功能性訓(xùn)練在跨欄體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

摘?要：如今我國的業(yè)余體能訓(xùn)練存在諸多不足，使運(yùn)動員難以掌控自己的身體、控制自身的力量。而跨欄需要有很高的技術(shù)水平，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)也有許多的標(biāo)準(zhǔn)，因此，不合理的訓(xùn)練方式更容易讓運(yùn)動員身體受到損傷。功能性訓(xùn)練的出現(xiàn)大大改善了傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，更加科學(xué)地提高跨欄運(yùn)動員的身體各項(xiàng)素質(zhì)。基于此，本文主要研究在跨欄的體能訓(xùn)練中有效地融合科學(xué)的功能性訓(xùn)練，并得到很好的應(yīng)用，希望能夠?qū)ζ溆?xùn)練方面有所幫助。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練;跨欄;體能訓(xùn)練

隨著體育科技的發(fā)展，運(yùn)動員正在積極注重一些體能訓(xùn)練，并且有很深的一些探究和發(fā)展，希望可以快速地找到非常適合自己的一種較為科學(xué)的訓(xùn)練方式，在一定程度上可以增強(qiáng)我們體育運(yùn)動員的身體素質(zhì)和強(qiáng)健體魄，減少在運(yùn)動過程中出現(xiàn)一些不必要的損傷，來有效增加自己的訓(xùn)練時(shí)間。功能性訓(xùn)練經(jīng)過長時(shí)間的研究和發(fā)展，已經(jīng)被廣泛地應(yīng)用在很多的訓(xùn)練項(xiàng)目中，也可以應(yīng)用在運(yùn)動員受到損傷之后的恢復(fù)階段，現(xiàn)在正在被很多的體能訓(xùn)練專家不斷地應(yīng)用，并且得到了積極的認(rèn)可。本文主要是介紹了跨欄項(xiàng)目的一些具有功能性的訓(xùn)練，并提出了一些合適的體能訓(xùn)練的有效方法，希望可以增強(qiáng)人們的體能。

一、功能性訓(xùn)練的簡述

現(xiàn)在，競技體育越來越引起人們的一些關(guān)注，很多的體育項(xiàng)目也在逐漸加大課堂的教學(xué)力度，并且在訓(xùn)練所有的體育技能過程中，要重視身體各部分的協(xié)調(diào)能力，訓(xùn)練方式要多樣化，不能只是利用單一的方式進(jìn)行訓(xùn)練，這樣起不到良好的訓(xùn)練效果，要把人體的運(yùn)動科學(xué)的看成是強(qiáng)有力的運(yùn)動傳輸。我國著名的運(yùn)動學(xué)者董成龍?jiān)谝郧疤岢鲋匾墓δ苄杂?xùn)練原本就應(yīng)該是較為廣泛的具體概念，大致能夠分為三個(gè)不同性質(zhì)的方面，可以全面地分析和尋找體育運(yùn)動員身上容易受到損傷和技能薄弱的身體部位，功能性的力量訓(xùn)練其實(shí)就是非常渺小的，不過是很重要的一個(gè)小分支。而功能性訓(xùn)練是來源于運(yùn)動員的損傷康復(fù)。在對受損傷的運(yùn)動員進(jìn)行物理治療的時(shí)候，可以得出一個(gè)較為重要的結(jié)論：運(yùn)動員受到損傷主要是由于穩(wěn)定肌功能不是特別好，引起作用力逐漸轉(zhuǎn)移到另外一個(gè)肌肉上。通常情況下，功能不是很好的肌肉大多數(shù)都是髖關(guān)節(jié)和胸關(guān)節(jié)的部分穩(wěn)定肌。在這里就會呈現(xiàn)一個(gè)較為明顯的損傷趨勢：感覺總是同一個(gè)部位的肌肉受到損傷。一些物理治療師明確地指出，深層的腹肌一般都是比較容易受傷的。因此人們開始普遍的重視那些功能性不太好的肌肉，這樣可以確保運(yùn)動員能夠用最規(guī)范最安全的體能訓(xùn)練技術(shù)較好地完成最簡單的體能動作。

總之，人們認(rèn)為功能性訓(xùn)練的一些基本理念都是相差不多的。要逐漸打破較為傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練模式，詳細(xì)地按照我們?nèi)梭w可以進(jìn)行訓(xùn)練的動作模式，從多個(gè)方面具體的設(shè)計(jì)比較全面的體能訓(xùn)練模式。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中注意全身肌肉的相互配合，與動力鏈完美地結(jié)合在一起。重視身體各個(gè)方面的肌肉訓(xùn)練，能夠有效地改善我們的心肺功能水平，強(qiáng)化神經(jīng)肌肉支配能力，提高身體的穩(wěn)定性、靈活性的控制能力。且在賽場訓(xùn)練之前做功能性訓(xùn)練，能夠很好地發(fā)揮我們之后訓(xùn)練的優(yōu)勢，也能夠很好地保護(hù)我們的身體不受傷害。在做高抬腿訓(xùn)練的時(shí)候要注意功能性訓(xùn)練，對于跨欄開始的訓(xùn)練非常有幫助。做高抬腿訓(xùn)練可以明顯地讓我們跨欄速率得到提高，所以在跨欄過程中優(yōu)勢發(fā)揮明顯。不僅如此，站立也是比較常見的功能性訓(xùn)練，我們?nèi)粘６夹枰玖ⅲ贿^日常的站立要求比較簡單，注意挺胸收腹的一系列動作，這個(gè)站立動作和運(yùn)動幾乎沒有太大的關(guān)系，不過對很多的訓(xùn)練動作都有非常重要的幫助。跳樓梯也是鍛煉我們韌帶非常有效的方式，在訓(xùn)練跨欄的時(shí)候，跳樓梯的動作會發(fā)揮重要的作用。

二、功能性訓(xùn)練在跨欄項(xiàng)目中的應(yīng)用

（一）核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練，簡單來說就是力量訓(xùn)練的基本表現(xiàn)形式。重要核心就是人身體的中間部位，有腰、骨盆和髖關(guān)節(jié)共同形成的一個(gè)統(tǒng)一的整體，總共包括29塊肌肉。重要的身體核心肌肉群主要是負(fù)責(zé)運(yùn)動員有穩(wěn)定的身體重心和較強(qiáng)的傳導(dǎo)力量，能夠進(jìn)行整體的發(fā)力，是重要的力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)，可以很好地活動運(yùn)動員的上肢和下肢，很好地進(jìn)行用力訓(xùn)練。強(qiáng)大和充滿力量的重要身體肌肉群，可以控制身體的運(yùn)動姿勢，進(jìn)行良好的運(yùn)動技能訓(xùn)練和專項(xiàng)技能訓(xùn)練，都有很好的支持作用。因此，運(yùn)動員動作姿勢優(yōu)美、動作標(biāo)準(zhǔn)挺拔、控制力極強(qiáng)、平衡力良好的，都是受到過很好的核心肌肉群訓(xùn)練，并且訓(xùn)練程度比較高。在功能性訓(xùn)練過程中，核心力量訓(xùn)練是非常重要的訓(xùn)練內(nèi)容，容易被大部分的教練員和很多運(yùn)動員廣泛地接受和積極的應(yīng)用，可以快速提高運(yùn)動員的身體技能，發(fā)揮重要的作用，在跨欄項(xiàng)目的訓(xùn)練中也十分重視核心力量的積極性訓(xùn)練。在訓(xùn)練運(yùn)動員的跨欄項(xiàng)目時(shí)，教練只是單純地重視運(yùn)動員下肢的力量訓(xùn)練，而很容易忽視運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練，不過，核心力量訓(xùn)練可以有效提高跨欄運(yùn)動員的技能素質(zhì)和技術(shù)水平，只有訓(xùn)練強(qiáng)大的核心力量，才可以提高運(yùn)動員的體能訓(xùn)練成績。核心穩(wěn)定性練習(xí)主要是俯臥撐訓(xùn)練和懸掛式訓(xùn)練，重點(diǎn)是為了提高運(yùn)動員肌肉群的較強(qiáng)穩(wěn)定性。而核心動力性訓(xùn)練主要是實(shí)心球的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練可以提高整個(gè)身體的平衡能力和控制能力，并且還可以提高身體的瞬間爆發(fā)力。

（二）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

運(yùn)動員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的工程中，要注意身體各部分的協(xié)調(diào)性，要有極強(qiáng)的配合程度，身體各部分器官緊密銜接。所謂的協(xié)調(diào)性就是作用于身體部位的肌肉群有恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)、一致的動作和相同的速度，且動作有很強(qiáng)的韻律。在各項(xiàng)體能的訓(xùn)練中，最困難的就是協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，影響協(xié)調(diào)性的因素有很多，除了運(yùn)動員的遺傳和自身的心理之外，還有肌耐力、動作的熟練程度和自身重心平衡、身體柔軟度等多種因素的共同影響。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以很好地整合運(yùn)動員身體的所有機(jī)制，提高運(yùn)動員的體能，這是非常關(guān)鍵的前提，可以把身體的所有能力盡力地發(fā)揮到極致。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以提高跨欄運(yùn)動員的很多項(xiàng)技能，提高他們的跨欄速度，還可以在跨欄的時(shí)候爆發(fā)出強(qiáng)大的動力，把自己全身的力量全部集中起來在一剎那爆發(fā)。運(yùn)動員訓(xùn)練很好的身體協(xié)調(diào)性，可以保證運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候有穩(wěn)定的平衡狀態(tài)，可以自我控制身體的協(xié)調(diào)能力，使重心一直處于平衡狀態(tài)，加速運(yùn)動員的跨欄速度。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的方法有很多，如起跳轉(zhuǎn)體和單腿跳練習(xí)等。功能性訓(xùn)練可以積極地調(diào)動整個(gè)身體的運(yùn)動，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以使運(yùn)動員做出一套完整的訓(xùn)練動作，減少在運(yùn)動時(shí)的重心不穩(wěn)，使身體的每一個(gè)部位都降低空氣帶來的阻力，讓運(yùn)動員的跨欄動作非常有規(guī)范性和協(xié)調(diào)性，確保運(yùn)動員能夠發(fā)揮最好的訓(xùn)練狀態(tài)。

（三）柔韌性訓(xùn)練

柔韌性可以提高我們的身體健康素質(zhì)，一般可以分為主動柔韌性和被動柔韌性兩種。主動柔韌性可以通過練習(xí)肌肉來使我們的關(guān)節(jié)更加靈活，而被動柔韌性是我們關(guān)節(jié)可以承受活動的最大范圍。通常情況下，兒童和女性有較強(qiáng)的被動柔韌性，而男性則有較強(qiáng)的主動柔韌性。不過，主動柔韌性是不可能超出所謂被動柔韌性的強(qiáng)度。我們可以經(jīng)常做一些伸展活動，這樣能夠保持身體各部分肌肉的彈性和靈活性。在我們身體柔韌性性得到不斷的拉伸和發(fā)展之后，我們?nèi)梭w的各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性會得到解決的改善，活動范圍也逐漸變大，這樣身體各部分做出來的動作會更加優(yōu)美，協(xié)調(diào)性極高。另外，我們在平時(shí)的體育活動中可以盡量避免做一些有較大幅度的動作，不可以猛一下扭轉(zhuǎn)動作，這樣會嚴(yán)重?fù)p傷我們的關(guān)節(jié)和部分肌肉。柔韌性是我們身體的基礎(chǔ)素質(zhì)。有效進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練可以提高運(yùn)動員有較大幅度的跨欄動作，能夠做出更加高質(zhì)量的跨欄動作，而且更有規(guī)范性，這樣比較系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練可以保持身體有較好的柔韌性，可以通過側(cè)拉腿和跨欄等動作來練習(xí)身體的柔韌性，運(yùn)動員要十分重視柔韌性訓(xùn)練，把身體的一些技能合理地結(jié)合起來，這樣可以保證跨欄運(yùn)動員高效地完成所有的動作，還可以減少運(yùn)動員受到損傷的程度，減少運(yùn)動性損傷。尤其在跨欄時(shí)，運(yùn)動員容易因?yàn)檫\(yùn)動幅度大而出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，因此發(fā)展柔韌素質(zhì)，對提高運(yùn)動技術(shù)水平具有重要的作用。

（四）懸吊訓(xùn)練

跨欄運(yùn)動員在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，大多數(shù)時(shí)間，身體的每一個(gè)部位都是保持著運(yùn)動的狀態(tài)，而跨欄運(yùn)動員需要有很高的專業(yè)素質(zhì)，在訓(xùn)練的過程中始終保持自己身體的相對穩(wěn)定性，還要維持較高標(biāo)準(zhǔn)的跨欄動作。對跨欄運(yùn)動員進(jìn)行相應(yīng)的一些懸吊訓(xùn)練，可以快速且全面提高運(yùn)動員的專業(yè)水平和能力。一般情況下，懸吊系統(tǒng)有很多自身的優(yōu)勢，活動軌跡相對來說比較靈活，這樣不僅能夠合理、有效地訓(xùn)練跨欄運(yùn)動員的動力性訓(xùn)練，還可以不斷提高運(yùn)動員具有較強(qiáng)的反應(yīng)能力，提高身體各部分的協(xié)調(diào)性和跨欄的速度。還可以讓跨欄運(yùn)動員盡可能多地訓(xùn)練自己的精力性，能夠快速提升跨欄運(yùn)動員腿部肌肉的強(qiáng)大力量，讓運(yùn)動員在比賽的時(shí)候身體有相對良好的穩(wěn)定性，在跨欄的時(shí)候可以更好地控制自己身體的重心平衡，降低出現(xiàn)失誤的概率。

三、結(jié)語

功能性訓(xùn)練是現(xiàn)在比較科學(xué)的、全新的一種有效的體能訓(xùn)練模式，能夠很好地提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動員有較強(qiáng)的體能技巧，非常適合現(xiàn)代體能訓(xùn)練的發(fā)展和需要，并且可以很好地恢復(fù)運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中受到不同程度的損傷?？梢酝ㄟ^功能性的體能訓(xùn)練來加強(qiáng)我們運(yùn)動員有一個(gè)健康和強(qiáng)壯的身體，在未來的一些跨欄比賽中可以獲得更好的比賽成績。總之，運(yùn)動員在進(jìn)行跨欄訓(xùn)練的時(shí)候，可以適當(dāng)融入一些科學(xué)的、系統(tǒng)的、合理的功能性訓(xùn)練。

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作者簡介：蘇懿萍（1979—?），女，江蘇常熟人，本科，中級職稱，江蘇省體育局訓(xùn)練中心教練員，研究方向：青少年田徑訓(xùn)練。