探索高校體育田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要性及對(duì)策

董一廷 曹熙

文章圍繞夯實(shí)運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、促進(jìn)素養(yǎng)發(fā)展以及催生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣方面，分析了高校體育田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要性;從保證體能訓(xùn)練全面性、注重體能訓(xùn)練科學(xué)性以及提升體能訓(xùn)練趣味性角度入手，研究了高校體育田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的優(yōu)化對(duì)策。

田徑教學(xué)是高校體育教學(xué)體系的重要組成部分，其對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)技能、健身意識(shí)、體育精神等素養(yǎng)的健康發(fā)展具有積極作用。在提倡德、智、體、美等教育綜合落實(shí)的新形勢(shì)下，高校務(wù)必要做好田徑教學(xué)的完善工作，致力于為學(xué)生提供出科學(xué)、優(yōu)質(zhì)且專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練學(xué)習(xí)條件。

1 高校體育田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要性

從廣義角度來(lái)講，可將“體能”視為多種身體能力的總和，具體包括速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性、爆發(fā)力、運(yùn)動(dòng)耐力、心肺功能等。在日常生活中，這些體能要素共同支撐著人的行為活動(dòng)與體育運(yùn)動(dòng)，為人體應(yīng)對(duì)壓力、防抗疾病提供最基本的內(nèi)在保障。在高校體育田徑教學(xué)中，體能訓(xùn)練的重要性表現(xiàn)在如下諸多方面：

首先，田徑教學(xué)涉及到行走、奔跑、跳躍、避障、投擲等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，均對(duì)學(xué)生基本體能提出了或同或異的需求。例如，100米、200米等短距離跑的勝負(fù)僅在秒甚至毫秒之間，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)者的奔跑速度、下肢肌肉爆發(fā)力具有很高要求。而千米以上長(zhǎng)跑除了對(duì)運(yùn)動(dòng)者的奔跑速度有所要求以外，還更強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)者的身體耐力與心肺功能。由此，在高校體育田徑教學(xué)中落實(shí)好體能訓(xùn)練，有助于實(shí)現(xiàn)學(xué)生各項(xiàng)身體能力的強(qiáng)化與保持，從而滿足各類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的實(shí)際需求，為學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技能、贏得運(yùn)動(dòng)比賽夯實(shí)基礎(chǔ)。

其次，強(qiáng)健的體魄、優(yōu)質(zhì)的體能并不是一蹴而就的，而是在不斷的磨練中逐漸形成的。在體能訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，學(xué)生難免會(huì)感受到身心雙方面的壓力與挑戰(zhàn)，并遭遇或大或小的阻礙與瓶頸，只要堅(jiān)持不懈、頑強(qiáng)拼搏，學(xué)生終將跨越阻礙、沖破瓶頸，邁上新的體能層次，品嘗到自我發(fā)展的成功滋味。由此，在高校體育田徑教學(xué)中落實(shí)好體能訓(xùn)練，能促進(jìn)學(xué)生拼搏信念、抗壓能力、自信意識(shí)、進(jìn)取精神等內(nèi)在素養(yǎng)的建立發(fā)展，對(duì)學(xué)生人格品質(zhì)的健全、健康塑造大有裨益。

最后，體能訓(xùn)練的難易程度可調(diào)可控，且對(duì)器材、場(chǎng)景等條件的要求比較低。所以，在體育田徑課堂中學(xué)習(xí)到體能訓(xùn)練的基本內(nèi)容、注意事項(xiàng)后，學(xué)生也能在校外生活中自行進(jìn)行體育鍛煉。久而久之，學(xué)生將養(yǎng)成日?；?、科學(xué)化的健身習(xí)慣，其身心健康水平也會(huì)得到持續(xù)提升。

2 高校體育田徑教學(xué)中體能訓(xùn)練的優(yōu)化對(duì)策

2.1 保證體能訓(xùn)練的全面性

在體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人的動(dòng)作支持、能量供給是由神經(jīng)、骨骼、肌肉、呼吸等多種系統(tǒng)共同實(shí)現(xiàn)的。在此基礎(chǔ)上，體能又可分化為速度、耐力、力量、爆發(fā)力、協(xié)調(diào)性、平衡性、柔韌性、靈敏性等多種具體能力，這些能力在特定項(xiàng)目場(chǎng)景下對(duì)運(yùn)動(dòng)者的影響有大有小，但通常都是缺一不可的。因此，高校體育教師在設(shè)計(jì)教學(xué)內(nèi)容、制定教學(xué)方案時(shí)，要盡量保證體能訓(xùn)練的全面性，以促進(jìn)學(xué)生身體機(jī)能的綜合發(fā)展，為其參與田徑運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。例如，教師可將一節(jié)體育課堂分為多個(gè)時(shí)段，并把有氧耐力訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練、腰腹力量訓(xùn)練以及平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練合理配置到不同時(shí)段中。通過(guò)這樣的方式，既能使學(xué)生得到全身性的鍛煉強(qiáng)化，也能提高教師對(duì)不同訓(xùn)練環(huán)節(jié)的控制能力，將訓(xùn)練強(qiáng)度維持在合理水平。

2.2 注重體能訓(xùn)練的科學(xué)性

在帶領(lǐng)學(xué)生開(kāi)展體能訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)避免學(xué)生出現(xiàn)體能訓(xùn)練過(guò)度負(fù)荷的情況。究其原因，主要是一旦訓(xùn)練強(qiáng)度超過(guò)學(xué)生實(shí)際的耐受水平，不但會(huì)導(dǎo)致學(xué)生過(guò)度乏累，還可能引發(fā)學(xué)生神經(jīng)、骨骼、肌肉等系統(tǒng)的暫時(shí)性或永久性損傷，甚至危及學(xué)生的生命安全。所以，教師要堅(jiān)持科學(xué)適度、勞逸結(jié)合的原則，在合理設(shè)置訓(xùn)練難度與訓(xùn)練時(shí)間的同時(shí)，為學(xué)生留出一定的休息與恢復(fù)時(shí)間。例如，在訓(xùn)練學(xué)生的下肢力量時(shí)，可制定如下方案：（1）抱頭深蹲3組，每組15次，每組間休息50秒;（2）踮腳跳4組，每組距離30米，每2組間休息30秒;（3）高抬腿3組，每組20次，每組間休息30秒。

2.3 提升體能訓(xùn)練的趣味性

若體能訓(xùn)練相對(duì)機(jī)械重復(fù)、枯燥乏味，將很難引起學(xué)生的主動(dòng)興趣與參與熱情，其對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的支持作用也將大打折扣。因此，高校體育教師在開(kāi)展田徑教學(xué)的過(guò)程當(dāng)中，應(yīng)對(duì)各類(lèi)體能訓(xùn)練項(xiàng)目進(jìn)行趣味性改造，以達(dá)到“寓練于樂(lè)”的效果，充分激發(fā)和維持學(xué)生的主觀能動(dòng)性。例如，教師可將蛙跳這一體能訓(xùn)練項(xiàng)目與小組競(jìng)技游戲結(jié)合起來(lái)，要求學(xué)生自由分成組，以蛙跳形式完成乒乓球的運(yùn)送接力。在此基礎(chǔ)上，以單位時(shí)間內(nèi)運(yùn)球數(shù)量最多的小組為優(yōu)勝，并給予相應(yīng)的獎(jiǎng)勵(lì)。這樣一來(lái)，在愉悅游戲氛圍、團(tuán)隊(duì)合作機(jī)制、優(yōu)勝榮譽(yù)獎(jiǎng)勵(lì)的多元驅(qū)動(dòng)下，學(xué)生將主動(dòng)、積極地參與到體能訓(xùn)練中，實(shí)現(xiàn)身心素質(zhì)的健康成長(zhǎng)。

總而言之，體能訓(xùn)練在高校體育田徑教學(xué)中具有高度的價(jià)值重要性與應(yīng)用必要性。在實(shí)踐時(shí)，教師應(yīng)貫徹落實(shí)全面性、科學(xué)性、趣味性的理念原則，在保障學(xué)生健康安全的基礎(chǔ)上，著力調(diào)動(dòng)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)鍛煉的主動(dòng)熱情，為學(xué)生良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、基礎(chǔ)田徑素養(yǎng)的形成與發(fā)展提供有力支持。

（作者單位：西南科技大學(xué)城市學(xué)院）