現(xiàn)代游泳技術(shù)的提升的有效訓(xùn)練方法發(fā)展趨勢

王艷

在我國社會(huì)現(xiàn)代化發(fā)展水平不斷提高以及體育事業(yè)蓬勃發(fā)展的環(huán)境下，游泳體育項(xiàng)目整體發(fā)展水平呈現(xiàn)出前所未有的上升勢態(tài)。游泳技術(shù)的出現(xiàn)可以追溯到百余年前，與傳統(tǒng)應(yīng)用技術(shù)相比，現(xiàn)代化游泳技術(shù)無論是在技術(shù)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性方面還是訓(xùn)練量方面都發(fā)生了巨大的改變，使我國游泳技術(shù)穩(wěn)居世界前列。本人針對(duì)提升現(xiàn)代游泳技術(shù)的有效訓(xùn)練方法展開詳細(xì)分析，為我國游泳體育項(xiàng)目整體發(fā)展水平的進(jìn)一步提高奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

根據(jù)對(duì)游泳體育項(xiàng)目展開的大量實(shí)際調(diào)查研究能夠發(fā)現(xiàn)，在很多游泳比賽中，一部分擁有較高力量優(yōu)勢的運(yùn)動(dòng)員往往在比賽中沒有取得好成績，反而是一部分具有較高游泳技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員，常常在比賽中獲得良好成績，這是因?yàn)橛斡炯夹g(shù)較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員能夠在水中對(duì)力量進(jìn)行有效利用。因此想要提高一個(gè)人的游泳技術(shù)，需要結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況對(duì)其進(jìn)行良好的訓(xùn)練，使其具備能夠在水中對(duì)自身力量進(jìn)行有效控制的能力，從而能夠在水中以較快的速度完成目標(biāo)。

1 訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的有效結(jié)合

對(duì)于傳統(tǒng)大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練理論而言，主要是由于以前人們認(rèn)為只有擁有良好的耐力才能取得良好的成績，結(jié)合這一理念提出了“耐力產(chǎn)生速度”的觀點(diǎn)。而“有氧代謝是無氧代謝的基礎(chǔ)”這一運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論明確指出，只有具備高水平的有氧能力才能產(chǎn)生高水平的無氧代謝。這一觀點(diǎn)雖然為大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練理論的提出提供了依據(jù)，然而大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練理論存在的問題也比較多。較大的運(yùn)動(dòng)量可以使運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行長距離游泳的過程中提高耐力，取得良好的成績，但是在距離較短的游泳比賽中，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員具有的協(xié)調(diào)性和爆發(fā)性無法提升，甚至有很多運(yùn)動(dòng)員由于長時(shí)間開展大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，出現(xiàn)嚴(yán)重的身體疲勞現(xiàn)象。因此要將訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量進(jìn)行有效綜合，是運(yùn)動(dòng)員的有用技術(shù)得到全面提升。

2 高氧低訓(xùn)

由于隨著海拔高度的不斷增加，氣壓逐漸下降，導(dǎo)致單位體積內(nèi)所含的氧氣數(shù)量驟然減少，這樣的環(huán)境被稱為高原環(huán)境。在高原環(huán)境中對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生額外的壓力負(fù)擔(dān)。相關(guān)人員也對(duì)高原環(huán)境下，游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力以及身體機(jī)能發(fā)生的變化進(jìn)行了深入研究，期望從中取得有助于提高游泳技術(shù)的論證。然而在實(shí)際進(jìn)行高原訓(xùn)練的過程中不難發(fā)現(xiàn)，高原訓(xùn)練無法100%提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力以及身體機(jī)能。高原訓(xùn)練會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理和生理造成一定負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致訓(xùn)練強(qiáng)度無法提升。因此經(jīng)過不斷的研究，專業(yè)人士認(rèn)為高氧低訓(xùn)的方式遠(yuǎn)比高原訓(xùn)練更加有益于游泳技術(shù)的提升。通過對(duì)高壓氧艙這一類特殊裝置的有效利用，為運(yùn)動(dòng)員模擬出一個(gè)真實(shí)的高原環(huán)境，從而實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在平原環(huán)境下進(jìn)行訓(xùn)練、在高原環(huán)境下進(jìn)行生活的目標(biāo)。

3 恢復(fù)訓(xùn)練

作為一種技術(shù)訓(xùn)練的一種方式，在人們對(duì)疲勞機(jī)制的研究力度越來越深的環(huán)境下，恢復(fù)訓(xùn)練具有的重要性逐漸被人們所認(rèn)知。想要使運(yùn)動(dòng)員避免過度疲勞現(xiàn)象出現(xiàn)、始終保持良好的競爭狀態(tài)、能夠承受必要的訓(xùn)練負(fù)荷，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行游泳技術(shù)訓(xùn)練是，不僅要保證訓(xùn)練負(fù)荷具有較高合理性，還要確保采用的恢復(fù)措施具有較高有效性，這樣才能使運(yùn)動(dòng)員順利完成訓(xùn)練任務(wù)。因此，目前恢復(fù)訓(xùn)練已經(jīng)成為游泳技術(shù)訓(xùn)練中的重要內(nèi)容之一，并且已經(jīng)成為專門的練習(xí)項(xiàng)目。在游泳技術(shù)訓(xùn)練中經(jīng)常使用的恢復(fù)訓(xùn)練項(xiàng)目主要有藥物、按摩、水療等生物學(xué)恢復(fù)手段和醫(yī)學(xué)恢復(fù)手段。另外，針對(duì)特殊情況也可以結(jié)合營養(yǎng)學(xué)、教育學(xué)、心理學(xué)等手段提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的恢復(fù)速度。

4 專項(xiàng)訓(xùn)練

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容應(yīng)該更加細(xì)化、具體，傳統(tǒng)游泳訓(xùn)練，主要以能量訓(xùn)練作為訓(xùn)練的手段，而現(xiàn)代游泳技術(shù)訓(xùn)練中，還增加了對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的訓(xùn)練，并且將訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行了詳細(xì)的劃分。主要表現(xiàn)在首先要對(duì)實(shí)際訓(xùn)練中所選擇的具體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目充分了解，明確訓(xùn)練項(xiàng)目的功能特點(diǎn)。與此同時(shí)，由于每一個(gè)階段的訓(xùn)練都是通過不同的功能系統(tǒng)為機(jī)體提供能量，因此對(duì)這專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行充分了解，不僅能夠?qū)ψ陨砩硐到y(tǒng)的有正確的認(rèn)識(shí)，還能對(duì)專項(xiàng)訓(xùn)練與游泳訓(xùn)練的關(guān)系明確掌握。

5 變化周期訓(xùn)練

對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員在游泳技術(shù)練習(xí)時(shí)，一般都會(huì)采用多周期訓(xùn)練方法，具體訓(xùn)練方法的選擇主要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在不同訓(xùn)練階段具有的訓(xùn)練目標(biāo)為主。在運(yùn)動(dòng)員年齡較小時(shí)，訓(xùn)練量要多于比賽量，隨著運(yùn)動(dòng)員年齡的增長，訓(xùn)練量與比賽量平衡，并逐漸朝著比賽量多于訓(xùn)練量的方向發(fā)展。當(dāng)比賽量多于訓(xùn)練量時(shí)，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練提出全新要求，需要運(yùn)動(dòng)員隊(duì)比賽量與運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行合理控制，并且要對(duì)兩場比賽之間的恢復(fù)問題和訓(xùn)練問題進(jìn)行合理安排。變化周期訓(xùn)練方式主要是在訓(xùn)練中納入非重大比賽，使比賽成為訓(xùn)練的組成部分。

6 結(jié)束語

根據(jù)以上針對(duì)有效提升現(xiàn)代應(yīng)用技術(shù)的訓(xùn)練方法，展開的深入分析和全面研究，我們能夠更加明確的了解，游泳技術(shù)是決定一個(gè)人是否能夠?qū)崿F(xiàn)擁有目標(biāo)的人重要因素。因此相關(guān)人士不僅要對(duì)現(xiàn)代化游泳技術(shù)給予足夠重視，還要對(duì)游泳技術(shù)的訓(xùn)練方法進(jìn)行深入研究，明確了解訓(xùn)練過程中存在的問題，以及導(dǎo)致訓(xùn)練方法具有的作用和價(jià)值無法充分發(fā)揮的因素。在此基礎(chǔ)上，采取多元化的措施將其中存在的問題妥善解決，進(jìn)一步促進(jìn)我國游泳技術(shù)的提升。

（作者單位：德宏師范高等專科學(xué)校）