籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中主要技巧分析

喬桂武

隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，人們對于體育活動(dòng)越來越重視，在眾多的體育活動(dòng)中，籃球運(yùn)動(dòng)成為了最受人們歡迎的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，因?yàn)榛@球相對于其他體育項(xiàng)目來說，更具有競技性、觀賞性和趣味性，最主要的是能對人的身體健康起到良好的促進(jìn)作用。在籃球場上，決定籃球比賽勝負(fù)的直接因素就是籃球運(yùn)動(dòng)員的打球技巧。因此，要想提高籃球隊(duì)的整體水平，就要從加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練入手，進(jìn)而加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的打球技巧。基于此，本文將對籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的主要技巧進(jìn)行深入分析。

籃球運(yùn)動(dòng)最早起源于20世紀(jì)19世界末，隨著時(shí)間的推移，籃球運(yùn)動(dòng)也逐漸規(guī)模化和系統(tǒng)化，由原來的簡單游戲籃球變成了在世界享有影響力的正規(guī)體育運(yùn)動(dòng)，也越來越受到各國人民的喜愛，特別是在男性群體中表現(xiàn)得更為明顯。在正規(guī)的籃球比賽中，籃球比賽屬于競技類的體育項(xiàng)目，對籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有較高的要求，還要求籃球運(yùn)動(dòng)員具有敏銳的反應(yīng)能力、意識(shí)和良好的籃球技術(shù)。并且籃球運(yùn)動(dòng)還是一項(xiàng)團(tuán)體體育項(xiàng)目，需要籃球運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力，這也要求籃球運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的團(tuán)隊(duì)意識(shí)，以此來提高籃球團(tuán)隊(duì)的默契程度。基于此，通過實(shí)踐訓(xùn)練，能有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力和意識(shí)，積累打球技巧的經(jīng)驗(yàn)，進(jìn)而提高籃球比賽的成績。

1 投籃動(dòng)作技巧分析

一般情況下，投籃動(dòng)作是籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中最基礎(chǔ)的訓(xùn)練動(dòng)作，也是十分需要訓(xùn)練技巧的動(dòng)作。投籃動(dòng)作分為運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下投籃和靜止?fàn)顟B(tài)下投籃兩種，對于這兩種動(dòng)作狀態(tài)，需要不同的動(dòng)作技巧，籃球運(yùn)動(dòng)員需要清晰的了解和掌握各自的投籃動(dòng)作要領(lǐng)和技巧，才能提高投籃的命中率。第一，籃球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下進(jìn)行投籃，分為兩種投籃形式，一種叫做運(yùn)動(dòng)急停投籃，另一種叫做運(yùn)動(dòng)跳躍投籃，這些運(yùn)動(dòng)投籃特別需要培養(yǎng)的是籃球運(yùn)動(dòng)員在跨步接球及身體起跳間的連續(xù)性和協(xié)調(diào)能力，并且要在動(dòng)態(tài)接球后馬上暫停，再利用身體的慣性將重心進(jìn)行轉(zhuǎn)移，轉(zhuǎn)移到支撐面中心的位置，避免籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生危險(xiǎn)，也能促使籃球運(yùn)動(dòng)員的身體在進(jìn)行跳遠(yuǎn)動(dòng)作時(shí)與地面保持垂直的狀態(tài);第二，籃球運(yùn)動(dòng)員在靜止?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行投籃，要保持身體前傾，兩腿自然分開站立，膝蓋稍微彎曲，將身體的重心掌握在兩個(gè)腳掌中間。這樣的投籃方式，不僅可以將籃球運(yùn)動(dòng)員的主觀能動(dòng)優(yōu)勢發(fā)揮到最大，還有利于籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中根據(jù)賽況隨時(shí)做出調(diào)整。無論是在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下投籃還是在靜止?fàn)顟B(tài)下投籃，只有動(dòng)作規(guī)范，保持身體重心前進(jìn)的方向與投籃用力的方向保持一致，確保身體的平衡性，才能提高投籃的命中率，也是投籃動(dòng)作的主要技巧。另外，在籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行投籃時(shí)，僅僅可以使用單手進(jìn)行投籃，還可以使用雙手進(jìn)行投籃，在此過程中需要注意的是，手在握籃球時(shí)，手指必須保持分開的狀態(tài)，手掌成自然彎曲，利用手指外部力量及掌心來把控籃球，只有提高手掌與籃球的接觸區(qū)域，才能將籃球運(yùn)用自如，提高籃球在手掌間的穩(wěn)定性，進(jìn)而更好地控制籃球的走向。

2 跳投動(dòng)作技巧分析

在正式籃球比賽的初始階段，有許多籃球運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣于采用靜止?fàn)顟B(tài)下投籃的方式進(jìn)行投籃，但是在20世界610年代初，著名籃球運(yùn)動(dòng)員保羅·阿里采用了跳投的方式有效躲開了對方籃球運(yùn)動(dòng)員的阻攔，并將籃球精準(zhǔn)的投入到了籃筐中，這在當(dāng)時(shí)傳統(tǒng)的籃球比賽中是前所未有的，在社會(huì)上產(chǎn)生了十分大的反響，在此之后的籃球比賽中，跳投越來越受到籃球運(yùn)動(dòng)員的青睞，常常被應(yīng)用在籃球比賽中，這也是現(xiàn)階段的籃球比賽中最常見的投籃形式。跳投不同于靜止?fàn)顟B(tài)下的投籃，跳投更具優(yōu)勢，跳投能夠有效躲避對方籃球運(yùn)動(dòng)員的阻擋，提高投籃的高度，并在出其不意中將籃球精準(zhǔn)的投到籃筐內(nèi)，另外，在籃球比賽的過程中，跳投還在籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行傳球、運(yùn)球和進(jìn)攻等操作中起到了良好的推進(jìn)作用，籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行跳投動(dòng)作技巧訓(xùn)練時(shí)，可以在進(jìn)行靜止?fàn)顟B(tài)下的投籃和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下的背朝籃筐轉(zhuǎn)身投籃或緊急停止等情形時(shí)進(jìn)行，并在此過程中，將跳投在位置、距離上進(jìn)行多樣化的調(diào)整，不斷積累跳投動(dòng)作的技巧和經(jīng)驗(yàn)，提高跳投動(dòng)作的規(guī)范性和水平，增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的整體籃球職業(yè)素養(yǎng)。

3 籃球運(yùn)動(dòng)員中后衛(wèi)球員的訓(xùn)練技巧分析

在籃球運(yùn)動(dòng)員的隊(duì)伍當(dāng)中，后衛(wèi)球員是其重要的組成部分，主要負(fù)責(zé)阻止對方的籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行球得分，并打破對方籃球運(yùn)動(dòng)員的攻勢和戰(zhàn)術(shù)，所以這就要求后衛(wèi)球員要具備優(yōu)秀的全局觀念和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。在籃球比賽中，比賽雙方的籃球運(yùn)動(dòng)員都具備良好的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和拼搏精神，比賽場上的局勢也不斷發(fā)生變化，決定籃球比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素在于雙方籃球運(yùn)動(dòng)員哪一方面更具備掌控全場節(jié)奏和接管整場比賽的能力，后衛(wèi)球員作為掌握這些能力的第一人選，就要求后衛(wèi)球員要客觀科學(xué)的對比賽形勢進(jìn)行評估、細(xì)心觀察雙方籃球運(yùn)動(dòng)員的打球習(xí)慣和技巧。例如，著名籃球運(yùn)動(dòng)員詹姆斯·哈登，在籃球比賽中總是保持冷靜的頭腦，對賽場上的比賽形式做出精準(zhǔn)的分析，根據(jù)賽場上局勢的變化做出自己的技巧調(diào)整和應(yīng)對方式，采取多元化的打球技巧來將對方的籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行牽制。另外，后衛(wèi)球員還需要具備靈活敏捷的思維，清晰比賽場上千變?nèi)f化的形式，具備以不變應(yīng)萬變的能力，靈活的切換防守和攻擊，也要根據(jù)比賽場上的實(shí)際情況來對整場比賽的走向進(jìn)行把控，將籃球比賽的走向更具跌宕起伏的看點(diǎn)，讓人預(yù)測不到比賽的結(jié)果。再如，籃球史上著名的麥迪時(shí)刻，就是特雷西·麥克格雷迪在籃球比賽中最后的幾十秒鐘奇跡般的獲得了13分，將比分反超，贏得了籃球賽場上最后的勝利。所以，不難看出，后衛(wèi)隊(duì)員必須要具備根據(jù)籃球賽場中千變?nèi)f化的形式而快速反應(yīng)出應(yīng)對局勢的能力，改變戰(zhàn)術(shù)技巧，在猝不及防中打擊對方籃球運(yùn)動(dòng)員的心理防線。另外，后衛(wèi)隊(duì)員還要擅長隱藏自身的戰(zhàn)術(shù)和技巧，不會(huì)被對方的籃球運(yùn)動(dòng)員輕易的看破，以便于更好地把控籃球賽場上的形式，并且后衛(wèi)隊(duì)員可以再籃球賽場上經(jīng)常做一些假動(dòng)作來蒙蔽對方的籃球運(yùn)動(dòng)員，打亂對方籃球運(yùn)動(dòng)員的作戰(zhàn)方針，擾亂對方籃球運(yùn)動(dòng)員做出正確的判斷，迫使對方籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽的過程中出現(xiàn)失誤，進(jìn)而幫助隊(duì)友取得比賽最終的勝利。

4 籃球運(yùn)動(dòng)員中中鋒球員的訓(xùn)練技巧分析

在籃球運(yùn)動(dòng)員的隊(duì)伍當(dāng)中，中鋒球員也是其中的重要技巧具備者，中鋒球員需要具有優(yōu)秀的策應(yīng)傳球能力。在籃球訓(xùn)練中，對于中鋒球員的訓(xùn)練，要偏重于培養(yǎng)他們單手和雙手傳球技術(shù)和技巧，在思維上鍛煉他們隨時(shí)觀察賽場形勢變化、雙方籃球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作更換的能力，便于中鋒球員隨時(shí)做出戰(zhàn)術(shù)調(diào)整。與后衛(wèi)球員不同，中鋒球員要掌握每一種傳球的技巧，并將多元化的傳球技巧靈活的運(yùn)用到實(shí)際的籃球賽場當(dāng)中，并在此過程中要注意隱藏自己真實(shí)的傳球動(dòng)作，在最短的時(shí)間內(nèi)將籃球傳出，在對方籃球運(yùn)動(dòng)員還未反應(yīng)過來的時(shí)間內(nèi)完成傳球動(dòng)作，確?；@球在傳送的過程中不被對方籃球運(yùn)動(dòng)員截取，增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員間的協(xié)作能力。另外，中鋒球員在進(jìn)行傳球的過程中，主要靠手指及腕部的力量，這樣可以有效減小傳球的幅度，增強(qiáng)傳球過程中的突發(fā)性?；诖耍訌?qiáng)中鋒球員的技巧，能夠?qū)@球比賽最后的勝利起到有效的輔助作用。

綜上所述，籃球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中，要想有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員的整體打球水準(zhǔn)，最基礎(chǔ)、最直接的方法就是要求籃球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)基礎(chǔ)練習(xí)，全面掌握各種投籃技巧，并將這些技巧實(shí)際應(yīng)用到藍(lán)區(qū)賽場中，并在此期間培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力，才能夠夠在籃球運(yùn)動(dòng)員的相互配合下在籃球比賽中取得優(yōu)秀的成績。

（作者單位：內(nèi)蒙古民族大學(xué)體育學(xué)院）