足球與體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目融合鍛煉的策略

郭堅(jiān)

摘 要：佛山市鎮(zhèn)安小學(xué)在2019年11月被教育部評(píng)為“全國校園足球特色學(xué)?！?，為貫徹落實(shí)《中國足球改革發(fā)展總體方案》《國務(wù)院辦公廳關(guān)于強(qiáng)化學(xué)校體育促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見》和《關(guān)于加快發(fā)展青少年校園足球的實(shí)施意見》精神，在學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)連續(xù)下降的困境下，在“足球”被納入體育必修課程的前提下，如何推廣和發(fā)展我校足球運(yùn)動(dòng)，利用足球運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)該校學(xué)生體質(zhì)，提高該校體質(zhì)健康測(cè)試成績(jī)，文章對(duì)此進(jìn)行了研究。經(jīng)過近2年的實(shí)踐研究，發(fā)現(xiàn)每周只有一節(jié)足球必修課還是不能滿足學(xué)生需求。為了創(chuàng)造更多的鍛煉機(jī)會(huì)，讓更多的學(xué)生接觸足球，發(fā)展足球運(yùn)動(dòng)，該校將“足球”納入體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目的鍛煉中來。

關(guān)鍵詞：校園足球;足球教學(xué);體質(zhì)健康測(cè)試;融合

隨著時(shí)代的進(jìn)步，在各級(jí)教育部門的努力下，足球的育人功能越發(fā)凸顯。足球運(yùn)動(dòng)具有對(duì)抗性、多變性、整體性和艱辛性，能夠強(qiáng)健體魄、抵抗疾病、增強(qiáng)身體基本活動(dòng)能力，改變學(xué)生的機(jī)能形態(tài)結(jié)構(gòu)變化;提升學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)造能力、應(yīng)變能力和勇于嘗試的能力;塑造學(xué)生團(tuán)隊(duì)至上、公平競(jìng)爭(zhēng)、尊重和責(zé)任等意識(shí);增強(qiáng)學(xué)生的自信心、承受力、適應(yīng)力、成就感和意志品質(zhì);鍛煉學(xué)生的領(lǐng)導(dǎo)力、社會(huì)融合和溝通交流等社會(huì)適應(yīng)能力。在新的歷史責(zé)任下，足球教學(xué)必須以人為本，以學(xué)生為主體，改變當(dāng)前的教育手段，除了每周一節(jié)的足球必修課，應(yīng)盡可能將足球更多地融入體育教學(xué)中去。我們都知道，每一位出色的足球明星，他們的身體素質(zhì)都不會(huì)差。為此，本文介紹我校足球教學(xué)與體質(zhì)健康測(cè)試項(xiàng)目融合鍛煉的策略。

一、足球與50米（速度素質(zhì)）的融合

優(yōu)秀的足球運(yùn)動(dòng)員，需要具備很多條件，不論是前鋒還是后衛(wèi)，速度是很重要的，因?yàn)樵谇驁?chǎng)上需要銳利的突破和及時(shí)的防守。在上課時(shí)，我會(huì)介紹一些足球明星例子，如“外星人”羅納爾多，他把速度與足球進(jìn)行完美的結(jié)合，完美得讓人無可挑剔，甚至可以說他是天生為足球而生的;又如“黃金左腳”卡洛斯，他身高只有1.69米，與歐洲球員相比絕對(duì)不占優(yōu)勢(shì)，但他有著令人羨慕的爆發(fā)力，攔截能力和霸道的速度享譽(yù)足球界;還有現(xiàn)役球星貝爾的速度達(dá)到36.9千米/小時(shí)，貝里奧 36千米/小時(shí)，達(dá)姆 35.23千米/小時(shí)等等，他們的速度令人贊美。

我校利用足球的明星效應(yīng)，激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣，讓足球更快融入快速跑鍛煉中來，然后在練習(xí)50米等快速跑課堂上，我們?cè)O(shè)計(jì)了“與足球賽跑”鍛煉方法。老師踢出去一個(gè)球，讓一個(gè)組的學(xué)生與足球比速度，看看是球先到達(dá)終點(diǎn)，還是學(xué)生先到達(dá)終點(diǎn)。學(xué)生在好勝心和好奇心的驅(qū)動(dòng)下，積極與足球賽跑，開心又難忘。我們還可以設(shè)計(jì)30米折返跑，把足球放在折返點(diǎn)，要求學(xué)生跑到折返點(diǎn)后把球帶回起點(diǎn)，這樣既可以刺激學(xué)生的神經(jīng)，又可以讓學(xué)生精力集中的時(shí)間更長(zhǎng)，鍛煉價(jià)值更高。另外，足球運(yùn)動(dòng)員的速度又突出表現(xiàn)在反應(yīng)快、起動(dòng)快、沖刺快、突然轉(zhuǎn)身和完成技術(shù)動(dòng)作快等方面，我們?yōu)榇嗽O(shè)計(jì)了各種姿勢(shì)助力10～20米起跑：1.前滾翻起跑;2.后滾翻起跑;3.坐地起跑;4.坐地轉(zhuǎn)身起跑;5.俯臥起身跑;6.后退起跑;7.起動(dòng)轉(zhuǎn)身跑;8.半蹲起跑;9.側(cè)身起跑;10.跨步起跑;11.跨步轉(zhuǎn)身起動(dòng)跑;12.全蹲起跑。如此有利于提升學(xué)生速度的靈敏性和協(xié)調(diào)性，也有助于足球的帶球變向、突破和過人。如果覺得還不夠刺激，還可以加入守門員技術(shù)：從球門線起動(dòng)，跑出禁區(qū)，馬上折返龍門，倒地?fù)渚?，起身向前沖刺跑。

二、足球與仰臥起坐（核心力量）的融合

核心肌肉群是整體發(fā)力的主要部位，對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對(duì)足球運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓(xùn)練。

（一）平板支撐

俯臥姿30秒，雙腳微微打開，前腳掌著地，與肩同寬，并用兩手手肘撐地，整個(gè)過程中肩部、腹部、臀部都必須用力，切記不是只靠手臂支撐。在做平板支撐時(shí)，可以將足球在學(xué)生背部平放或者輕輕地在背部上下來回滾動(dòng)，分散學(xué)生注意力，調(diào)和平板支撐動(dòng)作帶來的不適感，以獲得更長(zhǎng)的鍛煉時(shí)間和更好的鍛煉效果。

（二）舉腿夾球上舉

仰臥在長(zhǎng)凳或者墊子上，雙手放在臀部旁，掌心向下貼著地面作適當(dāng)支撐，雙腳向前繃直。如果想提高難度，躺的時(shí)候讓臀部露出長(zhǎng)凳外，也就是將雙腿架空。在練習(xí)時(shí)始終保持雙腿盡可能向上抬高，在最高點(diǎn)時(shí)（大約身體和腿部呈90度）停頓幾秒鐘，有控制地下放雙腿，回到起始位置，但盡量不要接觸地面，如此重復(fù)練習(xí)，10～15次為一組。

（三）為了加大難度和增強(qiáng)鍛煉效果，我們還可以在雙腿間夾個(gè)球，這樣可以鍛煉更多的核心肌肉群

仰臥在地板上，雙腳交叉，背部保持平坦，膝蓋微微彎曲，雙腳扭在一起以保持穩(wěn)定性，讓上身與大腿成“V”形，雙手緊握足球，注意力集中在腹肌上，同時(shí)腰腹收縮向左側(cè)和右側(cè)交替扭動(dòng)身體。核心肌肉群力量的最重要作用是控制骨盆、軀干部位的肌肉的穩(wěn)定姿勢(shì)，為上下肢創(chuàng)造支點(diǎn)，并調(diào)節(jié)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化，特別對(duì)于足球射門動(dòng)作和頭部觸球動(dòng)作影響更大。

三、足球與跳繩的融合

美國梅奧醫(yī)學(xué)中心公布了一項(xiàng)最燃脂體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目名單，其中跳繩跑步并排第一，足球排第三。踢球和跳繩兩者都是有氧運(yùn)動(dòng)，而且是有氧運(yùn)動(dòng)中效率較高的兩種運(yùn)動(dòng)。由此可見，足球運(yùn)動(dòng)和跳繩運(yùn)動(dòng)的好處是相通的，都可以鍛煉身體，促進(jìn)腿部關(guān)節(jié)的韌性，強(qiáng)壯腿部的肌肉，可訓(xùn)練平衡感，提高大腦神經(jīng)系統(tǒng)和全身肌肉的協(xié)調(diào)運(yùn)作，還可以鍛煉學(xué)生的韌勁，增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能，可令學(xué)生精神高度集中，提高專注力。

跳繩練習(xí)時(shí)我們?nèi)谌胱闱蛑械膲|球動(dòng)作，還有前后推踩球、腳內(nèi)外側(cè)控球、帶球等練習(xí)，對(duì)于身體控制有很大幫助，更重要的是選擇多了，學(xué)生興趣就會(huì)更大了。不妨在跳繩課的熱身階段或者放松階段增加足球練習(xí)。

四、足球與50米×8往返跑（耐力素質(zhì)）的融合

根據(jù)英國的統(tǒng)計(jì)， 足球運(yùn)動(dòng)員約 80%的跑動(dòng)在 30米到55米以內(nèi)。根據(jù)國際足聯(lián)的統(tǒng)計(jì)，一名職業(yè)足球運(yùn)動(dòng)員全場(chǎng)的累計(jì)跑動(dòng)距離平均為10000米，最差的在6000米左右，而好的高達(dá)12000米。AMISCO程序曾經(jīng)記錄球星貝克漢姆是皇馬跑動(dòng)最多的球員，每場(chǎng)比賽他跑動(dòng)的距離達(dá)到13千米！在2001年世界杯預(yù)賽對(duì)陣希臘中，他跑了 16.1千米，最后比賽以補(bǔ)時(shí)階段他的任意球破門完美收?qǐng)觥?/p>

50米×8往返跑的耐力訓(xùn)練方法有：高原訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、法特萊克跑、超量訓(xùn)練法等。小學(xué)階段用得比較多的是間歇訓(xùn)練法，采用心率控制在150次/分強(qiáng)度1分鐘以上的練習(xí)，間歇心率恢復(fù)到120次/分，再進(jìn)行下一個(gè)練習(xí)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，如單純采用來回跑的方法是比較乏味的，效果也不理想。如果采用結(jié)合足球或者比賽對(duì)抗和游戲等有趣的練習(xí)方法，讓學(xué)生開心地動(dòng)起來，效果也就很理想。

五、困境和思考

教育部將足球教學(xué)納入必修課已經(jīng)有一段日子了，專項(xiàng)經(jīng)費(fèi)的不足，專業(yè)技術(shù)的不足，專項(xiàng)足球課時(shí)的不足是制約校園足球發(fā)展的三大因素。為了推廣和發(fā)展校園足球，我校利用推廣足球運(yùn)動(dòng)這個(gè)契機(jī)，大力發(fā)展學(xué)生體質(zhì)?！吧倌陱?qiáng)則中國強(qiáng)”，在學(xué)生體質(zhì)增強(qiáng)的同時(shí)，足球運(yùn)動(dòng)也會(huì)得到同樣的成功。

參考文獻(xiàn)

[1]朱珍達(dá).核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響[J].勞動(dòng)保障世界，2016（30）：36.

[2]吳雪清.核心力量在羽毛球訓(xùn)練中的重要性[J].運(yùn)動(dòng)，2011（03）：34-35.

[3]王登峰.學(xué)校體育的價(jià)值與校園足球的使命[J].體育教學(xué)，2016，36（03）：6-8.

[4]李鴻江.學(xué)校體育改革改什么[J].體育教學(xué)，2016（04）：1.