論射擊射箭項(xiàng)目的心理調(diào)控

楊恩秀 龐研

摘要：本文旨在研究射擊射箭運(yùn)動(dòng)員在比賽中對(duì)結(jié)果產(chǎn)生恐懼的表現(xiàn)、原因和心理控制策略，以提高運(yùn)動(dòng)員的比賽競(jìng)爭(zhēng)力?？謶种饕憩F(xiàn)在生理、心理和行為三個(gè)方面。它是自身與環(huán)境相互作用的結(jié)果，尤其是認(rèn)知因素的原因。心理適應(yīng)可以通過轉(zhuǎn)換來傳達(dá)，最根本的是正確的比賽目標(biāo)定位。

關(guān)鍵詞：射擊射箭運(yùn)動(dòng)員;結(jié)果一恐懼;表現(xiàn);原因;心理調(diào)控

中圖分類號(hào)：G871文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1002-7475（2021）13-079-03

射擊和射箭雖然是不同的項(xiàng)目，但兩者在訓(xùn)練和比賽中有很多相似點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的比賽心理也很相似。本研究通過跟蹤吉林省射擊射箭運(yùn)動(dòng)員2018—2021年間的賽前調(diào)查問卷中發(fā)現(xiàn)，在射擊射箭運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮中，對(duì)比賽結(jié)果恐懼占比最高，本文主要探討射擊射箭項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽結(jié)果恐懼的表現(xiàn)、原因

與如何進(jìn)行心理調(diào)控。

1射擊射箭運(yùn)動(dòng)員結(jié)果恐懼的表現(xiàn)

很多射擊射箭運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練水平很高，但比賽時(shí)發(fā)揮不出來，容易出現(xiàn)臨場(chǎng)發(fā)揮失常的情況。對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員來說，他們面臨的技術(shù)問題遠(yuǎn)少于心理問題。運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)和比賽中表現(xiàn)不同的原因，是他們認(rèn)為訓(xùn)練成績不如比賽成績重要，從而很容易出現(xiàn)對(duì)比賽結(jié)果的恐懼?？謶忠话闶巧矬w試圖擺脫危險(xiǎn)環(huán)境的情緒。不管運(yùn)動(dòng)員多么優(yōu)秀，都可能會(huì)出現(xiàn)這種對(duì)結(jié)果的恐懼?？謶挚蓺w納為三個(gè)方面：生理、心理和行為。

1.1結(jié)果恐懼的生理表現(xiàn)

1.1.1自主生理反應(yīng)

通過陪同運(yùn)動(dòng)員參賽的臨場(chǎng)觀察，發(fā)現(xiàn)有些運(yùn)動(dòng)員一上場(chǎng)就出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快、手心出汗、臉色改變等情況，這些不良表現(xiàn)都是自主生理反應(yīng)所引起。

1.1.2賽前失眠

賽前失眠是運(yùn)動(dòng)員普遍存在的現(xiàn)象。尤其是年輕運(yùn)動(dòng)員，他們?cè)谫惽叭狈?jīng)驗(yàn)容易緊張和失眠。睡眠質(zhì)量得不到保證，影響第二天比賽的精神狀態(tài)。

1.2結(jié)果恐懼的心理表現(xiàn)

1.2.1認(rèn)知表現(xiàn)

成績優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，想法較多，有很大的思想包袱;有過失敗經(jīng)歷的運(yùn)動(dòng)員，聯(lián)想不斷，希望通過比賽證明自己，緊張程度很高。有的運(yùn)動(dòng)員賽前就滿心想拿金牌或是要打出多少環(huán)，特別是近期狀態(tài)不錯(cuò)時(shí)或長期艱苦訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員將所有的心思都放在環(huán)數(shù)上，他們成績高時(shí)心浮氣躁，成績低時(shí)擔(dān)驚受怕，成績領(lǐng)先時(shí)沾沾自喜。

1.2.2情緒表現(xiàn)

因?yàn)閷?duì)比賽結(jié)果的恐懼而導(dǎo)致的賽前焦慮是很多運(yùn)動(dòng)員容易發(fā)生的心理狀態(tài)。面對(duì)重大比賽，出現(xiàn)心神不寧、思維不清、自信心不足等狀態(tài)。適當(dāng)焦慮是正常的，一旦超過了自身能夠承受、可以調(diào)節(jié)的程度，就會(huì)引起不良的身心反應(yīng)和操作失常。

新運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)這種情況可能源于缺乏經(jīng)驗(yàn)，老運(yùn)動(dòng)員可能與心理疲勞、厭倦比賽有關(guān)。

1.2.3注意表現(xiàn)

由于射擊射箭的比賽特點(diǎn)，總競(jìng)賽時(shí)間較長、技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜且姿勢(shì)單調(diào)，尤其是三種姿勢(shì)比賽，運(yùn)動(dòng)員很難始終如一地在動(dòng)態(tài)變化的比賽中完全集中注意力，在緊張的情況下，運(yùn)動(dòng)員的注意穩(wěn)定性很容易受影響，在技術(shù)動(dòng)作上維持時(shí)間不夠，比賽越打越亂、越亂越打，把握不好節(jié)奏。也有發(fā)生注意轉(zhuǎn)移的情況，沒法專注于動(dòng)作而轉(zhuǎn)移到外部環(huán)境中去。

1.3結(jié)果恐懼的行為表現(xiàn)

1.3.1多余動(dòng)作

射擊動(dòng)作有一定的標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)員都有自己的節(jié)奏，如果賽前

常見動(dòng)作準(zhǔn)備時(shí)間過長就會(huì)打亂自己的節(jié)奏而無法找到比較舒服的姿勢(shì)。有的運(yùn)動(dòng)員受外界環(huán)境影響每次表現(xiàn)好或者壞總會(huì)有意識(shí)地調(diào)整一下姿勢(shì)或搖頭、嘆氣等。

1.3.2技術(shù)受阻

運(yùn)動(dòng)員由于對(duì)10環(huán)的苛求，在試射時(shí)，一直感到狀態(tài)不佳，找不到感覺而連出遠(yuǎn)彈或遠(yuǎn)靶。越擔(dān)心，思想負(fù)擔(dān)就越重，越怕發(fā)生的結(jié)果越出現(xiàn)。

1.3.3行為偏差

運(yùn)動(dòng)員通常能夠意識(shí)到自己的恐懼心理，而有意識(shí)地進(jìn)行行為控制，但收效甚微，即便是教練員臨場(chǎng)指導(dǎo)，也聽不進(jìn)去甚至心煩意亂。

2射擊射箭運(yùn)動(dòng)員結(jié)果恐懼的原因

2.1內(nèi)因

對(duì)于射擊射箭運(yùn)動(dòng)員來說，比賽的成功需要強(qiáng)大的心理穩(wěn)定性。具備好的心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員能否取得比賽成功的關(guān)鍵。

2.1.1心理原因

認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為，經(jīng)歷某一事件的個(gè)體對(duì)此事件的解釋與評(píng)價(jià)、認(rèn)知與信念，是其產(chǎn)生情緒和行為的根源，不良的情緒和行為都源于不正確的認(rèn)知，要想調(diào)控不良的情緒和行為，個(gè)體需要正確的認(rèn)知。每名運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過艱辛的訓(xùn)練，都希望比賽取得勝利，希望通過比賽證明自己，甚至將其視為唯一的途徑，從小到大一直樹立著不正確的“付出就有回報(bào)”的理念，但正確的心理定位應(yīng)該是發(fā)自內(nèi)心地喜歡這個(gè)項(xiàng)目，兩者之間的平衡被破壞，就很難控制或適應(yīng)。

2.1.2身體原因

高水平運(yùn)動(dòng)員都有一個(gè)復(fù)合型科研團(tuán)隊(duì)保障，除心理方面外，還有體能教練和康復(fù)教練，這些除了保障運(yùn)動(dòng)員的體能，還會(huì)增加運(yùn)動(dòng)員的信心。醫(yī)療措施會(huì)預(yù)防和治療病癥;合理膳食會(huì)滿足營養(yǎng)及體能需求等，如果保障得不好，會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來一些比賽的消極影響。

2.2外因

人際關(guān)系、媒體、比賽環(huán)境變化等都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員感到對(duì)結(jié)果的過分關(guān)注或不確定，出現(xiàn)壓力或恐懼情緒。總之，無論身心因素，還是環(huán)境因素，都有可能使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)對(duì)結(jié)果的恐懼。但是，外因很難改變，可以控制和改變的只有內(nèi)因，所以，要把握能夠把握的事物，控制可以控制的因素。

3射擊射箭運(yùn)動(dòng)員比賽的心理調(diào)控

3.1外部調(diào)控——注意轉(zhuǎn)移

參加比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必然會(huì)對(duì)所處環(huán)境產(chǎn)生相應(yīng)的情緒體驗(yàn)。射擊射箭都屬于個(gè)人項(xiàng)目，因此運(yùn)動(dòng)員最大的敵人不是他們的對(duì)手，而是他們自己。注意是指心理活動(dòng)或意識(shí)對(duì)特定對(duì)象的指向與集中。根據(jù)心理能量理論，運(yùn)動(dòng)員的心理能量是有限的，在一段時(shí)間和一定空間里，運(yùn)動(dòng)員只能指向一件事而忽略其他事。如集中于強(qiáng)化某一技術(shù)環(huán)節(jié)（根據(jù)事實(shí)或預(yù)期），就會(huì)淡化甚至忘卻比賽的緊張。此外，運(yùn)動(dòng)員雖然不能改變比賽環(huán)境，如觀眾、風(fēng)向、對(duì)手成績等，但是可以順應(yīng)它。對(duì)于有些可能影響比賽結(jié)果的信息，要有效做到信息回避，尤其是在成績接近時(shí)、加發(fā)決勝時(shí)、決賽每發(fā)報(bào)績時(shí)、冠軍馬上揭曉時(shí)更應(yīng)如此。所以，運(yùn)動(dòng)員在賽前要想清楚以下幾件事情：

3.1.1比賽必有結(jié)果，如何看待結(jié)果

射擊射箭這兩個(gè)項(xiàng)目比賽結(jié)果偶然性大，假若在比賽之前把勝負(fù)結(jié)果系于心，就無法以平常的心態(tài)正常發(fā)揮。想贏不怕輸是最好的心境，這會(huì)促使運(yùn)動(dòng)員保持積極的心態(tài)，堅(jiān)定正確的心理定向，即便在過程中出現(xiàn)起伏，也能夠通過自我調(diào)節(jié)，重新組織自己的注意、心情平靜地完成比賽任務(wù)而取得好成績。

3.1.2想清楚如何定義成功的標(biāo)準(zhǔn)

以自己扎實(shí)過硬的技術(shù)為提高射擊射箭水平而參賽，在比賽中銳意進(jìn)取，將以往比賽的平均成績作為一般水平，達(dá)到一般水平就是正常發(fā)揮，就是成功地完成了比賽任務(wù)。反之，在有技術(shù)實(shí)力的情況下，在競(jìng)賽過程中滿腦子雜念、想入非非、心浮氣躁、情緒失控，取得了低于一般水平的成績，就是比賽的失敗者。端正態(tài)度是一個(gè)培養(yǎng)和教育的過程，更是運(yùn)動(dòng)員認(rèn)知改變和提升價(jià)值觀的過程，與教練員的教學(xué)思想和對(duì)運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的理解有直接關(guān)系。

3.2內(nèi)部調(diào)控——情緒轉(zhuǎn)化

緊張和恐懼不能單一地被“轉(zhuǎn)移”，還需要內(nèi)在“轉(zhuǎn)化”。首先運(yùn)動(dòng)員要了解比賽的目標(biāo)取向，即如何對(duì)待比賽?？煞譃槿蝿?wù)取向和自我取向。任務(wù)取向是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)能力的感知以自我為參照，關(guān)心的是能否掌握任務(wù)或提高的程度，判斷成功取決于自己是否有進(jìn)步;自我取向則是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)的感知是以他人為參照，認(rèn)為超越他人就是成功。運(yùn)動(dòng)員要重視任務(wù)取向、淡化自我取向，這是恐懼“轉(zhuǎn)化”最為根本的一點(diǎn)，有利于運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上收獲令人滿意的成績。其次，因射擊射箭項(xiàng)目具有技術(shù)強(qiáng)、精度高、耗時(shí)長等特點(diǎn)，應(yīng)做好注意的指向和心理活動(dòng)的準(zhǔn)備，將心理定向于比賽過程、自己、操作，這些都是運(yùn)動(dòng)員能夠控制的，應(yīng)該回避信息、控制注意、平心靜氣;對(duì)于不能控制的比賽結(jié)果、他人的環(huán)數(shù)，要做到心理認(rèn)可、過而不糾、來而不慮，然后果敢行動(dòng)起來。應(yīng)該加強(qiáng)平時(shí)的心理訓(xùn)練和心理教育，并通過比賽模擬、以賽代練等方式促使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的比賽思維和行為習(xí)慣。

3.3注重比賽節(jié)奏，培養(yǎng)好的訓(xùn)練細(xì)節(jié)

射擊射箭項(xiàng)目訓(xùn)練和比賽都有一套嚴(yán)格的程序，除了比賽規(guī)則的要求外，運(yùn)動(dòng)員的每一次擊發(fā)也有嚴(yán)格的技術(shù)要求。所以運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)就要懂得自己應(yīng)該怎樣做、這樣做的原因是什么，養(yǎng)成用腦訓(xùn)練、身體和心理結(jié)合的好習(xí)慣。訓(xùn)練或比賽前留出充足的時(shí)間將物品有序擺放，在腦海中回憶動(dòng)作，將心理技能和動(dòng)作技能有機(jī)結(jié)合，通過放松、表象達(dá)到注意專注、心情平靜地進(jìn)入訓(xùn)練和比賽的目的。

3.4做好賽前準(zhǔn)備

好的賽前準(zhǔn)備可以使比賽事半功倍，而沒有預(yù)案的比賽會(huì)使運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)發(fā)慌，無法解決一些突發(fā)情況，所以要非常重視比賽方案的制訂。

一般比賽方案的制訂包括賽前訓(xùn)練和比賽全程兩個(gè)部分。內(nèi)容包含時(shí)間安排和要求、技術(shù)流程、營養(yǎng)及體能儲(chǔ)備、槍支器械、服裝、毛巾、氣候條件、生活、心理等諸多方面細(xì)節(jié)的準(zhǔn)備。寫比賽方案的過程也是一個(gè)廣義的心理準(zhǔn)備過程。好的賽前方案對(duì)比賽發(fā)揮有重大影響，可大致分為三部分：指導(dǎo)思想、技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)備、突發(fā)事件。比賽方案要寫得很詳細(xì)，如運(yùn)動(dòng)員參加多項(xiàng)比賽，要把每項(xiàng)比賽的動(dòng)作要點(diǎn)都要寫清楚。還有一些經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己以往經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出可能出現(xiàn)的問題，先分析問題，后提出要求，這樣的運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己比賽中存在的問題有較清晰的認(rèn)識(shí)，通常希望通過制訂詳細(xì)的比賽方案來避免發(fā)生類似問題，一旦發(fā)生也會(huì)有應(yīng)對(duì)的辦法。這樣的方案也更具有針對(duì)性。例如，我的一名男子運(yùn)動(dòng)員每次三姿比賽到?jīng)Q賽階段就會(huì)擔(dān)心體能不夠而焦慮，針對(duì)這種情況，他制訂了詳細(xì)的調(diào)節(jié)方案：（1）賽前增強(qiáng)體能訓(xùn)練，穩(wěn)步提升體能儲(chǔ)備;（2）重視賽前營養(yǎng)攝入和飲食結(jié)構(gòu)調(diào)節(jié)，比賽日多注重碳水化合物的攝入比例，注重賽前睡眠;（3）針對(duì)疲勞感注重比賽調(diào)節(jié)節(jié)奏，注意賽間姿勢(shì)放松;（4）精力前盯。一經(jīng)發(fā)現(xiàn)有緊張及焦慮情緒及時(shí)調(diào)整，不等不靠不猶豫，停下來休息，讓自己暫時(shí)忘記比賽;（5）如出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，不急不躁，語言暗示自己體能已經(jīng)準(zhǔn)備好，相信自己可以堅(jiān)持到最后，不打完最后一發(fā)決不放棄。

對(duì)于比賽中的突發(fā)事件，如啞彈、卡彈等情況，或因氣候、風(fēng)向、出遠(yuǎn)彈或低組次時(shí)，如何進(jìn)行心情控制，成績好領(lǐng)先時(shí)如何堅(jiān)持，槍支故障如何處理，外界干擾過多時(shí)，比賽過程中有雜念等可能發(fā)生的問題，要做好詳細(xì)預(yù)案。

3.5樹立自信心

自信心是運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己未來取得成功的能力的確信程度。他絕不是對(duì)單一比賽結(jié)果的預(yù)言，而是對(duì)自己行為把握能力和發(fā)揮最好水準(zhǔn)的確信。要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信，就要在平時(shí)多做工作。隨著時(shí)間的推移、訓(xùn)練水平提高、比賽經(jīng)驗(yàn)積累，自信心就會(huì)慢慢提高。

4結(jié)語

射擊射箭運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)對(duì)結(jié)果的恐懼可以體現(xiàn)在生理、心理和行為方面，主要源于自身方面的認(rèn)知因素，可以從轉(zhuǎn)移和轉(zhuǎn)化兩個(gè)角度進(jìn)行調(diào)控，轉(zhuǎn)化相對(duì)于轉(zhuǎn)移更進(jìn)一步，比賽是一次特殊的訓(xùn)練，需要運(yùn)動(dòng)員不斷地去實(shí)踐。在比賽中不斷積累經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整好每一次比賽的狀態(tài)。本研究探討的比賽心理調(diào)控只是從以往經(jīng)驗(yàn)中總結(jié)得出，因?yàn)槊棵\(yùn)動(dòng)員是不同的個(gè)體，在訓(xùn)練和比賽中還要考慮到個(gè)體差異，有針對(duì)性地選擇適合運(yùn)動(dòng)員的調(diào)控方法。

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