有效提高小學生50米測試成績的策略探究

盧文廣

在所有運動中，田徑是最基礎的一項，而在田徑中的短跑則是其中的重要組成。對于短跑而言，是能夠充分發(fā)揮自身速度力量的運動項目，是所有的田徑比賽中最刺激、最公平的一項運動。通過利用短跑能夠很好地提升小學生的身體素質(zhì)，鍛煉小學生的道德素質(zhì)。而且，對于50米跑而言，也是小學體育教學中的基礎教學，是了解小學生身體素質(zhì)的重要方法。本文就研究提高小學生50米測試成績的策略，為相關(guān)研究人員提供參考。

對于小學階段的50米跑而言，教師在教學過程中應該能夠明確目的，為小學生營造一個良好的學習環(huán)境，培養(yǎng)學生的興趣，只有這樣才能夠真正的提升學生的身體素質(zhì)，獲得理想的50米測試成績。

1 激發(fā)學生的興趣

不管是哪一種事情，都需要讓人們能夠具有興趣，只有這樣才能夠更加認真地進行學習。而且，因為對于田徑運動而言，自身具有枯燥、單一性，所以在教學過程中，就應該能夠提升小學生的學習興趣，在訓練過程中運用多種方法，以此來讓小學生能夠更好地深入到其中。比如，利用追逐跑、帶球跑等等，還可以通過做游戲的方法，更好的激發(fā)小學生的學習積極性，在這過程中，還能夠提高小學生的反應能力。通過這樣的方法和相關(guān)游戲，就能夠讓小學生對于短距離跑產(chǎn)生興趣，進而就能夠更加積極主動地參與到其中。當然，在開展相關(guān)游戲的時候，也需要能夠注意，要能夠充分利用學生的好勝心，利用比賽的方法，來讓學生能夠在這其中得到樂趣，養(yǎng)成積極鍛煉的習慣。通過相關(guān)方法來更好的激發(fā)小學生的學習積極性，讓學生對于短跑有所熱愛，只有這樣才能夠獲得理想的50米測試成績。

2 提高學生身體協(xié)調(diào)性和柔韌性

針對50米短跑而言，教師在教學過程中應該能夠從身體協(xié)調(diào)性和柔韌性兩個方面來加以深入，進而來提高小學生的50米測試成績。第一，協(xié)調(diào)性。針對協(xié)調(diào)性，就可以通過小步跑，這種方法能夠讓小學生的膝、踝更加協(xié)調(diào)，還能夠有效地提升肌肉群的拉伸能力。還可以通過高抬腿的方法，進而來增加大腿與身體之間的配合。此外，教師還可以讓學生跳繩。通過跳繩的方法，就能夠讓學生的雙手雙腳擺動更加和諧，也就能夠為后續(xù)的50米跑提供幫助。第二，柔韌性。對于柔韌性而言，是要讓人們順利地完成各種動作。柔韌性的效果就直接影響小學生的跑步效果，在短跑中步長和頻率是其中最為關(guān)鍵的內(nèi)容。如果，小學生的柔韌性不足，那么即使在這其中具有很好的速度，也無法取得較為理想的成績。因此，教師在訓練過程中，就可以通過自然壓腿的方法來更好的提升小學生關(guān)節(jié)的靈活性。還可以通過車輪跑的方法，以此來讓小學生的肌肉群能夠得到很好的拉伸。此外，還可以通過小步跑，這樣就能夠協(xié)調(diào)肌肉群，進而來有效地提升小學生的柔韌性。教師還能夠在這其中增加體操，利用體操的方法來更好的提升肌肉的拉伸能力，為了能夠取得理想的拉伸效果，教師還可以讓小學生利用器材來進行操作。

3 速度素質(zhì)的訓練

3.1 起跑反應訓練

因為50米的距離非常近，所以小學生的起跑反應就顯得非常重要。而且，從日常的教學中也能夠發(fā)現(xiàn)，學生的起跑反應能力較差，導致最終的50米測試成績并不理想。那么，在訓練過程中，就可以通過對起跑姿勢的學習，多多練習起跑姿勢，有效地提升起跑水平。此外，還應該能夠集中注意力來開展訓練，針對起跑的動作加以反思。此外，教師可以通過開展相關(guān)游戲，比如長江黃河，以此來更好地提高學生的反應能力。針對不同姿勢的起跑，都應該讓小學生能夠有所了解，進而來提升小學生的反應能力。并且，教師還應該能夠重視小學生的爆發(fā)力，比如短距離沖刺等等，提高小學生肌肉群的爆發(fā)，這樣就能夠很好地提升小學生的起跑速度。在這其中，教師要讓學生注意，第一步邁出后，不應該有任何停頓的動作，要能夠充分地擺動雙臂，讓其配合雙腿。教師要能去強調(diào)起跑時候雙臂和雙腿的協(xié)調(diào)能力，特別是在起動的時候，要能夠低頭，讓雙臂和雙腿配合好，這樣才能夠保證起跑的順利。

3.2 途中跑速度訓練

短跑成績與途中跑的速度有直接聯(lián)系，因此這樣就能夠看出途中跑的效果，就直接影響最終的成績。針對途中跑可以采取訓練速度耐力的方法。比如，反復沖刺，通過利用80%的速度來快速完成30米的訓練，在跑完休息2分鐘后，再次進行訓練，通過這樣的方法就能夠很好的提升學生的無氧代謝效果。還可以進行下坡跑，控制好下坡跑的坡地，要能夠在5°左右，進而來進行60米的加速跑，通過這樣的方法能夠很好地提升小學生的步幅。與此同時，教師可以讓學生進行原地快速高抬腿練習，每50秒為一組，連續(xù)進行3組，通過這樣的練習，就更好得提升大腿的耐力，提高小學生的身體協(xié)調(diào)能力。此外，針對途中跑，教師還可以讓學生利用臺階跑的方法，通過這樣的方法就能夠提升小學生的大腿肌肉，進而來讓小學生在擺腿過程中，能夠取得更好的效果。

在進行途中跑過程中，需要能夠注意幾個方面。教師要能夠先讓小學生學會擺臂，在教學過程中要能夠糾正小學生的擺臂方向和角度，并且還需要能夠讓小學生的擺臂放松。然后在學習過程中，應該利用前腳掌著地來進行慢跑，經(jīng)過逐漸慢跑后，在適當?shù)脑黾铀俣?。此外，需要注意的就是在學習過程中，教師并不應該讓小學生進行過多地快速跑，也不應該過早地使用計時。在保證小學生已經(jīng)掌握一定技巧后，然后再逐漸地提升小學生的速度。在途中跑過程中，教師應該能夠始終強調(diào)大步幅跑。

3.3 沖刺跑訓練

雖然50米屬于短距離，但是后端的沖刺也需要能夠準備好，針對小學生而言，最后一段的沖刺往往都是耐力無法跟上，進而影響速度。如果想要能夠在這其中始終保持長時間的高度跑，就需要有效地提升自身的無氧代謝能力，也就是耐力。針對耐力可以將其分為一般或者是專項。針對大多數(shù)學生而言，都可以通過一般耐力就先可以，比如持續(xù)性地進行有氧運動，以此來有效地提升小學生的身體素質(zhì)。

4 力量速度訓練

在50米跑中力量也是直接影響最終測試成績的重要因素，只有力量能夠滿足要求，這樣才能夠幫助小學生更好地進行跑步，提高小學生的步幅和步頻，以此來更好的提升學生的運動效果，獲得理想的運動成績。教師需要能夠考慮到小學生的實際上身體情況，在訓練過程中，不應該采取靜力性的訓練，要以動力性訓練為其基礎，在日常教學中要能夠集合50米跑的特點來采取相應措施。比如，可以后蹬跑。在30米內(nèi)連續(xù)進行后蹬跑，以此來更好的提升小學生腿部的力量。還可以通過蛙跳的方法，這樣能夠很好地鍛煉小學生的下肢力量，進而就能夠更好地提升小學生的大腿擺動。此外，還可以讓小學生進行立臥撐，這種方法主要是提高小學生的手臂力量。

5 心理素質(zhì)練習

在保證小學生的身體素質(zhì)有所提升后，還應該能夠具備理想的心理素質(zhì)，只有將所有因素有效結(jié)合，這樣才能夠取得理想的測試成績。從實際的教學中能夠了解到，一些小學生雖然在日常的訓練中有著很好的成績，但是在比賽中卻不能夠充分發(fā)揮自身的水平，這就是因為小學生的心理素質(zhì)較長，不能夠承受較大的壓力。在比賽過程中出現(xiàn)緊張、技術(shù)動作變形等等問題。因此，針對這種情況，教師就應該能夠積極的提升小學生的心理素質(zhì)，通過比賽的方法來增加小學生的抗壓能力。此外，還需要能夠針對性的進行心理輔導，讓小學生在測試或者是平時訓練的時候，都能夠有一個平穩(wěn)的心態(tài)，只有這樣才能夠更好地發(fā)揮小學生的水平，取得理想的50米測試成績。

6 結(jié)語

總而言之，在小學生50米短跑過程中，只有能夠從多個方面來加以分析和考慮，進而來采取針對性的措施和方法，并認真對小學生進行訓練，這樣才能夠在測試比賽中獲得理想的成績，進而來提升小學生的身體素質(zhì)，保持小學生的身體健康。教師要能夠充分利用扎實的工作態(tài)度和高度責任心，以此來培養(yǎng)優(yōu)秀的人才，為社會發(fā)展提供幫助。

（作者單位：深圳市寶安區(qū)航城學校）