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    女性健美無幾招只需鍛煉頸和腰

    2021-08-18 20:53:26王東梅
    家庭醫(yī)學(xué) 2021年2期
    關(guān)鍵詞:頸痛肩膀枕頭

    王東梅

    女性的健美.一是先天遺傳,二靠后天營養(yǎng),三靠運動鍛煉。柔嫩的皮膚與烏黑的秀發(fā)、勻稱的身段……都有賴從食物中攝取足夠的養(yǎng)料。人體必需的營養(yǎng)素有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、無機鹽、維生素、粗纖維和水七種。它們具有構(gòu)成軀體、保持體態(tài)、補償消耗、修補組織、維持體溫和供給熱能等生理功能。除此之外,無須太多招數(shù).只需注意鍛煉頸部和腰部就行了。

    頸部健美

    身體要想得到健美,除了飲食營養(yǎng)外,還要經(jīng)常鍛煉,做一些健身運動。尤其是白領(lǐng)階層經(jīng)常伏案工作,眼睛望著桌上,頭部經(jīng)常要俯下來,久之便會發(fā)生頸痛的毛病。不過,只要我們平時留心一些小動作,就可以避免頸痛。

    1.避免睡在過高的枕頭上。如果睡在枕頭上頭部有被提高的感覺,這時候頸骨便會被曲向前,頸部便要承受壓力。

    2.看電視和在寫字臺上工作時,避免頭向下俯低.

    3.走路時候,頭不要經(jīng)常朝下看。

    4.在床上閱讀時,要在頸背處墊上舒服的背墊。

    5.盡量避免俯臥.俯臥時頸必須向左或向右側(cè)靠。

    還有一些頸部運動方法,每個動作可做8至10次。

    肩膀運動站起,兩臂放松,將肩膀盡量向前聳起8下.然后輕輕把肩膀向后挺8下。

    頸部轉(zhuǎn)動把頭慢慢轉(zhuǎn)向左邊,把臉頰側(cè)向左肩,然后轉(zhuǎn)回原位:接著把頭轉(zhuǎn)向右邊,動作同上,回復(fù)原位。上述動作做左邊4次.右邊4次。然后把兩手在腦后手指交叉,頭部盡量向后傾,兩手加力相抗,維持動作數(shù)8下;兩手放在額前手指交叉.頭部盡量向前傾,兩手加力相抗,維持動作數(shù)8下。

    腰部健美

    1.避免暴飲暴食,人吃得過飽,把胃撐大,就容易變得肥胖臃腫,大腹便便。

    2.飯后不要直奔沙發(fā),懶洋洋地半躺半坐一看電視幾小時。飯后走動走動既有助于消化,也使腰部受到鍛煉。

    3.在站著和坐著時都保持挺直的姿勢,注意使腹部收縮。

    4.多鍛煉。如慢跑、游泳、跳繩、登山、步行上下樓梯,做拖地板等家務(wù)。

    此外,需要注意驅(qū)趕午時“困神”。午飯后犯困時可先做幾次深呼吸,在室內(nèi)走動,最好是到室外做幾節(jié)簡易體操動作,以擴胸、俯背、伸展運動為佳。冬天里人容易情緒低落,如果每天能借著午后的空余時間到戶外走走,能為你帶來無比益處。冬日的正午陽光不但能把你的情緒提高,而且能幫助身體制造維生素D,同時能令你躲一躲室內(nèi)的烏煙瘴氣。

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