淺談摔跤運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)分析及訓(xùn)練方法

劉建龍

心理狀態(tài)在運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)發(fā)揮是否正常的關(guān)鍵。只有將心理狀態(tài)調(diào)到最佳，才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員自身的水平。所以我們需要對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)和自身情緒來進(jìn)行細(xì)致的研究，研究出心理狀態(tài)訓(xùn)練的有效方法，讓其在比賽時(shí)處于最佳狀態(tài)，以免受到不良情緒的影響，導(dǎo)致比賽時(shí)無(wú)法發(fā)揮出正常水平，爭(zhēng)取奪得比賽的好成績(jī)。

對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員來說，心理狀態(tài)的好壞是在賽場(chǎng)上發(fā)揮正常的重要前提。在現(xiàn)代的競(jìng)技比賽過程中，由于體制的改革和完善，比賽的難度也逐漸加大。這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，有著更高的要求。在此情況下，越來越多的教練和運(yùn)動(dòng)員不斷地重視心理的訓(xùn)練，注重心理素質(zhì)的培養(yǎng)，不斷地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)水平和心理抗壓承受能力，高效地利用情緒來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的體能、技術(shù)，盡最大的力量排除不良情緒產(chǎn)生的影響，促進(jìn)訓(xùn)練效果高效的提升。

1 摔跤運(yùn)動(dòng)員賽前心理問題產(chǎn)生的原因

情緒是影響運(yùn)動(dòng)員賽前心理變化、左右運(yùn)動(dòng)員心理的最主要因素。在比賽前和比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員的情緒可能會(huì)出現(xiàn)慌張焦慮、不知所措、無(wú)所適從、喪失信心等情況。由于對(duì)比賽的過度重視和急切地得到比賽的名次害怕失敗，過多的重視比賽結(jié)果、忽略比賽過程，將個(gè)人的成敗與名聲利益看得太重，運(yùn)動(dòng)員就極易造成重大的心理問題。

2 摔跤運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)分析

在摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽之前，心里都會(huì)產(chǎn)生自信或過度緊張和焦慮的不同狀態(tài)，但在大部分的摔跤運(yùn)動(dòng)員中自信的心理狀態(tài)是處于很少一部分，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員在比賽之前都會(huì)感到非常的緊張，害怕在比賽過程中出現(xiàn)失誤，過多的重視比賽成績(jī)和比賽結(jié)果，不能夠以正確、良好的心態(tài)去對(duì)待比賽。心理狀態(tài)對(duì)比賽成績(jī)確實(shí)會(huì)存在一定程度的影響，但在緊張的比賽情況下，擁有健康的心理狀態(tài)，將有利于比賽時(shí)的正常發(fā)揮，甚至是超常發(fā)揮。

3 摔跤運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練方法

3.1模擬訓(xùn)練法

摔跤運(yùn)動(dòng)員可以在比賽之前通過對(duì)以往比賽的觀察分析來想象出自己在比賽時(shí)對(duì)手會(huì)出現(xiàn)的動(dòng)作，戰(zhàn)術(shù)技能、對(duì)方運(yùn)動(dòng)員的心理思想等方面的內(nèi)容，來做出自己的反應(yīng)，抵抗對(duì)手的攻擊進(jìn)行模擬訓(xùn)練。摔跤運(yùn)動(dòng)員也可以選擇進(jìn)行雙人對(duì)抗練習(xí)，由自己所挑選的隊(duì)友當(dāng)作比賽時(shí)的對(duì)手，讓隊(duì)友深刻的了解到比賽時(shí)對(duì)手的行為方式、技術(shù)特點(diǎn)、歷史戰(zhàn)績(jī)并進(jìn)行深入的了解，做出比賽時(shí)對(duì)手可能做出的動(dòng)作，來做出自己的動(dòng)作進(jìn)行模擬訓(xùn)練，減少比賽時(shí)出現(xiàn)的突發(fā)狀況對(duì)自身心理的影響。

摔跤運(yùn)動(dòng)員的教練也要深入研究可能會(huì)影響到心理狀態(tài)的各方面因素，根據(jù)比賽時(shí)的現(xiàn)場(chǎng)氛圍、對(duì)手的反應(yīng)能力、運(yùn)動(dòng)員自身的心理狀態(tài)、觀眾的支持與反對(duì)等會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理產(chǎn)生影響的因素來進(jìn)行模擬訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員在賽前對(duì)現(xiàn)場(chǎng)比賽的有關(guān)因素有初步的認(rèn)識(shí)，減少比賽時(shí)產(chǎn)生的不良影響，調(diào)整好賽前的心理狀態(tài)。

3.2暗示調(diào)節(jié)訓(xùn)練法

自身進(jìn)行心理上的暗示和調(diào)節(jié)，這一方法可以有效地改善心理狀態(tài)。摔跤運(yùn)動(dòng)員也可以運(yùn)用暗示調(diào)節(jié)訓(xùn)練法，通過自我鼓勵(lì)、自我暗示來進(jìn)行情緒的平復(fù)，讓自己擁有可以取得比賽勝利的信心，從而調(diào)整心理狀態(tài)，進(jìn)行合理的戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備和反抗動(dòng)作。

摔跤運(yùn)動(dòng)員在暗示調(diào)節(jié)訓(xùn)練時(shí)首先要對(duì)該方法有著深刻的了解，認(rèn)識(shí)到這種方法所帶來的積極性和相關(guān)措施。其次，要對(duì)比賽時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)的消極情緒和對(duì)手帶來的影響進(jìn)行大概的了解，以及對(duì)手在比賽時(shí)可能會(huì)產(chǎn)生的積極或消極的心理狀態(tài)和相關(guān)反應(yīng)。最后找到相關(guān)方法來抵抗這種消極影響所帶來的情緒上的波動(dòng)，從而替換為積極的心理狀態(tài)，讓對(duì)手和其他因素不再對(duì)自身的心理產(chǎn)生影響，更好地進(jìn)行比賽。

3.3情志轉(zhuǎn)移訓(xùn)練法

在每次比賽的開場(chǎng)之前，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)感覺到非常的緊張。在此情況下，教練和摔跤運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)當(dāng)分散比賽前所帶來的緊張情緒，將自身的關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到其他事物上，比如說賽前訓(xùn)練時(shí)與隊(duì)友的深厚感情、比賽場(chǎng)地的現(xiàn)場(chǎng)氣氛、周邊的美好風(fēng)景等其他方面讓自己擺脫緊張情緒對(duì)自身心理所產(chǎn)生的影響。

教練可以讓摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行情緒轉(zhuǎn)移到訓(xùn)練方法，讓他們?cè)诒荣愔斑M(jìn)行自己喜歡的事情和興趣愛好，去比賽現(xiàn)場(chǎng)周圍的名勝古跡或娛樂場(chǎng)所進(jìn)行精神上的放松，讓我摔跤運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)與自己的隊(duì)友們進(jìn)行緊張情緒的分析，分享自己內(nèi)心的看法，運(yùn)用隊(duì)友團(tuán)結(jié)的力量不斷地減少比賽所帶來的緊張和壓力，進(jìn)行心理狀態(tài)的不斷訓(xùn)練，強(qiáng)化自身的心理。

4 結(jié)束語(yǔ)

心理狀態(tài)的分析和訓(xùn)練是一件復(fù)雜且過程漫長(zhǎng)的事情。由于所經(jīng)歷的事情和情緒帶來波動(dòng)影響的不同，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的心理狀態(tài)也各不相同。所以摔跤運(yùn)動(dòng)員和教練應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的心理狀態(tài)，身體素質(zhì)的方面的因素進(jìn)行適合于自己的心理訓(xùn)練。注重外部因素和自身原因?qū)η榫w產(chǎn)生波動(dòng)的影響。不斷地運(yùn)用各式各樣的心理訓(xùn)練方法來改變運(yùn)動(dòng)員的心理受壓能力和抵抗各種情緒對(duì)自身產(chǎn)生影響的能力，促進(jìn)比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員的更好發(fā)揮，并取得相關(guān)的優(yōu)異成績(jī)。

（作者單位：陜西省吳堡縣體育中心）