淺談原地?cái)S鉛球訓(xùn)練整體觀

李雄飛

原地?cái)S鉛球作為高中體育的重要組成部分，這項(xiàng)體育運(yùn)動考查了學(xué)生的整體協(xié)調(diào)性和身體爆發(fā)力，以及核心力量的訓(xùn)練，同時(shí)也能檢驗(yàn)學(xué)生的身體平衡性，這對于培養(yǎng)學(xué)生的體育素質(zhì)來說，是非常重要的，因此，教師要注重對原地?cái)S鉛球的訓(xùn)練，在教學(xué)過程中注意發(fā)現(xiàn)學(xué)生在訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題，使得學(xué)生能有一個(gè)好成績。近年來。原地?cái)S鉛球在體育考試中失分非常嚴(yán)重，引起了學(xué)校和教師的注意，因此，教師也更加重視原地?cái)S鉛球教學(xué)方法的更新，同時(shí)結(jié)合學(xué)生訓(xùn)練的實(shí)際情況進(jìn)行一定的調(diào)整。

原地?cái)S鉛球是體育考試中很重要的一部分，隨著時(shí)代和社會的不斷發(fā)展，教育事業(yè)的不斷進(jìn)步帶動了體育教育的革新，體育教育旨在培養(yǎng)學(xué)生的體育素養(yǎng)，同時(shí)提高學(xué)生的身體素質(zhì)，使學(xué)生在學(xué)習(xí)和成長過程中能有一個(gè)好身體。近年來，隨著體育考試占的比重越來越大，教師們更加注重對體育項(xiàng)目的訓(xùn)練，原地?cái)S鉛球作為其中重要的一部分，所占分值也很大，但是學(xué)生們在這項(xiàng)體育活動中失分很嚴(yán)重，這就引起了學(xué)校和教師的重視，教師在體育訓(xùn)練過程中，也更加重視對擲鉛球的訓(xùn)練，其中包括訓(xùn)練過程中的注意事項(xiàng)，以及動作要領(lǐng)等，這對于提高學(xué)生擲鉛球的成績是非常有利的。

1 導(dǎo)致原地?cái)S鉛球失分的主要原因分析

1.1 站位姿勢不合理

站位姿勢對于擲鉛球來說，是非常重要的，只有保持一個(gè)正確的站位姿勢，才能夠?qū)幼髯龅囊徊降轿?，從而取得好成績。在擲鉛球的訓(xùn)練過程中，很多學(xué)生不注重站位姿勢，認(rèn)為只要力氣大就能夠?qū)U球扔得很遠(yuǎn)，這種想法是錯(cuò)誤的。當(dāng)站位姿勢錯(cuò)誤時(shí)，用力方法就是錯(cuò)誤的，不僅不能取得好成績，而且還有受傷的可能，這對于保證學(xué)生的訓(xùn)練安全也是不利的。在擲鉛球之前，學(xué)生應(yīng)當(dāng)保持腰部放松，用左邊肩膀?qū)χ稊S方向，這樣能夠使得用力均勻，學(xué)生也能夠取得好成績。

1.2 沒有足夠的力量維持平衡

學(xué)生在擲鉛球的過程中，需要有足夠的力量去維持平衡，這就要求學(xué)生在最后的用力階段，保持全身的平衡性，提高推鉛球的力度。很多學(xué)生在擲鉛球的過程中，只顧著將鉛球扔出去，而沒有做好收尾動作，這種擲鉛球的動作是不夠完整的。就現(xiàn)在學(xué)生的訓(xùn)練情況來說，很多學(xué)生將鉛球擲出去之后，沒有及時(shí)地交換左右腿的位置，身體重心沒有壓低，這就不利于保持身體的平衡性，但身體沒有足夠的平衡時(shí)，就容易將鉛球投擲到圈外，導(dǎo)致犯規(guī)，使得學(xué)生在辛苦訓(xùn)練之后，得不到好成績。

1.3 用力的前后順序不合理

在擲鉛球的過程中，用力的前后順序是否合理直接影響到學(xué)生的成績，這就要求學(xué)生要明確擲鉛球的用力順序，從而取得好成績。學(xué)生在擲鉛球的過程中，要注意轉(zhuǎn)體和送髖的動作，控制自身的力量，而不是將全部的力量放在鉛球上，這就容易導(dǎo)致身體不能維持很好的平衡。力量訓(xùn)練作為體育活動的基礎(chǔ)訓(xùn)練，對于學(xué)生來說，是非常重要的。因此，學(xué)生在平時(shí)的訓(xùn)練中要重視力量訓(xùn)練，同時(shí)了解力量訓(xùn)練的規(guī)則，提升自身的體育能力。

1.4 學(xué)生心理素質(zhì)較差

學(xué)生的心理素質(zhì)在體育訓(xùn)練中，是十分重要的，很多學(xué)生在訓(xùn)練過程中，因?yàn)闆]有得到一個(gè)好成績，就很容易灰心喪氣，還有一些學(xué)生在訓(xùn)練中沒有掌握動作和力量的要領(lǐng)，因此一直沒有成功，這也會在很大程度上使學(xué)生受到打擊，對擲鉛球失去信心，這些情況對于學(xué)生的擲鉛球訓(xùn)練來說，是非常不利的，這就要求教師在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行擲鉛球訓(xùn)練時(shí)，也要注重疏導(dǎo)學(xué)生的情緒，當(dāng)學(xué)生在訓(xùn)練過程中遇到困難和挫折時(shí)，要及時(shí)地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

2 教學(xué)整體觀

在擲鉛球的教學(xué)過程中，很多教師在訓(xùn)練剛開始時(shí)，就帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，這對于學(xué)生的擲鉛球訓(xùn)練來說，是非常不利的。很多學(xué)生在訓(xùn)練的過程中，沒有得到很好的動作指導(dǎo)，同時(shí)也沒有足夠的理論知識來指導(dǎo)，就很容易按照一個(gè)錯(cuò)誤的姿勢一直訓(xùn)練，最后很難改變，而且錯(cuò)誤的姿勢也很有可能會導(dǎo)致學(xué)生用力不當(dāng)，身體受到一定的損傷。這就要求教師在訓(xùn)練過程中，先對學(xué)生進(jìn)行理論知識的指導(dǎo)，當(dāng)學(xué)生有了足夠的理論知識積累時(shí)，在進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，就能在很大程度上提高學(xué)生擲鉛球的成績，當(dāng)學(xué)生掌握動作要領(lǐng)時(shí)，就能夠使自己的體育成績得到很好地提升。

2.1 熟悉球性練習(xí)

擲鉛球訓(xùn)練的第一步就要求教師帶領(lǐng)學(xué)生對鉛球有一定的熟悉感，學(xué)生在擲鉛球之前要先訓(xùn)練一些動作，比如用手前后拋鉛球，對鉛球有一定的熟悉感，同時(shí)要自己去體會力量從腳自下而上的感覺，同時(shí)要注意腰腹的用力。除此之外，教師還應(yīng)當(dāng)帶領(lǐng)學(xué)生自上而下推球，要求兩腳分開站立，右手以左肩為軸。同時(shí)，學(xué)生在訓(xùn)練的過程中要注重動作的規(guī)范化，只有站位姿勢正確，才能夠得到更好的效果。熟悉球性的訓(xùn)練對于學(xué)生的擲鉛球訓(xùn)練來說，是非常重要的，不僅是一個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練，同時(shí)也是一個(gè)必不可少的部分。

2.2 強(qiáng)調(diào)用力順序和左側(cè)支撐

用力順序在擲鉛球訓(xùn)練中是非常重要的，整體教學(xué)觀非常重視用力順序。用力順序是否正確直接影響到擲鉛球的成績，教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要訓(xùn)練學(xué)生進(jìn)行坐立推球練習(xí)，學(xué)生坐在地上，兩腳分開之后右手推球，要求用力的順序是自下而上。其次是走動中向前推球，要求學(xué)生在走動過程中，將球撿起，體會自下而上的用力順序，腳部用力蹬地同時(shí)胸部向前挺。最后要帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行原地戰(zhàn)力推球的練習(xí)，學(xué)生的右腳稍微往后撤一點(diǎn)，身體重心偏右后方，腳部用力踩，使得擲鉛球有一個(gè)好的成績。用力順序和左側(cè)支撐是擲鉛球整體教學(xué)觀中，很重要的一部分。這就要求教師在訓(xùn)練教學(xué)過程中，特別重視對學(xué)生的用力順序的指導(dǎo)，左側(cè)支撐對于擲鉛球訓(xùn)練來說，是一個(gè)技術(shù)性的訓(xùn)練，這也要求學(xué)生在擲鉛球過程中，注意動作的左側(cè)支撐，在不斷地訓(xùn)練中，找到適合自己的訓(xùn)練方式，從而提高自己擲鉛球的能力和水平，在一定程度上提高擲鉛球的成績。

2.3 力量素質(zhì)的訓(xùn)練

力量素質(zhì)的訓(xùn)練對于各類體育項(xiàng)目來說，都是十分重要的，力量訓(xùn)練不夠時(shí)，學(xué)生無論進(jìn)行何種練習(xí)，都無法達(dá)到好的成績，這是因?yàn)榱α坑?xùn)練在體育項(xiàng)目訓(xùn)練中，是一個(gè)基礎(chǔ)和動力部分，沒有適當(dāng)?shù)亓α坑?xùn)練，在體育訓(xùn)練中就沒有堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)保證。核心力量的訓(xùn)練對于擲鉛球來說，是非常重要的，這就要求學(xué)生要對自身得身體狀況有一個(gè)深入地了解，要知道核心力量如何訓(xùn)練，同時(shí)要在日常的訓(xùn)練過程中有意對核心力量進(jìn)行訓(xùn)練。與此同時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)，要學(xué)會如何在擲鉛球過程中保持身體的平衡，如何在擲鉛球的瞬間有足夠的爆發(fā)力，這些都是十分重要的，同時(shí)這些訓(xùn)練都要以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)。

3 結(jié)束語

總而言之，擲鉛球作為當(dāng)今體育考試中重要的組成部分，應(yīng)當(dāng)?shù)玫綄W(xué)校和教師的關(guān)注和重視?，F(xiàn)如今，在擲鉛球的訓(xùn)練教學(xué)中存在著很多問題，這就要求學(xué)校和教師對這些問題進(jìn)行深入地分析和研究，從而提出相應(yīng)的解決措施，使得學(xué)生的擲鉛球成績得到一定的提升。與此同時(shí)，鉛球教學(xué)有著自身的整體觀，這就要求教師在教學(xué)過程中注重鉛球教學(xué)的整體過程，重視對學(xué)生進(jìn)行逐步地引導(dǎo)，使學(xué)生對此項(xiàng)運(yùn)動有一個(gè)深入的了解，這就能在很大程度上，保證學(xué)生擲鉛球訓(xùn)練的成績，同時(shí)也能夠培養(yǎng)學(xué)生的體育素養(yǎng)。

（作者單位：連南瑤族自治縣民族高級中學(xué)）