集體項目運動員比賽心理調(diào)控方法

楊曉棋

摘 要 相比于個人項目，集體項目更強調(diào)隊員之間的團結(jié)協(xié)作，更需要在目標一致的情況下，全隊保持良好的心理和競技狀態(tài)。在比賽過程中，運動員往往面臨多重壓力和嚴峻的比賽形勢，從而導(dǎo)致心理上的波動，進而影響到運動員的情緒、行為和競技狀態(tài)。教練員、運動員應(yīng)當在賽前進行有針對性的心理訓(xùn)練，并且在比賽中運用有效地方法及時對一些負面心理進行調(diào)節(jié)，從而保持一個良好的比賽心理，發(fā)揮出最高的競技水平。

關(guān)鍵詞 集體項目 運動員 心理調(diào)控

中圖分類號：G841 文獻標識碼：A

1前言

在2015亞洲女籃錦標賽決賽中，中國女籃全場遭對手全面壓制，以50比85慘敗給日本隊，連創(chuàng)輸亞洲隊伍最多分、對日本最大輸分及對日本隊最低單場得分三大恥辱紀錄，這出乎很多人的意料?！皯K敗”的原因固然是多方面的，有自身實力不及對手，也有賽前訓(xùn)練針對性不強，缺乏核心球員、亞錦賽前順風(fēng)球多而逆風(fēng)球少，沒有遇到真正的困難等。但最關(guān)鍵的原因正如其領(lǐng)隊賽后總結(jié)指出：“最關(guān)鍵的還是場上的隊員沒有能夠調(diào)整好自己的心態(tài)，在主場作戰(zhàn)和奪取里約奧運會的雙重壓力下，運動員出現(xiàn)了求勝心切和想贏怕輸?shù)男膽B(tài)。這種心態(tài)讓她們打亂了戰(zhàn)術(shù)的安排和部署，太多的選擇個人的進攻，而忽視了整體的進攻體系”?；@球作為一項集體項目運動，必須在全隊的團結(jié)協(xié)作、默契配合下才能發(fā)揮出最高的競技水平。因此，如何調(diào)節(jié)集體項目運動員比賽心理成為教練員以及運動員心理學(xué)工作者必須重視的一個問題。

2比賽心理及其調(diào)控方法

2.1壓力過大

壓力的產(chǎn)生往往是在壓力源或者壓力事件下個體的一中認知和行為體驗過程。當個人認為自己沒有絕對把握控制事件的不確定性時，便產(chǎn)生了壓力。在大賽之前，運動員往往都會因為受威脅性的目標刺激帶來心理壓力，導(dǎo)致一系列的情緒變化，例如欣喜、振奮、緊張、焦慮、恐懼等。喚醒水平與操作成績之間是成倒U型曲線的關(guān)系，即沒有壓力就沒有動力，但壓力過大，喚醒水平過高也會使運動員的工作效率降低，因此需要采取科學(xué)有效的賽前心理調(diào)控緩解運動員過高的壓力，維持最佳的喚醒水平。針對運動員壓力過大，可以采用放松訓(xùn)練和模擬訓(xùn)練等方法。

放松訓(xùn)練包括漸進式放松訓(xùn)練、音樂療法、呼吸調(diào)節(jié)法等。最基本的放松訓(xùn)練首先要有一個術(shù)士的準備姿勢，然后調(diào)節(jié)呼吸，通過誘導(dǎo)放松的詞語讓運動員尋找并體會肌肉當宋和內(nèi)心平靜的感覺，最后達到身心放松的狀態(tài)。放松訓(xùn)練的主要礙于肌肉當宋，而主要是訓(xùn)練大腦與肌肉之間的雙向反射關(guān)系，進而提高大腦對身心活動的調(diào)節(jié)支配功能。

模擬訓(xùn)練是賽前心理訓(xùn)練的有效方法，主要是讓運動員模擬比賽中的真實情境和壓力情境，使他們對比賽過程中容易出現(xiàn)的各種刺激和自身的心理緊張逐步的適應(yīng)，從而提高在比賽中的抗干擾能力。

2.2想贏怕輸心理

這屆籃球亞錦賽的冠軍可以直通里約奧運會，如果輸了就需參加競爭更加激烈的奧運落選賽決出剩下的5個名額。因此，對于這場關(guān)鍵的比賽，中國隊全隊上下都高度重視，希望能贏下比賽直接進軍里約奧運。當運動員感到自己身上背負著國家榮譽的時候，自然會形成一種迫切希望贏下比賽的動機，但同時也會產(chǎn)生害怕、擔憂失敗的動機。當害怕失敗的動機強度甚至超過追求成功的動機強度時，就自然而然地形成了一種“想贏怕輸心理”。

“想贏怕輸”對于運動員來說是一種“趨避式”的心理沖突，是一種情緒負擔，會耗竭運動員的心理資源。賽前表現(xiàn)為既想比賽，又怕比賽，表現(xiàn)出焦慮、壓抑、恐懼，導(dǎo)致飲食睡眠失常、敏感、脆弱、心態(tài)消極，甚至躲避比賽。在比賽中，“想輸怕贏”會給運動員的情緒體驗帶來諸多的負面影響，比如壓抑、焦慮和恐懼。同時，給運動員行為負面帶來的影響有：心慌意亂、動作變形、優(yōu)柔寡斷。

想贏怕輸往往存在不合理的信念或者是思維模式，想的不是盡量贏下比賽，享受成功的喜悅。二是極力避免失敗，怕失敗給自己帶來痛苦的感受。想贏怕輸?shù)娜藨T用的思維模式是“我可別怎么樣……”、“千萬別出現(xiàn)什么情況……”，運動員更多的想法是“保”，是“怕”。因此，針對這種心理，教練員應(yīng)該幫助運動員放下包袱，盡情地投入到比賽當中，消除那些不合理的信念和思維定勢，只關(guān)注當下的比賽，甩掉心理包袱，一種放松和享受的心情下投入戰(zhàn)斗。

2.3比分落后時的心理調(diào)節(jié)

這次決賽中，中國女籃第一節(jié)便落后12分，可以說正是第一節(jié)的落后直接導(dǎo)致了年輕的姑娘們在接下來的比賽中心態(tài)愈發(fā)失衡，找不到進攻的有效手段，防守端也頻頻出錯。最終，中國女籃遭遇了亞洲賽場上的歷史最慘一敗。

在大比分落后的情況下，往往有些運動員會出現(xiàn)沮喪、缺乏信心而消極應(yīng)對，造成技戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行效率下降，或出現(xiàn)急躁情緒而急于進攻，不能很好地掌握比賽節(jié)奏和比賽時機以至于反而浪費了機會。

處于被動時心理狀態(tài)的調(diào)控方法有：（1）采取集中注意的方法，將隊員的注意力集中在比賽中去，而不是過多地關(guān)注比賽分數(shù)的變化。（2）鼓勵的方法。處于落后狀態(tài)下的時候，教練員應(yīng)該鼓勵全體隊員，并表揚意志頑強，努力（下轉(zhuǎn)第87頁）（上接第81頁）拼搏的隊員，指出對方的不足和弱點，從而提高全隊奪取比賽生理的信心。（3）自我暗示法。在頭腦中默念一些自我肯定的詞語，比如“堅強”、“勝利一定屬于我們”、“我有信心”等。

2.4群體凝聚力

集體項目相比于非集體項目的一個最多的特點就是在比賽當中需要發(fā)揮團隊的力量，需要心往一處想，勁往一處使，即想要比賽獲勝，高的群體凝聚力必不可少。本次女籃亞錦賽，中國女籃痛失冠軍，除了技戰(zhàn)術(shù)等原因外，一個重要原因就是內(nèi)部并非風(fēng)平浪靜。當團隊凝聚力不強的時候，想法、目標不一致，會給比賽埋下致命的隱患。

在提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的同時，增強團體的凝聚力是集體項目必不可少的一項功課。

張忠秋曾結(jié)合對國家男子排球隊的凝聚力培養(yǎng)研究，設(shè)計出了群體凝聚力的培養(yǎng)方式及要素。包括群體規(guī)范和目標設(shè)置、圍繞核心培養(yǎng)人際關(guān)系、角色價值理解與互補意識培養(yǎng)。

（1）運動群體實質(zhì)是一個集體，集體是有共同志向的人的集合體，它是群體發(fā)展的高級形式。因此，運動群體凝聚力的培養(yǎng)首先在于加強群體規(guī)范和群體目標定位。沒有明確的集體目標就不會有群體任務(wù)凝聚力的形成，對于集體項目運動來說，只有在明確的集體目標的引導(dǎo)下，成員才會朝著共同的方向努力。

（2）圍繞核心培養(yǎng)人際關(guān)系。通常有序的人際溝通是培養(yǎng)群體請舉例的重要途徑，沒有溝通就沒有相互理解與信任。集體項目的比賽有場上位置的職能要求，集體作戰(zhàn)應(yīng)有核心只會，沒有核心的隊伍是無序的，無序的隊伍不可能有良好的凝聚力。因此，圍繞核心隊員的人際關(guān)系溝通應(yīng)該成為培養(yǎng)集體項目群體凝聚力的重要內(nèi)容。

（3）角色價值理解和互補意識培養(yǎng)。人際吸引度越高，群體凝聚力越強，而人際吸引程度是簡歷在群體成員彼此興趣需要的基礎(chǔ)上。所以，只有讓隊員不斷理解集體項目中不同角色的責(zé)任、價值及每個人所具有的特長之處，設(shè)置同一場角色互助組。通過引導(dǎo)隊員理解與隊友之間的正常的競爭關(guān)系，強化隊員作戰(zhàn)所必須的互補意識及其與個人興趣追求的關(guān)系。

冰凍三尺，非一日之寒。提高集體項目運動員的心理調(diào)控能力，發(fā)揮高水平的競技能力不僅需要有針對性地對運動員進行心理訓(xùn)練和調(diào)節(jié)，更需要從戰(zhàn)略上高度重視心理訓(xùn)練，建立科學(xué)的心理訓(xùn)練體系，長期地對運動員良好競技心理的塑造。

參考文獻：

[1] 朱風(fēng)書，朱紅軍，顏軍.對籃球運動員心理訓(xùn)練的思考[J].南京體育學(xué)院學(xué)報（社會科學(xué)版），2006（02）：107-109+123.

[2] 甘荔桔，吳慶軍.對籃球運動員心理訓(xùn)練的探討[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報，2002（01）：9-12.