江蘇女子重劍隊備戰(zhàn)第13屆全運會部分訓練課心率分析研究

許誠子

（南京體育學院，江蘇南京 210014）

擊劍運動是一項將心智、體能與技術完美結合的體育項目，要求運動員的精神高度集中和戰(zhàn)術的靈活運用。擊劍是我國競技體育的優(yōu)勢項目，女子重劍更是在國際大賽中取得了一系列優(yōu)秀成績。我國女子重劍隊曾經(jīng)獲得2012年倫敦奧運會女子重劍團體冠軍（孫玉潔、李娜、許安琪、駱曉娟）；2015年俄羅斯莫斯科擊劍世錦賽女子重劍團體冠軍（許安琪、孫玉潔、孫一文、郝佳露）；2016年里約奧運會女子重劍團體亞軍（孫玉潔、許安琪、孫一文、郝佳露）。其中，駱曉娟與許安琪皆來自江蘇省重劍隊。因此，女子重劍不僅是我國優(yōu)勢項目，也是江蘇省優(yōu)勢項目。

心率監(jiān)控作為一項科學的訓練輔助手段在國外已經(jīng)被廣泛應用于各個運動項目的訓練當中，國內(nèi)只在中長跑、自行車、賽艇等運動項目的訓練當中經(jīng)常使用，在擊劍訓練中的應用卻相對較少。一些教練員只是采用傳統(tǒng)的測試方法來掌握擊劍運動員的心率，有些教練員甚至不重視心率監(jiān)控，導致在訓練過程中缺少科學性和系統(tǒng)性的把控，這樣不但不利于教練員對訓練計劃的制訂以及訓練負荷的把控，得不到好的訓練效果，更可能使運動員過度訓練，增加其受傷的風險，減少運動員的運動壽命［1-3］。因此，如何科學地利用心率變化情況進行訓練監(jiān)控顯得尤為重要。訓練和恢復是科學訓練中的兩個基本因素，適時地監(jiān)控訓練和恢復情況是十分必要的，利用心率監(jiān)控恰好能做到這兩點［4-5］。

本研究通過心率指標研究女子重劍運動員在技術課和實戰(zhàn)中的訓練及恢復情況，通過對全運會前長達1個月的數(shù)據(jù)進行分析研究，為定量化評估訓練負荷、調(diào)整狀態(tài)、增進健康、提高競技成績奠定基礎。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

江蘇省女子重劍隊員備戰(zhàn)第13屆全運會部分訓練課心率。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

以“心率監(jiān)控”“擊劍運動”為關鍵詞，對南京體育學院圖書館、中國知網(wǎng)等網(wǎng)站進行檢索，搜集相關資料，同時根據(jù)研究目的和內(nèi)容的需要，搜集相關著作，了解本課題所涉及的研究前沿動態(tài)，獲取較為系統(tǒng)的理論知識和相關數(shù)據(jù)信息，為本研究奠定了堅實的基礎。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法研究結果用平均值加標準差表示，運用EXCEL軟件對研究結果進行數(shù)據(jù)分析。

1.2.3 實驗法

實驗對象為江蘇省女子重劍隊。

實驗目的是通過對江蘇省女子重劍隊備戰(zhàn)第13屆全運會部分訓練課的心率進行分析研究，為女子重劍隊訓練計劃的制訂及訓練負荷的調(diào)整提供依據(jù)，為預防過度疲勞和運動損傷的發(fā)生提供指導。

關于測試：采用First beat心率表對全運會前1個月所有訓練課全程實時監(jiān)控。

關于First beat心率變異性分析系統(tǒng)：First beat是最通用、最標準的心率變異性分析系統(tǒng)，為世界知名運動心率手表，如佳明、松拓等運動手表提供核心算法，其心率變異性（heart rate variability，HRV）核心算法廣泛應用于世界眾多運動隊、科研院所及健康管理機構，是國際上評價訓練狀態(tài)的金標準之一。

2 研究結果與分析

2.1 實驗結果

實驗結果（見表1）。

表1 測試結果Table 1 Test results

2.2 分析與討論

2.2.1 技術課心率分析

技術課訓練內(nèi)容包括課前準備活動、基本技術練習、實戰(zhàn)練習和整理活動，課時為3 h。其中，課前準備活動有慢跑、動態(tài)拉伸、專項步伐等?；炯夹g練習包括基本腳步練習、基本技術練習、雙人對戰(zhàn)練習等。實戰(zhàn)練習是將所有隊員兩兩一組進行實戰(zhàn)比賽。放松整理活動以泡沫軸放松和拉伸為主。技戰(zhàn)術訓練課實驗對象的心率分布情況（見表2）。

表2 技術課心率Table 2 Heart rate of technical class

從表2中可知，整堂訓練課中，最高心率169次/min，沒有達到運動員的最高心率，平均心率114次/min達到了中等強度的心率范圍，最低心率為75次/min，高于平時狀態(tài)，出現(xiàn)在準備活動之前，說明訓練還是給了運動員一定的心理壓力。中高強度及其以上的訓練時間為13 min，占總訓練時長的13.7%，內(nèi)容以實戰(zhàn)對抗為主，最高心率可以達到169次/min，說明擊劍運動是一項強度非常大的對抗性運動。中等強度的訓練時間為20 min，占總訓練時間的12.8%，中低強度訓練時間為27 min，占總訓練時間的17.3%，出現(xiàn)在專項腳步練習和專項技術練習當中。低于50%最大強度練習時間為51 min，主要是準備活動和訓練后的放松活動。

2.2.2 實戰(zhàn)心率分析

實戰(zhàn)內(nèi)容包括課前準備活動、實戰(zhàn)對抗和整理活動，課時為3 h。其中，課前準備活動有慢跑、動態(tài)拉伸、專項步伐等。實戰(zhàn)練習是將所有隊員兩兩一組進行實戰(zhàn)比賽。放松整理活動以泡沫軸放松和拉伸為主。實戰(zhàn)訓練課實驗對象的心率分布情況（見表3）。

表3 實戰(zhàn)心率Table 3 Actual heart rate

從表3中可知，整堂訓練課中，最高心率180次/min，接近運動員的最高心率，平均心率115次/min達到了中等強度的心率范圍。中高強度及其以上的訓練時間為29 min，占總訓練時長的13.7%，內(nèi)容為實戰(zhàn)對抗。中等強度的訓練時間為22 min，占總訓練時長的10.4%。中低強度訓練時間為26 min，占總訓練時長的12.3%。低于50%最大強度練習時間為89 min，主要是準備活動和訓練后的放松活動。

2.2.3 睡眠測試分析

睡眠測試分析是在運動員睡眠休息的時候采集的心率數(shù)據(jù)，然后對數(shù)據(jù)進行分析，用來判斷運動員是否有疲勞累積，是否得到了恢復。睡眠測試實驗對象的心率分布情況（見表4）。

表4 睡眠測試心率Table 4 Sleep test heart rate

從表4中可知，在運動員睡眠休息的時候，最高心率111次/min，心率過高，身體處于訓練后的疲勞階段。平均心率為62次/min，達到正常情況下的身體心率，說明身體得到了恢復，未有疲勞的累積。最低心率為47次/min，是運動能力提高、運動性心臟肥大的良好表現(xiàn)?？傮w說明了除個別時間和個別運動員在一定時間內(nèi)存在運動疲勞的狀況外，其余大部分運動員在整個研究期間的每堂訓練課后都得到了充分休息，沒有疲勞的累積。

2.4 5min快速恢復測試分析

5min快速恢復測試是在每堂訓練課前，通過佩戴便攜心率帶進行監(jiān)測，在訓練前的每天同一時段、采用同一姿勢進行5 min快速恢復測試，通過計算運動員心率下降的速率以及最高心率和最低心率，評估運動員的恢復狀況（見表5）。

表5 5 min快速恢復心率Table 5 Quick recovery of heart rate in 5 minutes

從表5中可知，通過5 min快速恢復后，平均心率為73次/min，說明大部分的運動員處于正常的心率范圍內(nèi)，運動員沒有疲勞累積，身體已經(jīng)恢復到可以進行本次訓練課的狀態(tài)。最高心率為88次/min，說明還有個別運動員存在疲勞累積，身體沒有恢復好，還需要時間來恢復才能開始下一階段的訓練。

2.5 技術課與實戰(zhàn)的心率對比分析

從實戰(zhàn)出發(fā)是一切訓練的基石，但時至今日，訓練與比賽脫節(jié)的現(xiàn)象仍然普遍存在。解決這種問題一種常用的方法就是讓訓練中的負荷和比賽中的負荷相接近，以訓練模仿比賽。心率作為反映運行強度的重要指標，經(jīng)常被用來監(jiān)測比賽強度。在訓練中接近甚至超越比賽的強度，這樣才能起到良好的訓練效果。

如表6所示，技術課與實戰(zhàn)的平均心率幾乎一樣，技術課為114次/min，實戰(zhàn)為115次/min，說明在整體訓練強度方面訓練課達到了實戰(zhàn)的強度。最大心率方面，實戰(zhàn)達到了180次/min，而訓練課只有169次/min，說明技術課中的實戰(zhàn)比賽還沒有達到真正實戰(zhàn)的強度。最低心率方面，技術課和實戰(zhàn)相接近。在各個強度所占百分比方面，除60%～69%強度區(qū)間范圍的技術課比實戰(zhàn)高出近5個百分點外，其他各強度上所占時間均相近，說明技術課有效地模仿了實戰(zhàn)中的運動強度。

表6 技術課與實戰(zhàn)心率對比Table 6 Comparison of technical class and actual heart rate

3 結論與建議

3.1 結論

（1）心率是反映機體代謝情況的一個非常靈敏的生理指標，它以實用性和易測性等特點在運動訓練監(jiān)控方面起著非常重要的作用。利用心率指標對訓練進行監(jiān)控不僅可以監(jiān)控運動強度，而且可以了解運動員的恢復情況，預防過度訓練和運動損傷。

（2）技術課訓練中，80%最大心率以上的訓練時間占總訓練時間的13.7%，60%～80%最大心率的訓練時間占總訓練時間的30.1%，60%以下最大心率占總訓練時長的56.2%。

（3）實戰(zhàn)訓練中，80%最大心率以上的訓練時間占總訓練時間的13.7%，60%～80%最大心率的訓練時間占總訓練時間的22.7%，60%以下最大心率占總訓練時長的63.6%。

（4）睡眠測試分析和5 min快速恢復測試中，睡眠時的平均心率為62次/min，快速恢復平均心率為73次/min，均恢復到了正常心率范圍內(nèi)，身體得到了充分恢復。

（5）在技術課與實戰(zhàn)的心率對比分析中，技術課和實戰(zhàn)的各強度運動時間均很接近，表明技術課有效地接近了實戰(zhàn)的運動強度，遵循了從實戰(zhàn)出發(fā)的訓練原則。

3.2 建議

（1）建議在訓練中建立個人心率數(shù)據(jù)檔案，根據(jù)個人情況展開針對性的科學化訓練，從而提高運動員的運動成績，減少過度訓練和傷病帶來的困擾。

（2）在訓練中不僅要關注運動員訓練中的恢復情況，還要注意運動員生活作息方面的規(guī)律，使其養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，促進訓練后的恢復。

（3）教練員要根據(jù)相關的心率監(jiān)控的分析，及時、有效地對訓練計劃和訓練負荷做出調(diào)整，在保證運動員健康的前提下，遵循一切從實戰(zhàn)出發(fā)的原則，進行科學化、系統(tǒng)化的訓練，提高訓練效果和訓練質(zhì)量。