你焦慮嗎？我們離“焦慮癥”有多遠？

焦慮，大概是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛B(tài)、最真實、最正常的一種煩躁情緒了。因為它的來源四面八方，無論是來自房貸、車貸等生活的壓力;還是來自開會、談項目等工作的煩惱;亦或是來自孩子們寫不完的作業(yè)、不停地復習預習備考的痛苦。對于這些無法徹底把控的事情，我們都會變得焦慮重重，憂心忡忡。久而久之，我們的心中便會產(chǎn)生這么一個疑問：我們焦慮嗎？我們離“焦慮癥”還有多遠？下面我們就一起來了解一下“焦慮癥”，正確地定位焦慮與焦慮癥。

一、什么是焦慮

焦慮是我們?nèi)祟惖幕厩榫w之一，是人對現(xiàn)實或未來將要發(fā)生事物的價值特性出現(xiàn)嚴重不理想狀態(tài)所產(chǎn)生的情感反映，也是指個人對即將來臨的、可能會造成的危險或威脅所產(chǎn)生的緊張、不安、憂慮、煩惱等不愉快的復雜情緒狀態(tài)。適當?shù)慕箲]是有積極的意義的，可以讓我們保持警覺，它會促使我們?nèi)ネ瓿商魬?zhàn)，提高我們的能力。例如，在面對考試之前的適當焦慮可以使我們復習時精神更加集中，在面對危險時的適當焦慮可以讓我們更加保持警惕。

二、什么是焦慮癥

當焦慮過度，它就會變成啃噬我們健康精神的“吸血鬼”，極大地損傷我們的生理和心理，從而演變成“焦慮癥”。這一病癥也稱之為焦慮障礙，是神經(jīng)癥中最常見的一種疾病，它包括急性焦慮障礙以及廣泛性焦慮障礙即突發(fā)性和長期性存在形式障礙，其特點是持久的過度恐懼和焦慮。在中國，已經(jīng)有4000萬焦慮障礙的患者，顯然，焦慮癥已經(jīng)成為了現(xiàn)代社會中精神類疾病的頭號問題！

三、焦慮不等于焦慮癥

焦慮只是一種煩躁的情緒，而焦慮癥則是一種精神類疾病。兩者存在很大的不同，焦慮這種情緒是人們在面對一些因不可控因素發(fā)生的憂心事情時產(chǎn)生的一種緊張和不愉快的情緒。其最主要的區(qū)別還是在于焦慮持續(xù)的時間與焦慮的程度上。一般來說，焦慮持續(xù)時間達到半年以上，并且焦慮嚴重，有引發(fā)異常行為的表現(xiàn)，便可確診為焦慮癥。有時會因為我們所遇到的情形和自身的能力不匹配時，讓我們長時間處于一個高強度的焦慮狀態(tài)，然而自我也不能調(diào)節(jié)，這樣就會對我們的工作生活產(chǎn)生明顯的影響，那這個時候就很容易變成焦慮癥。

四、為什么會患上焦慮癥

1.睡眠不足導致身體虛弱，大腦無法得到正常休息。

2.急性焦慮加快其惡性循環(huán)，使焦慮無法解脫。

3.胃口不好，身體里的免疫力下降，長時間下去，身體沒有辦法及時補充充分的營養(yǎng)，這就會造成人體日漸虛弱。在這樣的情況下，再加上原先的焦慮情緒給大腦的神經(jīng)帶來刺激，這就大大的增加了人患上焦慮癥的概率。

五、焦慮情緒與焦慮癥相隔有多遠

焦慮情緒只需調(diào)整好心態(tài)、多和朋友交流、多聽聽舒緩的音樂、多出去走走散心，增強情緒調(diào)節(jié)能力，養(yǎng)成良好的睡眠方式、飲食習慣和運動方式等，這樣焦慮情緒便可得到緩解。焦慮癥患者必須積極地配合治療。在治療期間，要實時注意會引發(fā)焦慮發(fā)作的不利因素，如遠離咖啡、可樂、等刺激性飲食。適時做些輕松愉悅的事情，如閉目、瑜伽等。此外，注重自我調(diào)節(jié)與加強焦慮認知也很重要，如將注意力從焦慮的事情轉(zhuǎn)移，區(qū)分現(xiàn)實與焦慮，避免陷入不良后果會發(fā)生的死循環(huán)效應。因此，焦慮情緒距離焦慮癥還是“蠻遠的”，只要前期調(diào)整得當，那么就可以遠離“焦慮癥”。

六、焦慮癥有哪些癥狀和危害

一般情況下，焦慮癥多半是會與抑郁癥相繼產(chǎn)生，但是患上抑郁癥自殺的概率高于焦慮癥自殺患者，所以通常在這種情況下，醫(yī)學臨床診斷會以抑郁癥為準。正因為如此，很多人都不怎么關注焦慮癥，但他們不知道的是一旦患上焦慮癥，其危害甚至可以與抑郁癥的危害相提并論，其癥狀通常表現(xiàn)為心理情緒低落、崩潰、脾氣急躁、飲食不規(guī)律、對事物的興趣減少、易乏易累、敏銳度下降、思維能力不足等。并且長時間患有焦慮癥的患者如果不及時去治療，還會引發(fā)身體上的各種疾病，例如失眠、高血壓、冠心病、胃腸疾病甚至癌癥導致發(fā)生生命危險。

七、如何直面焦慮及預防焦慮癥

面對焦慮這種情緒，我們更應該做到的是直面焦慮，和焦慮和解的人生態(tài)度。

1.不斷地充實自己的日常生活及定下目標合理地提升自己在某一方面的能力，可以在自己的能力范圍之內(nèi)給自己設立一個小目標，然后想方設法地去實現(xiàn)它，這樣我們的內(nèi)心會得到巨大的滿足。

2.適度獎勵刺激?？梢越o自己買一些喜愛的物品，例如包包、衣服、鞋子等這樣或許可以讓我們的心情變得更好更滿足于當下的生活。

3.疏導不良情緒?？梢越∩礤憻掃\動，多進行一些緩解壓力的活動，平時多看一些搞笑的視頻放松自己的心情。

4.尋求團隊合作、尋求資源分擔焦慮，正常來說，和很多人聚在一起的時候，人們會自然而然的忘記煩惱。

5.生活工作都不要有太多的壓力，這個時候就要適當?shù)淖鰷p法。有時候，生活當中要懂得拒絕，人要懂得自我的保護。如果發(fā)生了事情，學會多溝通。

6.不要給自己太大的壓力，不論是在生活上，還是在學習工作上，我們都要根據(jù)自己的實際水平，做力所能及的事情，這樣我們才能樂觀面對每一天。

結束語：

在日常生活中，為了遠離焦慮癥，我們要注意生活態(tài)度以及生活習慣，注意自我調(diào)節(jié)，用積極樂觀的心態(tài)，面對我們的遇到的困難！其實焦慮并不可怕，勇于認識，敢于面對，才是焦慮人群為保護自己且愛自己邁出的第一步。

作者簡介：饒金燕;性別：女;民族：漢族;學歷：本科;目前職稱和職務：主管護師、精神康復科護士;主要研究方向：精神病相關護理、精神病患者康復相關內(nèi)容、物理治療（MECT治療、重復經(jīng)顱磁刺激治療相關護理）

（三臺縣精神病院 四川 綿陽 621100）