排球訓(xùn)練中運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防措施探析

楊桂茹

摘要：任何一項(xiàng)運(yùn)動都會對運(yùn)動員造成一定的傷害，排球也不例外。排球?qū)θ藗兊姆磻?yīng)能力，自身的力量和耐力有很高的要求，而運(yùn)動員的身體健康會影響運(yùn)動中受傷的可能。為了防止學(xué)生在教學(xué)中受到傷害，本文將簡要分析并解決其問題。

關(guān)鍵詞：排球訓(xùn)練;運(yùn)動損傷;預(yù)防

前言：

排球需要身體有很大的靈活性，尤其是腰部關(guān)節(jié)，如果不按照科學(xué)的方法進(jìn)行訓(xùn)練，那么就很容易受損傷。一般來說，在排球鍛煉中，學(xué)生運(yùn)動員應(yīng)認(rèn)真對待排球的技巧和動作。在實(shí)踐過程中，很少有人會因技術(shù)不當(dāng)造成身體傷害。為了有效防止學(xué)生運(yùn)動造成的身體傷害，應(yīng)積極調(diào)查原因。

1.排球受傷的原因

1.1不規(guī)則動作

當(dāng)傳球時(shí)，學(xué)生的手的從“一字型”的拇指變?yōu)椤鞍俗中巍钡?，從而在觸摸球時(shí)造成損傷。如果不注意和不及時(shí)糾正，可能會導(dǎo)致傷害。只有正確的觸球位置和正確的觸球類型才能最大程度地減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。在扣球跳動的情況下，起跑腿與球網(wǎng)的夾角也不小于90度，因此跳下的腳可能會導(dǎo)致中線跳下并在對手的腿上踩到腳，并造成受傷。

1.2準(zhǔn)備活動不足

雖然必須進(jìn)行體育鍛煉，但也必須進(jìn)行熱身運(yùn)動，這是每個(gè)運(yùn)動員都應(yīng)具備的常識。運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備，并充分利用一些簡單易行的動作來保持身體活躍。每個(gè)教練和老師都清楚地了解這一點(diǎn)，但實(shí)際上準(zhǔn)備工作可能太正式了。教練本人并沒有對此給予太多注意，因此身體的肌肉和關(guān)節(jié)不靈活，在訓(xùn)練或比賽中發(fā)生了運(yùn)動傷害。因此，只有適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動才能協(xié)調(diào)身體的器官，神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官，以免造成運(yùn)動傷害。

1.3訓(xùn)練空間不足

越來越多的球迷參與了排球的推廣和發(fā)展，這也反映出一些問題：缺乏訓(xùn)練空間。最重要的是，封閉的體育場內(nèi)沒有排球場。戶外活動設(shè)備維護(hù)不善，硬件的不足會增加訓(xùn)練或比賽中受傷的可能性。例如，在寒冷的冬季，身體非常粘稠，如果在熱身過程中無法充分熱身，則可能會受傷。加上學(xué)生缺乏對傷害預(yù)防的認(rèn)識以及老師在現(xiàn)場的放松，或比賽，有時(shí)不需要學(xué)生采取個(gè)人防護(hù)措施，例如護(hù)膝，護(hù)腕，護(hù)手板和其他防護(hù)設(shè)備，從而增加了發(fā)生這種情況的可能性受傷。

1.4訓(xùn)練結(jié)束時(shí)，忽略放松鍛煉

經(jīng)過激烈的訓(xùn)練或比賽后，請勿放松肌肉以消除身體疲勞，如果繼續(xù)訓(xùn)練或比賽，身體疲勞會導(dǎo)致運(yùn)動傷害。如果身體不適，不注意放松，盲目地追求成就，這樣不會事半功倍，反而達(dá)不到預(yù)期效果。合理有效的放松運(yùn)動可以幫助您事半功倍，快速恢復(fù)身體機(jī)能，并為其他鍛煉或比賽做好充分準(zhǔn)備，從而減少運(yùn)動傷害的發(fā)生。

2.預(yù)防措施

2.1加強(qiáng)安全意識，避免問題發(fā)生

在常規(guī)教學(xué)中，教師需要集中精力宣傳安全知識，并再次強(qiáng)調(diào)增強(qiáng)學(xué)生預(yù)防側(cè)面運(yùn)動傷害的能力。例如，常見的運(yùn)動損傷：手指關(guān)節(jié)損傷，踝關(guān)節(jié)損傷，肩部肌肉扭傷等，這些損傷需要及時(shí)重新向?qū)W生解釋，并提供自己的預(yù)防措施來幫助學(xué)生。在上課或接受之前，花幾分鐘時(shí)間進(jìn)行例行安全，及時(shí)提醒學(xué)生在上課或接受時(shí)可能存在的安全隱患，及時(shí)解決安全隱患，并增強(qiáng)學(xué)生避免受傷的能力。運(yùn)用理論和實(shí)踐，從而減少或避免運(yùn)動傷害。

2.2科學(xué)，合理，有目的地組織準(zhǔn)備活動

科學(xué)和健全的準(zhǔn)備活動可以在一定程度上減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。例如，在寒冷的冬天，教師應(yīng)延長準(zhǔn)備時(shí)間，并有針對性地進(jìn)行準(zhǔn)備工作。在開始正式鍛煉之前，有效且有目的的熱身活動可能包括適當(dāng)?shù)年P(guān)節(jié)活動，減少肌肉和關(guān)節(jié)的黏度，增強(qiáng)身體的新陳代謝，改善身體的活力，增加關(guān)節(jié)的潤滑性以及減少運(yùn)動損傷。例如，訓(xùn)練雙手服務(wù)時(shí)，應(yīng)專注于移動肩關(guān)節(jié);當(dāng)熟悉球時(shí)，應(yīng)充分移動手指以避免不必要的擦傷。準(zhǔn)備活動必須合理有效，以有效實(shí)施課程內(nèi)容。

2.3控制排球運(yùn)動量

師使用科學(xué)的方法安排學(xué)生訓(xùn)練。運(yùn)動員科學(xué)合理地組織鍛煉強(qiáng)度，可以有效減少傷害。例如，教練根據(jù)不同學(xué)生的不同水平組織不同強(qiáng)度和范圍的學(xué)生，并根據(jù)學(xué)生的具體情況進(jìn)行合理安排，以更有效地提高學(xué)生的素質(zhì)和技能。另外，在進(jìn)行高強(qiáng)度的鍛煉后，應(yīng)該及時(shí)安排休息。如果身體負(fù)荷過高，受傷的機(jī)會增加。當(dāng)然，休息時(shí)間不應(yīng)太長，應(yīng)合理計(jì)劃。如果訓(xùn)練強(qiáng)度低，則不能有效地提高排球技能。

2.4運(yùn)動員的心理素質(zhì)問題

心理素質(zhì)對運(yùn)動員在運(yùn)動時(shí)非常重要。良好的心理素質(zhì)可以幫助學(xué)習(xí)者獲得不同的訓(xùn)練效果，因此應(yīng)不斷鼓勵(lì)學(xué)生加強(qiáng)學(xué)習(xí)者的心理控制。嘗試盡可能放松訓(xùn)練過程，以減輕運(yùn)動員的心理壓力。此外，學(xué)生的自我保護(hù)能力也得到了增強(qiáng)。在教練盡力提高學(xué)生的自我保護(hù)能力，以實(shí)現(xiàn)自我心理調(diào)整。最后，要了解學(xué)生的心理狀況，并在必要時(shí)密切監(jiān)視學(xué)生的心理變化。因此在排球鍛煉中，積極關(guān)注學(xué)生的心理健康非常重要。

2.5注意運(yùn)動恢復(fù)和醫(yī)療

在訓(xùn)練過程中，一些教練將專注于極限運(yùn)動以提高學(xué)生的能力，并且僅著眼于訓(xùn)練的效果，從而忽略了運(yùn)動員的身體狀況。雖然這種行為可以在某種程度上改善學(xué)習(xí)者的身體素質(zhì)，但會給運(yùn)動員帶來身體上的傷害。因此，在正常的日常訓(xùn)練中，教師應(yīng)主動停車并讓學(xué)生休息。

2.6合理佩戴運(yùn)動裝備

選擇適合排球的運(yùn)動器材和鞋底有緩沖的鞋，踝關(guān)節(jié)兩側(cè)有較好的覆蓋性，緩沖對地面的沖擊，防止踝關(guān)節(jié)扭傷。應(yīng)選擇厚度適中的透氣性，髕骨部位用墊墊和高包裹的護(hù)膝，以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)，防止磕碰。

結(jié)束語

如果我們能夠提高安全意識，在事故發(fā)生之前采取預(yù)防措施，科學(xué)、合理的組織熱身活動并標(biāo)準(zhǔn)化排球基本技能，降低損傷發(fā)生的概論。師生需要充分了解運(yùn)動損傷的原因，并加深對預(yù)防的認(rèn)識。只有這樣，才能提高排球的學(xué)習(xí)效果，才能使排球更加全面發(fā)展推廣。

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（河北省廊坊市體育運(yùn)動學(xué)校 ?河北 ?廊坊 ?065000）