以哨音為指令，引導運動員以最快的速度以網(wǎng)球步法跑向固定的指令地點。通過運動員不斷的快速啟動，逐漸提高運動員的反應(yīng)速度。在動作速度的訓練上，通常采取的方式以抗阻力訓練為主。在抗阻力訓練方式上，多以負重訓練為主，包括腿上綁沙袋進行步法訓練，通過彈力帶增強腿部不固定性阻力的訓練，從而刺激肌肉超負荷完成技術(shù)動作。在卸下負重之后，運動員的動作速度能力會得到顯著提升。

2.2 力量訓練

力量訓練，作為網(wǎng)球素質(zhì)的重要組成部分之一，也決定了運動員在網(wǎng)球運動中的運動表現(xiàn)。在跳接球的過程中，便需要腿部充足的力量來保證運動員跳起的高度;充足的腕力和小臂力量可以確保運動員在扣殺過程中打出高質(zhì)量的扣殺球。與此同時，進行臥推、引體向上等傳統(tǒng)經(jīng)典力量訓練，提升上肢的綜合力量，可以提升運動員的爆發(fā)力，使運動員在扣殺時可以打出更具殺傷力的球，從而確保運動員在比賽中取得優(yōu)異的成績。

2.3 耐力訓練

耐力是網(wǎng)球運動員十分重要的一大素質(zhì)能力。網(wǎng)球運動需要運動員在應(yīng)對對手打過來的球的時候做出及時的反應(yīng)，通常會需要具備長時間滿場跑動的能力。這需要通過有氧運動來不斷提升運動員的心肺功能，從而提升運動員的有氧代謝能力。根據(jù)科學分析得出，3000-4000米長跑提升運動員的有氧耐力是最為有效的。通過規(guī)定時間內(nèi)完成長跑訓練，并不斷突破自己的成績，運動員的有氧代謝能力得以顯著提升。

3 結(jié)束語

綜上所述，網(wǎng)球運動中的專項體能訓練，對于提升運動員基本的生理機能和網(wǎng)球?qū)ｍ楏w育技能有著十分重要的作用。網(wǎng)球作為一項競技體育項目，其戰(zhàn)術(shù)的實現(xiàn)需要結(jié)合身體素質(zhì)與技術(shù)來達到協(xié)同實現(xiàn)。針對網(wǎng)球項目專項體能訓練的開展，對于網(wǎng)球愛好者的運動表現(xiàn)和網(wǎng)球運動員職業(yè)生涯的延長均具有十分長遠的意義。

（作者單位：首都體育學院）