運(yùn)用Tabata訓(xùn)練法提升小學(xué)生籃球基本技術(shù)能力實(shí)驗(yàn)報(bào)告

陳飛洪

中圖分類(lèi)號(hào)：G841 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A ? ? 文章編號(hào)：1009-9328（2021）04-026-02

摘 ?要 ?Tabata訓(xùn)練法是一個(gè)能提升身體有氧、無(wú)氧的心肺能力，以及根據(jù)不同動(dòng)作的轉(zhuǎn)換來(lái)鍛煉不同體能的訓(xùn)練手法。我校以運(yùn)用Tabata訓(xùn)練法提升小學(xué)生籃球半場(chǎng)綜合運(yùn)球技術(shù)作為研究的切入點(diǎn)，創(chuàng)編Tabata籃球基本技術(shù)球不落地訓(xùn)練法和Tabata籃球基本技術(shù)球落地訓(xùn)練法，以提升小學(xué)生籃球基本技術(shù)能力和提高全面身體素質(zhì)，為籃球訓(xùn)練提供新穎有效的訓(xùn)練手法，同時(shí)也為其他項(xiàng)目的訓(xùn)練手法的改變提供經(jīng)驗(yàn)。

關(guān)鍵詞 ?Tabata訓(xùn)練法 ?小學(xué)生 ?籃球基本技術(shù) ?提升

一、研究背景

國(guó)外的研究基本是運(yùn)用Tabata訓(xùn)練法改善身體體型，研究的是該訓(xùn)練法對(duì)身體體型體脂和心肺功能的變化。而國(guó)內(nèi)則在此研究基礎(chǔ)上，有很少一部分研究Tabata訓(xùn)練法對(duì)專(zhuān)項(xiàng)項(xiàng)目動(dòng)作的影響，如研究利用Tabata訓(xùn)練法對(duì)實(shí)心球項(xiàng)目教學(xué)的影響;專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作進(jìn)行Tabata訓(xùn)練法對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧功率的影響等。而在籃球項(xiàng)目上，國(guó)內(nèi)外的研究幾乎沒(méi)有將籃球與之結(jié)合的方法，對(duì)籃球技術(shù)的研究也是百花齊放，包含了籃球的各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)。有相對(duì)一部分的研究是身體素質(zhì)對(duì)籃球技術(shù)的影響，如核心力量、速度、耐力等方面。但這部分的研究更多是研究12歲以上的青年人群，涉及12歲以下的小學(xué)生的研究相對(duì)較少;而研究12歲以下少年群體的體能練習(xí)對(duì)半場(chǎng)綜合運(yùn)球技術(shù)的影響更是幾乎沒(méi)有。因此，Tabata練習(xí)對(duì)籃球技術(shù)的影響極具有研究意義。我校希望通過(guò)以運(yùn)用Tabata訓(xùn)練法提升小學(xué)生籃球半場(chǎng)綜合運(yùn)球技術(shù)作為課題研究的切入點(diǎn)，利用多種資源、采用多種形式挖掘符合小學(xué)生籃球技術(shù)發(fā)展的Tabata訓(xùn)練法，以提升學(xué)生的籃球基本技術(shù)能力，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

二、研究目的

1.通過(guò)Tabata訓(xùn)練法與學(xué)生籃球大課間現(xiàn)狀研究，確定適合本校的Tabata籃球基本技術(shù)練習(xí)方案。

2.通過(guò)課題研究，確定Tabata訓(xùn)練法對(duì)小學(xué)生籃球基本技術(shù)能力提升的策略與途徑。

3.通過(guò)課題研究，證明Tabata訓(xùn)練法對(duì)小學(xué)生籃球基本技術(shù)能力提升的效果。

三、研究?jī)?nèi)容

1.開(kāi)展適合本校學(xué)生籃球基本技術(shù)練習(xí)的Tabata訓(xùn)練法的研究。

2.開(kāi)展運(yùn)用Tabata訓(xùn)練法對(duì)小學(xué)生籃球基本技術(shù)能力提升的策略與途徑的研究。

3.開(kāi)展Tabata訓(xùn)練法對(duì)小學(xué)生籃球基本技術(shù)能力的效果研究。

四、研究過(guò)程與方法

（一）研究過(guò)程

任何體育項(xiàng)目的技術(shù)都需要時(shí)間去練習(xí)。本校通過(guò)日常體育課、大課間活動(dòng)改編為抓手，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，我們的研究過(guò)程分為以下步驟。

1.每個(gè)年級(jí)隨機(jī)抽取16名同學(xué)（8男8女）進(jìn)行籃球半場(chǎng)綜合技術(shù)的測(cè)試，此成績(jī)?yōu)槌跏汲煽?jī)。測(cè)試的半場(chǎng)綜合技術(shù)項(xiàng)目為內(nèi)容：運(yùn)球繞桿、傳球。具體測(cè)試設(shè)置如下：起始位置開(kāi)始，距離起始位置3米的地方設(shè)置一個(gè)繞桿點(diǎn)，繞桿點(diǎn)由兩個(gè)雪糕筒相距0.5米組成，此后間隔2米設(shè)置一個(gè)繞桿點(diǎn)，一共5個(gè)繞桿點(diǎn);當(dāng)繞過(guò)第五個(gè)繞桿點(diǎn)后直線運(yùn)球9米，傳球到距離為4米遠(yuǎn)直徑為1米的傳球筐內(nèi)結(jié)束。

2.將Tabata的音樂(lè)進(jìn)行節(jié)拍分割，每5秒為一個(gè)8拍，每一次練習(xí)為4個(gè)8拍正好20秒，中間10秒休息時(shí)間為2個(gè)8拍。將Tabata音樂(lè)進(jìn)行編輯，把Tabata音樂(lè)配上節(jié)拍，使同學(xué)們聽(tīng)音樂(lè)練習(xí)時(shí)能更清晰地掌握動(dòng)作節(jié)奏。

3.確定Tabata籃球基本技術(shù)球不落地訓(xùn)練法的八個(gè)動(dòng)作，根據(jù)這八個(gè)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)試做和修改，在體育課上進(jìn)行試教后進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整。最后確定這八個(gè)動(dòng)作分別為持球深蹲（一拍一動(dòng)）、交叉步傳球（一拍一動(dòng)）、左前方弓步突破（兩拍一動(dòng)）、右前方弓步突破（兩拍一動(dòng)）、前后跳胸前投球（一拍一動(dòng)）、右轉(zhuǎn)體（兩拍一動(dòng)）、左轉(zhuǎn)體（兩拍一動(dòng)）、原地胸前持球高頻跑，每個(gè)動(dòng)作中間的兩個(gè)八拍進(jìn)行踏步。把這個(gè)動(dòng)作技術(shù)拍成具有正面示范何側(cè)面示范的視頻，將視頻發(fā)布到班級(jí)，讓學(xué)生利用課余時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)。每天的大課間和部分體育課進(jìn)行Tabata籃球基本技術(shù)球不落地訓(xùn)練。

4.經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的積累，學(xué)生球性和體能有所提高。創(chuàng)編一個(gè)Tabata籃球基本技術(shù)球落地訓(xùn)練法，確定Tabata籃球基本技術(shù)球落地訓(xùn)練法的八個(gè)動(dòng)作。根據(jù)這八個(gè)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)試做和修改，在體育課上進(jìn)行試教后進(jìn)行適當(dāng)?shù)卣{(diào)整，最后確定這八個(gè)動(dòng)作分別為左手低運(yùn)球（最快速度）、右手低運(yùn)球（最快速度）、左前方突破運(yùn)球（向左前方邁出一步，左手運(yùn)球落地至左腳外側(cè)4次，收回至左手低運(yùn)球4次，重復(fù)至4個(gè)8拍）、右前方突破運(yùn)球（向右前方邁出一步，右手運(yùn)球落地至右腳外側(cè)4次，收回至右手低運(yùn)球4次，重復(fù)至4個(gè)8拍）、交叉步運(yùn)球（左腳在前成弓步右手運(yùn)球4拍后跳換雙腳同時(shí)換手運(yùn)球4次，重復(fù)至4個(gè)8拍）、右轉(zhuǎn)體（右腳為中心腳，抬起左腳向右轉(zhuǎn)90°左手運(yùn)球至左腳外側(cè)4次，然后收回至左手低運(yùn)球4次）、左轉(zhuǎn)體（左腳為中心腳，抬起右腳向左轉(zhuǎn)90°右手運(yùn)球至右腳外側(cè)4次，然后收回至右手低運(yùn)球4次）、體前變向運(yùn)球（最快速度）。該Tabata籃球基本技術(shù)球落地訓(xùn)練法安排在每天的大課間和部分體育課進(jìn)行。

5.經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，將有初始成績(jī)的學(xué)生進(jìn)行再次測(cè)試，將兩次成績(jī)做對(duì)比，得出結(jié)論。

（二）研究方法

本課題主要以實(shí)踐研究為主，并輔之以文獻(xiàn)研究法、實(shí)驗(yàn)研究法、實(shí)地觀察法、經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法等。

1.文獻(xiàn)研究法：廣泛搜集查閱Tabata訓(xùn)練法對(duì)小學(xué)生籃球基本技術(shù)能力提升的文獻(xiàn)資料信息，對(duì)體能訓(xùn)練和籃球基本技術(shù)進(jìn)行進(jìn)一步挖掘、分析與歸納。

2.實(shí)驗(yàn)研究法：通過(guò)每個(gè)年級(jí)隨機(jī)抽取16名同學(xué)（8男8女）為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，將實(shí)驗(yàn)對(duì)象沒(méi)有進(jìn)行Tabata籃球基本技術(shù)訓(xùn)練的成績(jī)和進(jìn)行了Tabata籃球基本技術(shù)訓(xùn)練后的成績(jī)做對(duì)比，了解學(xué)生在開(kāi)展課題研究后籃球基本技術(shù)能力的提升情況。

3.實(shí)地觀察法：確定觀察對(duì)象和內(nèi)容，在教學(xué)中進(jìn)行觀察和分析，并結(jié)合同事的意見(jiàn)探討運(yùn)用Tabata訓(xùn)練法對(duì)小學(xué)生籃球基本技術(shù)能力提升的手段并實(shí)踐，不斷改進(jìn)教學(xué)的方式方法。

4.經(jīng)驗(yàn)總結(jié)法：重視課題研究資料積累，及時(shí)將有效地經(jīng)驗(yàn)歸納、總結(jié)、提煉，并及時(shí)推廣運(yùn)用，使之系統(tǒng)化和理論化，并對(duì)在實(shí)踐過(guò)程中形成的研究材料進(jìn)行全面完整地歸納、提煉，進(jìn)行定量與定性分析。通過(guò)運(yùn)用Tabata訓(xùn)練法對(duì)小學(xué)生籃球基本技術(shù)能力的提升總結(jié)出具有普遍意義和推廣價(jià)值的實(shí)施策略。

五、研究成果

由表1可以看出男生經(jīng)過(guò)Tabata籃球基本技術(shù)的練習(xí)后全校平均成績(jī)提升了1.94秒，一二年級(jí)提升的幅度較大，五六年級(jí)提升的幅度較小。由表2可以看出女生進(jìn)行Tabata籃球基本技術(shù)練習(xí)后全校平均成績(jī)提升了1.48秒，一年級(jí)提升的幅度最大，其余年級(jí)提升幅度較為平均。

由以上兩個(gè)表格可以得出，全校在進(jìn)行Tabata籃球基本技術(shù)練習(xí)前的成績(jī)約為15.58秒，進(jìn)行Tabata籃球基本技術(shù)練習(xí)后的總體成績(jī)提升約為1.71秒。

（一）理論成果

1.通過(guò)以Tabata訓(xùn)練法為框架融入籃球基本技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行大課間的活動(dòng)和日常體育課鍛煉，并由此形成了兩套Tabata籃球訓(xùn)練操的視頻。這不僅增加了新的籃球訓(xùn)練，還為拓寬Tabata訓(xùn)練法在其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的應(yīng)用提供了新的方向。

2.形成Tabata訓(xùn)練法與籃球大課間創(chuàng)編和Tabata訓(xùn)練法在小學(xué)籃球教學(xué)當(dāng)中的應(yīng)用的論文，并被期刊錄用。

（二）實(shí)踐成果

1.學(xué)生掌握了兩套Tabata籃球基本技術(shù)的訓(xùn)練方法，形成了學(xué)?；@球大課間，學(xué)生的身體素質(zhì)和籃球球性得到提高。

2.日常體育課的教學(xué)手段豐富了。把體育課的籃球技術(shù)教學(xué)編成Tabata形式，循序漸進(jìn)由不落地到落地的技術(shù)練習(xí)，如此可使學(xué)生保持積極的學(xué)習(xí)心態(tài)，保證了良好的學(xué)習(xí)效果，同時(shí)也為體育校本課程的建設(shè)打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

3.學(xué)生的籃球綜合技術(shù)水平得到大幅提高，可在運(yùn)球的速度、傳球的準(zhǔn)確度在半場(chǎng)綜合技術(shù)測(cè)試上得以體現(xiàn)。此外，學(xué)生持球突破和持球轉(zhuǎn)體技術(shù)在班級(jí)對(duì)抗賽中使用的熟練度和成功率也更高。

4.學(xué)生更加喜愛(ài)籃球運(yùn)動(dòng)，對(duì)規(guī)則的意識(shí)有加強(qiáng)。通過(guò)練習(xí)和測(cè)試，培養(yǎng)了學(xué)生積極進(jìn)取、頑強(qiáng)拼搏的品質(zhì)。

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