中職體育籃球訓(xùn)練的有效策略研究

牟毅 鄒帥

◆摘? 要：籃球是大部分中職學(xué)生十分喜愛的一項體育運動，該運動集合了多種訓(xùn)練內(nèi)容，是中職體育課堂的重要教學(xué)內(nèi)容。中職體育教師必須抓住學(xué)生的興趣發(fā)展點，充分認(rèn)識籃球運動對學(xué)生體能鍛煉、素養(yǎng)發(fā)展培養(yǎng)的重要性。要響應(yīng)學(xué)生需要，優(yōu)化籃球教學(xué)，力求在推進(jìn)中職體育籃球訓(xùn)練有效開展的基礎(chǔ)上發(fā)揮籃球訓(xùn)練的積極作用，實現(xiàn)對中職學(xué)生體育素養(yǎng)的有效培養(yǎng)。

◆關(guān)鍵詞：中職體育;籃球訓(xùn)練;有效策略

籃球訓(xùn)練作為中職體育課堂教學(xué)內(nèi)容的重要組成，具有特殊功能，是教師開展素質(zhì)教育的重要載體之一。中職體育教師必須充分認(rèn)識籃球訓(xùn)練對中職學(xué)生成長發(fā)展的積極意義，并基于此在教學(xué)實踐中優(yōu)化籃球訓(xùn)練效果。這樣才能夠真正響應(yīng)學(xué)生需要，讓學(xué)生參與籃球訓(xùn)練、愛上籃球訓(xùn)練，從而提高中職學(xué)校體育籃球訓(xùn)練的有效性。

一、籃球訓(xùn)練對中職學(xué)生的意義

之所以強調(diào)將籃球訓(xùn)練作為中職學(xué)校體育訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，是因為該運動項目對中職學(xué)生的各項能力發(fā)展有著重要培養(yǎng)、熏陶作用。

一籃球訓(xùn)練具有籃球精神，它能夠讓學(xué)生們在參與籃球運動的過程中學(xué)會團(tuán)結(jié)、學(xué)會友愛、學(xué)會溝通、學(xué)會配合，能夠從心理上實現(xiàn)對學(xué)生的心態(tài)矯正，有助于學(xué)生在籃球精神的影響下形成積極向上的心態(tài);二籃球訓(xùn)練考驗學(xué)生的毅力、耐力、意志力，它能夠激發(fā)學(xué)生的勇氣，喚醒學(xué)生的運動激情，能夠促使學(xué)生在發(fā)展自我的同時實現(xiàn)身心的完善;三籃球訓(xùn)練循序漸進(jìn)的開展，能夠讓學(xué)生一步又一步走近體育世界，能夠讓學(xué)生形成良好的體育運動習(xí)慣，實現(xiàn)自身體能素養(yǎng)的提升，有助于學(xué)生身體素質(zhì)的良性發(fā)展。

二、中職體育籃球訓(xùn)練的有效教學(xué)策略

1.開展協(xié)調(diào)訓(xùn)練有效策略

籃球運動需要學(xué)生身體的各個器官參與到運動中，是學(xué)生各個身體部位相互合作的過程。為了讓學(xué)生更好地進(jìn)行籃球訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性，讓學(xué)生的在籃球運動中能夠有效且迅速的支配不同的身體關(guān)節(jié)部位，中職體育教師就要對學(xué)生的身體協(xié)調(diào)進(jìn)行訓(xùn)練，包括對學(xué)生的腳關(guān)節(jié)、膝蓋、肩膀等進(jìn)行綜合訓(xùn)練。目的是通過多樣訓(xùn)練的方式讓學(xué)生的身體各個部分發(fā)揮到最大作用，配合運動需要。

訓(xùn)練學(xué)生協(xié)調(diào)性的方式主要是易反復(fù)練習(xí)動作的方式來增強學(xué)生對各種籃球運動動作的熟悉感，包括運球、傳球等，在長期的反復(fù)訓(xùn)練下學(xué)生的身體各項部分能夠之間能過形成鏈條動作，適應(yīng)度大大提高，身體的各部分自然能夠順利、流暢的結(jié)合在一起。

2.開展重力性訓(xùn)練有效策略

籃球運動之間有對抗、有碰撞，需要學(xué)生能夠適當(dāng)?shù)臎_破重力產(chǎn)生的反作用，且能夠快速的在籃球運動中作出反應(yīng)。因此，中職籃球教師要注意開展對應(yīng)的重力性訓(xùn)練。即要讓學(xué)生了解重力作用，并且對此加以利用。這樣學(xué)生才能夠適應(yīng)重力產(chǎn)生的阻礙，并且提升自身的籃球運動技能。

重力訓(xùn)練的主要方式需要教師在日常的籃球訓(xùn)練過程中讓學(xué)生們進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，負(fù)重訓(xùn)練能夠加大學(xué)生訓(xùn)練的難度，但同樣當(dāng)學(xué)生適應(yīng)這一重量，摘下負(fù)重后身體機(jī)能已經(jīng)達(dá)到一個相對完備的準(zhǔn)備階段，能夠?qū)χ亓Ξa(chǎn)生一定的抵抗能力，整個身體“輕飄飄”，能夠更有助于學(xué)生進(jìn)行籃球運動。

3.開展平衡性訓(xùn)練有效策略

保持身體的平衡對學(xué)生參與籃球運動而言十分重要，它將直接影響學(xué)生籃球技巧的運用。在籃球運動過程中學(xué)生的身體并非處于非靜止?fàn)顟B(tài)，一直處于高速的運動狀態(tài)，需要學(xué)生能夠有效地平衡自己在籃球運動過程中的身體平衡，這樣才能夠避免摔倒、避免磕碰。

中職體育教師開展平衡性訓(xùn)練的主要方式是通過培養(yǎng)學(xué)生的腿部平衡性、頭部平衡性、眼部平衡性的方式來進(jìn)行平衡訓(xùn)練，通過讓學(xué)生們嘗試從多個角度進(jìn)行身體的不同移動，引導(dǎo)學(xué)生們逐漸掌握自身身體控制的規(guī)律?；蚩梢岳闷胶饽?、平衡球等輔助學(xué)生進(jìn)行平衡訓(xùn)練，從而促使學(xué)生逐漸養(yǎng)成平衡性。

4.開展抗疲勞訓(xùn)練有效策略

籃球運動是一項持久性的運動，需要學(xué)生具備足夠的耐力、毅力。但在高強度的運動之下學(xué)生們的體能和精神能力很容易消耗殆盡，這會導(dǎo)致學(xué)生的身體以及精神疲勞超過負(fù)荷，倘若學(xué)生部能夠有效地抵抗疲勞，將會影響籃球運動后半程的順利進(jìn)行，更將直接影響籃球比賽的成敗。這也從側(cè)面強調(diào)，開展抗疲勞訓(xùn)練十分重要。

教師可以通過設(shè)定循序漸進(jìn)的籃球運動計劃，引導(dǎo)學(xué)生的身體發(fā)展逐漸形成“技能緩沖”，這樣學(xué)生們能夠不斷加大自己對疲勞的抵抗能力，身體強度也會隨之增加。

5.開展團(tuán)隊訓(xùn)練有效策略

上述我們也提到，籃球訓(xùn)練需要學(xué)生具備一定的團(tuán)隊協(xié)作能力，團(tuán)隊之間必須相互配合，這樣才能夠共同贏下比賽。中職體育教師可以在日常的籃球訓(xùn)練中有意識地采取小組合作教學(xué)法，適當(dāng)?shù)拈_展籃球比賽。讓學(xué)生們逐漸適應(yīng)相互配合的團(tuán)隊訓(xùn)練模式，從而激發(fā)學(xué)生的團(tuán)隊意識，實現(xiàn)團(tuán)隊訓(xùn)練有效開展。

三、結(jié)束語

總而言之，中職體育教師應(yīng)當(dāng)把握籃球訓(xùn)練的專業(yè)性與團(tuán)隊性訓(xùn)練特點，認(rèn)識到籃球訓(xùn)練對中職學(xué)生的意義，并且基于此落實上述教學(xué)舉措。這樣才能夠發(fā)展學(xué)生的專業(yè)素質(zhì)，引導(dǎo)學(xué)生更好地進(jìn)行籃球運動，實現(xiàn)對學(xué)生綜合體育素養(yǎng)的有效培養(yǎng)，順利達(dá)到體育籃球訓(xùn)練的目的。

參考文獻(xiàn)

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[2]楚玉凱.中職體育籃球訓(xùn)練的有效策略研究[J].體育風(fēng)尚，2020（03）：52-52.