以“賽”促學生體能發(fā)展

霍中陽 趙密平 崔長友 沈玉海 韓金明

體能鍛煉是中小學體育與健康課程內容的一部分，可以用“賽”的方式促進學生體能發(fā)展，即將體能挑戰(zhàn)的方式融入學生體能課課練、體能鍛煉課或專項體能等的設計中，以豐富、活躍和激勵學生參與體能鍛煉，提高、強化和拓展學生體能鍛煉的實效，讓中小學生在體能鍛煉中享受樂趣、增強體質、健全人格、錘煉意志。

一、體能挑戰(zhàn)“賽”的多樣態(tài)設計

體能挑戰(zhàn)“賽”的設計，應注重學生鍛煉的興趣和多樣性，激發(fā)學生的參與和挑戰(zhàn)欲望，力爭使學生在挑戰(zhàn)極限的同時不感覺枯燥，從而發(fā)展學生體能。

1.以“時間”和“數(shù)量”為基準的個人極限挑戰(zhàn)

以時間和數(shù)量為基準的個人挑戰(zhàn)，即學生在規(guī)定時間內完成盡量多的體能練習次數(shù)的挑戰(zhàn)（表1）。主要包括2種形式，一是強調單位時間內完成動作的效率，二是在規(guī)定時間內間歇式完成逐漸增加的鍛煉次數(shù)。這2種形式都是以單一任務持續(xù)時間長短、堅持到極限的挑戰(zhàn)，在常規(guī)中融入變化，讓學生進行個人自我挑戰(zhàn)，堅持不懈地把鍛煉進行下去，進而磨煉學生信念，強勁心身。個人挑戰(zhàn)適宜各個年級的學生，但挑戰(zhàn)動作和任務要根據(jù)學生體能基礎進行設計，

2.以“團隊”為基準的集體合作挑戰(zhàn)

以團隊為基準的集體合作挑戰(zhàn)，是以多人合作方式完成集體任務的體能挑戰(zhàn)（表2）。要求“團隊”中每位成員都清楚“挑戰(zhàn)”的目標并進行分工，積極配合完成任務。以團隊為基準的集體合作體能挑戰(zhàn)可采用接力式的團隊合作，需要根據(jù)團隊成員人數(shù)、個人能力、所處環(huán)境等因素進行分工合作;也可采用團隊式的集體合作，需要團隊成員共同努力、相互配合才能完成任務。集體合作挑戰(zhàn)要求團隊成員之間相互了解、分享信息，并且能意識到個人的行為將會影響團隊整體成績，重在為達成共同目標而努力。集體合作挑戰(zhàn)適宜四年級及以上的學生，挑戰(zhàn)任務根據(jù)學生水平和體能基礎靈活設置。

3.以“趣味”為基準的組合挑戰(zhàn)

以“趣味”為基準的組合挑戰(zhàn)是融入一定“趣味”元素的組合挑戰(zhàn)。這種挑戰(zhàn)可以通過多樣化組合讓學生挑戰(zhàn)相同的鍛煉內容，也可以挑戰(zhàn)各自不同的鍛煉內容（表3）。挑戰(zhàn)動作的設計具有隨機性和多樣性特征，充分體現(xiàn)以賽代練、以賽促練，使體能挑戰(zhàn)更有活力、有樂趣。適用于中小學生，適用情況主要取決于動作設計和難度進退階，擲骰子健身游戲對小學生更適宜。

二、中小學生體能挑戰(zhàn)“賽”的實施建議

1.動作設計以簡單復合式為主

體能挑戰(zhàn)需要學生注意力高度集中，但會使學生肌肉疲勞，有時甚至會精疲力竭。因此，體能挑戰(zhàn)不應選擇難度過高的、復雜的動作，而要選擇簡單的復合式動作。教師可設計空蹲、卷腹、引體向上、靠墻靜蹲、俯臥撐、仰臥起坐、弓步下蹲、空蹲、波比跳、立臥撐等容易記憶和重復的動作，既不容易發(fā)生傷害事故，又鍛煉效率高。

2.動作應優(yōu)先注重完成質量

體能挑戰(zhàn)中大多是以加快速度和增加次數(shù)為主的練習，但這并不意味著為了追求速度或次數(shù)就不顧動作質量，要強調應在動作到位的前提下追求數(shù)量和速度。如果學生不能做到又快又好地完成動作，那么應提醒學生優(yōu)先“好”而不是“快”。如果無法做到動作標準，那么就要降低頻率或停止挑戰(zhàn)，否則挑戰(zhàn)不但沒有意義，甚至會對身體造成一定程度的傷害。

3.體能挑戰(zhàn)安排合理

體能挑戰(zhàn)作為“賽”的環(huán)節(jié)，需從體育課程的整體和局部2個視角著眼。從整體視角統(tǒng)籌時，可以每周安排1次體能“大挑戰(zhàn)”，時間宜安排在周四或周五，不僅可以鞏固強化一周的“學練”內容，檢驗“學練”效果，而且進行體能挑戰(zhàn)之后，對體能消耗較大，身體會感到疲憊，安排在每周后期進行有利于身體獲得充分的恢復。從局部視角看，每節(jié)課的后半階段可安排“小挑戰(zhàn)”的比賽環(huán)節(jié)，可以是高質量完成技術動作的比拼、掌握技能的展示，也可以是常規(guī)形式的PK，作為對一節(jié)課“學練”的有效補充和強化。

4.關注體能挑戰(zhàn)的增值評價

不論是個人形式還是集體形式的體能挑戰(zhàn)，體育教師都要注重對其進行評價引導，可以是不同伙伴或集體之間的橫向評價，也可以是學生個人縱向的自我評價。針對每一次挑戰(zhàn)，體育教師要引導和鼓勵學生記錄自己的挑戰(zhàn)成績，讓學生知道自己提高了多少。這種以時間或次數(shù)等具體數(shù)量給予的對學生體能鍛煉成就和變化提高的增值評價，更容易讓學生體驗和感受到進步和成功的快樂，從而獲得堅持鍛煉的動力，不斷挑戰(zhàn)和突破自我。