對(duì)提高拳擊專項(xiàng)擊打準(zhǔn)確性訓(xùn)練方法的探討

吳海鷗

中圖分類號(hào)：G886.1? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）01-050-01

摘? 要? 拳擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)身體直接對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，在拳擊比賽中出拳擊打的準(zhǔn)確性是得分獲點(diǎn)的一個(gè)重要方式，只有不斷提高拳擊精準(zhǔn)性才能夠更好地進(jìn)行，最終獲得勝利。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行拳擊比賽過(guò)程中，必須判斷好自身的拳擊情況和對(duì)手的躲閃形式，要求運(yùn)動(dòng)員一定要反應(yīng)靈敏，動(dòng)作協(xié)調(diào)，出拳迅速且準(zhǔn)，而這樣的方式只有在專項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)程中，不斷提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)確性才行。

關(guān)鍵詞? 專項(xiàng)擊打? 準(zhǔn)確性? 訓(xùn)練方式

在正式的拳擊比賽中，拳擊選手的準(zhǔn)確性擊打受到了來(lái)自身體環(huán)境各方面因素，如戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)、心理狀況、比賽現(xiàn)場(chǎng)氣氛等。所以在比賽之前，要求拳擊選手在訓(xùn)練過(guò)程中不斷提高自身的身體素質(zhì)和綜合能力。在較強(qiáng)的身體素質(zhì)基礎(chǔ)之上，還要對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專門(mén)的拳擊準(zhǔn)確性專項(xiàng)訓(xùn)練，提高拳擊的準(zhǔn)確性，這有利于運(yùn)動(dòng)員在格斗現(xiàn)場(chǎng)能夠不斷得分，從而取得比賽的勝利。并且，拳擊比賽不僅是單純的身體對(duì)抗，而是要使用專門(mén)的技術(shù)去擊打?qū)κ?，配合上專門(mén)的步伐以及隔擋方式來(lái)保護(hù)自己。所以，作為一名綜合實(shí)力較強(qiáng)的拳擊運(yùn)動(dòng)員，只有掌握更加實(shí)用的拳術(shù)訓(xùn)練以及高超精準(zhǔn)的技術(shù)才能夠時(shí)刻掌握比賽節(jié)奏，以此獲得比賽勝利。

一、拳擊準(zhǔn)確性的影響因素

（一）對(duì)對(duì)手的判斷

在拳擊比賽過(guò)程中，對(duì)擊打?qū)κ值呐袛嗍浅鍪值囊粋€(gè)重要先決條件。在實(shí)際的比賽過(guò)程中要要求運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻掌握對(duì)手的進(jìn)攻節(jié)奏，以此從中尋找攻擊漏洞，從而準(zhǔn)確判斷其出拳時(shí)機(jī)和格擋時(shí)機(jī)。這樣的方式能夠迅速掌握比賽節(jié)奏，讓自己處于一個(gè)主動(dòng)地位。

（二）對(duì)抗距離的判斷

在運(yùn)動(dòng)比賽過(guò)程中，拳擊選手要時(shí)刻判斷與對(duì)手之間的對(duì)抗距離，要時(shí)刻收緊下顎，睜大眼睛，從而達(dá)到能夠震懾對(duì)手的效果。并且時(shí)刻注意與對(duì)手之間的對(duì)抗距離，通過(guò)腳步走動(dòng)以及身體擺動(dòng)來(lái)時(shí)常控制對(duì)抗距離，為自己爭(zhēng)取有力的擊打以及防守空間，從而得到更高的分?jǐn)?shù)。

（三）較強(qiáng)的綜合身體素質(zhì)

較強(qiáng)的身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行完整比賽和有效對(duì)抗的一個(gè)重要條件。身體素質(zhì)較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員擁有較強(qiáng)的抗擊打能力以及韌性，并且在比賽過(guò)程中始終保持敏捷的反應(yīng)，這樣的形式也有利于拳擊運(yùn)動(dòng)員提高拳擊的精準(zhǔn)性，更好地把握比賽節(jié)奏。

二、拳擊準(zhǔn)確性訓(xùn)練方式

（一）拳擊手靶練習(xí)

拳擊手靶練習(xí)是專業(yè)的拳擊運(yùn)動(dòng)員為提高其拳擊技能的一個(gè)重要訓(xùn)練，拳擊手靶練習(xí)能夠提高運(yùn)動(dòng)員在拳擊過(guò)程中的準(zhǔn)確性、拳擊速度、反應(yīng)敏捷力和身體平衡性。在進(jìn)行拳擊手靶訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員一定要把握好出靶的距離、時(shí)間以及空間變化，并且在進(jìn)行拳擊手靶練習(xí)中要注意拳擊訓(xùn)練的對(duì)抗性和實(shí)用性，讓拳擊選手在拳擊手法訓(xùn)練過(guò)程中提高自身的判斷力、空間距離、反應(yīng)速度、攻擊節(jié)奏。通過(guò)拳擊手靶訓(xùn)練，拳擊運(yùn)動(dòng)員的出拳準(zhǔn)確性有了非常大的提高。拳擊手靶訓(xùn)練的要求是：拳擊靶方向變化無(wú)預(yù)兆、變換拳擊手靶方向，從而能夠更好地訓(xùn)練拳手的站位、躲避、反擊[1]。

（二）吊球擊打訓(xùn)練

這項(xiàng)訓(xùn)練主要是更好地讓拳擊運(yùn)動(dòng)員能夠掌握出拳速度和出拳，提高拳擊運(yùn)動(dòng)員的距離判斷能力以及節(jié)奏長(zhǎng)。拳擊吊球在拳擊運(yùn)動(dòng)中是一種常用的拳擊訓(xùn)練器材，并且拳擊吊球的彈性極強(qiáng)，能夠?qū)崿F(xiàn)快速的反彈。通過(guò)這樣的方式能夠提高運(yùn)動(dòng)員的出拳速度以及拳擊準(zhǔn)確性。此外，拳擊吊球訓(xùn)練還能夠有效提高拳擊選手的肩部和腕部靈活性。

（三）沙袋擊打訓(xùn)練

在拳擊訓(xùn)練過(guò)程中，沙袋擊打也是一種比較常用的訓(xùn)練方法，沙袋擊打能夠提高運(yùn)動(dòng)員的整體對(duì)抗素質(zhì)。沙袋擊打訓(xùn)練要求2～3分鐘為一組，而每組訓(xùn)練由兩組擊打組成。運(yùn)動(dòng)員在擊打訓(xùn)練過(guò)程中要結(jié)合訓(xùn)練的相關(guān)擊打，模擬比賽對(duì)抗尋找對(duì)手的防守，從而準(zhǔn)確快速地出拳，提高拳擊訓(xùn)練的準(zhǔn)確性[2]。在進(jìn)行沙袋擊打訓(xùn)練的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要注意對(duì)沙袋擊打的方式，不是推擊，而是要進(jìn)行爆發(fā)式的出拳，并且拳擊選手要在頭腦中想象出一個(gè)假想敵，然后進(jìn)行拳擊訓(xùn)練。

（四）模擬實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗

在拳擊的對(duì)抗訓(xùn)練過(guò)程，實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗是一個(gè)非常能夠提高拳擊技術(shù)的訓(xùn)練方式。在對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行拳擊準(zhǔn)確性的對(duì)抗訓(xùn)練中，實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練對(duì)抗能夠暴露出拳擊選手的對(duì)抗缺點(diǎn)，然后就此進(jìn)行專項(xiàng)化訓(xùn)練。在提高拳手的出拳，準(zhǔn)確性的同時(shí)也更好地鍛煉其對(duì)抗比賽的能力。此外，在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗訓(xùn)練過(guò)程中可以設(shè)置攻擊方和防御方，這樣就能夠更好地進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)模擬，且攻擊方和訓(xùn)練方可以時(shí)刻調(diào)整，以更好進(jìn)行出拳準(zhǔn)確性訓(xùn)練。

三、結(jié)語(yǔ)

拳擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)要求較高的運(yùn)動(dòng)，而出拳的準(zhǔn)確性對(duì)于比賽得分以及節(jié)奏掌控有著非常重要的作用。拳擊運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中不僅要注重身體素質(zhì)的提高，還要注重拳擊準(zhǔn)確性的提高。拳擊準(zhǔn)確性的提高能夠使運(yùn)動(dòng)員更好地掌控比賽的節(jié)奏，從而獲得比賽勝利。

參考文獻(xiàn)：

[1]魏夫超.拳擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練研究進(jìn)展[J].冰雪體育創(chuàng)新研究，2020（14）：102-103.

[2]趙劍鋒.試論青少年拳擊訓(xùn)練效率的有效提升[J].體育風(fēng)尚，2019（08）：38.

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