在校大學(xué)生睡眠質(zhì)量低下的因素分析及策略探討

王思涵

◆摘? 要：在校大學(xué)生普遍存在睡眠質(zhì)量低下的現(xiàn)象，究其原因，由外在因素影響，也有內(nèi)在因素影響，長(zhǎng)此以往會(huì)影響身體健康，影響學(xué)業(yè)，甚至還會(huì)影響心理健康。大學(xué)生應(yīng)引起重視，改變不良行為，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量。

◆關(guān)鍵詞：在校大學(xué)生;睡眠質(zhì)量

近年來，青少年的睡眠質(zhì)量問題日益突出，引起了社會(huì)各方的廣泛重視。早在2012年中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)就對(duì)此展開了調(diào)查，有八成的人有晚睡的習(xí)慣，七成以上的人深度睡眠不足。到了2020年有95.5%的小學(xué)生每天睡眠不足10小時(shí);有90.8%的初中生每天睡眠不足9小時(shí);有84.1%的高中生每天睡眠不足8小時(shí)。

大學(xué)生睡眠質(zhì)量也普遍存在問題，尤其是經(jīng)過一段時(shí)間的居家隔離、線上學(xué)習(xí)后，他們的作息變得不再規(guī)律，自制力變得更差，手機(jī)、PAD不離手，晚睡晚起成為了一種常態(tài)。然而大學(xué)生返校后，雖然執(zhí)行了學(xué)校作息要求，但觀察身邊同學(xué)，發(fā)現(xiàn)他們總有各種理由，還是不能做到按時(shí)入睡，長(zhǎng)此以往將形成惡性循環(huán)。

一、影響睡眠質(zhì)量的因素分析

對(duì)于大學(xué)生而言，脫離了家長(zhǎng)的管控，他們的睡眠時(shí)間更加得不到保障，凌晨睡覺變成了常態(tài)，影響大學(xué)生睡眠的因素是多種多樣的，比如無規(guī)律的生活習(xí)慣、較大的學(xué)習(xí)壓力、不合群的性格、無節(jié)制的迷戀網(wǎng)絡(luò)以及較差的身體狀態(tài)等，筆者在就讀學(xué)校進(jìn)行了小范圍的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)由以下幾方面的因素影響。

（一）作業(yè)拖拉

大學(xué)時(shí)期老師布置作業(yè)不像中學(xué)一樣有規(guī)律性，大學(xué)生的作業(yè)往往就是幾篇論文或者報(bào)告。對(duì)于那些自控力差的學(xué)生來說，他們經(jīng)常將完成的時(shí)間放在收作業(yè)的前一天，利用晚上的時(shí)間從網(wǎng)絡(luò)上尋找相關(guān)內(nèi)容，但是由于堆積過多經(jīng)常需要熬夜到凌晨，一方面導(dǎo)致自己的睡眠時(shí)間不足，另一方面還有可能對(duì)舍友的睡眠質(zhì)量產(chǎn)生不好的影響。

（二）考試突擊

大學(xué)生經(jīng)常會(huì)遇到教材看不懂、跟不上老師講課的情況，并且大學(xué)老師往往不會(huì)花費(fèi)太長(zhǎng)的時(shí)間用于管理課堂紀(jì)律，對(duì)于坐在后排的玩手機(jī)的同學(xué)一般不會(huì)加以關(guān)注，因此，考試周就成為了大學(xué)生的一個(gè)坎。在這段時(shí)間，圖書館與教學(xué)樓經(jīng)常處于爆滿的狀態(tài)，在考試前一天通宵背書是常有的事?！耙惶煲槐緯?，一周一學(xué)期”，可見為了考試過關(guān)大學(xué)生將自己的休息時(shí)間已經(jīng)壓縮到極限了。

（三）社團(tuán)活動(dòng)

大學(xué)的生活是多彩的，幾乎每個(gè)人都加入過一到兩個(gè)組織，想要鍛煉自己的能力，拓展人脈，而作為社團(tuán)的一份子理所當(dāng)然要付出自己的時(shí)間。經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這種情況，下午要交上去的策劃文件，一直更改到晚上，尤其是急用的材料和活動(dòng)范圍廣的策劃。這些無疑成為了大學(xué)生被迫晚睡的因素之一。

虛擬網(wǎng)絡(luò)。大學(xué)生往往都是樂于嘗試的，對(duì)于游戲、視頻和小說等他們的接受度很高，吸引力極大，在玩游戲、追劇、看小說的過程中經(jīng)常感覺不到時(shí)間的流逝從而無法把握自己的作息規(guī)律。平時(shí)也能在網(wǎng)絡(luò)上看到這樣的新聞“某某老師半頁(yè)打開游戲界面發(fā)現(xiàn)自己的學(xué)生還在線上”，這就足夠說明深夜學(xué)生還未就寢。

（四）電商活動(dòng)

每當(dāng)“雙十一”、“雙十二”這類節(jié)日的到來，淘寶等電商平臺(tái)都會(huì)推出一系列活動(dòng)來刺激消費(fèi)。大學(xué)生正處于購(gòu)買欲旺盛的時(shí)候，并且女同學(xué)往往會(huì)比男同學(xué)購(gòu)物頻次更高。無論是化妝品還是服裝總會(huì)不厭其煩的去關(guān)注。零點(diǎn)搶購(gòu)、滿減活動(dòng)與分期付款無利息的優(yōu)惠成為了他們“剁手”的主要原因。

二、睡眠質(zhì)量低下的危害

人的一生大約有三分之一的時(shí)間都處于睡眠中，由于各種因素影響，導(dǎo)致“不想睡”、“不能睡”、“睡不著”等情況紛沓而來，各類睡眠問題成為了影響大學(xué)生健康的主要危害。在大學(xué)生群體中，熬夜首當(dāng)其沖，睡得時(shí)間少且睡不好，低質(zhì)量的睡眠成為了亞健康的危害之一。

（一）熬夜會(huì)加速衰老

一般來說，在晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)皮膚開始進(jìn)入恢復(fù)狀態(tài)。如果熬夜成了習(xí)慣，那無疑就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌的正常循環(huán)，從而導(dǎo)致皮膚狀態(tài)變差，并且出現(xiàn)痤瘡、粉刺等情況，從而加速衰老。

（二）熬夜會(huì)使人抵抗力下降

熬夜帶來的最直觀的危害就是疲勞、精神不振、注意力不集中，長(zhǎng)時(shí)間熬夜就會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降，正常的生理周期被破壞。長(zhǎng)時(shí)間看書，尤其是長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，眼球總是盯著一個(gè)點(diǎn)缺少運(yùn)動(dòng)，還會(huì)導(dǎo)致視力下降。

（三）熬夜還會(huì)導(dǎo)致記憶力下降

正常來說，人應(yīng)該在白天處于興奮狀態(tài)，夜晚休息。而熬夜者在晚上興奮，從而導(dǎo)致白天無法集中注意力，頭昏腦漲，記憶力下降。對(duì)于大學(xué)生而言，熬夜更是會(huì)影響學(xué)業(yè)，使學(xué)生無法集中注意力去聽講。

三、改變?cè)谛４髮W(xué)生睡眠低質(zhì)量的策略

針對(duì)以上因素，我認(rèn)為大學(xué)生必須針對(duì)自己的問題做出適當(dāng)調(diào)整，盡快改變這種睡眠不足而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下的情況。

（一）制定合理的時(shí)間規(guī)劃

在任務(wù)安排出來時(shí)根據(jù)自己的空閑時(shí)間進(jìn)行安排，合理將其分解成小塊，逐步完成所有任務(wù)。最重要的是要給自己留足修改的時(shí)間，很多情況下都是由于修改時(shí)間不夠而占用了睡眠時(shí)間。

（二）養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣

養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，早睡早起，不熬夜，將功夫花在平時(shí)，利用課間將所學(xué)的知識(shí)進(jìn)行復(fù)習(xí)，及時(shí)記憶并制作思維導(dǎo)圖，利用思維導(dǎo)圖進(jìn)行知識(shí)回顧與復(fù)習(xí)，可以更好的明確每次課的重難點(diǎn)。

（三）適當(dāng)購(gòu)物

大學(xué)生應(yīng)當(dāng)對(duì)自己需要購(gòu)買的物品有一個(gè)明確的認(rèn)知，列出購(gòu)買清單，并將其中可有可無的物品刪除，那些日常剛需的物品可直接購(gòu)買，避免長(zhǎng)時(shí)間瀏覽購(gòu)物信息或熬夜進(jìn)行凌晨搶購(gòu)行為的發(fā)生。

（四）加強(qiáng)體育鍛煉

健康的體魄是關(guān)鍵，在校大學(xué)生可利用校園現(xiàn)有條件，每天早期1小時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，可以和同學(xué)、舍友結(jié)伴選擇跑步、打球、跳舞、做操等有氧運(yùn)動(dòng)，提高自己的身體素養(yǎng)，改善精神面貌。

（五）發(fā)展特長(zhǎng)興趣

多做有意義的事情，積極參加志愿者、社會(huì)實(shí)踐等團(tuán)體活動(dòng)，不讓自己沉迷于虛擬網(wǎng)絡(luò)空間，融入集體，和社會(huì)零距離接觸，會(huì)讓自己變得越來越有自信，充滿活力，用自己的正能量去影響身邊更多的人。

參考文獻(xiàn)

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