我心本快樂

張愛青 何家德 張國節(jié) 何毓華

〔關(guān)鍵詞〕情緒;高中生;活動設(shè)計(jì)

〔中圖分類號〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2021）18-0040-04

【活動理念】

高中階段的情感， 也是先有喜、怒、哀、樂等一般的情緒， 隨后才有道德感、理智感和美感等。盡管發(fā)展的速度有個(gè)別差異， 可能會加速或減緩， 但整體上發(fā)展的方向性和順序性是不可逆的，也是不可逾越的。

塞里格曼通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)了一種普遍現(xiàn)象， 即“習(xí)得性無助”。他認(rèn)為，既然抑郁、焦慮等負(fù)性情緒可以由后天學(xué)習(xí)形成， 那么樂觀等正面情緒也可以通過后天的學(xué)習(xí)來獲得， 稱之為“ 習(xí)得性樂觀”。在此基礎(chǔ)上，另一位心理學(xué)家弗雷德里克森提出了積極情緒的“ 擴(kuò)展— 建構(gòu)” 理論。他認(rèn)為，

歡樂、興奮、滿足、自信、愛、感恩等積極情緒，

我們發(fā)現(xiàn)， 快樂似乎并不長久， 這時(shí)， 我們反思的可能是“ 怎樣不失去快樂”。 通過找尋“ 不失去快樂的秘密” 找到快樂就在本心， 這個(gè)開關(guān)在我們手中， 而不在于外物， 不在于考試、 排名， 從而讓自己擁有本我的快樂模式， 讓快樂常態(tài)化， 讓快樂習(xí)慣化、潛意識化， 逐漸培養(yǎng)習(xí)得性樂觀。

成功不一定帶來快樂，但是快樂有助于成功。

【活動目標(biāo)】

認(rèn)知目標(biāo)：（1）?關(guān)于快樂， 真正的問題不是如何“得到快樂”，而是如何“不失去快樂”;（2）認(rèn)知兩種快樂模式——“小我的快樂”“本我的快樂”

以及二者如何轉(zhuǎn)換;（3）鍛煉“本我快樂”的方法;

不但可以改變?nèi)藗兊男袨榉绞剑?而且能夠提升人 （4）逐漸形成習(xí)得性樂觀。

類短暫思維— 行動的技能， 這將有助于建立及鞏固長期的資源。其內(nèi)部機(jī)制過程：首先，積極情緒可以拓寬認(rèn)知范圍，提高認(rèn)知的靈活性;其次，積極情緒可以糾正或者撤銷消極情緒過后的效應(yīng)， 即積極情緒的撤銷效應(yīng); 最后， 積極情緒有助于建設(shè)、豐富個(gè)人資源，提升個(gè)體的應(yīng)對能力。給我們的啟發(fā)是， 在學(xué)校心理健康教育中， 可以通過培養(yǎng)學(xué)生的積極情緒， 建設(shè)他們的消極情緒， 進(jìn)而解除思維枷鎖， 充分解放頭腦， 使更多的個(gè)人潛能得到開放與展現(xiàn)。

快樂， 是一種積極情緒， 跟幸福一樣是個(gè)抽象概念，當(dāng)我們不斷地尋求“怎樣得到快樂”時(shí)，

1.?情意目標(biāo)：體驗(yàn)積極的情緒——快樂。

2.?行為目標(biāo)：讓快樂習(xí)慣化、常態(tài)化的方法落實(shí)。

【活動重難點(diǎn)】

認(rèn)知兩種快樂模式——“ 小我的快樂” 和“ 本我的快樂”以及兩種模式如何轉(zhuǎn)換

【活動方法】

講授、體驗(yàn)

【活動課時(shí)】

1 課時(shí)

【活動用具】

PPT、 愿望清單、 信封、 卡片、 千紙鶴糖、 視頻、音樂。

【活動過程】

一、導(dǎo)入——“左抓右逃”游戲

（一）“左抓右逃”游戲

游戲規(guī)則：

請大家手拉手站成一排，先伸出左手，掌心向下，再伸出右手，食指朝下，再把你的左手放在緊挨同伴的右手食指上。

當(dāng)出現(xiàn)“7” 這個(gè)數(shù)字時(shí)， 請馬上用左手去抓同伴的右手食指，同時(shí)把你的右手食指快速從他的左手下逃出來，這就叫“左抓右逃”。

當(dāng)你的右手食指被抓住，或者你的左手沒有抓住別人的右手食指，你就失敗了。

設(shè)計(jì)意圖：在活動中，把學(xué)生的狀態(tài)完全打開， 有助于抓住學(xué)生的注意力和興趣。

（二）小調(diào)查

師： 現(xiàn)在呢我要做一個(gè)小調(diào)查， 覺察一下自己的情緒。是 1 號心情的， 請舉手， 好， 放下。是2 號心情的請舉手，好，放下。你們喜歡哪種心情呢？ 1 號心情，也就是快樂的心情。老師有個(gè)簡單的問題：

你們在日常的學(xué)習(xí)、生活中運(yùn)用哪些方法讓自己快樂起來呢？

（2）?那么如何不失去快樂呢？

師：我今天要和大家探討的話題是——不失去快樂的秘密。通過剛才的小調(diào)查，我們是不是感覺到對于人生最需要覺悟的事， 有兩個(gè)問題要反思： 一是怎樣得到快樂，二是怎樣不失去快樂。而我們發(fā)覺，快樂似乎都不長久，所以真正的問題不是如何得到快樂，而是如何不失去快樂。

設(shè)計(jì)意圖：小游戲結(jié)束后，進(jìn)行一個(gè)心情小調(diào)查，很自然地引出本節(jié)課的主題——不失去快樂的秘密。

二、神劍的啟示

過渡語：關(guān)于快樂，我們有很多誤解。誤解的程度相當(dāng)于認(rèn)為太陽繞地球轉(zhuǎn)。

（一）神劍的故事

有一位鑄劍大師的兒子要參軍上戰(zhàn)場。臨行的時(shí)候，鑄劍大師把兒子叫來，給了他一把短劍，說： “ 這把短劍是我們祖?zhèn)鞯纳裎铮?我從來沒讓人看見過它，你不要看它只是一把短劍，擁有它，沒有人會是你的敵手。因此只有到最后關(guān)頭，你才能使用它， 平常切記絕不可以將它亮出來?！?于是， 年輕人帶著神劍參軍去了。多次危急的時(shí)候，年輕人都

想拔出這把短劍，但是都忍住了，因?yàn)樗冀K相信自己最后不會輸，他比敵人更加沉著、冷靜、勇敢， 于是總能夠化險(xiǎn)為夷。很快，年輕人在戰(zhàn)場上英勇無敵， 戰(zhàn)功累累， 連連升官。直到某一日， 在好奇心的驅(qū)使下，他拔出神劍，結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)這是一把木劍。這年輕人是因?yàn)樯駝Ρ佑硬胚B連打勝仗的嗎？ 相信大家都知道了，“ 神劍” 其實(shí)是沒有魔力的， 年輕人是因?yàn)橄嘈?，才勇猛殺敵?p style="margin-left：20.6000pt">（二）關(guān)聯(lián)

師：這個(gè)故事跟快樂有什么關(guān)系呢？每當(dāng)你感到快樂時(shí)， 你總會說：“ 這是因?yàn)槲屹I到了心儀已久的東西， 這是因?yàn)槲疫@次考試得到了好的名次， 這是因?yàn)槲摇蹦憧傆X得，是因?yàn)樽约河辛四硞€(gè)東西可以依靠， 所以才快樂了?？墒怯袥]有可能， 事情其實(shí)不是如此呢？接下來，我們做個(gè)活動。首先，我們來看一下活動的規(guī)則是什么。

（三）活動——你可以

活動規(guī)則

（1）全班分成兩人一組;（2）寫下三個(gè)及以上愿望;（3）一個(gè)人：必須不斷說出自己想實(shí)現(xiàn)的愿望;（4）另一個(gè)伙伴必須斬釘截鐵地在對方說出每一個(gè)愿望之后回答： 你、可、以;（5）?當(dāng)伙伴回答“ 你可以” 用了多大音量， 另一個(gè)人說出下一個(gè)愿望時(shí)，聲音就不能低于這個(gè)音量。（6）時(shí)間 5 分鐘。

分享感受

學(xué)生 1：我從活動中感受到自信與快樂。

學(xué)生 2： 我相信我的愿望一定能夠?qū)崿F(xiàn)， 我也相信我同伴的愿望一定能夠?qū)崿F(xiàn)。

……

師小結(jié)： 從這個(gè)活動中， 我看見你們的內(nèi)心充滿了愉悅感，你看，一切都還沒有成真，但快樂卻升起來了，所以，有沒有可能，快樂其實(shí)是一直存在在人的內(nèi)心，可以透過某個(gè)方式點(diǎn)擊出來呢？

設(shè)計(jì)意圖： 通過“ 你可以” 游戲， 讓學(xué)生一方面感受到被認(rèn)可的快樂，一方面認(rèn)可同伴所獲得的快樂，從而發(fā)現(xiàn)，快樂其實(shí)一直在人的內(nèi)心，可以通過某種方式點(diǎn)擊出來。

三、如果你有用不完的錢

過渡語：剛才，我們了解了快樂不是外物帶來的，而是從你自己的內(nèi)心點(diǎn)擊出來的。那么有兩個(gè)觀點(diǎn)要掌握。

（一）如果你懂得點(diǎn)擊快樂，就能體現(xiàn)快樂

請回想一次快樂的經(jīng)驗(yàn)， 想象臉上露出微笑的表情，你是不是也覺得有種開心的感覺，我們在腦中點(diǎn)擊快樂經(jīng)驗(yàn)，就能生成快樂感受。然而，這樣還是需要刻意點(diǎn)擊， 才能發(fā)揮作用， 就像古典行為學(xué)中的“刺激—反應(yīng)”。說到刺激與反應(yīng)，我們就不得不說巴甫洛夫的狗的實(shí)驗(yàn)。巴普洛夫是俄國的生理學(xué)家， 他經(jīng)常用動物做實(shí)驗(yàn)， 狗也是他的實(shí)驗(yàn)對象之一， 因?yàn)樗?jīng)常給狗食物吃。有一天， 巴普洛夫忘了給狗帶食物， 但是狗還是有唾液分泌， 這引起了巴普洛夫的好奇心，也給他帶來了實(shí)驗(yàn)的靈感。為什么呢？ 我們知道或者體驗(yàn)過想吃東西的時(shí)候，有流口水的現(xiàn)象，是不是呀？是的，狗也一樣， 面對食物也會流口水，這在心理學(xué)上的解釋就是食物對于人或狗而言是無條件刺激。如果這時(shí)給狗一個(gè)鈴聲的話，狗會不會流口水呢？狗不會。那么這個(gè)刺激就稱為中性刺激。巴普洛夫的實(shí)驗(yàn)是怎么做的呢？在每次給狗食物之前，先搖鈴，后給食物，反復(fù)如此，形成習(xí)慣;最后他發(fā)現(xiàn)只要搖鈴，小狗就流口水，鈴聲就成了條件性刺激。這時(shí)，小狗的大腦神經(jīng)

而是“快樂有兩種”，我們總是選到錯(cuò)誤的那一種！快樂有兩種。

（一）小我的快樂

什么是“小我的快樂”？觀看視頻《朝三暮四》。師：看完這個(gè)成語故事視頻，你有何感受？以

前，我看見這個(gè)成語故事時(shí)，覺得這個(gè)故事怎么那么蠢，后來發(fā)現(xiàn)，原來在小我的快樂模式里，我們的快樂和不快樂，跟這些猴子真的沒什么兩樣。其實(shí)，小我的快樂本質(zhì)是“比較”，跟過去比較、跟他人比較、跟數(shù)字比較等而得的快樂。當(dāng)小我的快樂結(jié)束以后，什么會跟著來到呢？比如，第一次考 100 分可能高興得跳起來， 第二次考 100 分時(shí)， 快樂的感覺就減少了，如果第三次、第四次……等到第十次也考了 100 分時(shí)，可能就沒有感覺了。結(jié)果第 11 次，考了 99 分，反而難過得吃不下飯了。原來，當(dāng)透過比較而得到的快樂結(jié)束后，更高的期待就跟著來了。

設(shè)計(jì)意圖： 這一小段的處理形式是通過觀看

連接也形成了。再來看我們的快樂是不是也是這樣 《朝三暮四》的視頻和生活小故事來解釋什么是小

的呢？外物刺激——快樂，久而久之就變成一種神經(jīng)連結(jié)了，即需要不斷的刺激才能夠快樂，遺憾的是， 這樣的條件造成人類現(xiàn)在的各種短暫的快樂。

（二）自動化—常態(tài)

常態(tài)就是最自然的反應(yīng)，只有讓我們的快樂常態(tài)化，潛意識的自動運(yùn)行化，才可以持久地讓我們不失去快樂。

那該如何做呢？——“如果”技術(shù)

小結(jié)： 想像一下， 如果你有用不完的錢， 買東西時(shí)被店員賣了高價(jià)， 多賺你 200 元， 你會為此而生氣嗎？我猜，大部分同學(xué)的答案會是：一笑置之、小事， 不值得氣。我們還可以想象： 如果你有用不完的錢，你此刻還會坐在這里學(xué)習(xí)三年嗎？如果你的回答是還會坐在教室學(xué)習(xí)，那么你一定是快樂的，因?yàn)楦呖紝δ銇碚f不是終極目標(biāo)，而是讓自己擁有更多的經(jīng)歷和體驗(yàn)，或者說你在踐行“人生是一場 good try”。所以，你發(fā)現(xiàn)了嗎，沒有一顆心， 當(dāng)它的安全被保證時(shí)，是不立即開放的。因?yàn)槿说男谋緛砭统錆M快樂。

設(shè)計(jì)意圖：通過講解如果點(diǎn)擊快樂經(jīng)驗(yàn)到生成快樂感受，再到快樂的常態(tài)化、自動化、潛意識化自動運(yùn)行來進(jìn)一步闡釋：人的心本來就充滿快樂。

四、快樂的兩種模式

過渡語：快樂總是失去的原因，不是因?yàn)闊溃?p style="margin-left：3.4000pt">我的快樂，即比較的快樂，以及小我快樂不快樂的原因——期待。

（二）本我的快樂

師： 本我的快樂 = 小我的快樂 - 小我。小我就是把外在的事物當(dāng)作必須的習(xí)慣。換句話說，本我的快樂就是去除外在的刺激，直接掌握感覺;當(dāng)你把外在事物與快樂連結(jié)在一起， 就走入小我模式了。放掉事件，留下快樂。這也就在不斷地修改你大腦的神經(jīng)連接，即需要原因才能愉悅。那要如何改寫大腦的連結(jié)呢？這里分享一個(gè)“滿足了”運(yùn)動， 有兩個(gè)步驟：第一步，在快樂的時(shí)候，慢慢對自己說“滿 -?足 -?了”，這樣就存下感覺了;第二步，當(dāng)不快樂時(shí)，用“滿- 足- 了”釋放出快樂感，你可以感受到本我的快樂從心底釋放出來。2020?年發(fā)生的重大事件，現(xiàn)在還在持續(xù)的事件是什么？疫情。面對疫情， 很多人都會說： 活著真好。這就是“ 滿足了運(yùn)動”的運(yùn)用。在快樂的時(shí)候，我們還感覺不出來什么， 但是在不快樂的時(shí)候， 這種“ 滿足了” 運(yùn)動，有時(shí)，就可以救命。因?yàn)樗械膯栴}都因期待而糾纏，因滿足而解套。那讓我們擁有本我的快樂還有哪些方法呢？我們來看一看。

設(shè)計(jì)意圖：這一段主要是通過對照小我快樂模

式的方式來講解本我快樂的本質(zhì)：放掉事件，留下快樂。之后，提供如何培養(yǎng)這樣的本我快樂，即修改我們大腦的神經(jīng)連接。

五、快樂的方法

方法：1. 每天至少做一次“滿足了”運(yùn)動;2. 無厘頭地歡呼;3. 無厘頭地歌頌人生;4. 無厘頭地對別人好;5. 無厘頭地說“我不需要”;6. 無厘頭地舉行慶祝會;7. 組一個(gè)“快樂覺悟團(tuán)”。

（?在這一環(huán)節(jié)， 主要是通過在汶川地震中失去雙腿的廖智很快樂的真實(shí)生活抖音視頻來講解無厘頭的快樂是什么，以及怎么獲得。）

六、重要的觀點(diǎn)

師： 在執(zhí)行上述七個(gè)方法時(shí)， 有幾個(gè)重要的觀點(diǎn)。

快樂的人跟你想的不一樣：快樂的人不一定擁有的比別人更多，卻一定比別人想得更開闊。我們可以聽個(gè)笑話。有一天，小明夢見自己和上帝對話。小明問： 在您眼中一億年是多久？ 上帝答： 一分鐘;小明又問：在您眼中一億元是多少錢？上帝答：一元。小明說：請給我一元。上帝說：好，不過你要等我一分鐘。

不用對自己否認(rèn)不快樂的感覺和情緒，感覺是自然發(fā)生的，我們可以繼續(xù)培養(yǎng)快樂習(xí)慣，不需要否認(rèn)那些負(fù)面的情緒和不快樂。不要要求自己具有一致性， 今天說不需要， 不表示以后都不能想要。用“ 無厘頭” 主要是為了去除“ 有原因的” 快樂。

七、小結(jié)

師：今天，通過對快樂的兩個(gè)問題的思考，到神劍的啟示， 到“ 如果你有用不完的錢”， 到快樂的兩種模式，再到重要觀點(diǎn)的分享。最后，我們發(fā)現(xiàn)能不能成功地不失去快樂， 秘訣就是自己決定改變。

設(shè)計(jì)意圖：通過一張思維導(dǎo)圖來梳理本節(jié)課的內(nèi)容。

八、應(yīng)用——舉行本節(jié)課的小小慶祝會

師：這節(jié)課已經(jīng)圓滿結(jié)束了，我們是不是要開一個(gè)小小的慶祝會呢？慶祝會的第一項(xiàng)活動就是吃糖果哦！希望同學(xué)們在接下來吃糖慶祝的時(shí)候，慢慢地、仔細(xì)地品嘗這顆糖果帶給你的快樂的感受， 然后記住這種快樂的感覺，再然后忘記這種快樂是糖果帶來的。

方式： 通過吃糖， 吃出更甜、 更快樂的感覺。并說明怎么吃這顆糖。

設(shè)計(jì)意圖：運(yùn)用本節(jié)課提供的方法——無厘頭地開一個(gè)慶祝會， 來更好地強(qiáng)化學(xué)生運(yùn)用這些方法，從而獲得本我的快樂。

結(jié)束語：我們能夠感受到快樂是一種選擇，一種簡單， 一種滿足， 一種分享; 有時(shí)還是一種等待……這樣說來，最美的風(fēng)景不是在路上，不是在遠(yuǎn)方，而是在我們的心里！

【專家點(diǎn)評】

高中階段，學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重，心理壓力大，尤其是每次統(tǒng)考或檢測后。 如何排解學(xué)生的心理壓力，我覺得張愛青老師執(zhí)教的“我心本快樂——尋找不失去快樂的秘密”這節(jié)課所體現(xiàn)出的尋找快樂的方法，對學(xué)生很有啟發(fā)。

快樂是來自本心， 來自日常的行為實(shí)踐。 尋找不失去快樂的秘密以“左抓右逃”游戲著手，放松學(xué)生的情緒， 跟隨老師的節(jié)拍漸入課堂快樂的意境。

“ 神劍的啟示” 告訴我們， 人的快樂主要來自自我的發(fā)掘。在日常生活中，我們需要有意識地培養(yǎng)良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，學(xué)會學(xué)習(xí)，學(xué)會生活，學(xué)會從課本中學(xué)習(xí)， 學(xué)會從實(shí)踐中學(xué)習(xí)， 不斷磨礪自己， 不斷告誡自己“你、可、以”，從而不斷點(diǎn)擊內(nèi)在的快樂。

整個(gè)教學(xué)過程清晰流暢，設(shè)計(jì)層層深入。課堂教學(xué)能用視頻、活動、朗讀等方式調(diào)動學(xué)生的積極性， 讓學(xué)生“ 熱” 起來， 用充滿哲理、幽默的小故事吸引學(xué)生的注意力，用心理學(xué)的原理、研究結(jié)論驗(yàn)證所講道理， 用“ 如果” 技術(shù)、“ 滿足了” 運(yùn)動、無厘頭等方法，讓學(xué)生從活動體驗(yàn)到視頻體會，從而逐漸理解什么是“小我快樂”“本我快樂”，以及學(xué)會追求“本我快樂”的體驗(yàn)，獲得認(rèn)知上的改變到行為上的變化。張老師在規(guī)定時(shí)間內(nèi)按質(zhì)按量完成了一輪完整的教學(xué)過程。

點(diǎn)評專家：何家德，安徽省懷寧新安中學(xué)辦公室主任。

注： 本文獲第八屆“ 健康杯” 心理健康教育優(yōu)秀成果評選一等獎(jiǎng);本文系安徽省安慶市教育科學(xué) 2020 年度規(guī)劃課題（編號 AJKT2020-005）。