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    淺析提高力量素質(zhì)對(duì)中學(xué)生體育中考50米成績(jī)的影響

    2021-09-10 09:16:44黃文俊
    當(dāng)代體育 2021年7期
    關(guān)鍵詞:訓(xùn)練方法間隔力量

    黃文俊

    本文以桂林市奎光學(xué)校隨機(jī)抽取的20名中學(xué)生為研究對(duì)象。(其中包括男生10名,女生10名)運(yùn)用圖書(shū)館的圖書(shū)資源和各種網(wǎng)絡(luò)資源,分別以中學(xué)生、50米、力量素質(zhì)作為研究?jī)?nèi)容,了解力量素質(zhì)和50米訓(xùn)練的現(xiàn)狀、存在問(wèn)題。同時(shí)對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行深入閱讀和分析,并作分類整理與綜合,運(yùn)用Excel對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理,并對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)反映出的問(wèn)題進(jìn)行具體的分析。運(yùn)用綜合、歸納的邏輯分析方法,具體分析提高中學(xué)生50米跑成績(jī)提高的訓(xùn)練方法,進(jìn)而得出研究結(jié)論。

    在短跑訓(xùn)練中,力量素質(zhì)已經(jīng)成為影響短跑成績(jī)的重要因素。加強(qiáng)50米短跑的力量素質(zhì)訓(xùn)練,是提高中學(xué)生中考50米短跑成績(jī)的重要練習(xí)方法,只有具備了良好的力量素質(zhì),才能為速度素質(zhì)的提高提供保證。力量素質(zhì)的基本練習(xí)方法主要有負(fù)重跑,負(fù)重跳躍練習(xí)等。負(fù)重跑練習(xí)的方法有很多,例如:可以在小腿部位綁重量不等的沙袋,強(qiáng)化下肢力量練習(xí),通常是負(fù)重情況下,進(jìn)行50-60米短跑,連續(xù)進(jìn)行3組練習(xí),每組3次。為了提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣,也可以通過(guò)背同學(xué)的方式或者追逐跑的方式進(jìn)行身體力量練習(xí)。跳躍練習(xí)的方法有很多,可以進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)練習(xí),連續(xù)進(jìn)行3組練習(xí),每組進(jìn)行3次練習(xí)。單足跳躍練習(xí),指導(dǎo)學(xué)生連續(xù)進(jìn)行6組,每組進(jìn)行3次練習(xí),也可以組織學(xué)生進(jìn)行原地跳躍摸高練習(xí),連續(xù)進(jìn)行3組練習(xí),每組進(jìn)行15次練習(xí)。

    1 提高核心力量的訓(xùn)練方法

    第一,平板支撐練習(xí),每次練習(xí)60秒,進(jìn)行3組,每組間隔休息1分鐘。第二,仰臥起坐,每次練習(xí)20個(gè),進(jìn)行3組,每組間隔1 分鐘。第三,小燕飛,每次練習(xí)30個(gè),進(jìn)行3組,每組間隔休息1分鐘。第四,側(cè)臥訓(xùn)練,堅(jiān)持20秒,然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作,左右側(cè)為一組,進(jìn)行3組,每組間隔休息1分鐘。第五,單腿兩頭起,每次進(jìn)行20個(gè),進(jìn)行3組,每組間隔休息1分鐘。

    2 力量訓(xùn)練與柔韌訓(xùn)練相結(jié)合的練習(xí)方法

    短跑訓(xùn)練的核心是力量訓(xùn)練,核心力量的核心肌群包括腹部、下背部和臀部的肌肉,只有這些核心肌肉群強(qiáng)健,才能發(fā)揮出最好的成績(jī),因?yàn)檫@些核心肌肉群能有效的避免肌肉和各關(guān)節(jié)的損傷,并為維持最有效的跑步動(dòng)作提供所需要的穩(wěn)定性與動(dòng)力,而且還可以為最后沖刺提供爆發(fā)力。練習(xí)方法:負(fù)重體前屈,2人一組,一人壓腿或體前屈,另外一人給予外力阻止或減慢學(xué)生軀干前傾的速度,每組練習(xí)時(shí)間 1分鐘,進(jìn)行6組練習(xí),每組間隔休息1分鐘。

    3 50米跑成績(jī)實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比

    經(jīng)過(guò)為期兩個(gè)月對(duì)實(shí)驗(yàn)學(xué)生的訓(xùn)練,通過(guò)下面的圖表可以明顯看出,實(shí)驗(yàn)后學(xué)生在50米跑上的運(yùn)動(dòng)成績(jī)有顯著性提高。這說(shuō)明力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法在提高中學(xué)生的50米短跑成績(jī)上具有很好的效果。

    在實(shí)驗(yàn)前,對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行50米跑成績(jī)測(cè)試,主要是為了保證實(shí)驗(yàn)結(jié)果的準(zhǔn)確性。由以上測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行分析,在實(shí)驗(yàn)前,男生的50米跑成績(jī)最慢為9.0秒,最快為7.0秒,平均值為7.9秒;女生的50米跑成績(jī)最慢為9.9秒,最快為7.9秒,平均值為8.8秒。

    在實(shí)驗(yàn)后,對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行50米跑成績(jī)測(cè)試,通過(guò)對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行分析,男生的50米跑成績(jī)最慢為8.4秒,最快為6.8秒,平均值為7.6秒;女生的50米跑成績(jī)最慢為9.5秒,最快為7.8秒,平均值為8.5秒。通過(guò)實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比分析,學(xué)生在50米跑上的運(yùn)動(dòng)成績(jī)出現(xiàn)明顯的差別。實(shí)驗(yàn)后學(xué)生的50米成績(jī)有顯著性提高。這說(shuō)明力量素質(zhì)訓(xùn)練方法在提高中學(xué)生的50米短跑成績(jī)上具有良好的效果。

    隨著中學(xué)體育訓(xùn)練改革的不斷深入,提高力量素質(zhì)對(duì)中學(xué)生體育中考50米成績(jī)有積極的促進(jìn)作用。通過(guò)實(shí)驗(yàn)測(cè)試分析,進(jìn)行了力量素質(zhì)訓(xùn)練的學(xué)生在成績(jī)和身體素質(zhì)上均有明顯的提高,這說(shuō)明力量素質(zhì)訓(xùn)練在提高中學(xué)生的50米跑的成績(jī)上有一定的效果。

    (作者單位:桂林市奎光學(xué)校)

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